Watu wengine huhisi raha zaidi wakiwa uchi kuliko wakati wamevaa. Walakini, watu wengi huhisi wasiwasi kuwa uchi, iwe ni kwa sababu ya muonekano wao au kwa sababu za maadili na kijamii. Kwa upande mmoja, watu ambao wanajisikia raha wanapokuwa uchi wanajiamini sana. Kwa sababu mwishowe tunapaswa kuwa uchi wakati fulani, hata ikiwa ni wakati tu tunapooga au kubadilisha nguo, hakuna chochote kibaya kujaribu kujaribu kuwa vizuri wakati tuko uchi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha Mitazamo
Hatua ya 1. Weka malengo na fanya mpango
Ikiwa haujawahi kuwa uchi uchi au umeuchukia mwili wako mwenyewe, hatua ya kwanza ni kuamua kuwa unataka kubadilisha hiyo.
- Weka malengo maalum, kama vile kujisikia vizuri zaidi uchi mbele ya mwenzi wako chini ya taa, kuongeza nafasi zako za matokeo mazuri.
- Unda mpango wa kina wa jinsi utafikia malengo haya. Amua jinsi ya kufuatilia maendeleo, muda uliopangwa wa kufikia malengo yako (hakikisha kuna wakati wa kutosha wa kubadilisha), na ni hatua gani za kuchukua kufikia mafanikio.
- Anza kutoka hapo ulipo sasa. Ikiwa haujisikii vizuri hata wakati umevaa, itabidi ufanye kazi hiyo kwanza kabla ya kushughulika na hisia za uchi. Ikiwa hujisikii raha kuwa uchi mbele ya watu wengine chini ya taa, jaribu kuwasha taa kwa sekunde chache ukiwa uchi. Kama faraja inavyoongezeka, unaweza kupanua maisha ya taa.
- Usivunjika moyo ikiwa haujafikia lengo lako. Badala yake, fahari kwamba umefanya kazi kufikia lengo hilo.
Hatua ya 2. Jaribu kujikubali badala ya kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine
Kuna sababu nyingi ambazo mtu hukosoa muonekano wako, na nyingi hazina uhusiano wowote na mwili wako. Kilicho muhimu ni mawazo yako, sio mawazo ya wengine.
- Kufanya mazoezi ya kuzingatia, ambayo inazingatia sasa na kuzingatia mawazo yako mwenyewe na hisia zako bila hukumu, inaweza kukusaidia kujikubali na kukuruhusu kukagua maoni na maadili juu ya kuwa uchi na mwili wako kutoka nje.
- Endelea kujikumbusha kuwa uzuri uko katika jicho ambalo linaona. Kwa sababu tu utamaduni na jamii huabudu aina fulani ya mwili, haimaanishi kuwa aina ya mwili ndio bora zaidi. Angalia uchoraji wa Peter Paul Rubens "Neema Tatu" ili kujua ni aina gani ya mwili wa mwanamke ulionekana kuwa mzuri wakati wa ufufuo.
- Tafuta msukumo kutoka kwa watu ambao wameshinda hofu. Kwa mfano, fikiria ujasiri wa Jae West, mnusurikaji wa shida ya kula ambaye anasimama nje huko London akiwa amevaa chochote lakini sidiria na suruali ya kuchochea msaada wa kujikubali.
Hatua ya 3. Njia ya shida kwa busara
Kumbuka kuwa kujikosoa ndio aina ya ukosoaji wa kinyama. Watu wanajali sana sura yao kuliko yako. Kwa sababu tu unafikiria kuwa kila mtu anakuangalia au kukudhihaki, haimaanishi ni hivyo.
- Jaribu kukagua mwili bila malengo. Tafuta nini kinakusumbua sana. Je! Una aibu na uzito wako? Ngozi ya rangi? Matangazo? Kovu? Jasho rahisi? Kujua ni nini haswa kinachokufanya usumbufu kunaweza kukusaidia kuamua ni hatua gani za kuchukua ili kubadilisha hali hiyo.
- Usitarajie uonekane kama mtu Mashuhuri. Mifano na nyota wa sinema ni wataalamu ambao wanapaswa kufuata viwango tofauti. Watu ambao picha unazotazama wanaweza pia kuajiri wakufunzi wa kibinafsi, wapishi, stylists, wasanii wa kutengeneza, na wanunue usoni bora, vifaa vya mazoezi, na chakula. Isitoshe, picha nyingi kwenye jarida zimebadilishwa ili kuzifanya zionekane bora.
- Kumbuka kwamba huwezi kuchagua jeni zako. Vipengele vingi vya kuonekana vinatambuliwa na jeni zilizorithiwa kutoka kwa wazazi. Jeni lako pia huathiri mwelekeo wako wa kupata au kupoteza uzito. Hiyo haimaanishi lazima ujitoe. Hiyo inamaanisha lazima ukubali kwamba unaweza kuboresha tu kile ambacho tayari kipo, na hauwezi kubadilisha hali zingine za muonekano wako (kama urefu wako).
Njia 2 ya 3: Kupokea Mwili
Hatua ya 1. Kuwa mwema kwako
Kujikosoa kwa kitu unachokiona kama kasoro hakutabadilisha chochote na itakufanya ujisikie mbaya zaidi. Badala yake, kutambua na kuzingatia huduma zako bora kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Ili iwe rahisi kuzingatia huduma zako bora, jithibitishe, ambayo ni mchakato wa kubadilisha mawazo kutoka hasi kwenda chanya. Jikumbushe angalau mara moja kwa siku kuwa unajipenda mwenyewe bila kujali ni nini, kwamba ulifanya uamuzi wa kukubali mwili wako, na kwamba uliamua kufikia lengo lako la kuwa uchi zaidi uchi.
- Tambua udhaifu wa asili wa kuwa uchi. Kujifunua mwenyewe, kihalisi au kwa mfano, kimsingi inakufanya ujisikie hatari. Walakini, wanasaikolojia wanasema kuwa lazima uwe tayari kuhisi hatari ya kufungua fursa mpya na fursa. Kugundua kuwa inahitaji ujasiri kuhisi hatari inaweza kusaidia kukuza kujistahi kwako na iwe rahisi kwako kuhisi hatari baadaye maishani.
Hatua ya 2. Pata uchi mara nyingi zaidi
Ikiwa hauna wasiwasi au unaogopa kuwa katika hali kama kuwa uchi, una uwezekano mkubwa wa kuepuka hali kama hizo. Itaunda mzunguko mbaya ambao unageuza hofu kuwa epuka ambayo hufanya hofu kuwa kubwa zaidi. Wanasaikolojia hutumia tiba ya mfiduo, ambayo ni ufichuzi wa hali na utaratibu wa hali au kitu unachoogopa, kutibu watu walio na phobias.
- Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya kujitolea inayotegemea kukubalika inaweza kusaidia hata kutibu shida ya mwili, ugonjwa mbaya wa akili ambao unasababisha kuzingatia makosa katika muonekano wako.
- Tiba ya mfiduo inaweza kujumuisha kufikiria hali inayoogopwa, kufunuliwa kwa hali hiyo kupitia ukweli halisi, na mwishowe kupitia maisha halisi.
- Tiba ya mfiduo ni matibabu ya kisaikolojia ambayo inapaswa kuwa chini ya usimamizi wa mtaalamu aliyefundishwa. Walakini, unaweza kutumia kanuni ya msingi, ambayo ni kwamba mara nyingi unafanya kitu unachoogopa bila matokeo mabaya, ndivyo utakavyokuwa jasiri zaidi.
Hatua ya 3. Waulize marafiki watambue sifa zako bora
Utagundua kuwa ni rahisi kuona nguvu za miili ya watu wengine kuliko kuona nguvu za mwili wako mwenyewe. Ndivyo ilivyo na marafiki wako. Badala ya kujaribu kutambua sifa zako bora peke yako, muulize mmoja wa marafiki wako maoni.
Kwa kuwa hii ni mada nyeti, ni wazo nzuri kusubiri rafiki yako aulize maoni yako kabla ya wewe kufanya hivyo. Kwa sababu tu rafiki anataka kukusaidia kujisikia vizuri zaidi uchi haina maana wako tayari kufanya vivyo hivyo
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele afya na usawa juu ya kuonekana
Badala ya kuzingatia muonekano wako, amua kwamba utafikia kiwango cha juu cha afya na usawa wa mwili. Hii itafanya iwe rahisi kujihamasisha kufanya mazoezi kwa sababu utakuwa unazingatia lengo chanya (kuwa na afya njema) badala ya lengo hasi (kupunguza uzito).
Njia moja ya kubadilisha umakini kutoka kwa muonekano kwenda kwa afya na usawa ni kufanya mazoezi kwa lengo la kukuza ustadi wa mwili unaoonekana. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya kurudisha nyuma ya yoga, utajivunia mwili wako, bila kujali ni sura gani
Njia ya 3 ya 3: Kubadilika Mwonekano
Hatua ya 1. Zoezi
Watu wanaofanya mazoezi hujisikia vizuri juu ya jinsi wanavyoonekana, hata ikiwa hawapunguzi uzito.
- Chukua hatua ndogo. Ikiwa huwezi kuzima runinga na kwenda kutembea, angalau inuka na utembee mahali kwa dakika chache mbele ya runinga. Mchezo wowote ni bora kuliko chochote. Mara tu ukishaunda tabia (ambayo inaweza kuchukua hadi miezi miwili), unaweza kufanikiwa.
- Fanya mafunzo ya nguvu na aerobics. Zote zinaweza kusaidia kuchoma mafuta na kujenga misuli.
Hatua ya 2. Badilisha mlo
Usile chakula kwa nia ya kupoteza uzito haraka. Badala yake, rekebisha lishe yako. Njia ya pili itakuzuia usijisikie kama kutofaulu (ikiwa hautapunguza uzito haraka kama unavyotaka). Mzunguko wa kupoteza na kupata uzito nyuma pia umeonyeshwa kuwa mbaya.
- Wakati wa kukagua mpango wa kupunguza uzito, hakikisha mpango huo unajumuisha vyakula kutoka kwa vikundi vyote vikubwa vya chakula ili usikose virutubisho muhimu.
- Hakikisha kupoteza uzito kwako kunalingana na mtindo wako wa maisha na bajeti. Ikiwa huwezi kumudu au hauwezi kupata chakula unachotaka kula kwenye duka lako la karibu, au mpango wako unahitaji kupika mara nyingi (ingawa hupendi kupika), nafasi yako ya kupiga kupoteza uzito malengo yatakuwa machache.
Hatua ya 3. Jizoeze usafi na utunzaji mzuri wa kibinafsi
Unaweza kudumisha muonekano wako na kujisikia vizuri zaidi ukiwa uchi kwa kutunza mwili wako. Hiyo ni pamoja na kuoga, kunyoa au kuondoa nywele, na kutunza ngozi, kucha, na meno.
Taratibu nyingi za mapambo zinapatikana kubadilisha muonekano, kutoka kwa dawa ya ngozi ya ngozi, kutia nta, hadi upasuaji wa plastiki. Baadhi ya taratibu hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako (kwa mfano, matumizi ya muda mrefu ya mawakala wenye giza), kwa hivyo hakikisha kusoma na kupima hatari ikiwa utaamua kupitia moja ya taratibu hizi
Hatua ya 4. Onyesha ujasiri kwa ishara
Unaweza kurekebisha muonekano wako kwa kubadilisha njia unayosimama na tabia yako.
- Simama wima. Hii ndiyo njia bora zaidi ya kuonyesha ujasiri na inaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyoonekana.
- Ingawa inaweza kuhisi asili, haswa ukiwa uchi, usikunja mikono yako. Watu watafikiria wewe ni kinga au neva.
