Melatonin ni homoni ya asili inayodhibiti saa ya ndani ya mwili. Melatonin hufanya kazi kwa kuamsha athari fulani za kemikali mwilini ili mwili usikie usingizi. Uzalishaji wa Melatonin unadhibitiwa na nuru. Kwa ujumla, viwango vya melatonini katika mwili vitafufuka wakati wa giza na njia ya kulala. Utafiti unaonyesha kuwa melatonin inaweza kusaidia kupunguza shida anuwai za kulala, na kusaidia kazi zingine za mwili kwa kudhibiti homoni mwilini. Baada ya kuelewa jinsi melatonin inavyofanya kazi, fuata hatua hizi rahisi kuchukua melatonin vizuri. Matumizi ya Melatonin yanaweza kusaidia kudhibiti masaa ya kulala, kushinda bakia ya ndege, na shida zingine mwilini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Matumizi ya Melatonin
Hatua ya 1. Jua jinsi melatonin inavyofanya kazi
Melatonin ni homoni asili inayotengenezwa na tezi ya pineal kwenye ubongo. Homoni hii inafanya kazi kama neurotransmitter ambayo huamsha ujumbe fulani kwenye ubongo. Ingawa melatonin imetambuliwa kama homoni ya kudhibiti mzunguko wa usingizi, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba melatonin pia inaweza kufanya kazi kudhibiti kazi zingine za mwili.
- Huko Merika, melatonin inauzwa kwa hiari kama kiboreshaji cha lishe, na usambazaji wake hausimamwi na FDA. Walakini, katika nchi nyingi, melatonin haiko juu ya kaunta, na pia haifai kununuliwa na dawa.
- Vidonge vingine vya kulala kwa ujumla husababisha shida mwilini. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kuongeza kipimo cha dawa za kulala ili kudumisha ufanisi wao. Kwa hivyo, melatonin inaweza kuwa mbadala mzuri wa dawa za kulala kwa sababu ni ya asili, kwa hivyo mwili hautakuwa "kinga" kwake.
Hatua ya 2. Jua wakati wa kuchukua melatonin
Melatonin inaweza kutumika kutibu usumbufu wa densi ya circadian, kama ucheleweshaji wa usingizi unaokuzuia kulala kabla ya saa 2 asubuhi. Melatonin pia inaweza kusaidia na shida za kulala zinazosababishwa na kazi ya kuhama usiku, kukosa usingizi, na uchovu.
- Kwa ujumla, melatonin ni salama kuchukua kipimo kizuri, chini ya 1 mg, kutibu shida za kulala. Walakini, ikiwa shida zako za kulala zinaendelea au ni mbaya, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin.
- Ikiwa unachukua dawa zingine, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin. Dawa unazochukua zinaweza kuingiliana na melatonin.
Hatua ya 3. Tambua athari mbaya za melatonin
Unaweza kupata usingizi, maumivu ya kichwa, au kizunguzungu baada ya kuchukua melatonin. Madhara mengine yasiyokuwa ya kawaida ambayo unaweza kupata baada ya kuchukua melatonin ni pamoja na usumbufu wa tumbo, wasiwasi dhaifu, kuwashwa, kuchanganyikiwa, na unyogovu wa muda mfupi.
Ikiwa athari za melatonini hudumu kwa muda wa kutosha, wasiliana na daktari
Hatua ya 4. Chukua melatonin kwa aina tofauti
Maandalizi ya Melatonin yanapatikana katika aina anuwai, kama vile vidonge au vidonge. Vidonge vya Melatonin pia vinapatikana katika fomu ya kutolewa kwa wakati, ambayo huingizwa polepole na mwili kwa kipindi cha muda. Mchanganyiko wa melatonin unaweza kukufanya ulale usiku. Unaweza pia kuchukua vidonge vidogo, ambavyo vinayeyuka chini ya ulimi na huingizwa moja kwa moja mwilini, badala ya kupitia matumbo. Hii inamaanisha kuwa ikiwa utachukua vidonge vya lugha ndogo badala ya vidonge / vidonge vya kawaida, melatonin itachukuliwa na mwili haraka zaidi.
- Unaweza pia kuchukua melatonin katika fomu ya kioevu. Kama vidonge vidogo, melatonin ya kioevu huingizwa na mwili mara moja. Utahisi athari haraka kuliko wakati wa kuchukua vidonge / vidonge vya kawaida.
- Kampuni zingine pia hutoa melatonin kwa njia ya kutafuna, gel laini, au cream.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wakati wa kuchukua melatonin
Ikiwa usingizi wako haubadiliki au unaathiri maisha yako ya kila siku, piga simu kwa daktari wako. Kwa kuongezea, ikiwa unachukua dawa za ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, mshtuko, vidonge vya kudhibiti uzazi, vizuizi vya kuzuia damu, au dawa zinazoathiri mfumo wa kinga, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Melatonin Kutibu Shida za Kulala
Hatua ya 1. Zingatia afya yako ya kulala
Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na tabia zako. Kabla ya kujaribu kiboreshaji, hakikisha unafanya tabia kadhaa kuwezesha kulala. Nenda kitandani na amka kwa wakati mmoja kila siku, epuka kafeini na pombe kabla ya kulala, na zima taa zote. Epuka pia kusisimua kabla ya kulala.
- Epuka shughuli zinazochochea shughuli za ubongo kabla ya kulala, kama vile kufanya mazoezi, kutazama Runinga, au kufanya kazi kwenye kompyuta.
- Shirikisha kitanda na wakati wa kulala. Epuka kusoma au kufanya vitu vingine kitandani ili mwili uweze kuzoea kulala ukiwa kitandani.
- Epuka kutumia vidonge au simu kabla ya kulala. Taa ya samawati kutoka kwa smartphone yako itafanya iwe ngumu kwako kulala.
Hatua ya 2. Chukua melatonin kwa wakati unaofaa
Wakati ni muhimu sana wakati wa kuchukua melatonin. Ikiwa unachukua melatonin kwa sababu una shida ya kulala, unaweza kuchukua kibao cha kutolewa kabla ya kwenda kulala. Walakini, ikiwa unachukua melatonin kwa sababu una shida kulala, chukua angalau masaa 3 kabla ya kulala. Wakati halisi wa matumizi ya melatonini hutofautiana kulingana na hali ya mtu. Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kubisha mara ya kwanza unapojaribu melatonin.
- Ikiwa utaamka katikati ya usiku, usichukue melatonin ili kulala tena. Melatonin itavuruga saa ya ndani ya mwili wako. Chukua melatonini kabla ya kulala.
- Melatonin katika fomu ndogo, ambayo inaingiliwa moja kwa moja na mwili, itafanya kazi haraka. Kwa hivyo, chukua melatonin ndogo ndogo au kioevu dakika 30 kabla ya kulala.
- Kwa ujumla, unaweza kuchukua melatonin salama kwa miezi 3, au zaidi ikiwa inashauriwa na daktari wako.
Hatua ya 3. Baada ya kujua wakati sahihi wa kuchukua melatonin, pata kipimo kinachofaa hali yako
Melatonin inapatikana katika fomu za kipimo cha 0.3-5 mg. Vipimo vidogo vinaweza kufaa zaidi kuliko kipimo kikubwa, kwa sababu kwa kuchukua kipimo kidogo cha melatonin, utaepuka athari mbaya. Unashauriwa pia kuchukua melatonin katika fomu ya kioevu au ya lugha ndogo kila inapowezekana. Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, jaribu kuchukua vidonge vya melatonin wakati wa kutolewa kwa mkusanyiko wa 0.3-5 mg.
Hatua ya 4. Epuka tabia fulani baada ya kutumia melatonini ili melatonini ifanye kazi kikamilifu
Usile vyakula na vinywaji vyenye kafeini nyingi, kama kahawa, chai, soda, vinywaji vya nishati, na chokoleti, usiku.
Zima taa baada ya kuchukua melatonin. Mwanga utapunguza uzalishaji wa melatonini, ikifanya iwe ngumu kwako kulala
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Melatonin kutibu shida zingine
Hatua ya 1. Chukua melatonin kushinda uchovu wa kuruka wakati unasafiri
Uchovu wa kuruka ni uchovu wa mchana unaosababishwa na tofauti za eneo la wakati. Mara tu unapofika mahali unakoenda, chukua 0.5-5 mg ya melatonin ili kuweka upya saa yako ya mwili kulingana na eneo la wakati wa marudio yako. Chukua melatonin kwa usiku 2-5.
Unashauriwa kuchukua melatonin kwa kipimo kidogo, i.e. 0.5-3 mg, ili kupunguza athari za melatonin
Hatua ya 2. Chukua melatonin kutibu shida zingine za kiafya
Utafiti unaonyesha kuwa melatonin inaweza kusaidia na dalili anuwai za magonjwa, kama vile Alzheimer's, unyogovu, fibromyalgia, migraines na maumivu ya kichwa, tardive dyskinesia (TD), kifafa, kumaliza muda, na saratani.
Hatua ya 3. Chukua melatonin katika kipimo sahihi
Piga simu kwa daktari wako kabla ya kuanza melatonin ikiwa unachukua zaidi ya kutibu usingizi au uchovu. Daktari wako ataweza kukusaidia kuamua kipimo sahihi na wakati wa kuchukua melatonin, kulingana na hali ya mwili wako.
Chukua melatonin kama ilivyoamriwa na daktari wako. Kiwango unachohitaji kitatofautiana, kulingana na hali ya mwili. Pia, unapaswa kuichukua kwa muda mrefu kama daktari wako anapendekeza
Onyo
- Epuka shughuli kama vile kuendesha gari au kuendesha magari mazito kwa masaa 3-5 baada ya kuchukua melatonin.
- Usichukue zaidi ya kidonge kimoja cha kulala kwa wakati mmoja.
- Kumbuka kwamba kulingana na FDA, melatonin haiwezi kutumika kutibu au kuzuia magonjwa fulani.
- Usinywe pombe kabla ya kuchukua melatonin. Melatonin haifanyi kazi vizuri ikichukuliwa na pombe.
