Mtu anayefanya tabia ya kutegemea kawaida ataunda uhusiano wa upande mmoja. Katika aina hizi za uhusiano, watu wanaotegemeana huwa wanapuuza mahitaji yao wenyewe na kujaribu kukandamiza hisia kulinda hisia za wengine ili kudumisha uhusiano. Soma nakala hii ikiwa unashuku tabia ya tabia inayotegemea uhusiano.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujua Maana ya Utegemezi
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa unafanya kazi kwa kutegemea
Utegemezi, ambao pia hujulikana kama ulevi wa uhusiano, ni tabia au hali ya kihemko inayoweza kutokea kwa mtu yeyote. Kujitegemea huepuka usumbufu au shida za kihemko ili kutimiza matakwa ya wengine.
Katika uhusiano wa kutegemeana, unaweka umuhimu mkubwa juu ya furaha na matakwa ya mtu mwingine ambaye yuko nawe na kupuuza kabisa masilahi yako mwenyewe, wakati mwingine hata kujitoa muhanga
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unafanya kazi kwa kutegemea
Watu hutegemea tabia kawaida huonyesha tabia fulani. Utegemezi wa kijamaa unaweza kutambuliwa ukiona tabia zingine au zifuatazo zinajitokeza katika maisha yako ya kila siku:
- Tabia ya kuzuia mizozo au mhemko hasi kwa kukandamiza hisia kupitia ucheshi au uchokozi wa kijinga ili kuzuia hasira kutokea.
- Kuchukua jukumu au kuthamini kupita kiasi matendo ya wengine.
- Upendo mbaya kama njia ya kusaidia mtu mwingine hukufanya ufikirie juu ya kile wanachotaka.
- Toa zaidi ya majukumu yako katika uhusiano.
- Kujaribu kudumisha uhusiano hata iweje kwa sababu unataka kuonyesha uaminifu kwa mwenzi wako na usisikie kuachwa, hata kama tabia hiyo ni chungu sana.
- Ugumu kukataa maombi au kuhisi hatia juu ya kuwa thabiti na mwenzi wako.
- Kujishughulisha sana kufikiria maoni ya watu wengine na kuyaheshimu kuliko yako mwenyewe.
- Ugumu wa kuwasiliana, bila kujua matakwa yao, na hawawezi kufanya maamuzi.
- Kuhisi kukatishwa tamaa kwa sababu ya bidii yako na kujitolea hakuthaminiwi kunaweza kusababisha hisia za hatia.
Hatua ya 3. Uliza maswali yafuatayo kutafakari juu ya tabia inayotegemea
Ikiwa huwezi kuamua utegemezi kulingana na mwelekeo au tabia, jibu maswali yafuatayo:
- Je! Mtu uliyekuwa naye amewahi kukupiga au kukudhulumu?
- Je! Hutaki kumkatisha tamaa akiuliza msaada?
- Je! Unajisikia kulemewa na majukumu mengi unayohitaji kutimiza, lakini kamwe usimwombe msaada wake?
- Je! Umewahi kufikiria juu ya mahitaji yako mwenyewe au mahitaji yako? Je! Haujui kusudi lako mwenyewe maishani?
- Je! Unakubali kuzuia mapigano?
- Je! Wewe hufikiria kila wakati juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako?
- Je! Unafikiri maoni ya watu wengine ni muhimu kuliko yako?
- Je! Mtu uliye naye ni au amewahi kuwa mraibu wa pombe au dawa za kulevya?
- Je! Una shida kurekebisha mabadiliko yanayotokea katika maisha yako ya kila siku?
- Je! Unapata wivu au unajiona umekataliwa wakati mwenzi wako anatumia wakati na marafiki zake au watu wengine?
- Je, una shida kupokea pongezi au zawadi kutoka kwa wengine?
Hatua ya 4. Tambua ikiwa hisia zako zinasababishwa na utegemezi
Ikiwa uko kwa sasa au umekuwa katika uhusiano wa kutegemea kwa muda mrefu, utapata athari za kudumu kwa sababu umezoea kudhibiti hisia zako, kujaribu kutimiza matakwa ya watu ulio nao, na kila wakati unapuuza yako mwenyewe. Mtazamo huu unakufanya:
- Kujiona hauna maana
- Udharau
- Ugumu kuamua matakwa yako mwenyewe, malengo ya maisha, na hisia.
Hatua ya 5. Tambua uhusiano ambao unaweza kuathiriwa na tabia ya kutegemea
Hapo awali, neno tabia ya kutegemea ilitumiwa kwa njia ndogo kwa uhusiano wa kimapenzi. Walakini, tabia hii pia inaonekana katika uhusiano mwingine.
- Uhusiano wa kutegemeana hutokea katika uhusiano wa kifamilia na urafiki, sio tu uhusiano wa kimapenzi.
- Kwa sababu tabia ya kutegemeana inaweza kukimbia katika familia, zingatia ikiwa katika familia yako, kuna mtu ambaye ana tabia au amekuwa katika uhusiano wa kutegemeana ili masilahi ya familia nzima yapuuzwe kukidhi mahitaji ya mtu huyo.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa mwenzi wako anafanya kama "mdhibiti"
Kuna makundi mawili ya watu katika uhusiano wa kutegemeana. Mtu anayejitegemea huitwa "mlezi" na mtu ambaye ni mwenzi anaitwa "mdhibiti". Jukumu la "kudhibiti" linaweza kushikiliwa na mume / mke, mpenzi, watoto, n.k.
- "Watawala" ni watu ambao wanahitaji sana umakini, upendo, ngono, na kutambuliwa. Wanatafuta vitu hivi kwa kuwa vurugu, kulaumu wengine, kuonyesha hasira, kukasirika kwa urahisi, kukosoa, kudai, kuhisi sawa, kuzungumza bila kukoma, kufanya vurugu, au kupenda mchezo wa kuigiza.
- "Watawala" huwa wanaonyesha tabia hii sio tu kwa wale ambao hufanya kama "watunzaji," lakini pia kwa watoto, wafanyikazi wenzako, na washiriki wengine wa familia.
Hatua ya 7. Tafuta ikiwa mtoto wako pia anategemea
Tabia ya kutegemea huundwa kutoka utoto. Kwa hivyo unahitaji kujua ikiwa uhusiano huu pia unaathiri mtoto wako. Wakati mwingine, watoto huonyesha tabia ya kutegemea kama watu wazima, lakini haijulikani wazi kwa sababu bado wako kwenye mchakato wa kujifunza. Watoto ambao hufanya tabia kwa kutegemea wanaweza kutambuliwa na dalili zifuatazo:
- Imeshindwa kufanya uamuzi
- Kuhisi wasiwasi sana, kusisitiza, na / au wasiwasi
- Udharau
- Tamaa kubwa ya kupendeza wengine
- Kuhisi kuogopa ukiwa peke yako
- Rahisi kukasirika
- Kutokuwa na wasiwasi wakati unawasiliana na wengine
Njia 2 ya 3: Kujua Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Tambua ikiwa familia yako ina historia ya uhusiano wa kutegemeana
Tabia ya kutegemea kawaida huendesha katika familia. Labda umeona au umeathiriwa na uhusiano wa kutegemeana katika familia yako kwa hivyo umejifunza kuwa ni makosa kuelezea mahitaji, matakwa, au hisia.
- Labda uliishi kama mtoto kama mtu ambaye alipaswa kutimiza matakwa ya wengine ambao walikufundisha kuwa kama mtoto, ilibidi ukandamize mahitaji yako ya kihemko na ya mwili kukidhi mahitaji ya mtu mmoja wa familia yako.
- Hata ikiwa umeacha familia, kuna uwezekano wa kufuata mfano huo katika upendo wako au mahusiano mengine na hii inaweza kuathiri maisha ya mtoto wako.
Hatua ya 2. Jaribu kukumbuka ikiwa umepata unyanyasaji
Hali ambazo huwa zinasababisha tabia ya kutegemea ni wahasiriwa wa vurugu. Ikiwa umepata vurugu, una uwezekano mkubwa wa kuishi kwa kutegemea kama njia ya kukabiliana na kiwewe. Utakuwa na hisia na matamanio wakati unakabiliwa na vurugu kutimiza matakwa ya wengine.
- Vurugu uliyopata ukiwa mtoto inaweza kuendelea bila kuingiliwa na familia yako. Jambo hilo hilo linaweza kutokea katika uhusiano wa kifamilia unaotegemeana.
- Vurugu zinaweza kufanywa kihisia, kimwili, au kingono.
Hatua ya 3. Tambua hali ambazo zinaweza kusababisha uhusiano unaotegemeana
Wakati shida hii inaweza kutokea katika uhusiano wowote au na mtu yeyote, kuna aina fulani ya watu wanaohimiza uhusiano unaotegemeana, ambao ni uhusiano kati yako na mtu ambaye kila wakati anataka umakini au msaada, kwa mfano:
- Mwathirika wa ulevi
- Watu wenye shida ya afya ya akili
- Wanaougua magonjwa sugu
Hatua ya 4. Tafuta ikiwa kumekuwa na talaka
Mbali na vurugu, uzoefu wa zamani ambao husababisha tabia inayotegemea ni talaka. Katika tukio la talaka, kuna uwezekano kwamba mtoto mkubwa lazima achukue nafasi ya mzazi "aliyepotea" ili aweze kuishi kwa kutegemea.
Unahitaji kuelezea hali hii kwa wazazi ambao bado wako na wewe kwa sababu hali hii inakufanya ujaribu kukandamiza mhemko na inaweza kusababisha utegemezi
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Utegemezi
Hatua ya 1. Tafuta kwanini unakabiliwa na hali ya kutegemea
Ukigundua kuwa una tabia ya kutegemea, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili ili kujua sababu. Kwa kuwa hali hii ina uhusiano wowote na shida ya utoto, pata msaada wa mtaalamu, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili kuchimba historia yako ya zamani na kupata sababu. Baada ya hapo, wanaweza kukusaidia kushinda shida hii ili hali yako ipone tena. Tiba inayotolewa kawaida huwa katika mfumo wa:
- Elimu juu ya hali yako na jinsi inakuathiri wewe na uhusiano wako
- Tiba ya kikundi hutumia harakati, hatua, na shughuli, kwa mfano kupitia tiba ya farasi, tiba ya muziki, na tiba ya usemi wa kisanii
- Tiba kwa kuzungumza peke yako na katika vikundi ambayo hufanywa kwa kujadili na kubadilishana shida na uzoefu wako
Hatua ya 2. Jifunze kuzingatia wewe mwenyewe
Kama mtu anayejitegemea, unasahau wewe ni nani na unataka nini, unahitaji, na kuota. Wakati wa matibabu, pata msaada wa mtaalamu wa afya ya akili ili uweze kugundua tena wewe ni nani na kusudi lako maishani ni nini.
- Kwa sababu watu wanaotegemea kuishi wanaishi maisha yao kufikiria juu ya watu wengine, haujui jinsi ya kuamua unachohitaji, unataka, kutamani, na kuota. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kugundua tena vitu hivi.
- Kwa kuongeza, unaweza pia kujifunza jinsi ya kujitunza kujikita zaidi juu ya ustawi wako mwenyewe, kwa mfano kwa mbinu za kujifunza kupunguza mafadhaiko, kupata usingizi wa kutosha, na kula lishe bora.
Hatua ya 3. Weka mipaka ya kibinafsi
Mbali na kujua sababu ya shida na kujijua mwenyewe, unahitaji kuondoa mielekeo na tabia mbaya za tabia katika uhusiano, kwa mfano kwa kuweka mipaka inayofaa inayobadilika. Mwanzoni, hii inaweza kuwa ngumu kwa wategemezi. Kwa hivyo, tafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili ili ujifunze jinsi ya kufafanua na kutumia mipaka katika maisha yako ya kila siku. Unaweza kufanya hivyo kwa kuelewa jinsi ya:
- Jikomboe kutoka kwa utegemezi kwa wengine
- Kuacha hamu ya kutimiza mahitaji na kuwafurahisha wengine
- Kutambua tabia ya kujikosoa na kudai ukamilifu
- Jikubali na hisia zisizofurahi
- Onyesha tamaa na maadili yako kwa kuwa mwenye msimamo
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa unahitaji msaada zaidi au unataka kuzungumza na watu ambao wanategemea kanuni, fikiria kujiunga na kikundi cha msaada. Tafuta habari ya kikundi kwa kuuliza mtaalamu wa afya ya akili au mkondoni.
- Tafuta habari ya kikundi cha msaada kupitia jamii za kidini au kliniki za afya ya akili. Ikiwa unakaa Merika, pata habari kwenye wavuti ya Wategemezi wasiojulikana.
- Katika nchi zingine, unaweza kujiunga na Al-Anon ambayo husaidia wategemezi ambao walilelewa katika familia za walevi.
