Ni kawaida kupata mfadhaiko wakati unasubiri matokeo ya mitihani, ikiwa umechukua tu mtihani wako wa mwisho wa shule au uteuzi wa kuingia chuo kikuu. Walakini, hakuna maana ya kusisitiza kwa sababu matokeo yatakuwa sawa. Baada ya kumaliza mtihani, pata muda wa kupumzika, ujipatie zawadi, na ufurahi na wale walio karibu nawe, lakini usijaribu kujua ikiwa jibu lako ni sahihi au linganisha majibu yako na marafiki wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Chukua muda wa kuwa peke yako
Tulia baada ya kufanya mtihani, kwa mfano kwa kuvuta pumzi nzito au kutembea kwa raha uwazi. Usizungumze mara moja majibu ya maswali ya mitihani na marafiki kwa sababu umejibu maswali vizuri.
Kwa mfano, jiambie: “Nimejifunza bora zaidi kwa kutumia wakati na uwezo ninao. Nimejibu kulingana na kile ninachojua wakati huo na ninajivunia kazi yangu.”
Hatua ya 2. Usilinganishe majibu na marafiki
Baada ya kumaliza mtihani, usiulize marafiki wako majibu kwa sababu majibu yao sio sahihi, kwa hivyo hakuna haja ya kuyalinganisha. Pia, unaweza kusisitizwa ikiwa majibu yao ni tofauti. Badala yake, jipongeze kwa kazi nzuri na ujifunze mambo ambayo bado unaweza kuboresha.
Hatua ya 3. Kutana na rafiki mzuri
Kukutana na marafiki baada ya mtihani ni jambo la kufurahisha, haswa marafiki ambao hawakuchukua mtihani. Kwa kukutana na marafiki, unaweza kupata msaada na kupunguza mafadhaiko. Kufanya shughuli za kufurahisha pamoja ni njia moja wapo ya kutolewa akili yako kutoka kwa jaribio. Wakati wa kukutana na marafiki, kubali mapema kwamba unaweza kujadili mtihani kwa angalau dakika tano ili uweze kupunguza mafadhaiko, badala ya kukaa kwenye mtihani.
Hatua ya 4. Usijutie kazi yako
Majuto inamaanisha kufikiria kila wakati au kuzingatia hali mbaya ambazo husababisha unyogovu na wasiwasi. Ikiwa haujaridhika na jibu lako, chukua hatua zifuatazo:
- Tambua hofu unayoipata. Unaogopa nini? Je! Unaogopa kutofaulu mtihani? Je! Unaogopa kwamba alama zako za mtihani zitaathiri nafasi zako za kuingia chuo kikuu? Weka jarida kuamua kwa nini unajisikia kuogopa.
- Fikiria hali mbaya zaidi. Je! Una uwezo wa kushinda kutofaulu? Jibu ni karibu kila wakati "ndio". Kutambua kuwa umejiandaa kwa hali mbaya kabisa hukuweka huru kutoka kwa mzizi wa shida.
- Acha kile ambacho huwezi kudhibiti. Huwezi kudhibiti matokeo, kwa hivyo usikae juu yake.
- Tumia faida ya makosa kama fursa za kujifunza. Ikiwa jibu lako la insha sio nzuri, jinsi ya kuiboresha? Ikiwa unataka kwenda chuo kikuu, tafuta maagizo ya uandishi wa insha kwa kusoma vitabu, kumwuliza mwalimu wako, au mkondoni.
- Jizoeze kutuliza akili yako ili uweze kuzingatia ya sasa. Zingatia mazingira yako unapotembea (isipokuwa ukiangalia simu yako) wakati unapumua sana na ukiangalia mhemko anuwai unaopata.
- Chukua tiba. Ukiendelea kujihurumia, pata mshauri ambaye anaweza kukufundisha njia tofauti za kushughulikia majuto.
Hatua ya 5. Jipatie ujifunze kwa bidii
Baada ya mtihani, fanya vitu vya kufurahisha ili usifikirie juu ya mtihani tena. Tembelea maduka unayopenda au duka. Tembea kwa kupumzika au ujitibu. Au, pumzika wakati unasoma riwaya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupumzisha Mwili
Hatua ya 1. Zoezi
Unaweza kufanya mazoezi kwa kutembea, kukimbia, au kuogelea. Mbali na kudumisha mwili wenye afya, mazoezi pia yanaweza kupunguza mafadhaiko. Mazoezi ya mwili ya kiwango cha chini hadi wastani yanaweza kusaidia kupunguza uchovu, kuongeza umakini na umakini, na kuboresha ustadi wa kufikiri. Kufanya mazoezi baada ya mtihani ni muhimu sana kwa kupata nafuu kwa sababu shida za mafadhaiko huchukua nguvu nyingi. Kufanya mazoezi ya aerobic kwa dakika tano kutachochea homoni mwilini ambazo hupunguza wasiwasi.
Wakati mafadhaiko yanaathiri ubongo uliojaa mitandao ya neva, athari zake huhisiwa kwa mwili wote. Ikiwa hali ya mwili ni sawa, akili pia itakuwa tulivu. Shughuli ya mwili ni kichocheo cha endofini, ambazo ni kemikali kwenye ubongo ambazo hufanya kazi kupunguza maumivu kawaida. Mazoezi pia yanaweza kuboresha hali ya kulala
Hatua ya 2. Pata tiba ya massage
Baada ya mtihani, mgongo wako na shingo kawaida huhisi uchungu kutokana na kusoma mengi. Tiba ya massage inaweza kupumzika misuli, kutuliza akili, na kusababisha endorphins. Unaweza kuja kwa mtaalamu wa massage au kumwuliza rafiki akusugue mgongo. Kwa kuongeza, acupuncture pia ni njia ya kupunguza mafadhaiko na kusababisha endorphins.
Hatua ya 3. Kula lishe bora yenye usawa
Labda unapendelea kula pizza au ice cream baada ya kuchukua mtihani wa kufadhaisha. Walakini, vyakula vyenye mafuta hufanya mwili wako kuchoka zaidi na hauwezi kukabiliana na mafadhaiko. Kwa kuongezea, mafadhaiko yanayotokana na vyakula vyenye mafuta yatasababisha shinikizo la damu na kuongeza cholesterol katika damu ili mwili usikie raha. Ili kuzuia mafadhaiko, mwili unahitaji lishe bora na yenye usawa, kwa mfano: nyama yenye mafuta kidogo, vyakula vyenye nyuzi nyingi, wanga, matunda, na mboga. Kwa kuongezea, chakula chenye afya hukufanya ujisikie ulaji wa utulivu na lishe husaidia kuongeza kinga. Chagua vyakula bora, kwa mfano:
- Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi na wanga mwingi, kama viazi zilizokaangwa, supu za mboga na tambi, au mboga za kukaanga na mchele mweupe. Wanga husaidia ubongo kutoa serotonini, homoni ambayo husababisha hali ya kupumzika. Sushi pia ni chaguo la menyu lenye afya na la kufurahisha.
- Matunda na mboga. Mkazo mkali unaweza kupunguza kinga yako. Ikiwa umekuwa ukipata maumivu kabla ya mtihani, inaweza kuwa ni kwa sababu ya mafadhaiko. Ili kuongeza kinga, kula matunda na mboga mboga zilizo na vioksidishaji vingi, kama mananasi, embe, karoti, au broccoli.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Tambua dalili za mafadhaiko
Wakati mwingine kusubiri matokeo ya mtihani kunaweza kuwa ya kufadhaisha, hata ikiwa unajaribu kukaa sawa. Ikiwa unapata hii, shiriki jinsi unavyohisi na mzazi au mshauri. Uliza jinsi ya kukabiliana na hisia hasi na mafadhaiko kupitia dalili zifuatazo:
- Ukosefu wa usingizi
- Uchovu
- Kusahau
- Kuhisi maumivu na maumivu bila sababu ya msingi
- Kupoteza hamu ya kula
- Usipende shughuli
- Kwa urahisi wasiwasi na kukasirika
- Kasi ya moyo
- Migraine
- Maono yaliyofifia
- Kizunguzungu
Hatua ya 2. Kumbuka upande mzuri ulio nao
Ubongo wetu una upendeleo hasi kwa hivyo inakuwa kazi zaidi wakati wa kufikiria juu ya vitu hasi. Mawazo ya unyogovu huathiri mhemko zaidi kuliko mawazo mazuri. Ili kuzuia mawazo mabaya, andika vitu vyote unavyopenda juu yako. Je! Ni mambo gani unayofanya vizuri? Nini unapendelea? Kwa nini unapenda watu? Utahisi raha zaidi kwa kufikiria juu ya vitu vyema.
Hatua ya 3. Kubali matokeo ya mtihani ambayo umekuwa ukingojea
Wakati wa kupokea matokeo ya mtihani, pumua kwa nguvu. Ikiwa matokeo ni yale uliyotarajia, shukuru. Ikiwa bado inaweza kuwa bora, jaribu kuiboresha. Kumbuka kwamba alama za mtihani hazielezei wewe ni nani au unastahili kwa sababu darasa ni kipimo tu cha utendaji unaofikia siku yoyote maishani mwako.
Tulia. Ingawa alama za mtihani ni muhimu, kila wakati una chaguzi zingine. Bado unaweza kuchukua mitihani ya kurekebisha, mitihani inayofuata, au kuandika karatasi ili kuboresha alama zako. Kujibu alama za jaribio na mawazo mazuri hukufanya uwe na raha
Hatua ya 4. Jiandae kufanya mtihani tena
Ukipata alama nzuri, tumia njia ile ile ya kusoma kwa mtihani ujao. Ikiwa darasa zako sio nzuri, soma kwa bidii. Fikiria juu ya nini unapaswa kujiandaa na ni nini unaweza kuboresha kwa kufanya yafuatayo:
- Wasiliana na mwalimu na uulize ni nini unahitaji kuboresha. Atatoa mchango kuhusu nguvu na udhaifu wako.
- Jifunze na mwongozo wa mkufunzi. Pata usaidizi wa kitaalam ikiwa utafanya mtihani huo. Kulipa kipaumbele maalum kwa kusoma kutaongeza ujasiri wako na unaweza kujifunza haraka.
- Fanya vikundi vya masomo. Ikiwa kuna marafiki ambao watafanya mtihani tena, soma pamoja. Kukusanya vitabu vyako vya kiada na kadi za kumbuka. Kuulizana maswali. Kuwa na msaada kutoka kwa marafiki hufanya mzigo wako ujisikie wepesi.
- Waombe wazazi wako au marafiki wakusaidie wakati unasoma, kwa mfano kwa kuuliza maswali. Wanaweza kuuliza maswali kwa kutumia kadi za maandishi au kukuuliza ujibu maswali ya insha.
