Bulimia ni shida mbaya ya kula na inayoweza kutishia maisha. Watu ambao wanakabiliwa na shida hii wanaweza kula chakula kikubwa, kisha jaribu kuijenga kwa kuondoa chakula kwa nguvu baadaye. Ikiwa kwa sasa unasumbuliwa na bulimia, ni muhimu utafute msaada wa kitaalam mara moja. Kwa muda mrefu una bulimia uharibifu zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako, na tabia itakuwa ngumu zaidi kutibu. Jifunze hatua unazopaswa kuchukua kushinda bulimia na kupona kutoka kwa shida hii mbaya ya kula.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutambua Hatari Kubwa ya Bulimia
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu ugonjwa wako
Njia pekee ya kuelewa kweli jinsi bulimia ni hatari ni kujifunza zaidi juu ya shida hii ya kula. Bulimia nervosa inajulikana kwa kula chakula kikubwa kupita kiasi (wakati mwingine kwa muda mfupi) na kisha kutengeneza kalori nyingi kwa kutapika au kutumia laxatives. Kuna aina mbili za bulimia nervosa:
- Kusafisha bulimia au bulimia na kusafisha kunajumuisha kushawishi kutapika mwenyewe au kutumia vibaya dawa za kulainisha, enemas na diuretics ili kulipia kula kupita kiasi.
- Bulimia isiyo ya kusafisha aka bulimia bila utakaso inajumuisha kutumia mbinu zingine tofauti kuzuia uzani kama vile ulaji mkali, kufunga au mazoezi ya kupindukia.
Hatua ya 2. Jua sababu anuwai za hatari
Ikiwa una bulimia nervosa, kunaweza kuwa na tabia fulani juu yako, mawazo yako, au maisha yako ambayo inakufanya uweze kuambukizwa zaidi na ugonjwa huo. Sababu zingine za hatari za bulimia ni pamoja na:
- Ni msichana
- Ni kijana au mtu mzima
- Kuwa na historia ya familia ya shida za kula
- Kuanguka katika bora ya mwili mwembamba ambao unaonyeshwa kila wakati na media
- Kukabiliana na shida za kisaikolojia au kihemko, kama vile kujithamini, sura mbaya ya mwili, wasiwasi, au mafadhaiko sugu; au kushughulikia tukio la kiwewe
- Kushinikizwa kila wakati na wengine kuonekana kamili au kamili kama wanariadha, wachezaji, au mifano
Hatua ya 3. Uweze kutambua dalili anuwai
Watu walio na bulimia, iwe kusafisha au kutosafisha, wanapata dalili za kipekee. Wewe, wanafamilia yako au marafiki wa karibu unaweza kuona dalili na dalili kuwa una shida kama ilivyo hapo chini:
- Kupoteza udhibiti wakati wa kula
- Weka siri juu ya tabia yako ya kula
- Kubadilisha kati ya kula kupita kiasi na kufunga
- Kutambua chakula kilichokosekana
- Kula kiasi kikubwa cha chakula bila kugundua mabadiliko ya saizi ya mwili
- Nenda kwenye choo baada ya kula ili kusafisha tumbo (purge)
- Kufanya mazoezi ni ngumu
- Kutumia laxatives, vidonge vya lishe, enemas au diuretics
- Kushuka kwa thamani mara kwa mara kwa uzito
- Mashavu yanaonekana yamevimba kutokana na kutapika mara kwa mara
- Kuwa na uzito kupita kiasi au wastani wa mwili
- Inaonyesha kubadilika kwa meno kwa sababu ya kurekebisha asidi ya tumbo
Hatua ya 4. Tambua kuwa ugonjwa unaweza kutishia maisha
Kuna athari nyingi hatari za bulimia nervosa. Tabia ya kusafisha chakula au kusafisha inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroni ambayo mwishowe husababisha mapigo ya moyo ya kawaida, kushindwa kwa moyo na hata kifo. Kutapika mara kwa mara pia kunaweza kuvuja umio.
- Watu wengine walio na bulimia hutumia dawa ya Ipecac kushawishi kutapika. Sirafu hii inaweza kujilimbikiza mwilini na kusababisha mshtuko wa moyo au kifo.
- Mbali na hatari za mwili zinazohusiana na bulimia, watu walio na shida ya kula pia wako katika hatari kubwa ya shida za kisaikolojia, kama vile unywaji pombe na dawa za kulevya, na mwelekeo wa kujiua.
Njia 2 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Kubali kwamba unahitaji msaada
Hatua ya kwanza ya kuponya bulimia ni kukubali ukweli kwamba una shida kubwa, na kwamba huwezi kukabiliana nayo peke yako. Kwa kweli unaweza kuamini kwamba ikiwa umefanikiwa vya kutosha kupata uzito unayotaka au kudhibiti mafanikio yako, utafurahi. Walakini, njia pekee ambayo unaweza kuponya ni kukubali kuwa una uhusiano usiofaa na chakula na mwili wako mwenyewe. Lazima ufungue macho na moyo wako uwezekano wa uponyaji.
Hatua ya 2. Angalia daktari
Kuanza mchakato wa uponyaji, unapaswa kuona daktari. Daktari anaweza kufanya uchunguzi kamili na kutathmini matokeo ya vipimo vya damu yako ili kujua ni uharibifu gani umefanyika kwa mwili. Daktari wako anaweza pia kukusaidia wewe na wapendwa wako kuamua kiwango cha huduma inayohitajika kukusaidia kupona.
Hatua ya 3. Pata rufaa kwa mtaalam wa shida ya kula
Madaktari wa huduma ya msingi hawatoshi kutibu bulimia peke yao. Baada ya kuwa na tathmini yako ya kwanza, atakuelekeza kwa mtaalamu mwingine ambaye ana asili maalum katika kutibu shida za kula. Wataalamu hawa wanaweza kuwa wataalam, wanasaikolojia, au madaktari wa akili waliothibitishwa.
Hatua ya 4. Shiriki katika tiba
Mpango mzuri wa matibabu ya bulimia utazingatia kukusaidia kutambua na kuepuka vichocheo, kudhibiti mafadhaiko, kujenga picha bora ya mwili na kutatua maswala yoyote ya kisaikolojia au ya kihemko ambayo yanachangia shida ya kula.
Utafiti umethibitisha kuwa tiba ya tabia ya utambuzi ni moja wapo ya njia bora zaidi za matibabu ya bulimia. Katika aina hii ya tiba, wagonjwa hufanya kazi na wataalamu wa tiba kupambana na mifumo isiyo ya kweli ya fikra juu ya muonekano wao na mwili, na kukuza uhusiano mzuri na chakula. Pata mtaalamu wa tabia ya utambuzi ambaye ni mtaalamu wa shida za kula kwa nafasi nzuri ya tiba
Hatua ya 5. Pata ushauri juu ya lishe
Kipengele kingine cha kutibu bulimia ni kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Mtaalam wa chakula atakusaidia kujua ni kalori ngapi na virutubisho unapaswa kula kila siku na ujitahidi kukuletea tabia nzuri ya kula.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Malalamiko ya kawaida ya wagonjwa wengi wa shida ya akili kama vile bulimia ni kwamba hakuna mtu anayeelewa unachopitia. Ikiwa unajisikia vile vile, kujiunga na kikundi cha msaada cha bulimia au mkondoni kunaweza kukutuliza.
Wazazi au wapendwa wanaweza pia kufaidika kwa kujiunga na kikundi cha msaada cha familia. Katika mkutano huu, washiriki wanaweza kujadili na kujifunza juu ya njia za kukutunza vizuri na kukuza uponyaji wenye mafanikio
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dalili zako
Hatua ya 1. Shiriki hadithi yako
Shida za kula mara nyingi huwekwa siri kutoka kwa wale walio karibu nawe. Kuachana na utaratibu huu kunamaanisha unazungumza na mtu juu ya kile unachofikiria, kuhisi na kufanya kila siku. Pata msikilizaji mzuri, asiyehukumu ambaye yuko tayari kukupa msaada na anaweza kuwa mshirika wa kuaminika.
Hatua ya 2. Fuatilia lishe yako
Kuokoa kutoka kwa bulimia itahitaji miadi ya kawaida na mtaalam wa lishe na juhudi za nyumbani ili kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya lishe. Kujifunza kusikiliza mwili wako mwenyewe kugundua njaa na nini hitaji la kihemko, kama upweke au kuchoka, ni mambo makubwa ya tiba ya lishe kwa bulimia. Mtaalam wa lishe pia anaweza kukuongoza katika kuchagua vyakula ambavyo vitakidhi njaa yako na kuzuia kula kupita kiasi.
Hatua ya 3. Jifunze mikakati mbadala ya kukabiliana na bulimia
Fikiria ustadi wako wa utatuzi wa shida kama sanduku la silaha-tabia nyingi unazopakia, ndivyo utakavyokuwa tayari kupambana na bulimia. Kukutana na mtaalamu wako na mtaalam wa lishe ili kujadili mawazo ya mikakati ya kushughulika na bulimia. Baadhi ya mapendekezo ni pamoja na:
- Chukua hobby au shauku ya kuongeza ujasiri wako
- Piga simu rafiki wakati unakabiliwa na kichocheo
- Ungana na rafiki kutoka kwa kikundi cha msaada mkondoni
- Tengeneza orodha ya uthibitisho mzuri kusoma kwa sauti
- Tembea au cheza na mnyama wako
- Anza kuandika jarida kuhusu shukrani
- Kusoma kitabu
- Pata massage
- Zoezi, ikiwa inafaa katika mpango wako wa uponyaji
Hatua ya 4. Epuka vichocheo anuwai
Unaposhiriki katika tiba na vikundi vya msaada, utapata ufahamu zaidi juu ya vitu vinavyochochea mzunguko wa kula kupita kiasi. Mara tu unapogundua vitu hivi, kaa mbali nao kadiri iwezekanavyo.
Unaweza kuhitaji kuondoa uzani wako, ondoa majarida ya mitindo na urembo, ujiondoe kwenye tovuti au vikao vinavyounga mkono bulimia (pro-mia), na utumie wakati mdogo kucheza na marafiki au wanafamilia ambao mara nyingi huzungumza vibaya juu ya miili yao peke yake au mwenye kuhangaika na lishe
Njia ya 4 ya 4: Kukuza Picha nzuri ya Mwili
Hatua ya 1. Zoezi la kuboresha mhemko wako
Mazoezi ya kawaida ya mwili hutoa faida nyingi zinazojulikana kama kazi kubwa ya kinga, utendaji bora wa utambuzi, umakini bora na umakini, kupunguzwa kwa mafadhaiko, huongeza kujiamini, na inaboresha mhemko. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kiwango cha wastani cha mazoezi pia kinaweza kuwanufaisha wale wanaopona kutoka kwa shida ya kula, na hata kuwazuia kutokea.
Usisahau kushauriana na timu yako ya matibabu kabla ya kuanza mazoezi kadhaa. Kwa bulimia isiyosafisha, mazoezi hayawezi kupendekezwa ikiwa yanatumiwa kutengeneza kalori baada ya kula kupita kiasi. Fanya kazi na daktari wako kujua ikiwa mazoezi ni chaguo nzuri kwako
Hatua ya 2. Badilisha maoni yako juu ya lishe na uzito
Kuwa na mawazo yasiyofaa juu ya mwili wako na uhusiano wako hasi na chakula ndio wachangiaji wakubwa wa bulimia nervosa. Kushinda mawazo haya ni muhimu kwa uponyaji. Badala ya kuanguka katika mwelekeo huu mbaya wa mawazo, jaribu kubadilisha majibu yako na ujipendeze mwenyewe kana kwamba unamtendea rafiki. Kwa kubadilisha majibu yako, unaweza kuanza kujipenda mwenyewe zaidi. Makosa ya kawaida ya kufikiria ambayo huathiri watu walio na shida ya kula ni pamoja na:
- Kuruka kwa hitimisho (kufanya hitimisho bila kupitia njia sahihi ya kufikiria): "Leo ni ngumu, sitaweza kushinda shida hii ya kula." Kutarajia mabaya zaidi kunaweza kudhoofisha mabadiliko yoyote mazuri unayofanya. Badala yake, sema kitu kama "Moyo huu ni mzito, lakini nimefaulu. Ninahitaji tu kuifanya moja kwa moja."
- Mawazo meusi na meupe: "Leo nilikula chakula cha taka. Mimi ni mpotezaji kamili." Kufikiria kupita kiasi na kuamini kwamba katika ulimwengu huu kuna haki na batili tu kunaweza kusababisha kula kupita kiasi haraka sana, ikiwa hauko mwangalifu. Badala yake, jaribu kujiambia, "Leo nimekula chakula cha taka, lakini hiyo ni sawa. Ninaweza kula chakula cha taka kila wakati na bado na bado nakula afya. Lazima nila chakula cha jioni chenye afya usiku wa leo."
- Kubinafsisha: "Rafiki zangu hawataki kukaa na mimi tena kwa sababu ninafikiria sana juu ya afya yangu". Kufikiria juu ya tabia ya watu wengine na kukerwa nayo sio haki kwao. Marafiki zako wanaweza kuwa na shughuli nyingi au wanataka kukupa nafasi ya kupona. Ukikosa, wapigie simu na uwaambie unawakosa.
- Kuzidisha zaidi: "Siku zote ninahitaji msaada." Kutumia mifumo hasi kwa maisha yako ni kama kujipiga. Unaweza kupata vitu vingi unavyoweza kufanya bila msaada. Jaribu sasa!
- Lazima, kwa kweli, inapaswa, inapaswa: "Lazima niwe bora zaidi katika mafunzo leo." Mawazo hayo magumu hayana busara na yanazuia. Hata ikiwa hautapata matokeo bora, hiyo haizuii ukweli kwamba matokeo yako bado ni mazuri.
Hatua ya 3. Pandikiza tena hali ya kujithamini ambayo haihusiani na mwili wako
Ni wakati wa kufikiria tena imani kwamba kujithamini kwako kunaunganishwa na umbo lako, saizi au uzani. Acha kujiangamiza na kujijenga kwa kuhusisha kujithamini na sifa zingine.
- Chimba kirefu na upate vitu vingine unavyopenda juu yako ambavyo havihusiani na mwili wako au muonekano. Tengeneza orodha ya sifa zako bora. Kwa mfano, unaweza kusema "mimi ni mwerevu" au "mimi ni mkimbiaji mwenye kasi" au "mimi ni rafiki mzuri."
- Ikiwa una shida kufikiria juu ya vitu hivi, waulize marafiki wako wa karibu au familia ya karibu msaada. Waombe washiriki vitu kadhaa wanavyopenda juu yako ambavyo havihusiani na muonekano wako.
Hatua ya 4. Zingatia kujipenda mwenyewe
Katika wiki, miezi, au miaka ambayo imepita umekuwa mbaya kwako mwenyewe. Badilisha ubadilishaji huu na huruma nyingi na upendo kwako mwenyewe.
Jipe "kumbatio". Tazama sinema yako uipendayo au soma kitabu unachokipenda. Badilisha mazungumzo mabaya juu yako mwenyewe na taarifa nzuri juu yako mwenyewe. Kuwa mwema kwa mwili wako kwa kuupaka massage, usoni, au manicure - usijifiche chini ya nguo zako. Kuwa mpole na mlezi kwa kujichukulia kama vile ungekuwa rafiki yako wa karibu
Vidokezo
- Tafuta ushauri juu ya lishe bora badala ya kula kupita kiasi.
- Kuwa mpole na wewe mwenyewe na ushiriki katika shughuli anuwai ambazo husaidia kutuliza akili na mwili wako.
