Neno "chi" au "ch'i" kwa Kichina linaweza kumaanisha chanzo cha maisha au nguvu ambayo ni maana sawa na "prana" kwa Kihindi au "qi" kwa Kijapani. Kulima nguvu ni njia moja ya kuboresha afya ya mwili, mwili wa akili (mwili wa astral), na kutumia uwezo wako kwa ukamilifu. Ili kuhisi nguvu, lazima ujifunze pumzi yako na mwili wako. Baada ya hapo, fanya kilimo cha chi hadi ufikie kiwango bora cha nishati na maisha ya juu ya kiroho.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kulima Nishati kupitia Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Kaa vizuri
Ili kufanya mazoezi ya kupumua vizuri, unahitaji kuzingatia pumzi yako, badala ya kuzingatia miguu yako isiyofurahi au kufikiria jinsi ya kutundika uchoraji unaotazama. Wakati wa kufanya mazoezi, unaweza kukaa kwenye kiti au kutumia mto sakafuni. Njia ambayo inahisi raha zaidi ni chaguo bora.
- Ikiwa unachagua kukaa kwenye kiti, kaa na mgongo wako sawa na miguu yako sakafuni na magoti yako upana wa bega.
- Ikiwa umekaa sakafuni, unaweza kuvuka miguu yako au kupiga magoti.
Hatua ya 2. Pumua sana
Zingatia kila pumzi na pumzi. Pumua tumbo kwa kutumia diaphragms, sio kupumua kwa kifua. Kupumua kwa kuamsha diaphragm (ambayo iko kati ya mwili wa chini na tumbo la juu) hukuruhusu kuvuta pumzi na kutoa hewa zaidi. Usindikaji wa Chi unahitaji kiasi kikubwa cha mtiririko wa hewa. Fanya zoezi hili kila siku kwa wiki chache hadi utakapozoea mbinu hii ya kupumua. Baada ya hapo, zoea kupumua kwa njia hii ili nguvu katika mwili wako iendelee kutiririka.
Hatua ya 3. Tuliza akili
Kudumisha akili tulivu na kuzingatia jambo maalum sio rahisi, lakini kwa dakika 5-10 ya mazoezi ya kupumua, elekeza akili yako kwenye densi ya pumzi yako. Hewa inayoingia na kutoka ndani ya patupu ya pua ni kama yin na yang, vipingamizi viwili lakini vimeunganishwa.
Hatua ya 4. Pumua urefu sawa
Baada ya kufahamu mbinu ya kimsingi ya kupumua kupitia kupumua kwa diaphragmatic, fanya mazoezi ya mbinu ya kupumua kwa urefu sawa. Kaa vizuri na kisha anza kupumua kwa urefu sawa kwa dakika 5-10:
- Inhale kwa sekunde 5
- Shika pumzi yako kwa sekunde 5
- Pumua kwa sekunde 5
- Shika pumzi yako kwa sekunde 5
Njia 2 ya 3: Kulima Chi Kimwili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya taici
Katika maendeleo yake, mazoezi ya taici yanaelekezwa zaidi katika kusawazisha chi. Kuna harakati nyingi katika mazoezi ya taici, lakini unaweza kufanya mazoezi ya harakati za kimsingi kwanza kuhisi faida. Kupumua ni muhimu kwa kufanya mazoezi ya taici. Tunatumahi sasa, umeweza kuhisi unganisho kati ya pumzi na chi kupitia mazoezi ya kupumua katika hatua ya awali. Wakati wa mazoezi ya taici, kawaida utafanya safu ya polepole, harakati laini ambazo hukufanya ujisikie utulivu na kushikamana na pumzi yako na chi. Kuna mitindo anuwai ya taici na harakati tofauti au njia za mazoezi. Ikiwa una nia ya kufanya mazoezi ya taici, tafuta habari kwenye studio ya yoga, kozi ya kujilinda, au kupitia jamii ya afya.
Hatua ya 2. Fanya zoezi hilo ukiwa umesimama
Mkao wa Wuji au kusimama kwa msimamo ni msingi wa mazoezi ya taici. Ingawa inaweza kuonekana kama umesimama tu bila kufanya chochote, hii ni njia ya kutambua nguvu. Unaweza kulima chi kwa kusimama katika msimamo wakati unapumua.
- Simama na miguu yako upana wa bega.
- Mizani uzito wako juu ya nyayo za miguu yako.
- Piga magoti yako kana kwamba umekaa kwenye kiti.
- Songesha mwili wako mbele ili iweze kusonga mbele kidogo.
- Weka mgongo wako sawa mpaka unahisi mgongo wako unapanuka kwenda juu.
- Pumzika mabega yako.
- Gusa ncha ya ulimi wako kwa paa la mdomo wako.
- Pumua kawaida.
Hatua ya 3. Zoezi mikono yako
Zoezi hili la mkono sio hoja ya taici, lakini unaweza kujua mwili wako vizuri kupitia zoezi hili. Njia hii husaidia kukuza chi katika mwili wako wote wakati unahamia wakati unatilia maanani pumzi yako.
- Elekeza kiganja chako cha kulia mbele na uweke mbele ya uso wako.
- Elekeza kiganja chako cha kushoto mbele ya tumbo lako.
- Punguza mikono yako polepole kwenye duara.
- Mikono yako itakaribiana na mikono yako mbali na kila mmoja kulingana na mahali mikono yako iko kwenye duara. Kwanza kabisa, kiganja kimoja kitakuwa juu kabisa ya duara na kingine chini. Wakati wa kusonga kwenye duara, kuna wakati ambapo mikono yote miwili itakuwa sawa mbele ya kifua.
- Pumua kama kawaida.
Hatua ya 4. Pata mazoezi ya chi ambayo hukufaa zaidi
Taici sio zoezi pekee unaloweza kufanya kulima chi. Ikiwa taici ni polepole sana na inatafakari, labda unaweza kufanya mazoezi ya kung fu au yoga ambayo ilitokea India. Mazoezi haya mawili yanaweza kukusaidia kukuza na kuhisi chi.
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Nishati yako ya Akili na Kiwango cha Chi
Hatua ya 1. Jifunze mazoezi ya chi kung
Mbali na kufanya mazoezi ya mwili wakati unapumua na kusonga kuhisi chi, unaweza kuboresha hali yako ya kiakili na kiroho kwa kukuza chi. Chi kung hutoka kwa ustaarabu wa zamani ambao hufanywa kwa kuelekeza akili kufikia ufahamu wa juu na kuwezesha nguvu ya kweli ya chi yako.
Hatua ya 2. Zingatia nguvu yako
Njia hii inaweza kukupeleka kwenye kiwango cha juu cha chi. Unapofanya mazoezi ya kupumua na kufanya mazoezi unayochagua, zingatia kuhisi nguvu ambazo hazitiririki katika sehemu fulani za mwili wako. Mtu anayepata uzuiaji wa nishati anapaswa kuzingatia na kufanya mazoezi ili kupata nishati inapita tena inavyostahili. Kuna watu ambao wana uwezo wa kupitisha nguvu kupitia kupumua na mazoezi ya mwili, lakini pia kuna wale ambao wanahitaji msaada na mwongozo wakati wa mazoezi yao. Unaweza kuamua mtiririko wa nishati mwilini mwako kwa kufanya vipimo ambavyo vitatambua ni vitu vipi ambavyo vinakosa au vinahitaji kusawazishwa. Tafuta habari kwenye wavuti ikiwa unahitaji msaada wa mkufunzi wa chi kung kungulizwa ili kuongeza nguvu zako.
Hatua ya 3. Jitahidi kuunganisha mwili, akili, na roho kufikia kiwango cha juu cha chi
Hatua hii ni pamoja na mazoezi yote ambayo umekuwa ukifanya hadi sasa, iwe ni mazoezi ya kupumua, harakati za mwili, na kutia nguvu, pamoja na hali ya kiroho ili uweze kufikia amani ya akili na ufahamu unaozingatia. Kama mazoezi ya kutafakari kwa Zen katika Ubudha, kukuza chi kiroho kunaweza kuhitaji mazoezi ya maisha. Tunachotaka kinaweza kufikiwa siku moja, lakini ijayo bado inaweza kuwa mbali. Lazima uwe katika hali ya utulivu na ufahamu kamili wa sasa ili kupata umoja wa kiroho na mwili na nguvu, badala ya kutaka tu kufikia kiwango cha juu cha ufahamu. Watu wengi hufanya mazoezi ya kutafakari kama njia bora ya kufikia viwango vya juu vya chi.
