Kila mtu anaweza kupata wasiwasi. Walakini, ikiwa akili yako inajishughulisha kila wakati, unahitaji kutafuta njia ya kuituliza. Kutafakari, yoga, na kujitambua kunaweza kusaidia kutuliza na kusafisha akili. Walakini, unaweza pia kujifunza njia za kuondoa wasiwasi, kwa hivyo haichukui maisha yako. Akili yako pia inaweza kujazwa na upotovu wa utambuzi, ambayo ni michezo ya akili ndani yako ambayo inakushawishi juu ya kitu ambacho sio kweli kweli. Kutambua kilicho kwenye akili yako ni hatua ya kwanza ya kupambana na upotovu huu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua za Vitendo
Hatua ya 1. Andika mawazo ambayo yanakukandamiza
Ikiwa akili yako inaendelea kukimbia kabla ya kwenda kulala au wakati unafanya kazi kwa kitu kingine, chukua muda kupanga upya mawazo yako. Andika vitu unavyohitaji kufanya. Andika mawazo yoyote kwenye kitabu au kompyuta. Andika maswali au mawazo yoyote kwenye daftari. Baada ya kuchukua dakika chache kupanga upya mawazo yako kwenye karatasi au skrini ya kompyuta, akili yako itakuwa huru kwa kazi zingine.
Hatua ya 2. Tumia jarida
Mbinu nyingine ya kuandika inasaidia ni kuandika kwenye jarida ambalo linaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako wa jioni. Kuchukua muda wa kuandika mawazo na hisia zako kuna athari sawa na kumwambia rafiki. Mbinu hii inakusaidia kuondoa mafadhaiko na wasiwasi. Usifikirie kuwa lazima uandike chochote haswa. Anza tu kuandika, na uangalie kile kinachotoka akilini mwako.
Hatua ya 3. Zingatia kufanya kila kazi moja kwa wakati
Ulimwengu leo unatujaribu kufanya kazi zaidi ya moja kwa wakati mmoja. Walakini, ubongo wako haujakusudiwa kufanya kazi kwa njia hiyo. Ubongo wako umeundwa kutekeleza kila kazi moja kwa wakati. Ukijaribu kuzingatia kazi zaidi ya moja, utakuwa mzembe na mwenye fujo.
Hatua ya 4. Jifunze kupanga habari
Unapopata habari nyingi, unaweza kuzidiwa. Jaribu kujenga mfumo wa kuchagua habari zinazoingia, na weka habari muhimu tu. Maelezo yasiyohusiana "yataziba" akili yako. Njia moja ya kujua ni habari gani muhimu ni kusikiliza sentensi zinazorudiwa, kwa sababu sentensi muhimu huwa zinatajwa mara kwa mara.
Njia 2 ya 3: Tafakari Ili Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Jaribu kutumia spell
Mantras ni sentensi rahisi au maneno ambayo unarudia tena na tena. Unaweza kuitumia kusafisha akili yako wakati wa kutafakari. Kwa mfano, moja ya mantras ya kawaida inayotumiwa na watu wengi ni "om" ("ommmm"). Walakini, unaweza kutumia maneno yoyote unayotaka, kutoka "Ninapenda maisha" hadi "Hakuna hofu tena".
Ili kujaribu, chukua muda kufunga macho yako na kuchukua pumzi ndefu. Rudia maneno yako mara nyingi, na zingatia akili yako kwenye mantra tu. Ikiwa akili yako itaanza kukimbia porini, fikiria tena mantra yako
Hatua ya 2. Zingatia kupumua kwako
Njia moja ya kutafakari ni kuzingatia kupumua kwako. Kaa kimya na funga macho yako. Zingatia kupumua kwako tu unapojaribu kujituliza. Kuvuta pumzi wakati wa kuhesabu hadi nane na kupumua wakati wa kuhesabu hadi nane pia kutasaidia. Akili yako kawaida itaanza kutangatanga, lakini zingatia kupumua kwako.
Hatua ya 3. Tafakari mahali popote
Njia nyingine ya kutafakari ambayo unaweza kawaida kufanya mahali popote, ni kuzingatia mawazo yako juu ya jinsi mwili wako unahisi. Kaa au simama kwa miguu yako mbali. Zingatia mhemko unaohisiwa na misuli yako.
- Kwa mfano, katika kituo cha gari moshi, unaweza kuhisi kutetemeka chini ya miguu yako. Wakati wa kukaa kwenye bustani, utahisi uzito wa mwili wako kwenye benchi la bustani, upepo usoni mwako, na miguu yako chini.
- Kwa kuzingatia jinsi mwili wako unahisi, unatuliza akili yako.
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa kutembea
Kutafakari kutembea ni sawa na kutafakari kupumua; yaani unazingatia kupumua ili kutuliza akili. Walakini, wakati huu pia unazingatia nyayo zako.
- Usitembee haraka sana. Unapofanya tafakari ya kutembea, unahitaji kuhisi kila hatua yako, kwa hivyo haupaswi kutembea haraka sana.
- Jambo kubwa juu ya kutafakari kwa kutembea ni kwamba unaweza kuifanya wakati wowote, hata unapokuwa ununuzi.
Njia 3 ya 3: Jaribu Yoga
Hatua ya 1. Anza na pozi ya mtoto
Pointi hii inakusudia kuzingatia ambayo inakusaidia kuzingatia pumzi yako. Ili kufanya pozi hii ya msingi, unahitaji kupiga magoti. Weka paji la uso wako sakafuni na mikono yako yote imepanuliwa sakafuni. Jaribu pozi hii na uzingatia kupumua kwako. Shikilia pozi hii kwa dakika kama tano.
Hatua ya 2. Jaribu mkao wa kiwavi
Kaa sakafuni. Unyoosha miguu yako mbele. Eleza mwili wako mbele na unyooshe kuelekea miguu yako. Ikiwa harakati hii inaumiza, jaribu kupiga magoti yako kidogo. Shikilia msimamo huu kwa dakika tano.
Hatua ya 3. Fanya msimamo mmoja wa mguu
Aina hii ya msimamo inahitaji umakini wako, wakati unajaribu kupata usawa. Kwa hivyo, msimamo huu husaidia kusafisha akili yako.
Msimamo huu pia huitwa msimamo wa mti. Jaribu kusimama na mguu mmoja sakafuni. Simama usawa kwenye mguu mmoja. Inua mguu mmoja na uweke karibu na goti na kisigino kikiangalia juu. Weka nyayo za miguu yako kwenye mapaja ya ndani juu ya magoti. Hakikisha unakaa sawa, basi unaweza kuleta mitende yako pamoja kwenye kifua chako au kuinua kuelekea mbinguni. Hesabu kila pumzi na pumzi, shikilia msimamo huu kwa hesabu ya kumi, kisha ubadilishe na mguu mwingine
Hatua ya 4. Maliza na pozi la savasana. Mkao huu ni rahisi sana; Unahitaji tu kulala sakafuni uso juu. Zingatia kupumzika misuli yako na kupumua.
Kufanya mazoezi ya Kujitambua
-
Jaribu kufanya mazoezi ya kujitambua. Kujitambua ni kutafakari kupitia vitu unavyofanya kila siku. Isipokuwa, badala ya kuzingatia kupumua kwako, wakati huu unazingatia kila kitu kinachotokea katika maisha yako bila kutoa uamuzi wowote. Kwa mfano, badala ya kuruhusu akili yako izuruke wakati wa kunywa kikombe cha kahawa, unahitaji kuzingatia kila wakati unachukua kahawa, kuhisi ladha na joto la kahawa.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 13 -
Jaribu kuchukua wakati wa kuwa na huruma kwako. Fikiria juu ya hali ya mkazo uliyonayo. Kukubali maumivu. Unaweza kusema, "Hali hii inanifanya niteseke," au "Ninateseka."
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 14 - Shirikisha mateso yako na wengine. Kimsingi, hii inamaanisha kuwa unakubali kuwa mateso ni sehemu ya maisha na kwamba hauko peke yako. Unaweza kusema "Mateso hufanyika kwa kila mtu," au "Kila mtu hupata mateso wakati mwingine."
- Weka mikono yako kwenye kifua chako, na ujisikie uzito. Tambua kwamba unahitaji kuwa mzuri kwako mwenyewe na sio "kujigonga" mwenyewe. Unaweza kusema, "Lazima niwe mwema kwangu," au "Ninaweza kuwa mwema kwangu."
-
Jichukue kama rafiki. Fikiria juu yake, ni rahisi kwako kuwatendea watu wengine vizuri kuliko wewe mwenyewe. Mara nyingi, unakuwa mkosoaji wako mbaya zaidi. Kwa bahati nzuri, unaweza kutumia mazoezi ya kujitambua kusaidia kubadilisha njia unayotibu mwenyewe.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 15 - Andika kitu chini. Fikiria nyuma wakati rafiki alikuwa akihangaika au kuhisi hatia. Andika majibu yako yalikuwaje au jinsi ulivyojaribu kumsaidia.
- Sasa, fikiria hali kama hiyo ambayo umekuwa katika. Andika jinsi ungejibu katika hali yako mwenyewe.
- Angalia ikiwa jibu lako ni tofauti. Uliza kwanini ni tofauti, na ni aina gani ya wasiwasi inafanya iwe tofauti. Tumia maarifa hayo wakati ujao wakati haujisikii vizuri kwa kujibu mwenyewe jinsi unavyoweza kumjibu rafiki.
-
Jizoeze kujitambua katika shughuli zako za kila siku. Katika kila shughuli unayofanya, una nafasi ya kufahamu. Hii inamaanisha kuwa una kila nafasi ya kuzingatia kile unachofanya na unachohisi.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 16 - Kwa mfano, wakati wa kuoga, unaweza kuona kila brashi ya shampoo kwenye nywele zako na hisia za vidole vyako kichwani. Unaweza pia kusikia kila sabuni ikipaka mwili wako.
- Unapokula, unaweza kuwa na hakika kuonja kila kukicha na kufurahiya ladha.
- Wakati wowote mawazo yako yanatangatanga, rudi kwa kile ulichokuwa ukifanya hapo awali.
Kutumia Njia Nyingine Kutuliza Akili
-
Fikiria juu ya wasiwasi wako. Badala ya kujiruhusu uchukuliwe na wasiwasi wako, wacha ikuongoze. Jiulize maswali matatu wakati unahisi wasiwasi: Kwanza, jiulize ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa wasiwasi wako. Kisha, uliza nini akili yako inajaribu kupitisha kwa wasiwasi. Mwishowe, uliza nini unaweza kufanya ili kutoka katika hali hiyo.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 17 Kwa mfano, labda una wasiwasi juu ya mahojiano yako ya kazi. Hofu hii inaweza kukufundisha kuwa hali za kijamii ni za kufadhaisha na kwamba unataka kuwa tayari zaidi kwa siku zijazo. Inaweza pia kumaanisha kuwa akili yako inajaribu kuonyesha kuwa hukujiandaa vya kutosha na unahitaji muda zaidi wa kufanya utafiti wako
-
Tumia mbinu ya "utambuzi wa utambuzi". Akili yako kimsingi inafanya kazi bila kushawishiwa. Kwa hivyo, akili yako inaelekea kutabiri mambo mabaya ambayo yatatokea. Walakini, unaweza kurekebisha mielekeo yako ya kufikiria kutoka hasi hadi chanya.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 18 - Kwa mfano, fikiria kuibuka kwa hali mbaya. Ndio, unaweza kuibiwa usiku, lakini ukweli unaonyesha kuwa hii hufanyika mara chache sana.
- Fikiria juu ya chanya badala ya au angalau sio hasi. Ikiwa umehojiwa na haikuenda vizuri, fikiria juu ya kile kinachoweza kutokea. Labda sio mbaya kama unavyofikiria, na unaweza kuitwa tena. Walakini, hata ikiwa haikuenda vizuri na haukupata kazi hiyo, unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu huu na ufanye vizuri zaidi katika siku zijazo.
- Changanua kinachoweza kutokea. Kawaida, hali mbaya kabisa akilini mwako labda haitatokea kabisa.
-
Jiambie mwenyewe kuwa kile unachofikiria sio ukweli kabisa. Akili yako inaunganisha ukweli na maoni na kuyachanganya na uzoefu na mawazo yako yaliyopo. Kilicho akilini mwako sio ukweli wa dhati ambao watu wengine wanaona. Kwa hivyo wakati unahisi hasi, chukua hatua kurudi kuona ikiwa tishio unalofikiria ni mbaya sana. Wakati mwingine, akili yako humenyuka kwa silika peke yake.
Tuliza Akili Kupindukia Hatua 19 Kwa mfano, unatafuta kuzunguka chumba, na mtu anaangalia pembeni wakati unamuona. Unachukulia kama tusi. Kwa kweli, ni bora ufikirie kuwa hakukuona wakati ulipomuona
-
Jifunze kutaja mawazo yako. Njia moja ya kutambua jinsi mawazo yako ni mabaya ni kuanza kutaja mawazo yako. Kwa mfano, katika siku zijazo unasema, "Nywele zangu ni fujo," piga hii "mawazo ya kuhukumu." Kwa upande mwingine, unaposema, "Natumai mwanangu haingii katika ajali ya baiskeli," iite "wasiwasi." Mara tu unapoanza kuona ni kiasi gani una wasiwasi au kuhukumu, utagundua kuwa unahitaji kubadilisha fikira zako kuwa nzuri zaidi.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 20 Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria, "Natumai mwanangu haingii katika ajali ya baiskeli," unaweza kujiambia mwenyewe kuwa unafanya kila uwezalo kumfanya apande salama (kwa kutoa vifaa vya usalama na kutoa salama mahali pa kukaa) salama kwa baiskeli), na sasa unapaswa kuacha kuwa na wasiwasi na kufurahiya wakati na mtoto wako
-
Acha kujikosoa. Mara nyingi, unakuwa adui yako mbaya kabisa. Unaweza kujikosoa wakati hakuna mtu anayekukosoa. Ukiacha kusema ukosoaji na kugeuza, unaweza kutuliza akili iliyozidi.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 21 Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufikiria vitu vibaya juu ya mwili wako, jaribu kuwageuza kuwa mazuri. Unaweza kusema, "Sipendi sura ya miguu yangu. Lakini miguu yangu ni imara, na imeweza kunibeba katika majaribu mengi ya maisha.”
-
Kuoga ili kutuliza akili yako. Wakati mwingine, kuoga kunaweza kutuliza akili. Walakini, kuongeza kidogo ya ibada ya "utakaso" kunaweza kuongeza raha pia. Kwa mfano, unapooga, fikiria kwamba kitu chochote kinachokuhangaisha kitaingizwa kwenye bomba, ili usishikilie tena wasiwasi huo.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 22 -
Jifunze kushukuru. Wakati mwingine, njia pekee ya kurudisha umakini katika akili iliyozidi ni kuielekeza kwa wazuri badala ya mbaya. Kwa upande mwingine, akili yako ikianza kutangatanga, chukua dakika chache kufikiria juu ya watu na vitu unavyopenda na unavyoshukuru katika maisha yako.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 23
Kutambua Upotoshaji wa Utambuzi
-
Kuwa mwangalifu usiruke kwa hitimisho. Wakati mwingine, akili yako inaruka kwa hitimisho ambalo unafikiri ni la kimantiki, ambalo mara nyingi ni mbaya. Walakini, kawaida hitimisho hili sio sahihi. Aina hii ya kufikiria inaweza kufanya akili yako ifanye kazi ngumu sana, kwa hivyo kujifunza jinsi ya kuzingatia na kubadilisha mawazo hayo kunaweza kusaidia kutuliza akili yako.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 24 - Kwa mfano, unaweza kujikuta ukifikiria kiatomati kuwa mtu anakutukana kwa sababu hakukualika kwenye chakula cha mchana. Akili yako mara moja inahitimisha hivyo. Kwa kweli, anaweza hata hajui uwepo wako ofisini.
- Unapofanya tathmini ya moja kwa moja, jiulize ikiwa kuna maelezo mengine yoyote.
-
Makini na "kichujio" chako cha akili. Akili yako inaweza kuelekezwa kwenye sehemu moja hasi ya mwingiliano au hali. Kwa kweli, hii inaweza kuwa sehemu ndogo tu ya mwingiliano ambayo hakuna mtu anayeiona, lakini unazingatia sana hiyo, ambayo inafanya ionekane hasi sana. Ikiwa unadumisha aina hii ya kufikiria kila wakati, akili yako itakuwa imezidi. Kwa hivyo, jaribu kuondoa "kichungi" hiki ili akili yako itulie.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 25 - Kwa mfano, labda umeandaa chakula cha jioni kwa familia yako. Kila mtu anaonekana kuipenda, isipokuwa mmoja wa watoto wako, ambaye hutoa maoni ya kejeli. Badala ya kuzingatia ukweli kwamba watu wengine wanapenda kupikia kwako, unazingatia maoni hayo moja, na endelea kufikiria juu ya jinsi ya kufanya upikaji wako bora.
- Usitafute hasi, lakini jaribu kuzingatia chanya, haswa ikiwa chanya inazidi hasi.
-
Kuwa mwangalifu na kiwango cha juu. Labda unazidisha tukio moja. Kwa maneno mengine, kwa sababu ya uzoefu mbaya huko nyuma, unaamua kuwa wewe au mtu mwingine hayuko katika hali hiyo tena. Ikiwa utajumlisha kila kitu, utaendelea kufikiria juu ya mambo mabaya ambayo yanaweza kutokea baadaye. Ili kutuliza akili yako, unahitaji kujifunza kuacha kufikiria kama hii.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 26 - Kwa mfano, mtoto wako anapata kisu wakati anakusaidia jikoni. Unaamua kutomruhusu kukusaidia jikoni tena, kumuepusha na njia mbaya. Kwa kweli, mtoto wako anaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu huu na kuwa mwangalifu zaidi katika siku zijazo. Labda jibu la busara zaidi lingekuwa kumfundisha tena jinsi ya kutumia kisu salama.
- Kwa maneno mengine, usifanye maamuzi kulingana na tukio moja mbaya tu, haswa ikiwa umekuwa na uzoefu mzuri hapo zamani.
-
Jihadharini na mawazo "kamili au hakuna". Aina hii ya kufikiria inaweza kukufanya uone kila kitu kama kutofaulu. Mawazo haya yanaenda sambamba na roho ya ukamilifu; ikiwa huwezi kufanya kitu kikamilifu, unaona kuwa ni kutofaulu. Aina hii ya kufikiria hufanya akili yako iweze kupita kiasi kwa sababu unatafuta kila wakati kosa lako linalofuata, kwa hivyo kujifunza kutofikiria hivyo kutatuliza akili yako.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 27 - Kwa mfano, uliahidi kufanya mazoezi kila siku, halafu ukakosa siku moja. Ikiwa wewe ni "kamili au hauna chochote", unaweza kuhitimisha kuwa programu yako ya mazoezi imeshindwa na utakata tamaa.
- Jisamehe / jisamehe. Sio kila hali ni kamilifu, na kwa kweli unaweza kufanya makosa. Ruhusu kuanza upya kutoka mwanzo.
-
Hakikisha kwamba haufikirii kuwa msiba uko karibu kutokea. Kimsingi, aina hii ya upotovu wa utambuzi huchukua fomu ya kufikiria kila wakati mbaya zaidi. Unaweza kujikuta unazidisha makosa yasiyo ya maana ili kuhalalisha fikira kwamba mbaya zaidi iko karibu kutokea. Kwa upande mwingine, unaweza kujiona unadharau kitu kuhalalisha hitimisho lile lile. Sawa na aina zingine za upotovu wa utambuzi, utapata kuwa aina hii ya kufikiria hukufanya ufikirie mambo mabaya kila siku na kila wakati, kwa hivyo kuacha mawazo haya kutasaidia kutuliza akili yako.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua ya 28 - Kwa mfano, unaweza kuhitimisha kuwa kwa sababu umesahau kumletea mtoto wako chakula cha mchana shuleni, atakula njaa, na atakula chakula cha mchana cha rafiki kilicho na karanga (ingawa mtoto wako ana mzio wa karanga). Una wasiwasi kwamba mtoto wako atakuwa na athari ya mzio na atakufa kutokana nayo.
- Kwa upande mwingine, unaweza kuhitimisha kuwa rafiki yako (ambaye ana rekodi nzuri ya kuendesha gari) sio dereva mzuri kwa sababu aligeuza kona mahali ambapo hakupaswa, na unatumia tukio hilo kuhalalisha mawazo yako juu ya kutotaka kuwa kwenye gari isiyo sahihi. aliendesha, ili kuepusha ajali.
- Angalia kila hali kwa njia halisi. Kwa mfano, mtoto wako anaweza kukumbuka kuwa yeye ni mzio wa karanga, na ingawa anaweza kula karanga kwa bahati mbaya, muuguzi shuleni atasaidia kukabiliana na hali hiyo. Kwa upande mwingine, usiruhusu kosa moja la rafiki yako liharibu rekodi zote nzuri maishani mwake. Kila mtu anaweza kufanya makosa, na hakika yeye ni dereva mzuri ikiwa ana rekodi nzuri.
-
Kuelewa kuwa vitu hapo juu sio upotoshaji tu wa utambuzi uliopo. Akili yako siku zote inataka kukuchezea ujanja. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua wakati wote kurudi nyuma kutoka kwa hali uliyonayo na uone ikiwa unachofikiria ni kweli lengo au ni kweli wakati inadhibitiwa na akili yako.
Tuliza Akili Iliyopitiliza Hatua 29 Vidokezo
Kumbuka kwamba wakati mwingine unahitaji wakati wa kujifunza kudhibiti wasiwasi wako. Endelea kujaribu, basi hakika utafanya maendeleo
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion- inahitajika
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion- inahitajika
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion- inahitajika
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_your_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counselling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
