GABA (gamma-aminobutyric acid) ni aina ya kemikali kwenye ubongo ambayo inawajibika kulainisha mchakato wa mawasiliano wa kila seli ya ubongo. Kwa kuongezea, GABA pia inaweza kusaidia kutuliza akili na kupumzika shughuli za ubongo, kwa hivyo ni bora katika kushughulikia wasiwasi na mafadhaiko ambayo yanakutesa. Kwa ujumla, watu ambao wanapata shida, wasiwasi, au wivu kupita kiasi watakuwa na upungufu wa GABA. Ili kuiongeza, jaribu kuongeza mazoezi ya mwili na kubadilisha lishe yako. Kwa kuongeza, unaweza pia kuchukua virutubisho asili ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa GABA. Ikiwa una shida kuifanya mwenyewe, usisite kumwuliza daktari wako msaada na mapendekezo, sawa!
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Je, yoga
Yoga inaweza kusaidia kuongeza ufahamu wa ubongo wako na pia uwezo wake wa kuzingatia. Kama matokeo, viwango vya GABA pia vitaongezeka! Baada ya yote, mazoezi ya yoga mara nyingi hukuhitaji kushikilia mkao fulani wakati unapumua kwa undani kupitia safu kadhaa za mtiririko. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuendelea kupumua licha ya mafadhaiko ya kisaikolojia na wasiwasi. Kwa hivyo, jaribu kufanya yoga angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki kusaidia kuongeza viwango vya GABA kwenye ubongo wako.
Jaribu kuchukua darasa la yoga katika kituo cha mazoezi ya karibu au studio ya yoga. Ikiwa unataka, unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga nyumbani kwa kufuata maagizo yaliyotolewa kwenye video. Ili kuongeza motisha, usisite kualika jamaa zako wa karibu au marafiki kuongozana nawe kufanya mazoezi ya yoga
Hatua ya 2. Ongeza ukali wa kukimbia au kutembea
Shughuli ya mwili ambayo inaweza kuongeza viwango vya moyo na mishipa imeonyeshwa kuhamasisha uzalishaji wa GABA, unajua! Kwa hivyo, jaribu kukimbia au kutembea kwa kasi angalau mara tatu hadi nne kwa wiki ili kufikia lengo hili.
Jiunge na kikundi cha wakimbiaji ili uwe na motisha. Ikiwa unataka, unaweza pia kuunda orodha ya kucheza ya nyimbo unazopenda ambazo unaweza kusikiliza wakati wa kukimbia. Pia tafuta jamaa na marafiki ambao wanaweza kuchukuliwa kwa matembezi ya haraka kila siku
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kutafakari na kupumua kwa kina
Zote mbili zinaweza kusaidia kuongeza viwango vya GABA kwenye ubongo wako, unajua! Walakini, hakikisha unatafakari na kupumua kila wakati katika sehemu ya faragha, tulivu, na ya faragha, kama kwenye kona moja ya nyumba yako. Ili kufanya zoezi la kupumua kwa kina, funga macho yako na ukae katika hali nzuri, kisha uvute kwa hesabu ya nne. Kisha, exhale kwa hesabu ya nne. Rudia mchakato mara kadhaa hadi mwili utakapotulia.
Ikiwa unataka, unaweza pia kuchukua madarasa ya kutafakari na kupumua kwa kina kwenye studio ya yoga au mazoezi ya kutafakari karibu
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye asidi ya glutamiki
Asidi ya Glutamic inaweza kuhamasisha uundaji wa GABA kwenye ubongo, kwa hivyo ni wazo nzuri kujaribu kuongeza utumiaji wa vyakula vyenye utajiri katika yaliyomo. Baadhi yao ni:
- Lozi na walnuts
- Ndizi
- Ini ya nyama
- Brokoli
- pilau
- Halibut
- Dengu
- Shayiri
- Matunda ya machungwa
- Viazi
- matawi
- Mchicha
Hatua ya 2. Epuka vyakula ambavyo vina excitotoxin
Maudhui haya yanaweza kufanya neva katika ubongo kusisimua sana hivi kwamba inakabiliwa na kusababisha wasiwasi, kukosa usingizi, shida za umakini, na mafadhaiko. Kwa kuizuia, hakika viwango vya GABA kwenye ubongo wako vitaongezeka polepole, haswa ikiwa inalingana na mabadiliko mengine ya lishe na mtindo wa maisha.
- Epuka vyakula vyenye MSG, kama chakula kilichosindikwa na haraka.
- Acha kula vyakula vyenye aspartame, kama vile vinywaji baridi na vitamu bandia.
- Epuka pia vyakula vyenye ladha na rangi bandia, carrageenan, gelatin, asidi ya glutamiki, dondoo la soya, protini ya Whey, na protini ya maandishi.
Hatua ya 3. Tumia chai ya kijani na chai ya ginseng
Zote mbili zinaweza kusaidia kuongeza viwango vya GABA kwenye ubongo wako. Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia chai ya oolong ambayo harufu yake inaweza pia kuongeza hatua ya GABA kwenye ubongo.
Jaribu kupika chai ya kijani nyumbani. Jenga tabia ya kula chai ya kijani kibichi kila wakati, chai ya ginseng, na chai ya oolong kila asubuhi ili kuanza siku yako
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua nyongeza ya GABA
Kuna idadi kubwa ya virutubisho vya GABA kwenye soko ambayo inadai kuongeza viwango vya GABA kwenye ubongo wako. Ingawa wataalam wengine wa matibabu wanapinga madai haya, haswa kwa sababu GABA haiwezi kuvunja kizuizi cha ubongo-damu kwa hivyo kuchukua kiboreshaji hakutakuwa na athari yoyote, jaribu hata hivyo kwa sababu virutubisho vya GABA ni salama kuchukua.
- Ikiwa unahisi utulivu na utulivu zaidi baada ya kuchukua nyongeza ya GABA, uwezekano ni kwamba itathibitika kuwa yenye ufanisi katika mwili wako.
- Kabla ya kununua nyongeza ya GABA, hakikisha bidhaa ina sifa nzuri na imejaribiwa na mtu mwingine. Ikiwa ni lazima, tafuta pia hakiki za watumiaji kuhusu mtengenezaji wa kiboreshaji ili kuhakikisha uhalali wa bidhaa.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya taurini
Taurine ni asidi ya amino ambayo inaweza kupatikana katika ubongo kwa asilimia kubwa sana. Kwa ujumla, taurine hufanya kama neurotransmitter na inaweza kuamsha vipokezi vya GABA kwenye ubongo wako. Kwa hivyo, hakuna ubaya kuchukua virutubisho vya taurine kuhamasisha uzalishaji na malezi ya GABA kwenye ubongo.
Vidonge vya Taurine vinaweza kupatikana katika maduka mengi ya afya nje ya mtandao na mkondoni. Kabla ya kununua kiboreshaji na chapa fulani, hakikisha bidhaa ina sifa nzuri na uhalali
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya magnesiamu
Vidonge vya magnesiamu vinaweza kusaidia kuongeza viwango vya magnesiamu kwenye ubongo wako. Kama matokeo, viwango vya GABA pia vitaongezeka baadaye. Kwa kuongezea, virutubisho vya magnesiamu pia ni muhimu kwa kupunguza usingizi na mafadhaiko, na pia kuongeza nguvu zako.
Vidonge vya magnesiamu vinaweza kununuliwa katika duka nyingi za afya mkondoni na nje ya mtandao
Njia ya 4 ya 4: Angalia Daktari
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kwa mapendekezo ya dawa za kuongeza viwango vya GABA
Aina fulani za dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kuongeza uwezo wa ubongo kupokea GABA. Ndio sababu dawa kama Xanax na dawa za kupambana na wasiwasi, zinazoitwa benzodiazepines, mara nyingi huamriwa kupunguza viwango vya wasiwasi na kuongeza viwango vya GABA. Kwa bahati mbaya, dawa hizi kwa ujumla zina athari mbaya ambayo inaweza kuwa mbaya kwa mambo mengine ya afya yako. Kwa hivyo, jadili na daktari wako kwanza kabla ya kuitumia!
- Dawa hizi hubeba uwezekano wa uraibu na kwa hivyo, inapaswa kuchukuliwa kwa muda mfupi tu.
- Ikiwa umegundulika kuwa na shida kali au wasiwasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi kutibu shida. Athari moja ya dawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kuwa kuongezeka kwa viwango vya GABA.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote
Kabla ya kuchukua virutubisho vya vitamini au madini, jadili matakwa haya na daktari wako. Hii ni lazima sana ikiwa kwa sasa unachukua dawa ambazo ziko katika hatari ya kuwa na mwingiliano hasi na nyongeza inayozungumziwa. Pia hakikisha virutubisho unavyochagua ni halali na salama kwa matumizi!
- Wakati mwingine, daktari wako atakuuliza uwasiliane na naturopath au daktari kamili kupata maoni ya virutubisho na tiba asili ambazo zinafaa zaidi.
- Madaktari wengine wana ujuzi mdogo juu ya virutubisho.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kwa maoni juu ya njia zingine ambazo zinaweza kutumiwa kuongeza viwango vya GABA
Uwezekano mkubwa, daktari wako atakuuliza ufanye mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha kufikia malengo haya, haswa ikiwa unakubali kuwa unasita kuchukua dawa za kupambana na wasiwasi. Mapendekezo haya pia yatapewa kwa ujumla kabla ya mgonjwa kuulizwa kuchukua dawa hiyo.
