Kuwa na mtazamo mzuri ni chaguo. Unaweza kuchagua mawazo ambayo yanaboresha mhemko wako, kuangaza nuru nzuri katika hali ngumu, na kawaida rangi ya siku yako kwa njia ya kufurahi na ya kutumaini katika kila kitu unachofanya. Kwa kuchagua kutazama maisha kwa nuru nzuri, unaweza kuondoa mawazo mabaya na kuona maisha kupitia lensi iliyojaa uwezekano na suluhisho, sio wasiwasi na vizuizi. Ikiwa unataka kujua njia za kufikiria vyema, fuata vidokezo hivi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutathmini Mawazo Yako
Hatua ya 1. Chukua jukumu la mtazamo wako
Unawajibika kwa kile unachofikiria, na maoni yako juu ya maisha ni chaguo. Ikiwa huwa na mawazo mabaya, basi unachagua kufikiria hivyo. Unaweza kuchagua mtazamo mzuri zaidi na mazoezi.
Hatua ya 2. Elewa faida za kuwa mfikiri mzuri
Kuchagua kufikiria vizuri zaidi hakutakusaidia tu kudhibiti maisha yako na kufanya uzoefu wa kila siku kuwa wa kufurahisha zaidi, itafaidisha afya yako ya mwili na akili na uwezo wako wa kukabiliana na mabadiliko. Kutambua faida hizi kunaweza kukufanya uwe na motisha zaidi kufikiria kila wakati vyema katika maisha ya kila siku. Hapa kuna faida zingine za kufikiria vizuri:
- Muda mrefu wa maisha
- Viwango vya chini vya mafadhaiko na unyogovu
- Upinzani bora kwa homa
- Ustawi bora wa akili na mwili
- Uwezo bora wa utatuzi wa shida wakati unasisitizwa
- Uwezo wa asili zaidi wa kuunda uhusiano na kuimarisha vifungo
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kuweka diary kutafakari juu ya mawazo yako
Kuweka wimbo wa mawazo yako ya kila siku itakuruhusu kutafakari na kutathmini mifumo yako ya mawazo. Andika mawazo na hisia zako, ukijaribu kutambua vichocheo ambavyo husababisha mawazo mazuri au mabaya. Dakika ishirini unazotumia kila usiku kufuatilia mwelekeo wako wa mawazo zitasaidia sana kutambua fikra hasi na kupanga mipango ya kuzigeuza kuwa nzuri.
- Jarida lako la kila siku linaweza kuwa chochote unachopenda. Ikiwa hupendi aya ndefu za ibada, unaweza kufanya orodha ya mawazo matano hasi na mazuri ambayo yalikuwa kwenye akili yako siku hiyo.
- Hakikisha una wakati na nafasi ya kutathmini na kutafakari habari unayoandika kwenye jarida. Ikiwa unaweza kuandika kila siku, labda unahitaji kufikiria juu yake kila wikendi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupambana na Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Tambua fikra hasi zinazojitokeza kwa hiari
Ili kuondoka kutoka kwa mawazo hasi ambayo yanakuzuia kutoka kwa mtazamo mzuri, unahitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya "mawazo hasi ya hiari" ambayo huingia kwenye akili yako. Mara tu unapotambua wazo, una uwezo wa kupinga na kuamuru itoke nje ya kichwa chako.
Mawazo mabaya yanayotokea kwa hiari kwa mfano unaposikia kwamba kuna mtihani wiki ijayo, unafikiria mara moja, "Labda nitashindwa." Wazo linatokea kwa hiari kwa sababu ni athari yako ya kwanza unaposikia juu ya mtihani
Hatua ya 2. Changamoto mawazo yako hasi
Hata kama umetumiwa kuwa na mawazo mabaya maisha yako yote, sio lazima uwe hasi kila wakati. Wakati wowote mawazo hasi yanapokushinda, haswa mawazo hasi ambayo huibuka kwa hiari, simama na tathmini ikiwa ni kweli au sahihi.
- Njia moja ya kupinga mawazo hasi ni kuwa na malengo. Andika mawazo mabaya ambayo yanakuja akilini mwako na fikiria juu ya jinsi ungefanya ikiwa mtu angekuambia mawazo hayo. Inawezekana kwamba utaweza kukabiliana na uzembe wa wengine, hata ikiwa ni ngumu kwako kuifanya mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na mawazo hasi kama, "Daima nashindwa mitihani yangu." Nafasi ni, hautaweza kubaki shuleni ikiwa utaendelea kufeli mitihani yako. Pitia karatasi zako za mtihani au darasa tena na utafute mitihani ambayo hupata alama nzuri za kufaulu; inaweza kupingana na mawazo hasi. Unaweza hata kukumbana na mitihani na A na B, ambayo itakushawishi hata zaidi kuwa uzembe wako umezidi.
Hatua ya 3. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Mara tu ukiamini kuwa unaweza kuona na kukabiliana na mawazo hasi, utakuwa tayari kuchagua mawazo mazuri juu ya mawazo hasi. Hii haimaanishi kuwa kila kitu maishani kinapaswa kuwa chanya; ikiwa unahisi aina tofauti za mhemko, hiyo ni kawaida. Walakini, unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya mifumo isiyo na maana ya mawazo na mawazo yanayokusaidia kukua.
- Kwa mfano, ikiwa una mawazo kama, "Ninaweza kufaulu mtihani," acha hapo. Umeitambua kama mawazo mabaya na kutathmini usahihi wake. Sasa jaribu kuibadilisha na mawazo mazuri. Mawazo mazuri hayapaswi kusikika kama matumaini ya kipofu, kama vile "Hakika nitapata mia kwenye mtihani hata kama sitasoma." Unaweza kuunda mawazo rahisi kama, "Nitasoma na kujiandaa ili niweze kufanya bidii kwenye mtihani."
- Tumia nguvu ya maswali. Wakati ubongo wako unawasilishwa na maswali, huwa unakutafutia majibu. Ukijiuliza, "Kwanini maisha yanatisha sana?" ubongo wako utajaribu kujibu swali. Vivyo hivyo ni kweli ikiwa unauliza, "Kwanini nina bahati sana?" Uliza maswali ambayo yatakuelekeza kwenye mawazo mazuri.
Hatua ya 4. Punguza ushawishi wa nje ambao huchochea uzembe
Unaweza kupata kwamba aina fulani za muziki pamoja na sinema za vurugu au michezo ya video zinaweza kuathiri mtazamo wako kwa jumla. Jaribu kupunguza mfiduo wako kwa vurugu au vurugu za kusumbua, ukitumia wakati mwingi kusikiliza muziki wa kupumzika au kusoma. Muziki ni mzuri sana kwa akili yako na vitabu juu ya mawazo mazuri vinaweza kukupa ushauri ambao unaweza kutumia kuwa mtu mwenye furaha.
Hatua ya 5. Epuka "kufikiri nyeusi na nyeupe"
Katika aina hii ya kufikiria, ambayo pia huitwa "ubaguzi", yote ambayo hukutana ni ndiyo au hapana; hakuna eneo la kijivu. Hii inaweza kuwafanya watu wafikiri kwamba wanapaswa kufanya kila kitu kikamilifu au wasifanye kabisa.
- Ili kuzuia aina hii ya kufikiria, lazima ukubali maeneo ya kijivu maishani. Badala ya kufikiria kuwa kila kitu kina pande mbili tu (ambayo ni, chanya na hasi), orodhesha pande zingine kati ya miti ili kuona kuwa mambo sio mabaya kama inavyoonekana.
-
Kwa mfano, ikiwa uko karibu kufanya mtihani na haufurahii somo hilo, unaweza kushawishika kuruka mtihani au usisome kabisa, kwa hivyo ikiwa utafeli, ni kwa sababu hukujaribu. Walakini, njia hii inapuuza ukweli kwamba kuna uwezekano wa kufanya vizuri ikiwa utatumia wakati mwingi kujiandaa kwa mtihani.
Unapaswa pia kuepuka kufikiria kuwa matokeo ya mtihani ni A au F. Kuna mengi ya "eneo la kijivu" kati ya A na F
Hatua ya 6. Epuka "kubinafsisha"
Kubinafsisha ni kudhani kuwa wewe mwenyewe una makosa ikiwa jambo fulani litaenda vibaya. Ukienda mbali sana na aina hii ya kufikiria, unaweza kuwa mbishi na kufikiria kuwa hakuna mtu anayekupenda au anataka kuwa marafiki na wewe, na kudhani kuwa kila hatua ndogo unayofanya itamkasirisha mtu huyo mwingine.
Watu kama hii wanaweza kufikiria, "Wani hakunitabasamu asubuhi ya leo. Lazima nimefanya kitu kumkasirisha." Ingawa labda Wani ana siku mbaya tu, na hali yake haina uhusiano wowote na wewe
Hatua ya 7. Epuka "kufikiri kuchujwa"
Hii hufanyika unapochagua kusikia tu hali mbaya ya hali. Hali nyingi zina vitu vizuri na vibaya, na kuzitambua zote mbili zitakusaidia sana. Ikiwa unafikiria kama hii, basi hautawahi kuona upande mzuri wa hali yoyote.
Kwa mfano, unaweza kuchukua mtihani na kupata C, pamoja na barua kutoka kwa mwalimu akisema kuwa matokeo yako yameboreshwa sana kutoka kwa mtihani uliopita. Uchunguzi wa akili hufanya ufikirie tu juu ya alama hasi za C na unapuuza ukweli kwamba umeonyesha uboreshaji na uboreshaji
Hatua ya 8. Epuka "kuunda janga"
Hapo ndipo unapodhani kuwa mabaya zaidi yatatokea. Kuunda janga kawaida huhusishwa na kuwa na wasiwasi kuwa utafanya kitu kisichoridhisha. Unaweza kupigana nayo kwa kutazama matokeo yanayowezekana kihalisi.
Kwa mfano, unasomea mtihani wa kozi na unafikiria kuwa hautafaulu. Ikiwa una tabia ya kuunda majanga, utapanua ukosefu huo wa usalama kwa kudhani kuwa utafeli na italazimika kuacha chuo kikuu, kisha usiweze kufanya kazi na lazima uishi kwa faida ya watu wengine. Ukiangalia matokeo yako yanayowezekana kwa ukweli, utagundua kuwa hata ukifaulu mtihani, haimaanishi utashindwa kozi yako, na hakuna haja ya kuacha
Hatua ya 9. Tembelea mahali pa kupumzika
Unahitaji kuwa na mahali pa faragha ili uwe peke yako linapokuja suala la kubadilisha mitazamo na mitazamo, hiyo ni muhimu sana. Watu wengi wanaona kuwa kutumia muda nje kunaweza kuboresha mhemko wao.
- Ikiwa mahali pako pa kazi pana eneo wazi, kamili na meza na viti vya picnic, chukua muda kupumzika nje na uburudishe akili yako.
- Ikiwa hauwezi kutembelea mahali pengine kupumzika huko nje, jaribu kutafakari na kutembelea eneo zuri la wazi ukiwa na hali ya hewa kamili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi Maisha yenye Matarajio
Hatua ya 1. Jipe wakati wa kubadilika
Kukuza mtazamo mzuri ni maendeleo ya ustadi. Kama tu kujaribu kujua ustadi wa aina yoyote, inachukua muda, pamoja na mazoezi makali na vikumbusho vya kila mara vya kutokushikwa na mawazo hasi.
Hatua ya 2. Kuwa mzuri wa mwili
Ukibadilisha tabia yako ya mwili au mwili, akili itakufuata. Ili uweze kujisikia mwenye furaha kwa ujumla, chukua mtazamo mzuri kwa mwili wako. Jizoeze mkao mzuri, simama wima na punguza mabega yako na uwavute nyuma. Mkao uliopunguzwa utakufanya ujisikie hasi zaidi. Ninahitaji pia kutabasamu mara nyingi. Kutabasamu sio tu kumfanya mtu mwingine atabasamu tena, lakini pia kunaweza kuufanya mwili wako uamini kuwa ni furaha zaidi.
Hatua ya 3. Jizoeze unyeti
Utasikia kuwa na furaha zaidi ikiwa wewe ni nyeti zaidi kwa vitendo vyako na maisha yako. Ikiwa unaishi tu kama roboti, kuna uwezekano kuwa utasahau kugundua raha ambazo maisha yanatoa. Kwa kuwa nyeti zaidi kwa mazingira yako, chaguo, na shughuli za kila siku, utakuwa na udhibiti zaidi juu ya maisha yako mwenyewe na furaha.
- Fikiria kutafakari kama njia ya kujiweka katikati na ujifunze umakini kamili. Kwa kutafakari kwa dakika 10 hadi 20 kila siku, wakati wowote unahisi raha, unaweza kuongeza unyeti wako kwako na wakati wa sasa, kusaidia kudhibiti mawazo mabaya na ufahamu zaidi.
- Jaribu kuchukua darasa la yoga. Yoga pia inaweza kukusaidia kuwa nyeti zaidi kwa ulimwengu kwa sababu unajua ndani na nje ya pumzi yako.
- Kuvuta pumzi nzito na kupumzika akili yako hata kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Hatua ya 4. Leta upande wako wa ubunifu
Ikiwa haujawahi kupata nafasi ya kuleta upande wako wa ubunifu, sasa ni wakati. Kuchukua muda wa kuleta upande wa kisanii na kuunda kitu kwa mikono yako mwenyewe au kukagua mawazo safi kabisa itakuwa na athari ya kichawi kwa nguvu yako ya kufikiria nje ya sanduku, hukuruhusu kufikiria vyema. Hata ikiwa hujisikii kuwa mbunifu, kuna mengi unayoweza kufanya kujielezea kwa njia nzuri zaidi.
- Chukua kozi ya kujifunza kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali, fikiria ujifunzaji wa ufinyanzi, uchoraji, collage ya media iliyochanganywa, mashairi, au usanii.
- Jaribu kujifunza ufundi mpya kama knitting, crochet, kushona, au embroidery. Kompyuta ambazo hazitaki kuchukua kozi zinaweza kupata vifaa na mwongozo kutoka kwa maduka ya ufundi na mafunzo ya mkondoni.
- Fanya doodles au michoro kwenye kitabu cha michoro kila siku. Jaribu kupata picha za zamani tena na kuzibadilisha kuwa kitu kipya.
- Kuwa mwandishi wa ubunifu. Jaribu kuandika mashairi, hadithi fupi, au hata kujaribu kuandika riwaya. Unaweza hata kutekeleza shairi uliloandika mbele ya watu wengine.
- Jaribu kucheza-jukumu, uvae kama Runinga yako uipendayo au mhusika wa vichekesho, au ujaribu kuwa sehemu ya ukumbi wa michezo wa jamii.
Hatua ya 5. Zunguka na watu wazuri
Kawaida sisi huathiriwa na watu walio karibu nasi. Ikiwa unajisikia kuwa watu wanaokuzunguka huwa hasi, tafuta watu walio na maoni mazuri. Hii itakua chanya yako mwenyewe. Ikiwa mtu katika familia yako au mwenzi wako anaendelea kuwa hasi, watie moyo wafanye kazi pamoja na wewe kuwa mzuri.
- Epuka watu wanaomaliza nguvu na motisha yako. Ikiwa huwezi kuwazuia, au hawataki, tafuta njia za kuwazuia wasikuathiri, na jaribu kuwafanya wawasiliane kwa ufupi tu.
- Epuka kuchumbiana na watu ambao wana maoni mabaya. Ikiwa wewe unakabiliwa na mawazo mabaya mwenyewe, utaanguka kwenye mtego. Ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu ambaye ana wakati mgumu wa kufikiria vyema, inaweza kuwa bora kutafuta ushauri pamoja.
Hatua ya 6. Weka malengo ya maana
Malengo yako yoyote ni, lazima uendelee kuyafanyia kazi na uwe na imani na malengo uliyojiwekea. Mara tu utakapofikia lengo lako la kwanza, utahamasishwa kuendelea kufikia malengo mengine, na pia kuongeza mpya. Kwa kila lengo unalofanikisha, haijalishi ni dogo kiasi gani, utapata ujasiri na kujistahi kwako kutaongezeka, ili chanya yako iendelee kulelewa.
Kufanya chochote kinachohitajika kufikia malengo yako, hata hatua ndogo, inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
Hatua ya 7. Usisahau kuchukua muda wa kufurahi
Watu ambao hupanga shughuli za kufurahisha kati ya ratiba zao zenye shughuli nyingi huwa na furaha na chanya zaidi kwa sababu maisha yao sio ya kuchosha na hayachukulii sana. Shughuli za kufurahisha zinaweza kupunguza uchovu kutoka kwa bidii na shida. Kumbuka kuwa raha sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo italazimika kupata shughuli ambayo ni ya kufurahisha kwako.
Daima tenga wakati wa kucheka. Tumia wakati na marafiki wanaokucheka, nenda kwenye kilabu cha ucheshi au angalia sinema ya kuchekesha. Ikiwa mishipa yako ya kicheko inachochewa kila wakati, mawazo mabaya yatakuwa ngumu kutulia
Vidokezo
- "Chanya huvutia uzuri" kwa njia sawa na "hasi huvutia uzembe". Ikiwa wewe ni mwema, mwenye urafiki na anayeenda kwa urahisi na wengine, unaweza kutarajia matibabu sawa. Kwa upande mwingine, ikiwa wewe ni mkorofi, huheshimu na hauna fadhili kwa wengine, basi watu hawatakuheshimu na watakuepuka kwa sababu ya tabia yako mbaya au ya kukataa.
- Hauwezi kudhibiti kila wakati kinachotokea maishani, lakini unaweza kudhibiti unachofikiria na kuhisi. Unaweza kuchagua kuona vitu vyema au vinginevyo. Unaamua.
- Jihadharini na mwili wako na kula afya. Huu ni msingi muhimu wa mtazamo mzuri - mawazo mazuri yatakuwa ngumu zaidi ikiwa hauna afya au haufai.
- Cheka mara nyingi. Kicheko na hisia chanya kwa sababu ucheshi, ucheshi, shughuli za kufurahisha na za kufurahisha ni sehemu muhimu ya kuweka roho yako juu. Na ndio, unaweza kucheka wakati mgumu; wakati mwingine kicheko ndio unahitaji kuanza kurekebisha vitu.
- Ikiwa siku yako inahisi kama fujo, fikiria juu ya mambo yote mazuri yaliyotokea siku hiyo, ukifikiri kuwa fujo lote lingekuwa mbaya zaidi. Utapata kuwa siku yako inageuka kuwa nzuri ikiwa utaiangalia hivyo.
- Kuhisi kuwa unaweza kudhibiti maisha yako ni sehemu muhimu ya mawazo mazuri.
Onyo
- Wakati mwingine wasiwasi juu ya zamani au ya baadaye huingia katika njia ya kufikiria vizuri. Ikiwa umekwama zamani, kuruhusu uzoefu mbaya au wa kusikitisha kutoka zamani kuathiri uzoefu wako wa sasa, jifunze kukubali kile kilichotokea bila kukiruhusu kiathiri mawazo na mtazamo wako wa sasa. Ikiwa unazingatia sana siku za usoni kwamba unaharibu sasa, jaribu kupunguza wasiwasi wako juu ya kile ambacho hakijatokea bado na anza kufurahiya sasa.
- Ikiwa una mawazo ya kujiua, tafuta msaada wa haraka. Maisha sio kuishi tu, una haki ya kuishi maisha haya kwa uwezo wako wote. Kuna watu wengi wako tayari kukusaidia kushinda kuvunjika moyo na shida.
- Wasiwasi na unyogovu ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu. Hali hii sio sawa na mawazo hasi ya kawaida, ingawa mawazo hasi yanaweza kuwa sehemu ya shida ambayo inaweza kuharakisha / kuongeza wasiwasi au unyogovu. Tafuta msaada wa haraka wa matibabu kutibu shida za akili kama hizi; mapema utafute msaada, mapema unaweza kuishi maisha ya kawaida na kujisikia mzima tena.
