Urafiki wa uraibu (uhusiano unaosababishwa na ulevi wa mtu) unaonyeshwa na hamu ya kuendelea na uhusiano au kuendelea kushirikiana na mtu ingawa unajua tayari kuwa uamuzi huu utakuwa na matokeo mabaya. Shida hii inaweza kutokea katika uhusiano au urafiki. Uraibu hufanya uwe tayari kujitolea kwa mwenzi wako / rafiki, lakini usijisikie furaha. Kuamua ikiwa uko katika uhusiano usiofaa, anza kwa kuangalia vitu unavyopata wakati unashirikiana nao na kisha jaribu njia anuwai za kujiondoa kutoka kwa ulevi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchambua Uhusiano wa Addictive
Hatua ya 1. Andika orodha kwa kuzingatia kile ulichokipata wakati wa uhusiano
Andika vitu ambavyo unapata na unahisi wakati unashirikiana nao. Safu ya kwanza ni ya kurekodi vitu vyema na safu ya pili ni ya vitu hasi. Fanya tathmini ili kubaini ikiwa uko kwenye uhusiano mzuri kutoka kwa kijamii, kiakili, kihemko, na kitaalam katika maisha yako. Uhusiano mzuri unaonyeshwa na mambo yafuatayo:
- Mawasiliano ya uaminifu na ya wazi. Vyama vyote vinaweza kutoa maoni na maoni yao bila kuogopa kutendewa vibaya au kudhalilishwa. Wakati wa kuwasiliana, nyote wawili hutumia maneno yenye adabu kuelezea hisia zako, msitiane aibu au kulaumiana, msitoe udhuru ikiwa mmekosea, na mnaweza kuheshimu hisia za rafiki / mpenzi wako.
- Haki na mazungumzo. Pande zote mbili ziko tayari kujadili na kukubaliana ili kupata suluhisho bora bila mtu yeyote kulazimika kujitoa au kukata tamaa. Wakati unakabiliwa na shida, nyote wawili mnataka kuelewa mitazamo tofauti na kupata msingi wa pamoja ili usishinde wala kupoteza.
- Kuwa na mamlaka sawa na uwajibikaji. Uamuzi unafanywa pamoja. Ikiwa maamuzi hufanywa mara nyingi zaidi na mtu mmoja, hii inategemea makubaliano ya pande zote.
- Heshima. Ninyi wawili mnathamini upekee wa kila mmoja na mnapeana shukrani. Hata unapokasirika au kuumizwa, nyinyi wawili mnaheshimiana na hamna kuumiza hisia au kuishi kwa maneno na kihemko.
- Kuaminiana na kuungwa mkono. Ninyi nyinyi wawili mnasaidiana, mnatarajia mema, na mnategemeana. Kila mtu yuko huru kuelezea hisia, matumaini, na matamanio bila hofu ya kuhukumiwa.
- Ukaribu. Mbali na mapenzi ya mwili, ukaribu pia unamaanisha kuheshimu mipaka ya kila mmoja au faragha ili kwamba hakuna mtu anayepaswa kudhibiti au kufuatilia tabia ya mwenzake.
- Uadilifu wa kibinafsi. Wote wawili bado mnadumisha utambulisho wako ili uwe na uhuru na uwe huru kuishi maisha yako kulingana na maadili yako, ladha, na imani. Kila mtu anawajibika kwa maneno na matendo yake mwenyewe.
Hatua ya 2. Pitia uhusiano wako wa zamani
Watu wengi hupata uraibu wa mtu kwa sababu walilelewa na wazazi ambao hawakuweza kutimiza majukumu yao, hawakuaminika, au hawakutoa mahitaji ya familia (mavazi, chakula, makao, na msaada wa kihemko).
- Ikiwa wewe ni mraibu wa mtu ambaye anakukumbusha uhusiano wako na wazazi wako au watu wengine, kawaida husababishwa na kutaka kushughulikia shida ya zamani katika familia yako kwa kuanzisha uhusiano mzuri. Ili kujikomboa kutoka kwa ulevi, lazima utenganishe hisia zinazotokea kutoka kwa uhusiano huo.
- Kuvutiwa na watu wasio na msimamo ni moja wapo ya sifa kuu za mtu anayejitegemea. Hii inakufanya kuwa marafiki kila wakati au katika uhusiano na watu ambao hawana afya ya kihemko. Pitia mahusiano yako ya zamani ili uone ikiwa ulifanya hivi.
Hatua ya 3. Weka jarida la kila siku
Rekodi kila wakati kila kitu unachopata katika uhusiano, kama vile hisia zako, tabia, matarajio, na malengo ya maisha unayotaka kufikia. Kuweka jarida la kila siku kuweka wimbo wa vitu vinavyohusiana na uhusiano wako kunaweza kusaidia kuondoa mawazo yako uzoefu mbaya hapo zamani ili usijifanye uko katika uhusiano mzuri.
Hatua ya 4. Angalia jinsi unavyowasiliana na kushirikiana nao
Wanandoa ambao wako kwenye uhusiano wa kulevya mara nyingi hawawezi kuzungumza juu ya maswala ambayo yanahatarisha kuchochea ugomvi na mara nyingi hujadili mada kadhaa kwa kujifanya. Ikiwa nyinyi wawili huwa na mazungumzo ya karibu wakati wa kujadili mambo ambayo una wasiwasi juu yao au unaota juu, inasikika kama uko kwenye uhusiano wa kulevya.
- Uhusiano mzuri unaonyeshwa na urafiki wakati wa kuwasiliana ili nyinyi wawili mjadili mambo ambayo mnataka kuweka siri. Urafiki unatokea kwa sababu pande zote mbili zinapeana na huchukuana kwa hivyo ni faida kwako wote wawili.
- Mazungumzo katika mahusiano yasiyofaa, yanayotegemeana kawaida hayafurahishi na hujadili tu mambo ya jumla. Daima unajifanya kufurahi kusikika kama unafurahi kushirikiana naye, lakini kwa ndani, una huzuni na umechanganyikiwa. Unahisi utulivu na furaha tu ikiwa anahisi vivyo hivyo. Hauthubutu kuelezea hisia zako jinsi zilivyo kwa sababu unajisikia wasiwasi wakati unafikiria juu ya matokeo yatakayotokea.
Hatua ya 5. Kubali ukweli kwamba uko katika uhusiano usiofaa ikiwa mwenzi wako / rafiki yako ni mkali, anayedhibiti, au mkali
Uko kwenye uhusiano wa kupindukia ikiwa utapoteza kitambulisho chako, lazima ukate uhusiano na watu wengine, na sio huru. Maliza uhusiano kabla shida inazidi kuwa mbaya.
- Uko kwenye uhusiano na rafiki / mpenzi ambaye ana tabia ya kupindukia ikiwa atasumbua mwingiliano wako na watu wengine kwa sababu ya dhana mbaya. Kwa mfano, unapotabasamu kwa rafiki mpya, anafikiria unampenda. Atakagua simu yako au barua pepe kuhakikisha kuwa yeye ndiye mtu muhimu zaidi maishani mwako.
- Mshirika anayedhibiti au rafiki hufanya ujisikie kama unapoteza faragha yako. Atakulaumu kwa kuchukua muda kwako mwenyewe ili uamue kutokua na familia au marafiki wengine.
- Watu wengi wanafikiria kuwa vurugu katika mahusiano ni unyanyasaji wa mwili tu. Kwa kweli, tabia ya kupuuza na kudhibiti hufanya unyanyasaji wa kihemko. Unaweza kukumbana na unyanyasaji wa kihemko ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu ambaye anakuzuia kushirikiana na wengine, ni mwenye mali, anasimamia tabia yako, au anakutumia vibaya kuonyesha mamlaka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuachana na Mahusiano yasiyofaa
Hatua ya 1. Tambua kile kilikuwa cha kufikiria na ni nini kilikuwa halisi wakati wa uhusiano wako wa uraibu
Katika uhusiano kama huu, bado unampenda rafiki yako / mwenzi wako na unaendelea kufikiria mtu unayemuota huku ukitumaini kuwa siku moja atabadilika kulingana na ndoto zako. Labda unafikiria uhusiano unaenda kwa njia unayomwambia yule mtu mwingine.
- Kubali ukweli juu ya mwenzi wako. Badala ya kusema, "Yeye sio mtu mbaya kwa sababu alinipa mkufu kama zawadi ya siku ya kuzaliwa," sema ukweli juu ya mwenzi wako: "Alijifanya kuwa na wivu na rafiki yangu ili niweze kutoka naye peke yake" au "Yeye amenikataza kuwa na familia yangu. " Ikiwa uhusiano au urafiki unakufanya ujisikie hauna nguvu au kudhibitiwa, tambua hii. Usijidanganye kwa kusema yote ni sawa tu kudumisha uhusiano.
- Kuzidisha shida (kuuliza kitu kupita kiasi) na tabia ya kupuuza (kuzingatia kutokuwa muhimu) ni upotovu wa utambuzi unaopatikana na watu wengi na hii haitambuliwi. Ikiwa kila wakati unatoa udhuru au unapuuza shida kwa kisingizio cha "sio mbaya sana," unaweza kuwa unachukua faida ya upotovu wa utambuzi katika kutaka kukaa kwenye uhusiano.
Hatua ya 2. Tenganisha na nyenzo
Wakati wa uhusiano wako, unaweza kuwa unasimamia fedha, unamiliki nyumba, au unafanya kazi pamoja. Unahitaji muda mwingi kukatiza ambayo inajumuisha nyenzo. Jiulize ikiwa uko kwenye uhusiano wa kulevya kwa sababu faraja anayotoa hukufanya utake kukaa naye.
- Ikiwa nyinyi wawili mmekuwa mkifanya shughuli za kifedha kwa kutumia akaunti ya pamoja ya benki, fungua akaunti mpya na uitumie kusimamia fedha zako mwenyewe.
- Kodisha mahali mpya pa kuishi kwa muda ikiwa sababu ya shida ni mtu wa kuishi naye.
- Usitumie pombe, dawa za kulevya, ngono, au vichocheo vingine kukufanya utake kuendelea na uhusiano.
Hatua ya 3. Fanya shughuli na watu wazuri
Ili kuondoa nguvu hasi na maoni unayopokea wakati wa uhusiano wa kulevya, pata maoni mazuri kutoka kwa vyanzo vingine. Fanya uhusiano mpya na anza kushirikiana na watu wanaokuthamini.
Hatua ya 4. Weka malengo ya kibinafsi
Ikiwa umewahi kujisahau kwa sababu ya uraibu, fanya shughuli unayofurahia, fanya mashindano, au jaribu kupata kukuza. Unapoanza kujijali mwenyewe, utaona jinsi ulivyojitenga na ulimwengu wa nje kwa sababu umenaswa katika uhusiano wa kulevya.
Hatua ya 5. Andika mambo yote unayotaka kufanya peke yako
Fanya uthibitisho wa kibinafsi ukianza na "Nataka …" au "Nita …" ili uweze kutenganisha matakwa ya kibinafsi na matarajio wakati wa uhusiano. Panga mipango ya likizo kwenda Italia au weka nywele zako mtindo mpya na rangi. Zingatia mwenyewe unaposhinda ulevi wako wa mapenzi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufurahiya Uhuru
Hatua ya 1. Fikiria jinsi ya kushirikiana naye ikiwa siku moja atakupigia simu
Tengeneza mpango au andika jinsi ya kujibu wakati mwingine utakapomwona. Kumbuka kwamba unapaswa kupunguza mwingiliano wako ikiwa atakufanya ujisikie kutothaminiwa, kudharauliwa, au kupendwa.
Kwa mfano, ikiwa anataka kukupigia simu, pendekeza tarehe na saa kisha uje nyumbani kwa rafiki mzuri kuchukua simu na kuzungumza naye
Hatua ya 2. Jua dalili ambazo unaweza kupata baada ya kutengana
Mbali na kupata furaha, furaha, na uhuru, unaweza kuhisi hofu, kutokuwa na shaka, upweke, na hofu baada ya kujiondoa kutoka kwa uhusiano wa uraibu na wa kutegemea. Mara nyingi, dalili za mwili kama vile uraibu wa dawa za kulevya huonekana, kama kukosa usingizi, hamu ya kula, kukakamaa kwa misuli, kutetemeka, na kichefuchefu. Dalili hizi kawaida hufanyika wakati mtu anajisikia mwenye furaha kwa sababu yuko huru kutoka kwa watu ambao wana shida na wataenda peke yao.
Hatua ya 3. Jitayarishe kuhisi upweke au uzoefu huzuni.
Wasiliana na mshauri wa kitaalam ikiwa una unyogovu sugu. Mwisho wa uhusiano wa kulevya wakati mwingine unaweza kukuacha upweke na ukiamini kuwa huwezi kupata mtu anayestahili kupendwa. Kushauriana na mshauri husaidia kuelewa umuhimu wa kujiendeleza na kuhakikisha kuwa uko mzima kiafya na kiakili.
Kumbuka kuwa kujistahi chini hakuwezi kushinda kwa kuingia kwenye uhusiano mpya. Shughulikia maswala haya kwanza ili uweze kujipenda wewe mwenyewe na wengine. Kwa hivyo, hakikisha uko huru na kujisikia duni kabla ya kuchumbiana tena
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi kinachoundwa na watu ambao wamependa mapenzi au utegemezi
Utasikia kuwa na nguvu juu ya kushughulikia shida baada ya kusikia juu ya uzoefu wa wengine ambao wamekuwa huru kutoka kwa mahusiano ya kulevya. Mbali na kushauriana na mshauri wa tiba ya kibinafsi, kuhudhuria mikutano ya kikundi kunaweza kukusaidia kupanua ujuzi wako wa uhusiano wa kulevya na epuka mahusiano yasiyofaa katika siku zijazo.
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Kuhisi kusikitishwa na kukatishwa tamaa mwisho wa uhusiano kunaweza kukufanya ujipuuze. Anza kujitunza mwenyewe kwa kutenga muda zaidi wa kula chakula chenye lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi bora wa usiku, na kufanya shughuli za kufurahisha. Kujitunza mara moja kwa wiki kunakufanya ujipende zaidi na kukuza uhuru ulioanza tu. Tenga wakati wa loweka kwenye umwagaji wa joto, weka nywele zako mtindo mpya, au furahiya tiba ya massage kwenye spa. Usijidharau kwa sababu tu una huzuni.
Hatua ya 6. Jifunze kutumia mipaka inayofaa katika mahusiano na urafiki
Mipaka ni muhimu sana kwa kuishi maisha yenye afya na yenye usawa. Watu wengi hufanya dhana isiyofaa kwa kusema kwamba wamepata rafiki / mwenzi mzuri ikiwa wanahisi kuwa karibu sana kwenye mkutano wa kwanza. Kumbuka kuwa una maisha ya faragha mbali na kuingiliana na mpenzi wako au rafiki bora.
- Kabla ya kuanza uhusiano mpya, kwanza eleza matarajio na mipaka ambayo unataka kutumia. Katika uhusiano mzuri, pande zote mbili zinapaswa kufikia makubaliano ya pamoja juu ya mambo anuwai. Usirudie kosa lile lile kwa kuruhusu watu wengine wakudhibiti kwa sababu umekwama katika uhusiano unaotegemea.
- Wakati unataka kuchukua hatua nyingine, fahamu na utumie uhusiano mbaya ambao umepata kama somo muhimu. Usiwe na haraka ya kuamua unataka kuwa katika uhusiano na mtu. Fikiria kwa uangalifu juu ya mahitaji yako na chukua muda wa kujitunza mwenyewe.
- Mwishowe, angalia mshauri au uhudhurie mikutano ya kawaida ya kikundi kwa elimu na msaada wakati wa kuanzisha uhusiano mpya.
Onyo
- Ikiwa mwisho wa urafiki / uhusiano wa kutegemea ulikuacha ukihisi umepotea sana, pata mtu wa familia au rafiki ambaye yuko tayari kutoa msaada wakati unapona.
- Ikiwa unakabiliwa na vurugu, hakikisha una uwezo wa kujilinda baada ya kuachana. Njoo kituo cha polisi kuripoti hii au polisi watoe zuio la kukuweka salama baada ya kutengana.
