Mawazo hasi na hisia zinaweza kutokea wakati wowote ili tupuuze vitu vyema ambavyo vinastahili kushukuru. Mara nyingi, akili huathiriwa na hali mbaya na huanguka katika mhemko hasi unaosababisha tabia mbaya ambazo ni ngumu kuziacha. Walakini, unaweza kubadilisha tabia hizi kwa kuunda fikira mpya.
Wakati kazi inapojazana ili kusababisha msongo wa mawazo, akili iliyo na shughuli nyingi hutufanya tuwe na huzuni zaidi na tujisikie chini. Kwa hivyo, weka kando kupumzika, kutuliza akili, na kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Mawazo Mapya
Hatua ya 1. Zingatia akili yako kwa sasa
Wakati mawazo yamedhibitiwa, kawaida hufikiria nini? Labda unaendelea kujuta matukio yaliyotokea ingawa yalikuwa tu wiki iliyopita au unatarajia kitu ambacho hakijatokea bado. Njia bora ya kuzuia mawazo ambayo ni kama rekodi zilizovunjika ni kufahamu ya sasa kwa kuzingatia kile kinachotokea sasa hivi ili akili itengwe na uzembe. Mara nyingi, kulenga sasa kunaweka akili kutangatanga kwa sababu inaweza kudhibitiwa ghafla na kutekelezwa kikamilifu. Kwa hivyo, mchakato wa mawazo umeelekezwa na kuelekezwa kwa somo lingine. Hii inaonekana kuwa rahisi, lakini kwa kweli sio. Ili kujua ya sasa, fuata maagizo haya:
- Unapoona picha ya kutuliza, akili yako itatulia na itatulia tena, lakini hii inaweza kutokea usipojaribu na kutumaini kuwa akili yako itatulia tena. Hii ndio njia bora ya kupumzika na kutuliza akili.
- Ikiwa hatua zilizo hapo juu hazifanyi kazi, dhibiti akili yako kwa kuhesabu kwa idadi ya 7 kuanzia 77 au kuchagua rangi maalum (mfano kijani) kisha utafute kitu kijani kwenye chumba. Hatua hii inakusaidia kuvuruga mawazo hasi ili wazingatie sasa.
Hatua ya 2. Wasiliana na watu wengine
Tabia ya kupunguka katika kumbukumbu mbaya au hisia hutengenezwa kwa sababu hupuuza ukweli ulioko karibu nawe. Mara tu umeamua kuondoa tabia ya kufikiria hasi na kushirikiana na watu wengine, unapunguza nafasi za mawazo hasi na hisia ambazo zimekuwa zikikomesha nguvu zako za akili. Shida ni ngumu zaidi kushughulikia ikiwa unajihukumu na mawazo hasi. Kwa mfano, unaweza kujisikia mwenye hatia au hasira kwa sababu unaendelea kufikiria juu ya mtu asiye na furaha, ukitengeneza tabia mbaya au mifumo ya mawazo ambayo inazidi kuwa ngumu kudhibiti kwa sababu ya mchakato wa sababu. Tumia maagizo yafuatayo ili kuanzisha maingiliano na watu wengine:
- Kuwa msikilizaji mzuri wakati wa mazungumzo. Jaribu kusikiliza kile mtu mwingine anasema, badala ya kusikiliza wakati unafikiria juu ya kitu kingine. Uliza maswali, toa maoni, na ufurahi kuzungumza naye.
- Shiriki kama kujitolea au toa mchango kwa jamii. Hatua hii inakusaidia kupuuza mawazo na hisia hasi kwa sababu utakuwa unakutana na marafiki wapya ili uweze kujadili mada muhimu na ya kupendeza.
- Zingatia mwili wako. Zingatia hali ya hewa inayokuzunguka na mahali unapokaa chumba. Angalia hisia za mwili zinazotokea wakati wa kukaa au miguu sakafuni. Ukweli wa maisha yako ni pale ulipo sasa hivi. Huwezi kurudisha yaliyopita na haiwezekani kutabiri nini kitatokea kesho. Zingatia akili yako juu ya mahali ulipo kimwili kwa wakati huu.
- Sema kifungu kimya au kwa sauti kubwa. Shughuli ya mwili hufanya sauti iweze kuelekeza akili kwa sasa. Sema, "Sasa ni sasa" au "Niko hapa." Sema kifungu hicho tena na tena mpaka akili yako itazame sasa.
- Fanya shughuli porini. Kuwa katika mazingira tofauti huchochea hisia tano kukusanya data zaidi ili akili izingatie ya sasa. Angalia watu wakitembea karibu nawe. Tazama mabadiliko yoyote madogo, kama vile ndege anayepanda kwenye tawi au jani linaloanguka kando. Kila kiumbe hai hupata sasa kwa njia yake mwenyewe.
Hatua ya 3. Usijikosoe
Kuwa mbaya kwako mwenyewe kwa njia anuwai kutasababisha mawazo na hisia hasi. Mara tu unapoanza kujidharau, akili yako itaondoka ili iweze kukuvuruga kutoka kwa maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, unapokuwa unazungumza na marafiki, uko busy kufikiria jinsi unavyoonekana au jinsi unavyoishi, badala ya kuzingatia mazungumzo. Kujitambua kunahitajika ili kuondoa mawazo na hisia hasi ili uweze kujishughulisha kikamilifu wakati wa kushirikiana na watu wengine.
- Jizoeze kuzingatia sasa kwa kufanya shughuli ambazo unapenda sana na zinazokufanya ujisikie ujasiri zaidi katika uwezo wako. Kwa mfano, ikiwa unauwezo wa kutengeneza keki, furahiya unga wa kupepeta, kupiga unga wa keki na mchanganyiko, kujaza sinia na unga, mikate yenye harufu inayojaa jikoni, kuonja keki zilizooka hivi karibuni.
- Unapoweza kusonga kwa kuzingatia, angalia na rekodi kwenye kumbukumbu kile unachohisi na jinsi ya kukifanikisha ili uweze kupata hali hii mara nyingi iwezekanavyo. Kumbuka kwamba sababu pekee ambayo hauwezi kujiondoa hisia hasi ni mawazo yako. Kwa hivyo, ondoa mazungumzo ya kiakili ambayo hujikosoa wakati unaishi maisha yako ya kila siku.
Njia 2 ya 4: Kuelewa Maarifa ya Akili
Hatua ya 1. Jua jukumu lako katika kudhibiti mawazo na hisia zako
Mawazo kawaida huonekana katika mifumo fulani wakati unafikiria juu ya autopilot. Jitahidi kuondoa mawazo hasi, badala ya kukatiza mchakato. Mbali na kuzuia mawazo hasi kutoka mara kwa mara, hakikisha haukushawishi mawazo mapya hasi. Hii inahitaji uamuzi thabiti wa kubadilisha tabia, badala ya kufikiria tu kwa uangalifu.
Kulingana na utafiti, kubadilisha tabia huchukua siku 21-66, kulingana na mtu ambaye anataka kufanya mabadiliko na tabia unayotaka kubadilisha
Hatua ya 2. Tazama mambo ambayo umepitia kufungua akili yako na kuelewa jinsi mawazo na hisia zako zinakudhibiti
Kwa kutazama akili, unajua mara moja kuwa vitu 2 vinacheza, ambayo ni mandhari na mchakato. Katika kesi hii, kinachojulikana kama mchakato ni mchakato wa kufikiria au kuonyesha hisia.
- Akili haitaji kila wakati mandhari kuanza kufanya kazi. Kwa hivyo, akili inaweza kushughulikiwa na kitu kisicho na akili na kisicho na malengo. Akili hutumia chochote kama kisingizio au usumbufu ili kuiweka busy, hata wakati mwili wako una maumivu, kitu cha kutisha kinatokea, au unajaribu kujikinga na kitu. Ukichunguza akili kama mashine, unaweza kufikia hitimisho kwamba inaweza kutumia chochote pamoja na hisia za mwili kama mada au mada ili "kuwa busy."
- Mawazo yanayotokea kulingana na mada fulani ni rahisi kuzingatia, kwa mfano unapokuwa na hasira, wasiwasi, au kuhisi hisia za kuwa na shida wakati wa kufikiria. Mawazo kama haya kawaida huja tena na tena na kuzingatia mada fulani.
- Vizuizi ni ngumu kukwepa kwa sababu kuna shida ya msingi sana kwa sababu akili haipaswi kuvutiwa au kutumiwa na mada na michakato ambayo husababisha mawazo au hisia hasi. Hali hii hufanyika wakati unakubali kuwa mada hizi na michakato ya fikra haina maana. Walakini, kuna mambo mengi ambayo tunasita kuyapuuza au kuyakubali kama mafadhaiko kwa sababu tunataka kuendelea kujadili mada na maswala (km tunapokasirika au kuwa na wasiwasi, tunataka kufikiria juu ya maelezo: watu wanaohusika, eneo ya tukio hilo, ni nini kilitokea, kwanini, na kadhalika).
- "Wanataka kuuliza" au tu "wanataka kufikiria juu ya" kitu ni nguvu zaidi kuliko mapenzi ya kupuuza maswala hasi. Wakati hamu ya kufikiria hasi ina nguvu kuliko hamu ya kupuuza maswala hasi, hatuwezi kupuuza mawazo hasi. Ikiwa hatujali au hatujui hali hii, tunaanza kujishambulia. Ikiwa unafikiria juu ya autopilot, mawazo hasi yanaenea sana. Shambulio hilo hufanya kama usumbufu mpya kutoka kwa suala lililopo ili akili ibaki katika udhibiti kamili ingawa haionekani kama hiyo. Kwa hivyo, jaribu kushinda "unataka kufikiria juu ya" kitu kwa kujiambia mwenyewe, "Ni wakati wangu kusahau yaliyopita na kuanza upya" katika hali ya utulivu, lakini inayoendelea na yenye uthubutu hadi mapenzi ya kupuuza maswala hasi ni nguvu kuliko hamu ya kufikiria juu yake.
- Shida nyingine hutokea tunapofikiria hisia kama moja ya utambulisho wetu au nyanja zetu. Hatutaki kukubali kwamba mambo haya husababisha mateso au huzuni ili kila wakati tufadhaike. Watu wengi walikuwa wakifikiria hivyo yote hisia ni muhimu sana wakati wa kushughulika na "mimi" au "yangu." Hisia zingine husababisha mkazo, zingine hazifanyi. Hii inaelezea njia zote hapo juu ambazo unapaswa kuzingatia mawazo yako na kampuni kadri uwezavyo kabla ya kuamua ikiwa unataka kuweka au kusahau hisia fulani bila kujilaumu.
Hatua ya 3. Linganisha nadharia iliyoelezewa na uzoefu wako
Ikiwa unataka kupuuza mawazo hasi, jaribu maagizo haya:
- Jaribu kuondoa mawazo ya huzaa polar au vitu vya kushangaza, kama nguruwe mwenye mipira ya zambarau akinywa kikombe cha kahawa. Mifano hizi hutumiwa mara nyingi, lakini bado zinafaa kuonyesha mienendo ya akili. Lengo kuu la jaribio hili ni kudhibitisha uwezo wa kuondoa mawazo juu ya huzaa polar au wakati tunakumbuka jambo la kusikitisha, tunataka kulisahau kwa kupuuza na kuondoa wazo na mada ambayo ndio kitu (kwa mfano huzaa polar). Kwa bahati mbaya, haijalishi unajaribuje kusahau, kubeba polar inabaki akilini mwako.
- Sema umeshika penseli na unataka kuiweka mezani.
- Ili kuweka penseli kwenye meza, lazima uishike.
- Kwa kadri unavyodumisha hamu ya kuweka chini penseli, hii inamaanisha wewe bado kushikilia.
- Kwa mantiki, huwezi kuweka chini penseli ikiwa bado inashikiliwa.
- Kadiri juhudi na nia kubwa zilivyotumika wakati wa kufikiria hamu weka penseli chini, unashikilia kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Jifunze kupuuza maswala hasi kwa kuacha kupinga mawazo na hisia unazotaka kuondoa
Nadharia ya mwili inatumika kwa akili. Tunapolazimisha hamu ya kuondoa wazo fulani, tunajaribu kushikilia hilo ili kitu kiweze kuondolewa. Kadiri tunavyojisukuma wenyewe, akili hujibu kana kwamba inashambuliwa, na kuifanya iwe ya wasiwasi na ya machafuko.
- Badala ya kulazimisha hamu, suluhisho bora ni kuachilia mtego. Mawazo na hisia zitapita kama penseli inayoanguka yenyewe. Unahitaji kujizoeza kuweza kufanya hivyo kwa sababu ukilazimisha, maswala hasi yatakua ndani ya akili yako. Hii hufanyika kwa sababu akili imezoea kuikataa ili shughuli mpya za akili ziundwe.
- Mawazo hasi na hisia hubaki, hata ikiwa tunashikilia kwa sababu tunataka kuzichunguza au kuzikataa. Kwa hivyo, tunahitaji tu kuacha mtego.
Njia 3 ya 4: Ujuzi wa Hone
Hatua ya 1. Boresha ustadi wako wa kudhibiti akili ili uweze kuzitumia wakati mawazo na hisia hasi zinatokea
Jua kuwa kuna kitu kinachofanya mawazo au hisia ionekane tena na tena. Ili kuizuia, tumia vidokezo vifuatavyo au jiulize swali:
Je! Umewahi kusoma kitabu, kutazama sinema, au kufanya shughuli hiyo hiyo tena na tena ili upoteze hamu na ujisikie kuchoka? Ikiwa utafanya jambo lile lile kwa kukagua akili ili ipoteze hamu, hautakuwa na kiambatisho tena kwa wazo na kwa hivyo ni rahisi kuiondoa
Hatua ya 2. Jenga nguvu ya kiakili na kihemko
Umechoka kushughulika na mawazo na hisia zinazoendelea kukaa kichwani mwako, lakini je! Umewahi kutafuta suluhisho? Mawazo na hisia ni ngumu hata kuziondoa ikiwa utazipuuza tu bila kuwa tayari kuzikubali. Chukua muda kuhisi kwa undani juu ya vitu ambavyo vinahitaji kuhisiwa kabla ya kuondolewa. Ikiwa mawazo yanakuelekeza kwa mlolongo wa matukio au husababisha mhemko fulani, watatumia hukumu kama njia nyingine ya kukudhibiti. Kumbuka kwamba akili ndio chanzo cha ujuzi wa ujanja na kwa hivyo inadhibiti ujanja zaidi kuliko tunavyojua. Hii hufanyika kwa sababu akili ambayo inataka kukaa na shughuli na uraibu wa vitu hutumia faida za tamaa zetu ili iendelee kusindika na kutudhibiti. Kwa kumalizia, ulevi hutufanya kudhibiti na akili.
- Mantra inayofaa kukumbuka wakati wa kushughulika na mawazo na hisia hasi: Wewe ndiye mtu pekee anayehusika na furaha yako. Mawazo na hisia hazihitaji kuruhusiwa kudhibiti maisha yako. Ikiwa zamani au wasiwasi juu ya siku zijazo na tamaa zingine zinadhibiti furaha yako, hii inamaanisha kuwa mawazo yako na hisia zako hazisaidii.
- Fanya ujanja wa akili. Unaweza kutumia njia anuwai kudhibiti mawazo yako, kwa mfano kwa kudanganya mawazo yako au kubadilisha mtazamo wako. Badilisha mawazo mabaya na mawazo ya kutuliza. Hata kama ni ya muda tu, vidokezo hivi bado ni muhimu wakati inahitajika. Ni rahisi kwako kusahau maswala hasi wakati una mtazamo sahihi wa kusimama.
- Ikiwa mawazo na hisia zinazosababishwa na shida zinaendelea kutokea, chukua muda wa kufikiria kwa utulivu na kisha utafute suluhisho, hata ikiwa lazima ukubali ukweli kwamba wewe sio mtoa uamuzi.
- Unaweza kusikitika ikiwa mawazo na hisia zinazojitokeza zinahusiana na tukio la kusikitisha, kama vile kuachana na mpendwa au kupata huzuni. Tazama picha wakati unakumbuka kumbukumbu nzuri pamoja naye. Lia wakati unahisi vizuri au andika kila kitu unachohisi kwenye jarida.
Njia ya 4 ya 4: Kuwa na Chanya
Hatua ya 1. Fanya vidokezo kadhaa ili kujihamasisha mwenyewe
Unapokuwa na mfadhaiko, uchovu, au huzuni, mawazo na hisia ambazo zilionekana kupotea zinaweza kurudi. Zuia hii kwa kutumia vidokezo vichache kukusaidia kupitia wakati mgumu bila kudhibitiwa na mawazo na hisia hasi.
Hatua ya 2. Taswira
Kwa watu walio na shughuli nyingi ambao hawana wakati wa kupumzika, taswira ni muhimu sana, kwa mfano kwa kufikiria mahali pazuri na raha au kutumia miongozo ifuatayo:
Fikiria wewe uko kwenye uwanja uliojaa maua na anga ni ya kupendeza sana. Chukua muda kufurahiya mandhari nzuri, anga ya samawati, na hewa safi. Kisha, wazia mahali hapo ukisimama jiji lililojaa majengo marefu, majengo, barabara, na magari. Taswira mji huu unapotea polepole ili urudi kwenye uwanja tupu na maoni mazuri. Mawazo yanawakilisha akili zetu ambazo kimsingi ni tupu na amani, lakini tunajenga jiji lililojaa mawazo na hisia anuwai. Baada ya muda, tunazoea jiji na kusahau kuwa chini daima kuna uwanja tupu. Unapoachilia, majengo yote hupotea na uwanja (amani na utulivu) hauna kitu tena.
Hatua ya 3. Tafakari mafanikio yako ya zamani
Maisha yamejaa vitu vya kufurahisha, kwa mfano, kusaidia wengine, kumaliza kazi, kufikia malengo, shughuli za nje wakati wa kufurahiya maoni mazuri wakati wa jua, kukusanyika kwenye chakula cha jioni na marafiki au wanafamilia. Kufikiria mambo mazuri katika maisha ya kila siku kunaweza kuongeza kujiamini na kufanya maisha yawe ya kufurahisha zaidi.
Shukuru kwa maisha yako sasa hivi. Andika vitu 3 unavyoshukuru kwa kila siku. Hatua hii inakusaidia kutafakari kwa utulivu juu ya mambo ambayo yametokea wakati akili yako inaenda mbio
Hatua ya 4. Jiangalie
Wakati unahisi chini, si rahisi kudumisha matumaini kwa kukusanya nguvu na nguvu. Jihadharini na mwili wako, roho yako, na akili yako kwa njia anuwai ili usitawaliwe na mawazo na hisia hasi.
- Pata tabia ya kupata usingizi wa kutosha usiku. Ukosefu wa usingizi hufanya iwe ngumu kwako kufikiria vyema. Kwa hivyo, hakikisha unapata masaa 7-8 ya kulala kila usiku.
- Tumia lishe bora. Kula vyakula vyenye lishe bora na menyu yenye usawa ni faida kwa kudumisha afya ya ubongo, kwa mfano kwa kula matunda na mboga za kutosha.
- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kupunguza mafadhaiko na kuweka mwili wako katika umbo. Vitu vyote hivi vina jukumu muhimu katika maisha ya kila siku kwa sababu zina athari kubwa kwa mawazo na hisia.
- Usitumie pombe na dawa za kulevya. Pombe ni unyogovu ambayo hufanya akili isitawalike ikiwa imeliwa kupita kiasi. Vivyo hivyo na aina anuwai ya dawa. Ikiwa umezoea kunywa pombe na dawa za kulevya, acha mara moja kuboresha afya ya akili.
- Tafuta mshauri ikiwa inahitajika. Kudumisha afya ya akili ni muhimu kama kudumisha afya ya mwili. Ikiwa una shida kudhibiti mawazo yako, usijaribu kuifanyia kazi mwenyewe. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili au watu ambao wanaweza kukusaidia kufikiria vyema, kama mshauri, mkurugenzi wa kiroho, mfanyakazi wa jamii, au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba mawazo na hisia zinaweza kubadilika wakati wowote kama hali ya hewa. Ikiwa wewe ni kama anga, mawazo na hisia ni kama mvua, mawingu, theluji, na kadhalika.
- Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyodhibiti mawazo na hisia zako kwa urahisi na haraka.
- Kuelewa mchakato wa mawazo hufanya iwe rahisi kwako kudhibiti mawazo yako. Wewe pumzika tu na uangalie mawazo yako pamoja na athari za mawazo kwa muda. Fikiria kuwa wewe ni mwanasayansi ambaye anatafiti spishi mpya na kujua jinsi inavyoishi.
- Usiwe na uhusiano wowote na hisia za raha na furaha kwa sababu hisia zinaweza kubadilika wakati wowote. Hatuwezi kudhibiti mawazo yetu kwa kutumia viwango fulani ili kuhisi utulivu kila wakati. Badala yake, tumia hisia kama kizingiti cha kuelewa na kutuliza akili.
- Uliza msaada kwa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa mawazo yako na hisia zako zinaingia katika njia ya maisha yako ya kila siku.
- Funga macho yako wakati unatazama mawazo yanayotokea halafu sema mwenyewe "ACHA". Fanya tena na tena mpaka uweze kudhibiti mawazo yako.
Onyo
- Akili yako itakulinda ikiwa utajaribu kupinga mawazo hasi kama njia ya kujitetea unaposhambuliwa.
- Wasiliana na mtaalamu ikiwa inahitajika. Usisite kuomba msaada.
- Akili hubadilika kila wakati na kuguswa na misukumo anuwai kwa hivyo haiwezekani kuwa huru na vichocheo. Hii hufanyika kwa sababu ya uwepo wa akili na mwili. Hatuwezi kuipanga vile tunavyotaka.
