Wakati unataka kulala, mwili unapendelea joto la hewa baridi. Joto la mwili ambalo pia hupungua kwa sababu ya mazingira baridi ya kulala inaweza kusababisha kuwasili kwa "kusinzia" haraka zaidi na kukusaidia kulala mara moja. Walakini, wakati mwingine mazingira ya kulala huwa baridi sana kwa sababu ya hewa baridi usiku nje, na unapata wakati mgumu kupata usawa kati ya moto sana na baridi kali. Kwa kufanya marekebisho machache kwenye utaratibu wako wa kulala na mazingira yako ya kulala, joto la mwili wako litakuwa na joto la kutosha kukuwezesha kulala, ingawa nje kuna baridi kali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujiandaa kwa Kulala
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mepesi kabla ya kulala
Mazoezi yataongeza joto la mwili wako wakati unajiandaa kulala. Jaribu mazoezi mepesi ya kunyoosha wakati unapumua pumzi nzito ili kuongeza joto la mwili wako.
- Simama na miguu yako upana wa nyonga. Vuta pumzi ndefu na uinue mikono yako kuelekea dari. Pindisha mabega yako nyuma na kushinikiza mkia wako wa mkia kuelekea sakafuni.
- Unapotoa pumzi, punguza mikono yako kwenye nafasi yao ya asili pande zako.
- Unapovuta hewa, inua mikono yako kuelekea dari. Nyosha mikono yako kwa kadiri uwezavyo kuelekea dari.
- Unapotoa pumzi, punguza mikono yako. Endelea kuinua na kupunguza mikono yako, ukivuta pumzi ndefu kwa kila harakati. Fanya pumzi kama 10-12.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya mimea au maji ya moto
Vinywaji moto vitaongeza joto la mwili wako na kukupa hisia ya joto. Chagua chai za mitishamba zilizosafishwa kwa mafuta ili usikae usiku kucha. Unaweza pia kunywa glasi ya maji ya moto na mchanganyiko wa limao na asali ili kuuweka mwili joto.
Epuka chokoleti moto kwani kafeini na sukari kwenye mchanganyiko huu wa vinywaji huenda ikakuweka usiku kucha
Hatua ya 3. Kuoga au kuoga na maji ya joto
Kuoga joto au mvuke ya moto wakati wa kuoga kunaweza kuuwasha mwili mwili na kuuweka mwili joto hadi wakati wa kulala.
Hatua ya 4. Vaa gauni la kulala lenye joto
Vaa nguo za kulala zilizolala ili joto la mwili lisiyeyuka wakati umelala. Pamba ndefu johns, mashati ya flannel au pajamas, T-shirt zenye mikono mirefu na sweta ni vitu vyote ambavyo unaweza kuweka safu ili kujiweka joto. Kuvaa matabaka ya nguo, badala ya vazi kubwa la usiku na kubwa, hukuruhusu kuvua safu za nguo usiku kucha unapoanza kupata joto.
Kulala katika mazingira baridi kidogo imeonyeshwa kumfanya mtu alale vizuri na kwa muda mrefu. Hakikisha joto la mwili wako halipandi sana kwa sababu linaweza kufanya usingizi wako usiwe na utulivu na usumbufu. Kuvaa matabaka ya nguo hukuruhusu kurekebisha joto la mwili wako wakati unapo joto
Hatua ya 5. Kuwa na blanketi na vitulizaji karibu
Unda hali ya joto kitandani na tabaka za blanketi na vitulizaji mwishoni mwa kitanda au kwenye kiti karibu na kitanda. Ukipata baridi usiku, chukua blanketi au safu nyingine ya ziada.
Funika miguu yako kabla ya kulala ili iwe joto. Miguu mara nyingi ni sehemu ya kwanza ya mwili kupata baridi
Hatua ya 6. Nunua blanketi la umeme au godoro la moto
Ikiwa unatumia blanketi ya umeme, ambayo inahitaji umeme kuipasha moto, hakikisha unachomoa kamba ya umeme kabla ya kwenda kulala au unapoanza kuhisi usingizi. Kuna hatari ya moto ikiwa blanketi limeachwa limechomekwa mara moja. Hakikisha hauruhusu kebo ya kudhibiti blanketi iingie kati ya godoro na kitanda. Cable inaweza kuharibiwa na msuguano, au joto kutoka kwa umeme ndani ya kebo litafungwa, na kusababisha athari ya moto.
Ikiwa unaamua kutumia pedi ya moto yenye godoro moto, usitumie blanketi ya umeme. Hii inaweza kusababisha joto kali na kuunda hatari ya moto
Hatua ya 7. Kurekebisha joto kwenye thermostat
Ikiwa nyumba yako au nyumba yako ina thermostat, angalia kuhakikisha kuwa chumba cha kulala hakijawekwa joto la chini sana kwani hii itafanya chumba kuwa baridi. Joto linalopendekezwa kwa chumba ni karibu 18 ° C.
Ikiwa unalala na mpenzi wako, kubaliana juu ya joto bora kwa chumba kabla ya kwenda kulala. Jaribu halijoto digrii chache juu au chini ya 18 ° C kuamua kiwango cha faraja kwako na kwa mwenzi wako. Udhibiti wa joto unaweza kuwa wa busara, haswa kwa kulala. Fanya mtihani na thermostat ili kujua hali ya joto inayofaa zaidi kwa nyinyi wawili
Sehemu ya 2 ya 2: Jiweka Joto Usiku Wote
Hatua ya 1. Tumia chupa ya maji ya moto
Nunua chupa ya maji ya moto kwenye duka la dawa la karibu. Chupa nyingi za maji zinatengenezwa na kioevu kinachoweza kuwaka moto kwenye microwave. Unaweza pia kutumia chupa ya jadi ya maji moto ambayo hutumia maji ya moto. Pasha moto maji kwenye jiko hadi ichemke na uimimine kwenye chupa ya maji moto.
Weka chupa ya maji ya moto chini ya shuka au blanketi, karibu na miguu yako. Chupa itakaa moto usiku kucha, ikipasha moto vidole na mwili. Asubuhi, joto la chupa litakuwa baridi au vuguvugu
Hatua ya 2. Vaa soksi za sufu
Sufu ni nyenzo bora kwa kuhami joto na kuhifadhi joto. Miguu mara nyingi ni sehemu za kwanza za mwili kupata baridi na kwa sababu ya mzunguko hafifu, inaweza kuwa ngumu kuwaweka joto na blanketi tu.
- Nunua jozi chache za soksi ndefu za sufu na uziweke karibu na kitanda chako. Unaweza kuivaa usiku wakati miguu yako inapoanza kuhisi baridi.
- Unaweza kuhitaji kununua vitambaa vya nyumba ili kuweka miguu yako joto kila siku. Tafuta viatu vyenye nene na nyayo za mpira ili kuiweka miguu yako vizuri na kutoa mtego mzuri kwenye sakafu wakati unatembea kuzunguka nyumba.
Hatua ya 3. Tumia joto la mwili
Njia nyingine ya kukaa joto wakati wa kulala ni kupata karibu na mwenzi wako na kuchukua fursa ya joto la mwili wa asili wanalotoa. Ikiwa una wanyama wa kipenzi, fikiria kuwaacha walala kitandani, hata ikiwa ni kukufanya uwe joto wakati wa usiku.
Hatua ya 4. Zuia pengo la hewa kwenye chumba
Mapungufu ya hewa ni mapungufu kati ya milango, vioo vya windows, na wakati mwingine hata mapungufu kwenye sakafu ya mbao, ambayo inaruhusu hewa baridi kuingia ndani ya chumba. Ikiwa unaendelea kuamka na hewa baridi kwenye chumba chako, angalia mapungufu ya hewa kwenye milango, windows, au kwenye pembe za chumba chako. Zuia mapengo haya ya hewa na blanketi au kitambaa kilichovingirishwa. Hii itasaidia kuzuia hewa baridi kutoka kwenye chumba wakati umelala.
Unaweza pia kutundika blanketi ndefu juu ya milango na madirisha ili kuzuia hewa baridi nje kuingia ndani ya chumba kupitia mapungufu madogo
Hatua ya 5. Tumia karatasi au blanketi iliyofunikwa
Ikiwa mara nyingi huamka baridi usiku kwa sababu ya baridi ndani ya chumba, jaribu kutandaza mablanketi machache juu ya shuka, ukibadilisha kati ya blanketi nyepesi na nene ili kuunda joto zaidi. Mfariji wa ngozi ni bora katika kuhifadhi joto na atakuhifadhi joto, kama blanketi la sufu.
