Ikiwa mara nyingi unahukumu hotuba au tabia ya watu wengine kwa upendeleo, una hamu ya kujua jinsi watu wengine walivyo, fikiria kuwa wengine wanakusudia kukuumiza au kukudanganya, unaweza kuwa na shaka zaidi au ujinga kuliko watu wengine. Akili inayoshukiwa huwa inaleta wasiwasi na ina uwezo wa kupata maana zilizofichika ambazo hakuna mtu mwingine yeyote alifikiria. Ukianza kumshuku mtu, pumzika kwa kufanya shughuli za kutuliza na kupumua kwa nguvu. Boresha mahusiano kwa kujifunza kusikiliza wengine, onyesha kujali, uliza maswali, na usirukie hitimisho.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Mikakati ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Tambua ikiwa una paranoia au shida ya wasiwasi
Zote hizi husababishwa na woga na hudhihirishwa kwa njia ya wasiwasi kupita kiasi na kuhisi hatari kila wakati. Paranoia ni imani isiyo na msingi au hofu kwamba kitu kibaya kitatokea. Mtu anayepatwa na paranoia atashuku watu wengine au vikundi na kuamini kuwa wao ndio wanaohusika ikiwa jambo baya linatokea. Paranoia inaonekana kwa njia ya hisia za tishio na imani nyingi kwamba shida hii ni tofauti na hofu ya kawaida au wasiwasi.
Hatua ya 2. Pumzika
Dhiki ni moja wapo ya vichocheo kuu vya mawazo na hisia za kujiona. Kwa hivyo, jaribu kukabiliana na mafadhaiko. Ukianza kuwashuku wengine, pata muda wa kupumzika. Paranoia au tuhuma husababisha majibu sawa ya mwili unayohisi wakati unaogopa na hii inakufanya uchoke. Jihadharini na majibu ya mwili unayoyapata (kama vile kuongezeka kwa mapigo ya moyo, maumivu ya tumbo, au kupumua haraka) kisha ujaribu kutuliza, kwa mfano kwa kufanya taswira iliyoongozwa, kuomba, au kupumua kwa kina.
- Anza mazoezi ya kupumua kwa kina kwa kuzingatia pumzi. Inhale na kupumua kwa muda mrefu kwa kupumua kwa kina na kwa utulivu. Njia hii itarekebisha kazi ya mwili na kuleta amani.
- Fikiria. Kutafakari ni njia ya kuzingatia umakini wako na kupumzika mwenyewe ili uhisi amani na furaha zaidi.
Hatua ya 3. Andika jarida
Ikiwa unapata paranoia na unataka kujijua mwenyewe, kuandika ni njia nzuri ya kuelewa mawazo na hisia zako. Andika kila kitu unachohisi unapoumizwa, kusalitiwa, kutokuwa na tumaini, au kudhalilishwa. Pia andika hisia zinazotokea kutokana na kukumbuka uzoefu. Kuandika ni njia ya kutambua na kuelewa fikira. Kwa kuongeza, unaweza kupata uhusiano kati ya mawazo na ushawishi wa nje.
- Andika juu ya uzoefu wa utoto ambao ulikufanya utilie shaka nia za watu wengine. Je! Una shida kusema ikiwa mtu anasema uwongo au anasema ukweli?
- Je! Umewahi kusalitiwa na mtu kwa hivyo ukaamini watu kwa njia tofauti?
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Mashaka na paranoia huwa na kusababisha kutokuaminiana. Kwa hivyo, rejesha uwezo wa kuamini wengine kwa msaada wa mtaalamu kupitia tiba ya muda mrefu. Ikiwa umekuwa na shida au tukio la kusikitisha, mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana nayo kwa kukufundisha jinsi ya kutuliza na kufanya mazoezi ya mbinu za kushughulika na paranoia.
- Mwanzoni mwa tiba, usiruhusu paranoia kupata njia ya matibabu. Mwone mtaalamu kama mtu anayeweza kuaminika na hatatoa habari kwa wengine kwa sababu ana jukumu la kudumisha usiri.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia vitu ambavyo vinakufanya usiwaamini wengine na kukufanya uwe na ujuzi zaidi wa kuunda uhusiano mzuri na wengine.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Njia ya Mahusiano
Hatua ya 1. Pata tabia ya kuwasiliana kwa uaminifu na wazi
Ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa katika uhusiano, tumia stadi nzuri za mawasiliano. Muulize yule mtu mwingine azungumze kwa uaminifu na moja kwa moja bila kejeli. Unapozungumza na watu wengine, jaribu kusikiliza na kuelewa wanachosema. Ikiwa kuna mambo ambayo hayaeleweki, uliza. Shirikiana na udadisi na usirukie hitimisho.
Uliza ikiwa bado hauna uhakika juu ya matendo au maneno ya mtu na usiwahukumu wengine. Kwa mfano, ikiwa utaanza kumshuku mwenzi wako wakati anataka kwenda peke yake, muulize: “Unafika saa ngapi nyumbani? Nataka kuzungumza nawe usiku wa leo.”
Hatua ya 2. Waamini wengine
Kutoamini kutaharibu urafiki na uhusiano na watu wengine. Hata ikiwa kuna watu ambao huwezi kuwaamini, usikate kauli kwamba kila mtu hastahili kuaminiwa. Fikiria juu ya matokeo ikiwa unatilia shaka uzuri wa wengine. Labda utapoteza vitu vingi, kama vile umakini wake, uwepo wake, upendo wake, hata urafiki wake.
- Kwa mfano, ikiwa mtu atakujulisha kuwa atachelewa, hii inamaanisha kuwa atachelewa, tena. Hata ikiwa mara nyingi huchelewa, usimwambie na kitu kingine chochote kulingana na tabia hiyo, hata ikiwa unapinga vikali.
- Ikiwa una shida kuamini mtu, sema mwenyewe: "Niliamua kuamini kwamba ataniambia ukweli."
Hatua ya 3. Usizingatie yaliyopita
Watu wengi wanakataa mwaliko wa kwenda kwenye tarehe au hawataki kupenda tena kwa sababu wamesalitiwa na mpenzi wa zamani. Kujuta uzoefu wa zamani sio njia nzuri ya kuishi sasa na kujiandaa kwa siku zijazo. Kukumbuka uzoefu mbaya kunaangaza tu njia unayotazama maisha kwa wakati huu. Acha tabia ya kushuku watu wengine ambao wanaonekana bila msukumo wakati hali hiyo hiyo inatokea. Kujenga uaminifu lazima kuanza kutoka kwako, sio kutoka kwa wengine.
Jifunze kutoka kwa uzoefu wa zamani na kuwa mtu mwenye nguvu. Tumia yaliyopita kama jiwe la kupitisha kuishi maisha bora, badala ya kuwa mzigo wa kujishinda
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha Akili
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kutambua mawazo ya kijinga
Unapoanza kumshuku mtu au kuwa na mawazo ya kijinga, andika kwenye jarida. Andika hali hiyo kwa undani, kama vile ulikuwa na nani na nini kilitokea wakati huo. Vidokezo hivi vinaweza kutumiwa kutambua vitu vinavyoleta mashaka au mawazo ya kijinga.
Hatua ya 2. Jizoee kufikiria kimantiki
Kabla ya kujibu au kuzungumza, tumia busara na mantiki kudhibiti majibu ya kihemko na kukuza busara. Ikiwa hauelewi hali au hali ambayo mtu mwingine yuko, usifikirie. Jaribu kushughulikia hali yoyote kwa utulivu na fikiria kimantiki, uliza maswali kabla ya kuhukumu, uliza ufafanuzi, na thibitisha kabla ya kufanya hitimisho.
Mashaka yataharibu uhusiano. Usiruhusu akili yako ikutawale kwa kuhakikisha ni kweli. Jiulize: “Je! Ni kweli? Ushahidi uko wapi?"
Hatua ya 3. Kuwa na matumaini na utarajie mambo mazuri kutokea
Utakuwa huru na tuhuma ikiwa wewe ni mwenye bidii kila wakati na unajitolea kufanya shughuli ambazo zina faida kweli kweli. Zingatia shughuli zinazokufanya uwe na shughuli nyingi na utumie wakati kwa njia ya kufurahisha na watu wazuri. Tumia fursa muhimu ambazo zitaendelea kujitokeza ikiwa unataka kufungua upeo wako.
- Badala ya kufikiria kwamba watu wengine watakukatisha tamaa au kukuumiza, fikiria kwamba unapitia mambo ya kufurahisha na kukutana na watu wema.
- Ungana na watu ambao wanakupa fursa ya kujifunza na kukua pamoja.
Hatua ya 4. Rekodi tabia ya kuaminika
Mashaka na upara huibuka kwa sababu unataka kujithibitishia kuwa mtu huyo mwingine haaminiki au si mwaminifu. Utajaribu kudhibitisha imani hizi na uthibitishe ukweli wa maoni yako juu ya watu wengine. Walakini, kudhibitisha kuwa mtu si mwaminifu kunaweza kukufanya iwe ngumu kuamini wengine na kukufanya ujisikie salama. Badala ya kufikiria tu kwamba mtu atakuumiza hisia zako, elekeza tabia yako ambayo inathibitisha kuwa wanastahili kuhesabiwa, kuaminiwa, na kutegemewa.
Kwa mfano, ikiwa mtu aliyeahidi kula chakula cha mchana na wewe kweli atajitokeza, thibitisha mwenyewe kwamba alisema alitaka kufanya kitu na kweli alifanya hivyo
Njia ya 4 ya 4: Kuongeza Kujitambua kwa Kihemko
Hatua ya 1. Dhibiti hasira
Una haki ya kuwa na hasira na watu wanaokuumiza wakati wewe ni dhaifu au unahisi unatumiwa, lakini usichukue hasira yako juu ya wengine. Onyesha hasira na uaminifu kwa mtu aliyekuumiza. Jifunze jinsi ya kudhibiti hasira ili kupunguza mafadhaiko na kuboresha uhusiano.
Kuwa mzungumzaji mzuri, mbeba suluhisho, na ubadilishe mawazo
Hatua ya 2. Boresha ustadi wako wa uelewa
Ikiwa una shida kuamini watu wengine (haswa marafiki, jamaa, au watu wa karibu), jiweke katika hali yao. Je! Ungejisikiaje ikiwa mtu unayemjali au yuko pamoja nawe mara kwa mara anageuka kuwa hana imani na matendo au maneno yako. Fikiria ingekuwaje ikiwa mtu kila wakati alikuwa akichunguza mahali ulipo na kushuku kile unachofikiria. Unahisi nini? Kuchunguza mtuhumiwa ni tabia mbaya sana kwa sababu inamfanya ahisi kushambuliwa na kufadhaika.
Ikiwa unahisi kutiliwa shaka, tafuta vitu ambavyo nyote mnafanana, kwa mfano kwa kupata marafiki, kutafuta anachopenda, na kujikumbusha kuwa yeye ni mtu wa kawaida kama wewe
Hatua ya 3. Jiamini mwenyewe
Unapojifunza kuamini wengine, lazima pia ukuze hali ya kujiamini. Utatoa woga ambao haujasuluhishwa kwa wengine ikiwa unashuku wengine kila wakati. Bado kuna watu wema na wanyofu ambao unaweza kukutana nao katika maisha ya kila siku. Kwanza kabisa, zingatia wewe mwenyewe na uwe na ujasiri. Epuka watu wanaotilia shaka uwezo wako na wakisema umepotea. Shikilia kujitolea kufanya mambo yatokee ambayo unataka au unahitaji kufanya.
Ikiwa umewahi kusema unataka kufanya kitu, fanya. Kwa mfano, baada ya kusema kuwa unataka kufanya mazoezi leo, tambua kuwa unaweza kuifanya na kweli kujitolea
Vidokezo
- Mashaka yanayotokea mara kwa mara kwa sababu zilizo wazi huchukuliwa kuwa ya kawaida na yanakubalika kwa sababu lazima uwe macho kila wakati ili kujilinda. Epuka huzuni na kuumiza kwa kuzingatia ishara wazi za tabia ambayo inadhoofisha uaminifu wako au nia ya kukudhuru, kwa mfano unapojifunza kuwa mtu anakudanganya, akitumia pesa bila idhini yako, akiuliza rushwa, n.k.
- Tumia busara kubadili mawazo yako ya kijinga. Usidanganyike kuamini kila mtu. Ni rahisi sana kuamini na kutii matakwa ya watu wengine, haswa hadi kujidhuru, ni tabia ambayo hudhuru na haina maana. Tumia unyeti kuelezea tofauti.
