Vurugu zinaweza kuchukua aina nyingi. Ikiwa ni unyanyasaji wa akili au mwili, zote lazima zishughulikiwe haraka na salama. Ikiwa uko katika uhusiano wa dhuluma, lazima uchukue hatua za haraka kuokoa ustawi wako mwenyewe na utafute njia ya kupona. Fanya mpango sahihi wa kumaliza uhusiano wa dhuluma, jiweke salama, na endelea na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutathmini Hali Yako
Hatua ya 1. Pata usaidizi
Mara nyingi kuna huduma za mitaa ambazo zinaweza kutoa msaada kwa wahanga wa vurugu. Ikiwa haujui uanzie wapi au ikiwa unataka tu kuzungumza na mtu ili uone ikiwa uhusiano wako ni unyanyasaji au la, jaribu mojawapo ya rasilimali hizi za huduma. Kuwa mwangalifu unapotumia kompyuta yako ya nyumbani au simu ya rununu, kwani kutembelea ukurasa wako na simu zinaweza kuhifadhiwa kwenye magogo au magogo ya simu.
-
Nchini Indonesia: simu ya masaa 24 082125751234 (Wizara ya PP na PA), au 119 (DKI), Independent Volunteer Network Foundation (JaRI) kwa 0856-216-1430 (Bandung), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH Banda Aceh), Sehemu ya Saikolojia ya SMF katika Hospitali ya Sanglah au piga simu (0361) 228824 (Bali)
Kwa kuongezea, kuna taasisi ambazo zinaweza kusaidia kushughulikia maswala ya unyanyasaji wa nyumbani, pamoja na Taasisi ya PULIH, LBH APIK, PBHI (Kituo cha Msaada wa Sheria cha Indonesia), Kalyanamitra Foundation, SPEAK (Merika ya Kupambana na Vurugu)
-
Nchini Merika: Nambari ya simu ya kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani 1-800-799-7233 (SALAMA)
Wanaume huko Merika wanaweza kuwasiliana na Nambari ya simu ya Unyanyasaji wa Nyumbani kwa Wanaume na Wanawake
-
Nchini Uingereza: Msaada wa Wanawake 0808 2000 247
Wanaume nchini Uingereza wanaweza kuwasiliana na ManKind Initiative
-
Katika Australia: 1800 Heshimu 1800 737 732
Wanaume huko Australia wanaweza kupiga simu moja kati ya tatu
Hatua ya 2. Tambua vurugu
Ikiwa wewe ni shabaha ya unyanyasaji wa mwenzi, inamaanisha uko katika uhusiano wa dhuluma, kipindi. Walakini, vurugu zinaweza pia kudhihirishwa katika aina zingine ambazo ni ngumu zaidi kugundua na inachukuliwa kuwa ya kawaida na mwathiriwa ili iweze kuhesabiwa haki. Wanandoa hawaitaji kupiga ili kuchukuliwa kuwa vurugu.
- Unyanyasaji wa mwili inamaanisha kupiga, kusukuma, au kutumia aina yoyote ya shambulio la mwili dhidi ya mwili. Shambulio la mwili haliwezi kusamehewa, hata ikiwa linafanywa mara moja tu, na vurugu za mwili zinaweza kuwa sababu za kufungua mashtaka ya jinai na kukomesha mara moja.
- Unyanyasaji wa kihemko inaweza kujumuisha aibu, kudharau, tabia ya kuzuia, vitisho, vitisho, na udhalilishaji. Ikiwa mwenzi wako anakufanya ujisikie kuwa hauna thamani, mwenye huruma, au mwenye huzuni, unaweza kuwa katika hali ya unyanyasaji.
- Vurugu za kifedha hutokea wakati mnyanyasaji anachukua udhibiti kamili kwako kwa kudhibiti kwa nguvu fedha zako hadi mahali unapoteza uhuru wako wa kibinafsi. Unyanyasaji wa kifedha unaweza kuchukua aina nyingi, pamoja na kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi, kuchukua pesa unayopata, na kutokuruhusu kufikia akaunti ya pamoja ya benki.
-
Ukatili wa kijinsia kwa bahati mbaya kuwa sehemu ya kawaida ya uhusiano wa dhuluma. Kwa sababu umewahi kufanya ngono hapo awali haimaanishi lazima uwe tayari kufanya mapenzi kila wakati, na kwa sababu tu umekuwa kwenye uhusiano kwa muda fulani haimaanishi ngono ni lazima.” Ikiwa unahisi unalazimika kufanya ngono isiyohitajika, isiyo salama, au isiyo na heshima, inamaanisha unakabiliwa na vurugu.
Kipengele kingine kilichojumuishwa katika unyanyasaji wa kijinsia ni wakati mwanaume anampa mwanamke mimba bila idhini yake au anamlazimisha mwanamke kutoa mimba yake ingawa anapinga
Hatua ya 3. Usipuuzie au kupuuza tabia za vurugu
Sio mpya ikiwa mhusika wa vurugu husababisha mwathiriwa kuamini kuwa vurugu zilitokea kwa sababu ya kosa la mwathiriwa. Ikiwa mtu anatenda kwa ukali, kwa jeuri, au kwa ujanja kwako, sio kosa lako. Tambua kuwa bado unazingatiwa kuwa katika uhusiano wa dhuluma, hata kama:
- Wanandoa hawajawahi kugonga. Unyanyasaji wa kihemko au wa maneno bado unachukuliwa kuwa vurugu.
- Vurugu hazionekani kuwa mbaya kama mifano ya vurugu uliyosikia.
- Vurugu za mwili zilitokea mara moja au mbili tu. Ukatili wowote wa mwili ni ishara kwamba vurugu zaidi inawezekana.
- Ishara za vurugu huacha wakati wewe ni mpole, acha kubishana, au jiepushe kutoa maoni yako mwenyewe au maoni yako.
Hatua ya 4. Andika hati ya vurugu iliyotokea
Ukiishia kushughulika na mnyanyasaji kortini, ushahidi thabiti unaweza kukusaidia kupata kizuizi, kushinda vita ya ulezi, au kuhakikisha kuwa aina hii ya vurugu haitatokea tena.
- Ikiwezekana, jaribu kurekodi mazungumzo ambayo yanaonyesha mnyanyasaji anakutisha au kukutishia. Rekodi hizi zitasaidia sana katika kuanzisha tabia ya mnyanyasaji ambaye anaweza kuonyesha tabia nzuri sana kortini.
- Piga picha zinazoonyesha ushahidi wa unyanyasaji wa mwili. Jaribu kila wakati kuripoti unyanyasaji wa mwili kwa maafisa mara moja na utafute matibabu mara moja. Rekodi za matibabu na ripoti za polisi zitasaidia nyaraka za unyanyasaji wako.
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa vurugu sio kosa lako
Hunawajibika kwa matendo ya mwenzako, bila kujali mnyanyasaji anasema nini. Haustahili kunyanyaswa, haufanyi chochote kinachosababisha vurugu, na una haki ya kuishi maisha ya furaha bila vurugu.
Mawazo na mitindo ya tabia ambayo husababisha mnyanyasaji kutenda vurugu husababishwa na shida za kihemko na kiakili, sio matendo yako. Kwa bahati mbaya, bila msaada wa mtaalamu, hakuna uwezekano kwamba shida hii itatatua yenyewe
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Mpango wa Wokovu
Hatua ya 1. Weka orodha ya majina ya watu ambao wanaweza kuwa walinzi wako pamoja na habari zao za mawasiliano
Ikiwa lazima upigie mtu msaada, unapaswa kuandika nambari yake ya simu (kwa hivyo unaweza kutumia simu ya mtu mwingine kuwapigia ikiwa inahitajika). Usionyeshe watu ambao mnyanyasaji wako angefikiria kwanza ungeenda kujificha. Jumuisha pia idadi ya polisi, hospitali, na nyumba za makazi.
- Ficha orodha au uifiche kama kitu kingine ikiwa una wasiwasi kuwa kupata orodha hiyo kutamsababisha mnyanyasaji kutenda vurugu.
- Ikiwa una watoto, hakikisha wanapata orodha ya nambari za simu za kupiga au kumpigia jirani au rafiki wakati wa dharura (zaidi ya kupiga simu 112).
Hatua ya 2. Tia neno la kificho
Unaweza kuamua kutumia "maneno salama" au maneno ya kificho ya kutumia wakati unawasiliana na watoto, majirani, marafiki, au wafanyikazi wenzako kuonyesha kuwa uko chini ya mafadhaiko na unahitaji msaada. Ukifanya hivyo, mtu anayesikia neno lako la nambari lazima awe na mpango maalum wa kujibu, kama vile kupiga polisi mara moja.
Hatua ya 3. Unda mpango wa dharura
Ikiwa unaishi katika hali ya vurugu, lazima ufanye mpango wa kukabiliana na uwezekano wa vurugu. Jifunze ni maeneo yapi ya nyumba yako ambayo ni salama kutoroka kutoka (usiingie kwenye vyumba vidogo ambavyo havina njia ya kutoroka au vyumba vyenye vitu ambavyo vingetumika kama silaha).
Sehemu ya mpango wako wa dharura inapaswa kujumuisha mpango wa kutoroka. Jaribu kuweka gesi ya gari yako imejaa kila wakati na unaweza kuifikia kwa urahisi. Ikiwezekana, ficha funguo za gari la ziada mahali pengine ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi unapojaribu kutoka. Jizoeze kutoka nje ya nyumba na kuingia kwenye gari haraka, na ikiwa una watoto, wafanya wafanye mazoezi pamoja
Hatua ya 4. Fungua akaunti tofauti ya benki na utenge pesa kwenye akaunti
Ikiwa una muda, ni wazo nzuri kupanga mapema kabla ya muda kwa kufungua akaunti tofauti ya benki au kadi ya mkopo kwa jina lako mwenyewe, na hata bora kukodisha sanduku la barua kupokea barua ambazo mnyanyasaji hahitaji kujua. Anza kujiongezea pesa kwenye akaunti hiyo na uweke kando mapato yako kwa akiba ili uweze kuanza upya bila kuwa na wasiwasi juu ya pesa.
Hatua hii inaweza kuwa ngumu ikiwa mnyanyasaji atafanya vurugu za kifedha. Usiruhusu akaunti iliyo na usawa mdogo au ukosefu wa pesa kwa dharura ikutoe katika hali ya vurugu. Makao, familia, na marafiki wanaweza kutoa msaada wa kifedha ili uweze kurudi nyuma na kuweza kujisaidia
Hatua ya 5. Ficha begi iliyo na nguo na vifaa vya usiku
Ili kuhakikisha unaweza kutoka nyumbani mara moja, pakia begi la kusafiri na ulifiche mahali salama. Unaweza kuamua kuiweka katika nyumba ya mtu ili kuzuia mnyanyasaji asipate. Jaribu kuweka begi nyepesi na rahisi kubeba karibu ili uweze kuinyakua na kuondoka mara moja ikiwa hali ni ya haraka. Katika kifurushi cha begi vifaa vifuatavyo:
- Dawa zilizowekwa na daktari
- Vitambulisho rasmi na nakala za hati muhimu
- Nguo
- Vyoo vingine
Hatua ya 6. Tengeneza mpango wa watoto
Unapaswa kupiga simu kwenye makao, simu ya msaada, au wakili ili kujadili ikiwa unapaswa kuchukua watoto wako wakati unatoka nyumbani. Ikiwa wako katika hatari, lazima ufanye kila uwezalo kuwaondoa katika njia mbaya. Ikiwa hawako hatarini, labda ni salama kwenda peke yako kwa mwanzo.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutoroka
Hatua ya 1. Maliza uhusiano haraka iwezekanavyo
Kulingana na jinsi uhusiano wako ulivyo mzito, italazimika kufanya maandalizi ya kuondoka kwako, kuhakikisha kuwa hali yako ni salama iwezekanavyo. Ikiwa uhusiano umeanza tu, unaweza kuondoka, lakini ndoa yenye dhuluma inaweza kuwa ngumu zaidi. Fanya mpango na uweke kwa vitendo haraka iwezekanavyo.
Usisubiri hadi vurugu zizidi kabla ya kutenda. Ikiwa uko kwenye uhusiano ambao unaanza kuonyesha dalili za vurugu, usitarajie mwenzi wako atabadilika kwa sababu haiwezekani. Vurugu hazisababishwa na mwathiriwa kufanya kitu "kibaya", husababishwa na mhusika wa vurugu
Hatua ya 2. Chagua wakati salama wa kwenda
Ikiwa una nia ya kuondoka, huenda ukalazimika kufanya hivyo wakati mnyanyasaji hayupo nyumbani. Fanya mpango na uwe tayari kuondoka wakati mnyanyasaji yuko nje ya nyumba. Chukua muda wa kutosha kuchukua mkoba wako wa dharura, nyaraka muhimu, na uondoke kabla ya kufuatwa.
- Sio lazima uache ujumbe au maelezo ya kwanini unaondoka. Haijalishi ikiwa unakwenda moja kwa moja.
- Ikiwa hauna njia yako ya usafirishaji, fanya mipango ya mtu kukuchukua. Ikiwa una wasiwasi kuwa hatari inakuja kwako, waulize polisi wakuchukue na wakutoe nje ya nyumba.
Hatua ya 3. Acha simu yako ya rununu
Ikiwa umeandika nambari muhimu ambazo unahitaji mahali pengine, fikiria kuacha simu yako ya rununu wakati unatoka nyumbani. Simu za rununu zinafuatiliwa (zina faida kwa ufuatiliaji wa simu zilizopotea au zilizoibiwa, lakini sio ikiwa unataka kumtorosha mnyanyasaji). Kuacha simu yako ya nyumbani kunaweza kukusaidia kumwacha mnyanyasaji nyuma.
Fikiria kununua simu ya rununu iliyolipiwa kabla na kuiweka kwenye begi la dharura la Ada. Hii itakuruhusu kupiga simu muhimu zinazohusiana na kutoroka kwako na usalama bila uwezekano wa kukuelekeza mnyanyasaji kwako
Hatua ya 4. Omba hati ya ulinzi
Hati ya ulinzi ni hati iliyotolewa na korti inayokuruhusu kupata ulinzi rasmi kutoka kwa wanyanyasaji wa zamani. Kuomba hati ya ulinzi, toa ushahidi wowote wa dhuluma uliyonayo pamoja na barua inayoelezea hali yako ya vurugu na uhusiano kati yako na mnyanyasaji kwa korti ya hapo. Watatoa maagizo zaidi juu ya jinsi ya kujaza faili sahihi ili kupata hati rasmi ya ulinzi.
- Mara tu unapowasilisha hati ya ulinzi, ikiwa imeidhinishwa, hati hiyo inapaswa kuwasilishwa rasmi kwa mnyanyasaji, na lazima uwasilishe uthibitisho kwamba mnyanyasaji amepokea barua hiyo kwa korti. Ongea na karani wa mahakama kuhusu jinsi ya kufanya hivyo.
- Mara tu unapokuwa na hati ya ulinzi, beba nayo kila wakati. Ikiwa mnyanyasaji anakiuka masharti ya hati ya ulinzi, itabidi uonyeshe hati ya ulinzi kwa polisi.
Hatua ya 5. Badilisha kufuli na nywila
Mke wa dhuluma anaweza kutenda kikatili na hatari baada ya kuondoka. Ili kujilinda, unahitaji kuondoa njia ambazo yule wa zamani hawezi kuingiliana na maisha yako au kukuhujumu kwa njia yoyote.
- Katika kesi ya vurugu kubwa, au ikiwa una wasiwasi juu ya maisha yako, italazimika kuhamia mahali mpya. Unaweza kuchukua hatua za kufanya eneo lako jipya lisijulikane, kama vile kuomba programu ya usiri wa anwani au kukodisha sanduku la barua kwa mawasiliano, kubadilisha habari zote za akaunti yako ya kifedha, na kuomba nambari yako ya simu isisajiliwe.
- Ikiwa unaishi katika nyumba yako au nyumba yako na umemaliza uhusiano na mtu ambaye hauishi naye, utahitaji kubadilisha kufuli yako. Hata ikiwa unafikiria wa zamani hana funguo, anaweza kurudia funguo bila wewe kujua.
Hatua ya 6. Weka habari yako mkondoni salama
Ikiwa unajaribu kuondoka au umeacha uhusiano wa dhuluma hivi majuzi, badilisha nywila zako zote. Maneno yako mkondoni ya benki, media ya kijamii, barua pepe, na hata kazi inapaswa kubadilishwa haraka iwezekanavyo. Unapaswa kuchukua hatua hii hata kama haufikiri mnyanyasaji anajua maneno.
Hatua ya 7. Zuia mnyanyasaji kuwasiliana nawe kwa simu, barua pepe, na media ya kijamii
Huwezi kubadilisha jinsi ex wako atakavyoitikia kwa kuondoka kwako. Walakini, unaweza kupunguza mawasiliano na mnyanyasaji baada ya kuondoka. Mara tu unapopata fursa, zuia wa zamani kutoka kwa njia zote za mawasiliano. Vifaa vingi vya kisasa vya mawasiliano vina kipengee cha kujengwa, lakini itabidi uwasiliane na kampuni ya simu moja kwa moja ili kumzuia mnyanyasaji huyo kukuita.
Ikiwa mnyanyasaji atapata njia ya kukusumbua, badilisha maelezo yako ya mawasiliano. Inaweza kuwa maumivu kubadilisha maelezo yako yote ya mawasiliano na kuhakikisha kuwa marafiki wako wa karibu tu na wapendwa wanajua habari mpya, lakini hatua hii inaweza kusaidia kuzuia mnyanyasaji kuwasiliana nawe tena
Hatua ya 8. Fikiria kufungua madai rasmi
Ikiwa kwa kweli huwezi kumwondoa mnyanyasaji, ujue kuwa una chaguo za kisheria unazoweza kutumia. Muhimu zaidi kati ya hizi ni amri ya kuzuia, na malipo ya shambulio. Ongea na wakuu wa vurugu za nyumbani na washauri kwa habari zaidi.
Ikiwa unaweza kuonyesha ushahidi wa dhuluma kortini, bado unayo nafasi ya kushinda kizuizi dhidi ya yule wa zamani aliyekunyanyasa. Ikiwa mnyanyasaji anakukaribia kwa umbali fulani, huu ni ukiukaji wa sheria
Sehemu ya 4 ya 4: Kuendelea
Hatua ya 1. Ungana na watu unaowapenda
Mara tu unapokwenda, tumia muda mwingi kuzungumza na watu unaowaamini na kukufanya uwe vizuri kuzungumza nao. Watu wengi hujitenga na marafiki na familia wanapokuwa kwenye uhusiano wa dhuluma. Ikiwa unajikuta katika hali hii, jaribu kuungana tena na watu ambao umepotea kwa muda mrefu.
Ikiwa hauna marafiki wengi au familia, jaribu kupata marafiki wapya. Alika wafanyikazi wenzako ambao wamekuwa "marafiki wa kufanya kazi" wa kawaida kwa kahawa baada ya masaa ya kazi au fanya urafiki na majirani wapya ikiwa hivi karibuni umehamia sehemu mpya
Hatua ya 2. Nenda kwenye mkutano wa kikundi cha msaada kwa wahasiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani
Kuna wanaume na wanawake wengi ambao wameokoka unyanyasaji, na wote wanahitaji kusema. Kupata jamii ya watu ambao wamepata uzoefu kama huo inaweza kukusaidia kujifunza kushughulikia hatia, kuchanganyikiwa, na ugumu wa kihemko ambao unaweza kupata baada ya kumaliza uhusiano wa dhuluma. Usijaribu kuifanya peke yako. Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia katika:
- Kusindika hatia
- Kuelewa hasira
- Kuchunguza hisia
- Kupata tumaini
- Kuelewa vurugu
Hatua ya 3. Tafuta tiba
Waathiriwa wengi wa vurugu wanaumia sana kihemko au kisaikolojia kutokana na uhusiano wao. Mtaalam anaweza kukusaidia kuchunguza hisia zako zilizojeruhiwa na kukusaidia kuunda uhusiano mzuri baadaye.
Hatua ya 4. Jaribu kutokukimbilia kwenye uhusiano mpya
Waathiriwa wengi wa vurugu wanataka kukimbilia kwenye uhusiano mpya ambao utajaza pengo la upendo na urafiki ambao ulikosekana katika uhusiano wao wa zamani. Baada ya muda, mwishowe utapata uhusiano mzuri na katika uhusiano huu utaheshimiwa, lakini usikimbilie kuharakisha kupona kwako. Baada ya kutoka kwenye uhusiano wa dhuluma, unaweza kuhisi kuwa hautapata mwenzi mzuri. Usidanganyike na muundo huu wa kujifanya mwenyewe. Jipe fursa nyingi kadiri uwezavyo na mwishowe utapata mtu anayekufaa na atakuheshimu.
Hatua ya 5. Usimpe "nafasi moja zaidi" mnyanyasaji wako wa zamani
Sio jambo jipya kwa wanyanyasaji kuomba msamaha na kusema hawatakutesa tena. Ikiwa mpenzi wako anakusogelea na kudai kuwa amebadilika, unaweza kumuonea huruma mwenzi wako. Walakini, ni muhimu kushikamana na uamuzi wako katika hatua hii. Watu waliokunyanyasa siku za nyuma wana uwezekano mkubwa wa kuifanya tena baadaye.
Kuna programu za ushauri na uingiliaji wa wahusika wa unyanyasaji wa nyumbani zinazopatikana kusaidia wahusika wa vurugu kuacha kuwanyanyasa wengine, lakini matokeo yamechanganywa. Inaonekana kuwa bora zaidi ikiwa wahusika wa unyanyasaji wanachagua kujiunga na mpango badala ya kupokea agizo la korti. Ikiwa unataka kupata Moduli ya Ushauri Nasaha kwa Wakiukaji wa Nyumbani, tafadhali wasiliana na ofisi ya Mitra Perempuan kwa (021) 8379001
Hatua ya 6. Epuka mahusiano mabaya siku za usoni
Mara tu unapotoka kwenye uhusiano wa dhuluma, jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kuanguka kwenye uhusiano huo tena. Ingawa sio wanyanyasaji wote wana sura sawa, kuna tabia ambazo kwa ujumla zina uwezekano wa kupatikana kwa wakosaji wa vurugu:
- Kuwa na hisia kali au utegemezi wa kihemko
- Inawezekana kuwa haiba, maarufu, au mwenye talanta
- Inaonyesha kushuka kwa hali ya kihemko
- Inaweza kuwa mwathirika wa vurugu (haswa utotoni)
- Uwezekano wa kuteseka na utegemezi wa pombe au dawa
- Zuiliwa
- Kuficha hisia
- Huwa haubadiliki na huhukumu
Hatua ya 7. Jiweke busy na vitu vingine
Katika kipindi chako cha kupona, unaweza kushawishika sana kukaa juu ya zamani. Jaribu kuendelea kadri inavyowezekana na mazoea mapya, burudani, na masilahi. Fanya kumbukumbu mpya na utafute njia mpya za kufurahiya. Jiweke busy na anza kuishi tena maisha yako.
Shiriki katika shughuli anuwai za kufurahisha na kufurahi na marafiki wa kuaminika au wanafamilia. Kwa mfano, unaweza kuchukua darasa la kucheza, kuanza kupiga gita, au kujifunza lugha mpya. Chochote unachofanya, zungumza na marafiki wako mara nyingi. Wataweza kutuliza na kushauri katika nyakati hizi ngumu
Vidokezo
- Ikiwa mtu hawezi kukuheshimu, toka kwenye uhusiano mara moja.
- Wakati wowote mtu anakuumiza kimwili, piga polisi. Lazima utoke nje ya nyumba yako au kutoka popote ulipo na uende mahali salama.
- Watu wengine hukaa katika uhusiano wa dhuluma kwa sababu wanaogopa nini kitatokea kwa wanyama wao wa kipenzi ikiwa wataondoka. Kumbuka kwamba usalama wako ndio kipaumbele cha juu na usishikilie ikiwa unapata mateso.
