Hakuna kukana kwamba unyogovu ni shida kubwa ya afya ya akili. Inashukiwa kuwa mtu wa karibu alikuwa nayo? Kwa kweli, unaweza kupata urahisi dalili za unyogovu katika tabia zao; Ikiwa hivi karibuni mtu amekosa usingizi, hana hamu ya kula, au amepoteza uzito, ana uwezekano mkubwa wa kusumbuliwa na unyogovu. Angalia pia hali yake; ikiwa mabadiliko yake ya kihemko ni makubwa sana na wakati wote huwa na shida ya kuzingatia, basi unyogovu unaweza kuwa chanzo. Kumbuka, mtu aliye na unyogovu anahitaji msaada wako na msaada wa kitaalam kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa unashuku mtu aliye karibu nawe anaweza kujiua, usisubiri kwa muda mrefu sana kushauriana na daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutathmini Mood yake
Hatua ya 1. Jihadharini na upotezaji wa riba
Anhedonia, au kupoteza hamu ya mtu katika shughuli za kila siku, ni moja wapo ya dalili za kawaida za unyogovu. Jihadharini ikiwa rafiki yako anaonekana kuwa havutii tena shughuli za kila siku ambazo alikuwa akifurahiya.
- Unaweza kuona kwa urahisi aina hii ya tabia. Kwa mfano, mtu ambaye alikuwa akipenda sana ghafla anakataa mwaliko wako wa kusafiri bila sababu ya msingi. Mfano mwingine, mfanyakazi mwenzako ambaye alikuwa akifanya kazi kila wakati akisikiliza muziki ghafla anachagua kufanya kazi kimya kila wakati.
- Inawezekana kwamba rafiki yako ataonekana amehifadhiwa zaidi, hatatabasamu tena kwa urahisi, na hatacheka tena utani wanaosikia. Kupungua kwa kiwango cha furaha ni moja ya dalili za unyogovu.
Hatua ya 2. Jihadharini na kuibuka kwa mtazamo wa kutokuwa na matumaini
Mara nyingi, unyogovu unaweza kuwafanya wanaougua wasiwe na matumaini na kupoteza tumaini. Ikiwa rafiki yako daima anafikiria mambo mabaya zaidi, anaweza kuwa anaugua unyogovu. Kwa ujumla, sio lazima kuwa na wasiwasi ikiwa hali hiyo hudumu kwa siku moja au mbili; Walakini, fahamu ikiwa tabia hujisikia sawa na kurudia kwa muda mrefu.
- Wakati mwingine, tabia hiyo itakuwa dhahiri. Kwa mfano, anaweza kuendelea kusema, "Hakuna tumaini." Walakini, wakati mwingine utakuwa na wakati mgumu kuitambua; haswa kwa kuwa mtu aliye na unyogovu ataonekana kuwa wa kweli badala ya kukata tamaa.
- Ikiwa mtu ameshuka moyo, anaweza kusema, "Nimekuwa nikisoma kwa bidii kwa mtihani wa kesho, lakini nadhani bado nitapata alama mbaya." Ingawa inasikika kuwa ya kweli, ni ishara ya unyogovu ikiwa unaendelea kusema kwa kipindi kirefu cha muda. ambayo ni ya zamani.
- Ikiwa tamaa ya rafiki yako inaendelea na inaendelea, kuna uwezekano kwamba yeye ni kweli ameshuka moyo.
Hatua ya 3. Jihadharini na misemo ya furaha ya kulazimishwa
Furaha ambayo inaonekana kulazimishwa kwa ujumla pia ni dalili ya unyogovu. Ikiwa rafiki yako anadai kila mara kuwa sawa na anafanya kwa moyo mkunjufu kuliko kawaida, kuna uwezekano mkubwa kwamba tabia hii ni "kinyago" cha unyogovu wake. Hivi karibuni au baadaye, atajiweka mbali na watu wengine kwa sababu anaogopa kwamba uwongo wake utagunduliwa na wale walio karibu naye.
- Mtu aliye na usemi wenye furaha wa kulazimishwa hakika ataonekana kuwa wa kawaida kwako. Kwa mfano, hata ikiwa midomo yake inatabasamu, ataonekana kuwa anajifunga mwenyewe au anajiondoa kwako.
- Kwa mfano, anaweza kukataa mialiko yako ya kusafiri pamoja, kujibu kidogo na kidogo ujumbe wako wa maandishi na simu, au kuonekana kujitenga na watu wengine.
- Ikiwa muundo ni thabiti na unajirudia, kuna uwezekano mkubwa kwamba anaugua unyogovu.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko makubwa ya mhemko
Watu ambao wamefadhaika kwa ujumla ni nyeti zaidi; Kama matokeo, mhemko wao utakuwa thabiti zaidi. Ikiwa rafiki ambaye alikuwa akishirikiana na asiye na wasiwasi ghafla anaonekana mwenye huzuni, hasira, au wasiwasi kila wakati, ana uwezekano mkubwa wa kuwa na unyogovu. Vivyo hivyo, ikiwa rafiki yako anapata mabadiliko makubwa ya kihemko bila sababu ya msingi.
- Mtu ambaye ameshuka moyo kwa ujumla atakuwa dhaifu na mwenye kukasirika. Ikiwa rafiki yako ni mwenye kusikitisha kwa sababu umechelewa kwa sekunde chache na tukio naye, labda amehuzunika sana.
- Mtu ambaye ameshuka moyo pia hukasirika zaidi. Kwa mfano, rafiki yako atakata tamaa kwa urahisi wakati atakuelezea kitu.
- Ikiwa hali hiyo hutokea mara moja au mbili tu, rafiki yako anaweza kuwa na siku mbaya tu. Walakini, ikiwa tabia hiyo inatokea mara kwa mara na ina muundo maalum, kuna uwezekano mkubwa kwamba kweli anapata unyogovu.
Hatua ya 5. Jihadharini ikiwa anaonekana kuwa na shida ya kuzingatia
Shida za unyogovu zinaweza kuchangia akili ya mtu na vitu hasi; Kama matokeo, watu wenye unyogovu mara nyingi watakuwa na ugumu wa kuzingatia na kupunguza uzalishaji.
- Kwa watu walio na unyogovu, umakini usioharibika unaweza kuathiri vibaya maisha yao ya kijamii na kitaaluma. Rafiki ambaye ameshuka moyo atakuwa na shida ya kuwasiliana nawe; Vinginevyo, mara nyingi atasahau juu ya majukumu yake ya kitaaluma.
- Kupuuza majukumu na kusahau muda uliopangwa ni baadhi ya viashiria vya kawaida vya unyogovu kwa mtu. Ikiwa rafiki yako mara nyingi husahau kuhudhuria mikutano au kukusanya kazi, anaweza kuwa anaugua unyogovu.
Hatua ya 6. Jihadharini na kuibuka kwa hatia nyingi
Kwa ujumla, mtu ambaye ameshuka moyo atahisi hatia juu ya nyanja zote za maisha yake. Ikiwa mtu aliye karibu nawe anajisikia hatia kila wakati (haswa juu ya vitu vidogo zaidi), kuna uwezekano kwamba anaugua unyogovu.
- Nafasi ni kwamba, pia ataendelea kulaani makosa ambayo amefanya. Kwa mfano, anaweza kusema, “Samahani sana kwamba sikusoma vizuri chuoni. Nilipaswa kufanya vizuri kwenye mkutano asubuhi ya leo. Duh, tayari nimewadhuru watu wa kampuni moja."
- Mtu ambaye ameshuka moyo mara nyingi pia atahisi hatia kwa sababu amehisi hisia fulani; wakati mwingine, uwepo wao hata uliwafanya wahisi hatia. Kama matokeo, mara nyingi huomba msamaha kwa sababu wako katika hali mbaya au hawawezi kuwa rafiki mzuri kwako.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchunguza Mabadiliko Yake katika Tabia
Hatua ya 1. Jihadharini na mabadiliko katika mifumo ya kulala
Mtu aliye na unyogovu hakika atapata shida za mzunguko wa kulala kama vile kukosa usingizi au kulala muda mrefu sana. Kujua hali ya mtu kulala ni si rahisi, lakini angalau jaribu kusikiliza kila undani anayoiambia au angalia mabadiliko ya tabia inayosababishwa na shida za kulala.
- Njia rahisi ya kujua mzunguko wa usingizi wa mtu ni kusikiliza habari moja kwa moja kutoka kinywa chake. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kukubali kuwa na usingizi au kulala sana hivi karibuni.
- Shida za mzunguko wa kulala pia zinaweza kuonekana kutoka kwa mabadiliko katika tabia ya mtu. Ikiwa rafiki yako anaonekana amechoka au analalamika siku nzima, kuna uwezekano kuwa hapati usingizi wa kutosha usiku.
- Rafiki yako anaweza pia kupata unyogovu ikiwa ghafla muda wao wa kulala huongezeka sana.
- Kwa kweli, shida za mzunguko wa kulala zinaweza kusababishwa na vitu vingi (pamoja na maumivu ya mwili). Ili kujua ikiwa shida ya kulala inahusiana na unyogovu, jaribu kuona dalili zingine ambazo zinaonekana pia.
Hatua ya 2. Tazama mabadiliko katika hamu ya kula
Mtu aliye na unyogovu anaweza kula zaidi - au hata kidogo - kuliko kawaida kuondoa mawazo yake mbali na mafadhaiko.
- Mtu anayekula kupita kiasi ana uwezekano wa kula vitafunio mara kwa mara na kuongeza sehemu ya chakula chake kizito. Jihadharini ikiwa rafiki yako anaonekana kuagiza chakula mara nyingi zaidi.
- Mtu ambaye hana hamu ya kula mara nyingi ataruka chakula kizito. Jihadharini ikiwa rafiki yako anaonekana mara nyingi anaruka chakula cha mchana.
Hatua ya 3. Fikiria matumizi ya dawa za kulevya na pombe
Kuwa mwangalifu, hali kuu za unyogovu pia zinaweza kuwafanya wanaosumbuliwa kuwa watumiaji wa pombe au dawa za kulevya. Ingawa hali sio wakati wote, ukweli ni kwamba watu wengi walio na unyogovu wamethibitishwa kuanguka kwenye shimo hili.
- Ikiwa unaishi chini ya paa moja na mtu aliye na unyogovu, kuna uwezekano mkubwa wa kujua hali hiyo. Kwa mfano, anaweza kuonekana akinywa pombe kila usiku, ingawa lazima aende shule asubuhi iliyofuata.
- Uwezekano mkubwa zaidi, utaona pia kuibuka kwa uraibu ndani yake. Kwa mfano, mara nyingi anaweza kutoka chumbani kuvuta sigara au kunywa pombe mara kwa mara siku.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika uzani wake
Unyogovu una uwezo wa kupunguza sana hamu ya mtu na kiwango cha shughuli; kwa hivyo, watu walio na unyogovu kwa ujumla watapata mabadiliko ya uzito (juu au chini) kwa 5% ndani ya mwezi mmoja. Kwa ujumla, hizi ni dalili ambazo utakuwa rahisi kugundua.
Ikiwa dalili hizi zinatokea pamoja na dalili zingine, kuna uwezekano mkubwa kuwa anaugua unyogovu
Sehemu ya 3 ya 4: Kutambua Dalili Hatari
Hatua ya 1. Jihadharini na mada zinazoibuka zinazohusiana na kifo
Mtu ambaye anataka kujiua huwa anazungumza juu ya kifo kila wakati. Kwa mfano, ghafla huleta mada ya ikiwa kuna maisha baada ya kifo au la na wanazungumza kila wakati juu ya vitu vinavyohusiana na mada hiyo.
Katika hali mbaya, mtu anayejiua hata atasema, "Nataka kufa tu."
Hatua ya 2. Jihadharini na taarifa hasi
Akili za watu ambao wanajiua zinaongozwa na mawazo mabaya juu yao na ulimwengu unaowazunguka; Kama matokeo, mara nyingi huhisi kutokuwa na tumaini na kutokuhamasishwa. Jihadharini ikiwa kila wakati anaonekana kutokuwa na matumaini na analalamika kila wakati juu ya hali yake ya maisha.
- Watu ambao wanajiua kawaida husema, "Maisha ni magumu sana" au "Hakuna njia ya kutoka kwa hali hii" au "Hakuna chochote ninachoweza kufanya ili kuboresha hali hiyo."
- Nafasi ni kwamba, watazungumza kila wakati juu ya vitu hasi juu yao kama, "Mimi ni shida kwa maisha ya kila mtu" au "Haupaswi kunijua, sawa."
Hatua ya 3. Jihadharini ikiwa anaonekana anajaribu kutatua mambo moja kwa moja
Jihadharini, kengele halisi imepigwa! Zingatia zaidi watu ambao wanaonekana kufanya kazi kwa bidii kulipa deni zao au wanaanza kujenga urithi wao. Pia jihadharini na wale ambao wanaonekana wakitoa vitu vya thamani kwa wale walio karibu nao.
Hatua ya 4. Jihadharini na mipango maalum ya kujiua
Dalili moja hatari ni wakati mtu ameunda mpango maalum wa kujiua. Ikiwa unajua anajaribu kuandaa silaha hatari au dutu, ana uwezekano mkubwa wa kujiua. Kwa kuongezea, unaweza kupata karatasi ambayo inaonekana kama noti iliyoachwa kabla ya kujiua kwake.
Ikiwa mtu ana mpango wa kujiua, ripoti mara moja kwa huduma za dharura zilizo karibu. Kuwa mwangalifu, hali hiyo inaweza kuhatarisha maisha yake ikiwa itaachwa kwa muda mrefu sana
Hatua ya 5. Chukua hatua ikiwa unashuku mtu unayemjua yuko karibu kujiua
Katika hali hiyo, hakikisha unachukua hatua inayofaa. Kumbuka, mawazo ya kujiua ni dharura ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Kwa hivyo, hakikisha unachukua hatua zifuatazo:
- Usimwache peke yake. Ikiwa anajaribu kujidhuru, wasiliana na polisi au huduma zingine za dharura katika eneo lako. Hakikisha pia unajulisha hali hiyo mara moja kwa jamaa na / au marafiki wa karibu.
- Kwa bahati mbaya, tangu huduma za ushauri wa 2014 kwa watu ambao wanataka kujiua nchini Indonesia wamelemazwa. Kwa hivyo, ikiwa hauko kando yake, muulize apige polisi au nambari 119 iunganishwe na hospitali ya wagonjwa wa akili iliyo karibu.
- Mtu anayejiua anahitaji kupata msaada wa haraka kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Kwa hivyo, hakikisha anawasiliana na mtaalamu au mshauri husika; nafasi ni kwamba, anaweza hata kuhitaji kulazwa hospitalini kwa muda.
Sehemu ya 4 ya 4: Utatuzi wa matatizo
Hatua ya 1. Ongea naye
Ikiwa unashuku mtu unayemjua ameshuka moyo, jaribu kuzungumza nao. Ingawa pia anahitaji msaada wa matibabu, mzigo fulani hakika utaondolewa ikiwa anaweza kuwaambia shida zake wale walio karibu naye. Kumbuka, moja wapo ya dawa bora kwa mtu ambaye ameshuka moyo ni msaada wa watu wanaowapenda na kupenda.
- Shiriki wasiwasi wako. Jaribu kuanza kwa kusema, "Nina wasiwasi kwa sababu umekuwa ukionekana tofauti siku za hivi karibuni. Kuna tatizo?"
- Shughulikia kwa uangalifu dalili zinazosababisha wasiwasi wako. Kwa mfano, "Umekuwa ukionekana umechoka hivi karibuni. Najua inaweza kuwa chochote. Lakini uko sawa, sivyo?"
- Mjulishe kuwa uko tayari kumsaidia. Jaribu kusema, “Usisite, ikiwa unataka kuzungumza. Ningefurahi kusikiliza."
Hatua ya 2. Mhimize kushauriana na mtaalamu wa afya anayehusika
Kumbuka, huwezi kupigana peke yako kushughulikia shida za watu wengine; kwa maneno mengine, lazima aonane na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa afya ili kurudisha afya yake ya akili. Uwezekano mkubwa, baada ya hapo atalazimika kuhudhuria vikao vya ushauri au kuchukua dawa fulani hadi hali yake itakapopona kabisa.
Ikiwa ni lazima, toa msaada wa kupata mtaalamu kwake. Ikiwa nyinyi wawili bado mko shuleni au chuo kikuu, jaribu kuwaelekeza kwa mshauri wako wa shule au mshauri wa chuo kikuu
Hatua ya 3. Eleza wazi kuwa utaendelea kumpa msaada na msaada anaohitaji
Kumbuka, watu ambao wamefadhaika wanahitaji msaada unaoendelea. Kwa hivyo, mjulishe kwamba ikiwa inahitajika, uko tayari kumpeleka kwa daktari, kusaidia kufuatilia ratiba yake, na kutoa msaada wowote anaohitaji kufanya maisha yake iwe rahisi.
Daima kumbuka kuwa unaweza kumsaidia tu na kumsaidia, sio kutatua shida yake. Kwa maneno mengine, bado anahitaji kutafuta msaada wa wataalamu wa afya
Vidokezo
- Ikiwa rafiki yako hataki kukuambia chochote, usimlazimishe; la muhimu zaidi, fanya iwe wazi kuwa utakuwa siku zote kusikiliza ikiwa inahitajika.
- Ikiwa mtu ambaye unashuku kuwa amevunjika moyo amejifungua hivi karibuni, fikiria uwezekano kwamba mtu huyo anaweza kuwa na unyogovu baada ya kuzaa.
- Ikiwa unashuku mtu unayemjua ana unyogovu, usidharau kamwe hali yao au uwashtaki kwa kutafuta umakini. Upendeleo na / au maoni kama hayo yatazidisha unyogovu wake kuwa mbaya zaidi.
