Matukio ya kiwewe yanaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu uliosababishwa na "kumbukumbu zilizokandamizwa." Watafiti wanasema kwamba kumbukumbu ambazo zinarudishwa wakati mwingine ni kumbukumbu za uwongo tu. Walakini, kumbukumbu zilizokandamizwa zinaweza kurejeshwa kwa kupitia matibabu, kuchochea kumbukumbu, au kuacha mifumo ya mawazo ya kujitenga.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupitia Tiba
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu aliye na uzoefu wa kushughulika na kiwewe
Wataalam ambao wamebobea katika kushughulikia kiwewe wanaweza kusaidia watu ambao wamepata matukio mabaya, kwa mfano, kwa kurudisha kumbukumbu zilizokandamizwa. Anaweza kuamua ikiwa kumbukumbu imerejeshwa au la. Hata ukisahau kilichotokea, mtaalamu anaweza kukusaidia kushughulikia shida zako na kuishi maisha ya kufurahisha zaidi.
- Ikiwa umepata tukio la kuumiza, kushauriana na mtaalamu asiye na uzoefu kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kabla ya kushauriana, tafuta habari juu ya mtaalamu, kama vile msingi wa elimu, mafunzo maalum, na uzoefu wa kazi ili kuhakikisha anauwezo kama mtaalamu wa matibabu.
- Pata mtaalamu sahihi kwa kusoma historia yao ya elimu, uzoefu wa kazi, na njia za matibabu kwenye wavuti yao.
Hatua ya 2. Eleza mtaalamu kuwa unakabiliwa na shida ambazo zinaweza kutokana na kumbukumbu
Tambua kwa nini unahitaji kukumbuka kile kilichotokea. Fafanua ni kwanini unashuku kuwa unakumbana na kumbukumbu iliyokandamizwa na kile kilichotokea wakati huo. Eleza shida za kiafya za kiakili na kihemko zinazosababishwa na kumbukumbu. Pia tuambie kile kilichokupata wakati huo.
- Mtaalam anahitaji kujua mabadiliko unayotaka. Wakati wa kufanya tiba, anaweza kukusaidia kufanya mabadiliko hata kama kumbukumbu haiwezi kurejeshwa kabisa.
- Kwa mfano, unaweza kupata wasiwasi ambao huenda unahusiana na uzoefu mbaya kama mtoto. Mwambie mtaalamu wako, "Siwezi kutulia, mara nyingi hukasirika, na huwa na wasiwasi kwa sababu kila wakati ninajisikia wasiwasi. Inawezekana kwamba nilipata hii kwa sababu ya tukio lililotokea nilipokuwa nikikaa nyumbani kwa babu na bibi yangu wakati Nilikuwa na umri wa miaka 7."
Hatua ya 3. Pata tiba maalum ya kiwewe iliyosimamiwa kwa maneno ili kurudisha kumbukumbu zilizokandamizwa
Ingawa maendeleo ni polepole, kubadilishana uzoefu mzuri na hisia huleta kumbukumbu ambazo zimezikwa akilini. Mtaalam atasikiliza unapozungumza juu ya shida unazopata na hafla ambazo umepata. Kwa kuongeza, anaweza kukuuliza maswali. Wakati wa matibabu, kumbukumbu zitaonekana mara tu utakapokuwa tayari kuzikumbuka.
- Unapofanyiwa tiba ya maneno, mtaalamu anapatikana kusaidia ikiwa unakumbuka uzoefu wa kiwewe wakati wa kurudisha kumbukumbu zilizokandamizwa ili ujisikie salama.
- Tiba ya maneno ni njia salama na bora zaidi ya kurudisha kumbukumbu zilizokandamizwa ili iwe njia bora ya kurudisha kumbukumbu.
Hatua ya 4. Pata tiba ya tabia ya utambuzi ili kukuza ujuzi wa kukabiliana na hisia
Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua mifumo au mawazo ya shida na kuelezea jinsi ya kuibadilisha ili kuunda mwelekeo mzuri wa mawazo na tabia. Kwa njia hii, unaweza kushughulikia shida zinazosababishwa na kumbukumbu zilizokandamizwa na kukumbuka uzoefu wa zamani.
- Jua kuwa usumbufu wa kihemko unaweza kusimamiwa hata ikiwa haukumbuki kile kilichotokea.
- Kwa mfano, mtaalamu anaweza kuelezea jinsi ya kudhibiti kuongezeka kwa hasira au kutumia uthibitisho mzuri kushughulikia unyogovu.
Hatua ya 5. Zingatia akili yako juu ya vitu ambavyo vinakufanya uwe na afya
Matukio ya kiwewe ni ngumu kusahau, lakini unastahili kuishi maisha ya furaha. Tambua kuwa kukumbuka uzoefu chungu hukufanya uteseke zaidi. Kwa hivyo usiruhusu hafla za zamani zikufanye unaswa katika kumbukumbu za zamani. Kurejesha kumbukumbu zilizokandamizwa ni muhimu ikiwa inaweza kukusaidia kutatua shida.
- Jitahidi kufikia malengo uliyoweka na mtaalamu ili kukufanya uendelee.
- Jenga tabia ya kuzingatia akili yako unapoendelea na maisha yako ya kila siku ili uweze kujua kila kitu kinachoendelea.
- Usifikirie kile kilichotokea zamani wakati wa kuleta kumbukumbu zilizokandamizwa. Mbali na sio kweli, njia hii inaweza kujishinda, badala ya kuwa na faida.
Njia ya 2 ya 3: Kutoa kumbukumbu zilizokandamizwa
Hatua ya 1. Weka diary kama njia ya kurudisha kumbukumbu
Kufikiria juu ya ikiwa unapata kumbukumbu iliyokandamizwa au la inakufanya uwe mnyonge na unyogovu. Unapoweka diary, unaweza kuelezea hisia zako, kujua sababu za hisia unazohisi, na kurudisha kumbukumbu. Utahisi utulivu baada ya kumwaga mzigo wa kihemko kwenye karatasi. Andika kile unachopitia hivi sasa na kila kitu unachokumbuka juu ya zamani. Mara tu kumbukumbu itakaporudi, andika mara moja ili usisahau.
- Unaweza kujenga kumbukumbu yako kwa kusoma diary yako.
- Kuandika kunaweza kukuokoa kutoka kwa hisia na mawazo ambayo yamezikwa kwenye kumbukumbu yako.
Hatua ya 2. Rudisha kumbukumbu ukitumia vichocheo vya hisia
Kumbukumbu zilizokandamizwa zinaweza kuhusishwa na hali fulani za akili. Unaweza kupata uzoefu tena kwa kuamsha hisia zako, ingawa hii inaweza kukufanya uteseke. Hisia za kuona, kunusa, kusikia, kugusa, na kuonja zinazohusiana na uzoefu wa kiwewe zinaweza kusababisha kumbukumbu zilizokandamizwa. Walakini, usifanye hatua hii peke yako, kwa sababu kumbukumbu ambazo zinarudi zinaweza kusababisha hisia zenye uchungu au kukuumiza tena.
- Kwa mfano, unataka kukumbuka tukio ambalo lilitokea wakati ulikuwa kwenye sherehe. Kwa hilo, vaa nguo ulizokuwa umevaa wakati huo, sikiliza wimbo uliokuwa ukicheza kwenye sherehe, angalia mkusanyiko wa picha zilizotengenezwa wakati wa sherehe, na kula chakula kilichotolewa wakati huo.
- Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, tafuta mapungufu ya kumbukumbu au wakati ambao huwezi kukumbuka. Kwa mfano, hafla nyingi ambazo unakumbuka wakati ulikuwa na miaka 6 na 8, lakini unasahau kila kitu kilichotokea ukiwa na miaka 7. Hii inaitwa pengo la kumbukumbu. Jaribu kuchochea kumbukumbu kuanzia maisha yako wakati ulikuwa na umri wa miaka 7.
- Uliza mtaalamu msaada ikiwa unataka kuchochea kumbukumbu iliyokandamizwa.
Hatua ya 3. Fikiria eneo la tukio la kiwewe ikiwezekana
Kulingana na kile unachopitia, kumbukumbu zinaweza kurudi kwa kufikiria uko kwenye eneo la tukio. Walakini, njia hii inaweza kukutisha. Kwa kuongezea, unahitaji vichocheo vingine ili kufufua hafla za wakati huu kurudisha kumbukumbu.
- Usifanye hatua hii peke yako kwa sababu utakumbuka uzoefu uchungu. Uliza mtaalamu au mtu anayeunga mkono aandamane nawe.
- Epuka hali ambazo ni hatari kimwili na kiakili. Usirudi kwenye eneo ambalo limekuumiza.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kufanya kumbukumbu ili kurudisha kumbukumbu za utoto wako, tembelea mji wako. Ili kuchochea kumbukumbu, tumia harufu uliyonukia mara nyingi wakati huo, kuleta vitu vya kuchezea kutoka utoto wako, na angalia picha zako ukiwa mtoto.
Hatua ya 4. Tumia hypnosis kwa tahadhari
Labda una nia ya kufanyiwa hypnosis kwa sababu inaweza kurejesha kumbukumbu kwa urahisi. Hypnosis hubadilisha hali ya ufahamu ili uweze kupata kumbukumbu anuwai na kurudisha kumbukumbu pole pole au zote mara moja. Walakini, hypnosis hufanya iwe rahisi kwako kuamini kile kinachosemwa au maoni yaliyotolewa ingawa sio kweli. Wakati mwingine, njia hii huunda kumbukumbu za uwongo ambazo ni chungu kama kumbukumbu za kweli.
- Wataalam wengine wa afya ya akili wanapendekeza ufanyie matibabu ya hypnosis ili kurudisha kumbukumbu zilizokandamizwa. Walakini, wanasayansi wanaonya kuwa kumbukumbu za uwongo na kumbukumbu za kweli ni ngumu kutofautisha wakati wa hypnosis.
- Ikiwa unataka kufanyiwa hypnosis, tafuta mtaalam wa magonjwa ya akili ambaye ana uzoefu wa kusaidia watu waliofadhaika. Hakikisha unawasiliana na mtaalamu au mshauri ambaye amesoma hypnotherapy.
- Tafuta maswali au maoni anuwai ambayo mtaalam wa magonjwa ya akili anaweza kukuuliza ili usilete kumbukumbu zingine. Kuwa na mtaalamu kurekodi kipindi chote cha hypnosis ili ujue kila kitu anasema.
Hatua ya 5. Zingatia hisia zako
Labda unataka kurudisha kumbukumbu iliyokandamizwa ili kupunguza hisia zenye uchungu au kuboresha afya ya akili. Habari njema ni kwamba unaweza kukabiliana na hisia hasi bila kukumbuka kile kilichotokea. Unahitaji tu kukubali kuwa unapata mhemko hasi kwa sababu ya uzoefu wa zamani. Kulazimisha kumbukumbu zilizokandamizwa kurudishwa ni hatari zaidi kuliko kuzisahau. Badala yake, jifunze njia mpya za kushughulikia hisia hasi ili uweze kuzitumia kwa maisha yako ya kila siku. Pia, zungumza na mtaalamu kuhusu jinsi ya kudhibiti mawazo yako na kubadilisha tabia yako.
- Kwa mfano, hupendi kukumbatiwa. Huna haja ya kujua sababu ya hii. Jiambie mwenyewe kuwa hupendi kubembelezwa na unataka kuivumilia.
- Wasiliana na mtaalamu kuamua ikiwa afya yako ya akili ni shida au sio kwa sababu ya kumbukumbu iliyokandamizwa. Anaweza kukusaidia kushinda kiwewe kwa kufanya tiba ya tabia ya utambuzi ili kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kuvunja Akili za kujitenga
Hatua ya 1. Jua dalili za kawaida za watu walio na shida ya kujitenga
Wakati wa kupata tukio mbaya, akili itazuia tukio hilo kwa kujitenga. Kumbukumbu zilizokandamizwa hutokea unapojaribu kusahau au kujiweka mbali na tukio hilo la kiwewe. Watu ambao hutumia njia za kujitenga kukabiliana na uzoefu wa uchungu huwa wanajitenga kwa njia zingine. Unaweza kurudisha kumbukumbu kwa kuvunja mifumo ya fikira iliyojitenga. Dalili za kawaida za watu walio na shida ya kujitenga:
- Akili ni tupu au inazurura.
- Pata hisia kama maisha yako sio ya kweli.
- Kujisikia kutengwa na watu walio karibu nawe, mazingira, na / au wewe mwenyewe.
- Kupoteza hisia.
- Kuhisi kupuuzwa au kutelekezwa.
- Macho tupu au kuhama.
- Sikia kama unatazama maisha yako kama mtazamaji.
- Kusinzia wakati unapaswa kufanya jambo.
- Polepole kuguswa na matukio ambayo unapata.
- Haiwezi kuelezea jinsi unavyohisi.
Hatua ya 2. Zingatia akili yako kwa sasa kwa kuamsha hisia zako tano
Utahisi utulivu ikiwa utaweza kuelekeza akili yako kwa sasa kwa kujidhibiti. Kuzingatia hisi tano hukuwezesha kujikubali ulipo. Hatua hii inakusaidia kuacha kujitenga na kuzingatia sasa. Ikiwa huwezi kuamsha hisia zako zote, unaweza kuacha mifumo ya mawazo ya kujitenga ukitumia moja tu ya hisia hizi kulingana na maagizo haya:
- Watazamaji: eleza eneo lako, taja kitu cha bluu karibu na wewe, tafuta kitu maalum, taja kitu cha kupendeza ulichokiona.
- Msikilizaji: eleza mwenyewe kwa maneno kile kinachoendelea sasa hivi, sikiliza wimbo, taja sauti unayosikia.
- Gusa: zingatia hisia za mwili unazohisi, angalia hisia za nyayo za miguu yako zikigonga sakafu, gusa vitu vilivyotengenezwa ndani ya chumba.
- Harufu: vuta pumzi na uamue chanzo cha harufu au vuta harufu ya mafuta muhimu.
- Onja: kula kitumbua kidogo au toa nje ulimi wako ili kuonja hewa.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia hivyo unaweza ishi maisha kwa sasa.
Akili iliyolenga inamaanisha kuishi kwa wakati huu. Kutenganishwa kunakutenganisha na sasa, lakini kwa kuzingatia umakini wako, unaelewa jinsi ya kuishi maisha kwa sasa. Tumia maagizo yafuatayo ili uweze kuzingatia.
- Tafakari kwa angalau dakika 10 kwa siku ukiwa umekaa kimya na kuzingatia pumzi yako. Unaweza kutafakari kwa kutumia mwongozo. Ili kufanya hivyo, pakua programu ya bure ya kutafakari, kama vile Kichwa cha kichwa, Utulivu, au Insight Timer.
- Tembea nje wakati unawasha hisia.
- Kula chakula peke yako kimya. Zingatia kila wakati unatafuna chakula, ukigundua ladha yake, harufu yake, na jinsi unavyohisi mdomoni mwako.
- Kupumua wakati wa kuhesabu.
- Zingatia shughuli maalum, kama vile kusuka, uchoraji, kuchonga kuni, au kushona kushona msalaba.
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Njia bora ya kushughulikia shida za kujitenga ni kupitia tiba ya utambuzi au ya tabia. Mtaalam anaweza kukusaidia kurudisha kumbukumbu, kushughulikia uzoefu wa kiwewe kwa kujua sababu za shida za dissociative, na kushughulikia mizozo ya ndani inayosababishwa na shida za dissociative.
- Tiba ya tabia ya utambuzi hukufundisha kufikiria na kuishi kwa njia mpya. Wakati wa matibabu, unajifunza kukabiliana na mhemko hasi kwa njia zinazofaa na kubadilisha mawazo au tabia ambazo husababisha shida.
- Tiba ya tabia ya mazungumzo inakufundisha kudhibiti hisia zako, fahamu ya sasa, na kuzuia mizozo katika mahusiano.
Vidokezo
- Usifikirie kuwa una kumbukumbu iliyokandamizwa ikiwa una shida ya kihemko, kama unyogovu, wasiwasi, au hasira. Vitu vingi husababisha shida na sio lazima vinahusiana na kiwewe.
- Wakati wa kurejesha kumbukumbu iliyokandamizwa, kawaida kumbukumbu inarudi mara moja ikiwa bado inaweza kurejeshwa. Ikiwa unajikuta ukiunganisha vipande vya kumbukumbu, usilazimishe kuunganisha kumbukumbu zilizovunjika ili kuzuia kumbukumbu za uwongo zionekane.
