Mtu anapokataa kula chakula na vinywaji muhimu ili kudumisha uzito mzuri, mtu huyo anaugua anorexia. Kwa bahati nzuri, watu wengi walio na anorexia wanaweza kushinda hali hiyo na mchanganyiko sahihi wa tiba ya mwili, kisaikolojia, na kijamii.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Sehemu ya Kwanza: Matibabu ya Kimwili
Hatua ya 1. Tafuta huduma ya dharura ikibidi
Anorexia inaweza kusababisha shida kali na zinazohatarisha maisha. Ikiwa unahitaji matibabu ya dharura, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kwenda kwenye chumba cha dharura.
- Tafuta huduma ya dharura ikiwa una shida ya densi ya moyo, upungufu wa maji mwilini, au usawa wa elektroliti.
- Ikiwa unahisi kujiua au kujiumiza, unapaswa pia kutafuta huduma ya dharura.
- Kulingana na ukali wa hali yako, daktari wako anaweza kukuamuru upate matibabu ya wagonjwa hospitalini. Katika visa vikali sana, utaruhusiwa kwenda nyumbani na kupatiwa matibabu ya wagonjwa wa nje.
Hatua ya 2. Angalia mtaalam wa lishe au lishe
Mtu huyu atachukua jukumu muhimu katika uponyaji wako. Mtaalam wa lishe anayeweza kukuambia nini unahitaji kujua juu ya uzito gani unahitaji kupata na vyakula bora ambavyo vinaweza kutoa kalori na virutubisho unayohitaji.
- Mtaalam wa lishe na mtaalam wa lishe kawaida atafanya kazi na wewe kuunda mpango maalum wa chakula ambao unapanga orodha ya kila mlo wa siku kwa kila wiki. Vyakula hivi vitajumuisha kalori unayohitaji na pia kutoa lishe bora.
- Mtaalam wa lishe pia anaweza kupendekeza virutubisho sahihi vya vitamini na madini. Vidonge haipaswi kuwa mbadala wa chakula, lakini vinaweza kutumiwa kusambaza mwili wako haraka na virutubisho vinavyohitaji.
Hatua ya 3. Rudi kwenye uzani wa mwili wenye afya
Haijalishi ikiwa una shida au la, unahitaji kurudi uzito wa kawaida na afya kulingana na urefu wako, jinsia, na kimo. Daktari wako atafanya kazi na wewe, lakini lazima pia ubaki kujitolea kufikia lengo hili.
- Katika hali mbaya, mwanzoni unaweza kuhitaji kulishwa kupitia bomba la nasogastric iliyoingizwa kupitia pua yako ndani ya tumbo lako.
- Mara tu mahitaji yako ya dharura ya lishe yatimizwa, mahitaji yako ya uzito wa muda mrefu yatashughulikiwa.
- Kwa kawaida, kuongezeka kwa uzito kati ya 0.45 na 1.35 kg kwa wiki inachukuliwa kuwa lengo salama na lenye afya.
Hatua ya 4. Panga ukaguzi wa kawaida
Daktari wako wa msingi atahitaji kukuona mara kwa mara ili kuangalia uzito wako na afya yako kwa jumla. Ni bora kupanga ratiba hizi mapema.
Wakati wa ukaguzi huu wa kawaida, ishara muhimu, maji na elektroliti zitazingatiwa. Ikiwa hali yoyote inayohusiana itatokea, hiyo pia itafuatiliwa
Hatua ya 5. Tafuta matibabu ambayo inaweza kusaidia
Hivi sasa hakuna dawa zilizotengenezwa kutibu anorexia moja kwa moja, lakini kunaweza kuwa na hali zingine ambazo huzidisha anorexia ambayo inaweza kutibiwa na dawa zilizoamriwa na daktari.
- Unyogovu pia unahusishwa na anorexia, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuchukua dawa za kukandamiza kutibu hali hii ya hali yako.
- Unaweza pia kupewa estrojeni kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi na kuzuia kuvunjika.
Njia 2 ya 4: Sehemu ya Pili: Matibabu ya Kisaikolojia
Hatua ya 1. Kubali kuwa una shida
Kuna rasilimali nyingi ambazo zinaweza kukusaidia, lakini kwa rasilimali yoyote kuwa ya msaada, lazima kwanza ujikubali mwenyewe kuwa una anorexia na kwamba hali hiyo ni tishio kubwa kwa afya yako na usalama.
- Kwa sasa, umekuwa na sumu na wazo kwamba utahisi vizuri ikiwa utapunguza uzani zaidi. Wakati unasisitiza mawazo yasiyofaa kwa muda mrefu, inakuwa athari ya kiasili, na haiendi mara moja.
- Unahitaji kujikubali mwenyewe kwamba harakati yako isiyo na mwisho ya lengo hilo imefikia kiwango cha shida. Unahitaji pia kukubali kuwa umeharibiwa mwili na kihemko na utaftaji huo.
Hatua ya 2. Pata tiba ya tabia ya utambuzi
Angalia mwanasaikolojia au mshauri kwa kikao cha kibinafsi. Mtaalam huyu wa afya ya akili anapaswa kuweza kufanya kazi na wewe kupata sababu ya kisaikolojia inayosababisha shida yako ya kula.
- Na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), mtaalamu atakusaidia kuelewa mawazo hasi, mazungumzo ya kibinafsi, na picha ya kibinafsi inayoathiri moja kwa moja tabia zako mbaya za kula.
- Hii inamaanisha kutambua fikra na imani zenye makosa, kisha kufanyia kazi suluhisho kuzirekebisha.
- Mara nyingi, hatua maalum za tabia pia zitapendekezwa. Unaweza kuulizwa kuweka malengo na ujipatie wakati unapokutana nayo.
- CBT ina muda mdogo, kwa hivyo utapokea matibabu kwa muda fulani. Tiba hii inaweza kufanywa kwa mgonjwa au mgonjwa wa nje.
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya familia
Shinikizo la kijamii na mafadhaiko mara nyingi ni moja ya sababu za mtu anayepata anorexia. Ikiwa masuala haya yanaweza pia kuwa katika shida yako, fikiria kuzungumza na mshauri wa familia, mshauri wa ndoa, au mshauri mwingine wa kikundi.
- Tiba ya familia ni aina ya kawaida ya tiba ya kijamii. Tiba hii kawaida hufanywa na mgonjwa na familia nzima iliyopo, lakini katika hali zingine, familia inaweza kuzungumza na mshauri bila mgonjwa.
- Ukosefu wa kazi katika familia mara nyingi hutambuliwa kupitia vikao hivi vya tiba. Baada ya kutambuliwa, mtaalamu anaweza kufanya kazi na kitengo cha familia kutekeleza mabadiliko ambayo yatasahihisha shida.
Hatua ya 4. Shikilia mpango wako wa matibabu
Kuna uwezekano wa kuwa na wakati ambao unaweza kujaribiwa kuacha kutafuta msaada au kuruka vikao vichache, lakini ni muhimu kushikamana na mpango wako wa matibabu, haijalishi ni hisia ngapi za kusikitisha au zenye wasiwasi.
Njia ya 3 ya 4: Sehemu ya Tatu: Msaada wa Kihemko na Jamii
Hatua ya 1. Ongea juu ya shida
Pata wapendwa wachache wanaoaminika na jaribu kujadili shida zozote unazo na picha yako ya kibinafsi na lishe.
- Jua kuwa ni kawaida kuhisi kuogopa, kuaibika, au kutoridhika juu ya kuzungumza na mtu. Haijalishi hisia ni nini, kuzungumza bado kutasaidia.
- Hakikisha kwamba mtu unayesema naye atasaidia, sio kuumiza. Mtu ambaye atakusaidia tabia yako mbaya ya kula au mtu ambaye atakudharau isingekuwa mahali pazuri pa kulia.
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Uliza daktari wako, mtaalam wa lishe, au mshauri kupendekeza kikundi cha msaada wa shida ya kula katika eneo lako. Watu wengi katika kikundi wanakabiliwa na shida kama hizo, kwa hivyo unapaswa kupata uelewa na msaada.
- Jiunge na kikundi rasmi cha msaada kilichopewa ushauri na mtaalamu wa afya ya akili kwa matokeo bora.
- Vikundi vingine visivyo rasmi vinaweza kugeuza-anorexic bila kukusudia na vinaweza kusaidia watu katika kushindana kuwa nyembamba zaidi.
Hatua ya 3. Pata mifano mzuri
Tafuta angalau mtu mmoja maishani mwako ambaye anaweza kusimama imara kama mfano wa kuigwa kwa afya ya mwili na akili. Unapokuwa na shaka juu ya jambo linalohusiana na anorexia yako, nenda kwa mtu huyu kwa mwelekeo.
- Mfano wako unaweza kuwa mtu unayemjua kibinafsi au inaweza kuwa mtu anayejulikana.
- Hakikisha tu kwamba mfano wako ni picha nzuri ya afya. Kwa mfano, usichague supermodel ya ngozi nyembamba au mtaalam maarufu wa kupunguza uzito. Chaguo bora itakuwa mtu ambaye anajulikana kuwa na sura nzuri ya kibinafsi licha ya kuwa na mwili usio kamili.
Hatua ya 4. Kaa mbali na vichocheo
Matukio ya kijamii, kihemko, na kisaikolojia ambayo husababisha hisia za kujiona duni, kujistahi, au shida kama hizo inapaswa kuepukwa, haswa wakati uko kwenye njia ya uponyaji.
- Epuka kutazama majarida ya mitindo na mazoezi ya mwili.
- Usitembelee tovuti yoyote ya pro-anorexia.
- Kaa mbali na marafiki ambao kila wakati wanakula chakula au wanajadili kupoteza uzito.
- Pinga hamu ya kujipima.
Hatua ya 5. Utunzaji mzuri wa mwili wako
Tafuta njia za kupapasa mwili wako mara kwa mara. Kwa kutunza mwili wako kwa uangalifu wa ziada, unaweza pole pole kujifunza kuipenda, ambayo itapunguza hamu yako ya kuiumiza kwa kutokula.
- Vaa nguo za starehe. Vaa mtindo ambao unaonyesha utu wako badala ya ule uliokusudiwa kuvutia wengine.
- Punguza mwili wako mara kwa mara na masaji, manicure, bafu za Bubble, manukato mapya, au mafuta ya kunukia.
Hatua ya 6. Tafuta njia za kukaa hai
Unahitaji kuwa na bidii kijamii na kimwili. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kudumisha afya yako ya akili na mwili.
- Mazoezi makali ya moyo na mishipa yanaweza kufanya iwe ngumu kwako kupata uzito, kwa hivyo unapaswa kupunguza shughuli kama hizo. Kwa upande mwingine, mazoezi ya wastani kama yoga inaweza kudumisha mzunguko mzuri wa damu na kuongeza hisia za ustawi wa mwili.
- Jaribu la kujitenga wakati huu linaweza kuwa kali, lakini ni muhimu kuipinga. Tumia muda mwingi na marafiki na familia. Ikiwa hiyo sio chaguo, tafuta njia za kushiriki katika jamii yako.
Hatua ya 7. Jipe ukumbusho
Jikumbushe mara kwa mara juu ya kile utakachopoteza ikiwa utakata tamaa na nini utapata ikiwa utaendelea na njia ya uponyaji. Msaada wa kijamii ni muhimu, lakini msaada wa kibinafsi pia ni muhimu.
Njia moja rahisi ya kujikumbusha kila wakati ni kujiandikia ujumbe. Andika lengo lako la kuongeza uzito na ulibandike kwenye mlango wa friji. Andika maneno ya kutia moyo, kama, "Wewe ni mzuri," na ubandike kwenye kioo au kabati
Njia ya 4 ya 4: Sehemu ya Nne: Kusaidia Wengine
Hatua ya 1. Kuwa na ushawishi mzuri
Wacha wapendwa wakuone kama mfano wa afya ya akili na mwili. Kudumisha lishe bora na kutibu mwili wako kwa upendo na heshima.
- Kula sawa na fanya mazoezi.
- Usiweke majarida ya mitindo na mazoezi ya mwili karibu na nyumba, haswa ambapo wapendwa wanaweza kuwaona.
- Usifanye maoni hasi juu ya uzito wako au watu wengine.
Hatua ya 2. Shiriki chakula
Njia nzuri ya kumrudisha mpendwa wako katika tabia nzuri ya kula ni kutumia wakati mwingi kushiriki chakula nao. Fanya uzoefu wote uwe wa kufurahisha ili kusisitiza kuwa kula ni shughuli nzuri.
Hatua ya 3. Msaada bila kusukuma
Unahitaji kuwa na mpendwa wako, lakini kumlazimisha kufanya hivyo kunaweza kumfanya ajiondoe kwako.
- Epuka kutenda kama askari wa chakula. Andika muhtasari wa chakula na kalori zinazotumiwa na mpendwa wako, lakini usisimame nyuma yao wakati wa chakula.
- Epuka mawasiliano yote hasi. Hii inamaanisha kujizuia kutumia vitisho, mbinu za kutisha, kuzuka kwa hasira, na kejeli.
Hatua ya 4. Kaa subira na utulivu
Katika hali zingine, unahitaji kujiona kama mwangalizi wa malengo. Haya ni mapambano ya wapendwa, sio wewe. Kufanya utofautishaji huu kunaweza kukusaidia kuzuia kuhukumu jambo lote kama tusi la kibinafsi.
- Kujiona kama mtu anayesimama au mgeni kunaweza kukufanya ujisikie mnyonge mwanzoni, lakini kujilazimisha kukubali kuwa azimio liko nje ya uwezo wako inaweza kukusaidia kutenda kwa busara na kwa usawa.
- Jihadharini na afya yako ya akili. Ikiwa anorexia ya mpendwa inasababisha shida zako za kihemko au kisaikolojia, tafuta msaada kutoka kwa mshauri wa kitaalam.
