Mshipa uliobanwa ni hali inayoumiza sana, na inaweza kufanya iwe ngumu kwa huyo mgonjwa kulala. Unaweza kuwa na shida kupata nafasi nzuri, kushughulika na maumivu, au kupumzika tu kabla ya kulala. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kufanywa ili uweze kulala vizuri kwenye ujasiri uliobanwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Nafasi ya Starehe
Hatua ya 1. Tumia godoro thabiti
Godoro dhabiti ni bora kuunga mkono mwili, na huzuia mwili kuinama kwenye mishipa, na kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Ikiwa hauna godoro thabiti, fikiria kulala kwenye sofa au kiti ambacho kinaweza kurudishwa nyuma.
Unaweza pia kuweka ubao chini ya godoro kwa hivyo ni thabiti na haizami. Chaguo jingine ni kuweka mkeka sakafuni hadi utakapopona
Hatua ya 2. Uongo nyuma yako ikiwa shingo yako inaumiza
Ikiwa shingo yako inaumiza kutoka kwenye ujasiri uliobanwa, jaribu kulala chali. Weka mto chini ya shingo yako na magoti kuweka mgongo wako sawa. Msimamo huu husaidia kupunguza maumivu kwa sababu ya mishipa iliyobanwa.
Hakikisha mito iko katika kiwango sahihi. Wakati mwingine, kutuliza shingo yako kunaweza kupunguza maumivu. Watu wengine hutumia mito yenye unene. Walakini, epuka mito minene kwani itapunguza misuli mbele ya shingo. Badala ya kuinua mito, ni bora kuinua kichwa cha kichwa, ambacho kitaelezewa hapo chini
Hatua ya 3. Jaribu kulala upande wako kwa maumivu ya sciatica
Mishipa ya nyonga inaanzia nyuma ya chini hadi kwenye makalio na matako, na hadi miguuni. Wakati ujasiri huu umebanwa, unaweza kuhisi maumivu na kufa ganzi kwa mguu mmoja au upande wa mgongo wako wa chini, nyonga, au matako. Kulala upande wako kunaweza kusaidia ikiwa sababu ya maumivu ni maumivu ya sciatica.
- Ikiwa hauko vizuri kulala kando yako, leta miguu yako kuelekea kifua chako. Tumia mto kuiunga mkono na upate nafasi ambayo ni sawa iwezekanavyo.
- Chagua upande ambao unahisi raha zaidi.
Hatua ya 4. Kuongeza kichwa cha kichwa
Kuinua kichwa cha kitanda pia kunaweza kupunguza maumivu. Ikiwa kichwa chako cha kichwa kinaweza kuinuliwa, jaribu kuona ikiwa uko vizuri zaidi kuliko nafasi ya gorofa. Ikiwa ndivyo, jaribu kulala katika nafasi hiyo.
- Kumbuka kuwa ni bora kuinua kichwa cha kitanda kuliko kurundika mito. Kichwa cha kichwa kinaweza kuinuliwa kwa cm 15-20 kwa kuweka kitalu cha saruji au kuni chini ya mguu wa kitanda ambapo kichwa cha kichwa kiko. Mkakati huu pia husaidia ikiwa una kiungulia mara kwa mara au reflux ya asidi.
- Ikiwa huwezi kuinua kichwa cha kitanda, jaribu kutumia mto thabiti au kuweka mito machache chini ya mgongo wako kuinua mwili wako wa juu.
Hatua ya 5. Weka mikono kwa uangalifu
Ikiwa ujasiri uliobanwa uko kwenye mkono wako au mkono, unapaswa kuweka eneo hilo vizuri. Chaguo moja ni kulala nyuma yako na kuweka mkono au mkono wako kwenye mto.
- Ikiwa unapendelea kulala upande wako, chagua upande ambao hauumi na uweke mto mbele yako ili kuunga mkono mkono au mkono.
- Usilale upande wa mkono unaoumizwa na ujasiri uliobanwa kwa sababu hali yako itazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 6. Tumia msaada ikiwa unayo
Unaweza kulazimika kuvaa brace au banzi ili kuzuia harakati katika eneo lililoathiriwa. Spray au brace hutumiwa mara nyingi kwa mishipa iliyobanwa kwenye mkono. Ikiwa daktari wako anapendekeza uvae brace au kiungo, hakikisha pia unavaa usiku.
Punguza matumizi ya vifaa usiku tu. Usivae wakati wa mchana ili misuli iweze kusonga na kufundisha. Ikiwa shingo inabaki ngumu na isiyoweza kusonga, upinzani wake wa misuli utapungua na kuwa dhaifu
Njia 2 ya 3: Punguza Maumivu
Hatua ya 1. Tumia dawa za kupunguza maumivu ikihitajika
Dawa za kaunta pia zinaweza kukurahisishia kulala. Jaribu kuchukua ibuprofen, naproxen, au acetaminophen ili kupunguza maumivu ya ujasiri uliobanwa na kukusaidia kulala.
- Hakikisha unasoma na kufuata maagizo kwenye kifurushi kabla ya kuchukua dawa za kaunta.
- Ikiwa daktari wako ameagiza dawa ya kupunguza maumivu, hakikisha unachukua kipimo kama ilivyoelekezwa.
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto kabla ya kwenda kulala
Umwagaji wa joto husaidia kupumzika misuli na kupunguza maumivu. Jaribu kuoga joto kabla ya kulala ili kupunguza na kupumzika mishipa.
Hatua ya 3. Jaribu pedi ya kupokanzwa
Unaweza pia kuweka pedi ya kupokanzwa kwenye eneo lenye uchungu. Itumie kwa dakika 20 kila wakati kwenye eneo lenye ujasiri. Jaribu kuitumia kabla ya kulala ili kupunguza maumivu.
- Ondoa baada ya dakika 20 kuzuia kuchomwa na jua au uharibifu wa tishu.
- Unaweza kuhitaji kuweka kengele ikiwa utalala na pedi ya kupokanzwa bado.
Hatua ya 4. Tumia compress baridi
Barafu inaweza kupunguza jeraha lolote ambalo huwa na uvimbe. Unaweza kutumia pakiti ya barafu kwenye eneo lenye uchungu ili kuifisha na kupunguza uvimbe. Tumia pakiti ya barafu kwa muda usiozidi dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Hakikisha barafu imefungwa kwa kitambaa kabla ya kuitumia. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi.
- Pumzika ngozi baada ya dakika 20 ili kuzuia baridi kali na uharibifu wa tishu.
Hatua ya 5. Pata habari juu ya sindano za corticosteroid
Ikiwa maumivu hukufanya uwe macho, unaweza kuuliza daktari wako juu ya sindano za corticosteroid. Madaktari wanaweza kutoa sindano za corticosteroid kupunguza uchochezi na uvimbe karibu na ujasiri uliobanwa.
Njia ya 3 ya 3: Pumzika kabla ya kulala
Hatua ya 1. Zima vifaa vyote vya elektroniki
Kompyuta, televisheni, simu za rununu, na vifaa vingine hufanya iwe ngumu kwako kupumzika na kulala. Vifaa vya elektroniki ambavyo viko pia vinaathiri ubora wa usingizi. Jaribu kuzima vifaa vyote vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kulala.
- Unapokuwa kitandani, usitazame televisheni, usome, au ufanye chochote kinachowezesha akili yako. Chumba cha kulala ni cha kulala tu na kufanya mapenzi.
- Mkakati mwingine ni kutumia programu inayobadilisha mwanga wa kompyuta kulingana na nyakati zinazobadilika.
Hatua ya 2. Punguza taa
Taa za chumba cha kulala hafifu husaidia kutuma ishara kwa ubongo na mwili kuwa ni wakati wa kulala. Hakikisha taa zimepunguzwa au zimezimwa kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala.
- Ni wazo nzuri kuwa na chumba giza wakati unalala, lakini ni sawa kuwa na taa nyepesi pia. Jaribu kuwasha mwangaza wa usiku au mshumaa bila moto ili kutoa mwanga hafifu.
- Ikiwa chumba chako kinapata taa nyingi za nje, tumia mapazia au vipofu.
Hatua ya 3. Cheza muziki wa kutuliza au kelele nyeupe
Muziki hukusaidia kupumzika na pia ni tamba. Ikiwa una shida kulala kwenye muziki, unaweza kupata kelele nyeupe inayofaa zaidi, kama sauti ya mvua au mawimbi yanayopiga pwani.
- Mashabiki na watakasaji hewa pia hutoa kelele nyeupe yenye kutuliza.
- Kelele nyeupe husaidia kuinua kizingiti cha sauti ili usiamke na kushtushwa na sauti za kawaida kama magari yanayopita au mbwa wakibweka.
Hatua ya 4. Kurekebisha joto la chumba
Joto baridi ni nzuri kwa kulala. Kabla ya kulala, geuza joto la chumba kuwa baridi, karibu 16 hadi 20 ° C. Jaribu halijoto tofauti katika anuwai hii na ujisikie ambayo inafanya kazi bora.
Ikiwa chumba chako ni cha moto, tumia shabiki au kiyoyozi
Hatua ya 5. Tumia njia za kupumzika
Maumivu ya ujasiri uliobanwa yanaweza kusababisha wasiwasi na mafadhaiko, na hiyo inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kulala. Ili kupumzika, jaribu njia ya kupumzika. Chaguzi zingine ambazo unaweza kujaribu ni:
- Pumua sana. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako na pumua kupitia kinywa chako kukusaidia kulala vizuri usiku kucha.
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli. Mbinu inayoendelea ya kupumzika kwa misuli ni njia ya kukaza na polepole misuli ya kupumzika, kuanzia na vidole na kufanya kazi hadi kichwa chako. Zoezi hili husaidia kukutuliza na kukuandalia usingizi mzuri wa usiku.
- Chai ya mimea. Kunywa chai ya mimea kabla ya kulala pia hufanya iwe rahisi kulala. Chaguo zingine za chai kujaribu ni chamomile, peppermint, rooibos, na mchanganyiko wa mitishamba iliyoundwa mahsusi kusaidia kupumzika na kupumzika.
