Kujipigania inaweza kuwa ngumu sana ikiwa umezoea kuruhusu watu wengine wakutawale na kuwapendeza tu. Unapojibadilisha ili kukufaa tu na mtu mwingine, ni rahisi kuchezwa. Kujifunza kusimama mwenyewe ni njia ya kuwafanya wengine wakuheshimu na sio kukudanganya. Kusahau tabia za zamani na kujiamini sio kazi ya mara moja, ni safari ndefu ambayo huanza na hatua ya kwanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jiamini mwenyewe
Hatua ya 1. Kuwa na ujasiri
Kukuza hisia ya kujiamini ni hatua ya kwanza ya kuanza. Ikiwa hauna imani na wewe mwenyewe, je! Wengine watakuwa nayoje ndani yako?
- Ni rahisi kwa wengine kugundua kuwa mtu hana ujasiri, ambayo huwafanya malengo rahisi. Ikiwa una ujasiri, watu hawataweza kukudhihaki na kufikiria wewe ni dhaifu.
- Kujiamini kunatoka ndani, kwa hivyo fanya chochote kinachohitajika ili kukufanya ujisikie vizuri. Jifunze ujuzi mpya, punguza uzito, rudia uthibitisho mzuri kila siku. Hakuna kinachobadilika kwa siku, lakini ujasiri utakua na wakati.
Hatua ya 2. Jiwekee malengo
Malengo hukupa hisia ya kusudi na kudhibiti hatima yako. Hii ni sehemu muhimu ya kujipigania na kuzuia wengine kukudhibiti.
- Jipe motisha kwa kuweka malengo makubwa lakini yanayoweza kufikiwa katika wiki chache zijazo, miezi, miaka ya maisha yako. Hii inaweza kuwa chochote, kukuza, alama nzuri, au kukimbia marathon, chochote kinachokufanya uhisi unastahili.
- Unapofanikisha lengo lako, kumbuka kuchukua muda kukumbuka ni mbali gani umefika na kufahamu kile umetimiza. Fanya kiapo ikiwa hakuna kurudi nyuma kuwa mtu yule yule kama hapo awali tena.
Hatua ya 3. Kuza tabia njema
Tabia yako ni kila kitu, inaathiri jinsi wengine wanakuona na hata jinsi unavyojiona. Tabia yako huweka sauti ya usemi wako, ubora wa mawazo yako, na inaonyeshwa katika sura ya uso na lugha ya mwili.
- Kumbuka kwamba tabia inaambukiza. Ikiwa unafurahi na mkali juu ya vitu vingi, utawafanya watu wengine wajisikie vizuri juu yao na ulimwengu unaowazunguka. Ikiwa hauna matumaini, jisikie uvivu kwa chochote, bila shaka mapenzi haya pia yataathiri watu wengine.
- Kwa kawaida tunataka kukaa na watu ambao hutufanya tujivune wenyewe, na tuko tayari zaidi kusikiliza na kumjibu mtu ambaye ana tabia nzuri.
- Vivyo hivyo, tunalazimika kukaa mbali na watu ambao wanahisi kuwa wadogo, wahasiriwa, au wanaosumbuka kila wakati. Fanya uchaguzi wa kujisikia na kuwa na mtazamo mzuri na uko njiani kujipigania.
Hatua ya 4. Acha kujiona kama mwathirika
Unapotenda kama mwathirika, unafanya kinyume cha kupigania mwenyewe. Badala yake, utaelekea kukimbia majukumu na kulaumu wengine.
- Kwa watu wengi, kutokuwa na uwezo wa kujipigania kunatokana na hofu ya kukataliwa au kejeli, kama matokeo ya hisia hasi huko nyuma. Kwa kuchagua kuchukua uzoefu huu kibinafsi na kujificha kwenye ganda lako, unaacha kujipigania na kuanza kutenda kama mwathirika.
- Ikiwa umekuwa na uzoefu mbaya hapo awali, jambo bora kufanya ni kujaribu na kuzungumza juu ya uzoefu huu na mtu unayemwamini. Hii itakusaidia kupata mzizi wa shida yako na kuitatua, badala ya kuificha tu.
Hatua ya 5. Jisikie kuridhika na wewe mwenyewe kimwili
Wakati sio lazima kuwa kama Iron Man, muonekano wako ni muhimu na unaonekana sawa, mwenye nguvu, na mwenye afya atakupa ujasiri na kukusaidia kujipigania.
- Chagua shughuli unayofurahia, iwe ni mafunzo ya uzani, kukimbia, kucheza, kupanda mwamba, kisha ujitumbukize. Sio tu utaridhika zaidi kimwili, utapata raha nyingi na kuwa mtu wa kupendeza zaidi katika mchakato!
- Unapaswa pia kuzingatia kuanza tofauti mwenyewe. Nidhamu ya kibinafsi itaongeza ujasiri wako na hatua unazojifunza zitazidisha kujiamini kwako na hukuruhusu kujipigania wakati uko kwenye vita vya mwili.
Njia 2 ya 3: Jifunze Kuwa na uthubutu
Hatua ya 1. Kuwa thabiti
Ujasiri ni ufunguo wa kupigania mwenyewe. Hii inamaanisha kuongeza nafasi zako za kupata kile unachotaka na kusikilizwa.
- Kuwa na uthubutu hukuruhusu kuelezea mahitaji yako, matakwa, na upendeleo kwa njia ambayo inaonyesha kuwa uko tayari kupigania mwenyewe wakati unaheshimu wengine. Hii inajumuisha kuwa wazi na mkweli juu ya mawazo na hisia zako, wakati unajaribu kupata suluhisho linalokubaliwa na pande zote.
- Unaposisitiza hisia zako na maoni yako, inashauriwa sana kutumia "mimi" badala ya "wewe", kwani hizi hazilaumii na kuzuia mtu mwingine asijitetee. Kwa mfano, badala ya kusema "hauulizi maoni yangu", sema kitu kama "Ninahisi kupuuzwa wakati unafanya maamuzi bila mimi".
- Ujasiri unaweza kujifunza, kwa hivyo usiogope ikiwa bado unayo. Kuna vitabu na kozi nzuri ambazo zinafundisha hivyo. Unaweza kuanza na Ninaposema Hapana, Ninahisi Nina hatia, na Manuel J Smith, na haki yako kamili: Mwongozo wa Kuishi kwa Kujitolea, na Robert E. Albert.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kusema hapana
Kujifunza hii ndio njia ngumu zaidi lakini pia ni njia muhimu zaidi ya kupigania mwenyewe. Ikiwa una tabia ya kukubali na hautaki kukatisha tamaa wengine, una hatari ya kuwa viatu vya mtu mwingine ambaye atakutembea na kukufaidi.
- Kwa mfano, ikiwa bosi wako anaendelea kukuuliza ufanye kazi wakati wa ziada wakati mwenzako anaondoka saa 6 jioni, ni ngumu sana kusema hapana. Lakini ikiwa kazi hii ya ziada inaweka mkazo katika maisha yako ya kibinafsi na mahusiano, unahitaji kupinga. Usiweke mahitaji ya watu wengine juu yako, jifunze kusema hapana wakati inahitajika.
- Kujifunza kusema hapana kutakusaidia kujipigania na marafiki na watu wanaokuonea. Fikiria juu ya rafiki ambaye kila wakati anakopa pesa kutoka kwako lakini harudishi tena, uthubutu utakufanya uombe pesa na usikane wakati mwingine, wakati unadumisha urafiki wako.
- Watu wanaweza kukaa mbali na wewe mwanzoni, lakini watajifunza kuikubali na wataithamini.
Hatua ya 3. Tumia lugha ya mwili
Jinsi unavyosimama, kutembea, na kukaa utawavutia wengine. Lugha chanya ya mwili itatoa heshima, idhini, na uaminifu wakati lugha mbaya ya mwili itatoa mwaliko wa kuchezwa.
- Kutumia lugha wazi ya mwili kunaonyesha watu kuwa unajiamini, unajiamini, na huwezi kucheza nao. Lugha wazi ya mwili ni pamoja na kusimama wima, kuchochea macho, kusimama mikono yako kwenye viuno na miguu, ukitumia ishara polepole na thabiti, ukigeuza moyo wako kuelekea watu unapokutana nao na sio kuvuka mikono au miguu yako.
-
Lugha ya mwili iliyofungwa, kwa upande mwingine, hutuma ishara hasi na kukuacha wazi kushambulia. Lugha ya mwili iliyofungwa ni pamoja na kukunja mikono yako, kukunja ngumi, kutumia ishara ambazo ni za haraka sana, kuzuia kuwasiliana na macho, na kugeuza mwili wako.
Hatua ya 4. Jizoeze kujiwasilisha mwenyewe
Kwa aibu, hii ni ngumu sana, lakini hiyo ni sawa. Unachohitaji tu ni mazoezi, na baada ya muda utakuwa na ujasiri zaidi na ujasiri zaidi juu ya kupata maoni yako.
- Wakati mwingine unashindwa kwa sababu huwezi kuelezea kile unahitaji kusema kwa wakati unaofaa. Chukua muda wa kuandika maswali mazuri ya kujibu katika hali ngumu na ufanye mazoezi na rafiki ukitumia kipima muda.
- Waulize marafiki wako kutenda kama mtu anayekutisha na kukutisha. Weka saa yako kwa dakika 2 na ujibu! Endelea kufanya hivi mpaka uweze kuishi.
- Unaweza pia kujizoeza kupigania mwenyewe katika hali za kila siku. Kwa mfano, badala ya kupokea agizo lisilofaa kwenye duka la kahawa, unaweza pia kusema "samahani, agizo langu halikuwa sawa. Je! Unaweza kutengeneza sahihi?" Hivi karibuni utakuwa na ujasiri wa kushughulikia maswala makubwa na muhimu zaidi!
Hatua ya 5. Kaa mbali na watu hasi
Kipengele kingine cha kujipigania mwenyewe ni kuamini silika zako juu ya watu wengine na kuzitumia kwao. Kama mfano:
- Ikiwa watu wengine wanakushusha na uzembe wao, usishike nao. Anza kwa adabu lakini hakikisha kukaa mbali. Sio lazima uwaeleze chochote kwa nini unatumia muda mdogo nao.
- Epuka watu wanaopenda uonevu na kejeli. Haupati chochote kutoka kwao na sio lazima ushughulike na kitu kama hicho.
- Kumbuka, kukaa mbali na chanzo cha usumbufu na shida sio kukimbia, ni sehemu muhimu ya kujifunza kujipigania mwenyewe, kwa sababu inaonyesha kuwa hauruhusu mambo yasiyofaa kuathiri maisha yako.
Njia ya 3 ya 3: Kusuluhisha Migogoro
Hatua ya 1. Jilinde kwa utulivu na busara
Jilinde kwa maneno wakati unashambuliwa, ukichochewa, na ujitunze wakati wengine wanajaribu kukudhalilisha, kukutukana, au kukuumiza kimwili.
- Usikae kimya, ni bora kusema mawazo yako. Hata kama matokeo hayabadilike, unaonyesha kuwa haukubali kuheshimiwa.
- Mara nyingi, ufafanuzi wa adabu lakini thabiti wa maoni au vitendo visivyo vya heshima ni vya kutosha kutokeza hitaji la mabadiliko, haswa wakati wewe ni hadhira. Kwa mfano: "Samahani, niko kwenye mstari, na nimekimbilia kama mpita njia."
- Epuka kunung'unika au kuongea haraka sana. Sauti hiyo ya sauti na kasi ya utoaji ni sehemu muhimu ya kufafanua kile unachotaka na kuwa na ujasiri juu ya jinsi unavyohisi.
- Kwa kawaida, tabia ambayo unajilinda inategemea hali hiyo na ikiwa mtu yeyote atabadilisha mawazo yako, weka usalama wako mbele.
Hatua ya 2. Usiwe mkali
Haupaswi kuwa mkali wakati unapigania mwenyewe. Kuwa mkali au hata mkorofi, hukufanya tu kuwa rafiki.
- Kuwa mkali ni njia isiyo ya kujenga ya kupata kile unachotaka na watu wengine watamkataa mara moja mtu kama wewe.
- Utafanikiwa zaidi kupata kile unachotaka ikiwa unaweza kusuluhisha maswala kwa utulivu na kwa usawa. Bado unaweza kusema kile unachotaka wazi na bila shaka bila kuinua sauti yako au kukasirika.
Hatua ya 3. Epuka kuwa mpenda fujo
Kuwa mwangalifu juu ya kuchukua majibu ya fujo kwa watu na hali.
- Jibu la fujo ni mahali ambapo unafanya kitu kinyume na mapenzi yako na mwisho hujazwa tu na chuki na hasira, kumchukia mtu aliyekufanya ujisikie hivyo.
- Hii itaathiri vibaya uhusiano wako na kuathiri afya yako ya mwili na kihemko pia. Mara nyingi, njia mbaya ya maisha kamwe haitafanya ujipiganie mwenyewe.
Hatua ya 4. Jaribu kugeuza hasi kuwa chanya
Njia nyingine ya kupigania mwenyewe ni kuchukua vitu hasi ambavyo hutupwa na kuzigeuza kuwa chanya. Katika mchakato huo, mara nyingi utagundua kuwa wivu na ukosefu wa usalama ndio msingi wa mashambulio. Kama mfano:
- Ikiwa mtu anasema unapenda kuagiza, badala ya kurudi nyuma, chukua ushahidi huu kwamba wewe ni kiongozi wa asili na unaweza kusimamia watu na miradi vizuri, na wakala wa mabadiliko anayefanya kazi.
- Ikiwa watu wanasema wewe ni aibu, chukua hii kama sifa ya kupongeza hauko tayari kuruka kwenye Bandwagon mpya lakini unapenda kutafakari juu ya matokeo kwanza na kisha uamue.
- Ikiwa unachukuliwa kuwa nyeti sana au wa kihemko, iwe ishara kuwa una moyo wazi na hauogopi wengine kuiona.
- Au watu wanasema watu hawafikirii sana juu ya curry, hii inathibitisha kuwa unaishi maisha yenye dhiki na inakusaidia kuishi maisha marefu.
Hatua ya 5. Usikate tamaa
Haijalishi unajitahidi vipi kuongeza ujasiri wako, siku zote kutakuwa na siku utakapoanguka.
- Badala ya kuona hii kama kutofaulu, ona hii kama siku ambapo utaanguka ili kupanda juu tena. Ujanja kadhaa kusaidia mchakato wako wa kurudi nyuma:
- Feki hadi ufanikiwe. Ikiwa hujisikii ujasiri, fanya kama unavyojiamini.
- Kuwa sawa na njia yako. Watu watakua wakitarajia kuwa wewe ndiye unayepigania mwenyewe.
- Tarajia watu wengine kupata uthubutu wako. Inachukua muda kuanzisha tena mifumo iliyowekwa na watu ambao wanaweza kukuweka chini. Katika visa vingine, utapata kuwa hautaki tena kuwa sehemu ya maisha yao.
Vidokezo
- Tumia sauti inayojiamini, yenye nguvu, na thabiti. Ongea kwa mamlaka na ujasiri. hii itakusaidia kufikisha maoni na mawazo yako.
- Jipende mwenyewe kadiri uwezavyo. Usijitie aibu kwa kuogopa, ukijua kuwa pole pole unakuwa chini ya woga.
- Usiruhusu zamani yako ipunguze ujasiri wako kwa sababu utahitaji kuipigania mwenyewe.
- Epuka kupiga kelele kwa watu wengine. Hii inakuwa kisingizio cha wengine kukucheka na kuifanya hali kuwa mbaya na inaonyesha wazi kuwa umedhibitiwa. Hata watu ambao walikuwa na hofu wangeitikia kwa karaha.
- Tabasamu. Tabasamu lako linaonyesha kuwa hauogopi.
- Hakikisha kufikiria juu ya kile utakachofanya au kusema kabla.
- Kuwa jasiri na usisikilize wengine.
- Usitie chumvi. Kujipigania na kuonekana mwenye nguvu ni tofauti na kuonekana kupita kiasi.
- Fikiria kuwa wewe sio mdogo lakini ni sawa na wengine. Sema mambo ambayo huwafanya watu wengine wahisi vizuri. Ukisema moja kwa moja, watu wengine watakubali.
- Tegemea rafiki au mtu anayeaminika wakati unahisi kuwa hauwezi kuishughulikia peke yako. Kujipigania sio safari ya upweke.
- Ikiwa unajikuta katika mashaka linapokuja suala la kujilinda, weka kando na ufikirie baadaye. Shaka inakufanya ushindwe tu. Una muda mwingi wa kutafakari baada ya ulinzi huo.
- Tamaa ya kubadilisha jinsi wengine wanakuona na jinsi unavyohusiana nao ni muhimu. Ikiwa umechoka kupendeza tu watu wengine, basi uko tayari kuanza.
- Tambua sentensi kama "haitajipigania mwenyewe", "tafadhali wengine", "fujo tu", "empath", "kudhibiti", na zingine ni kanuni za kutegemea, na ikiwa hizi zinakuhusu, pata vyanzo vya mada hii, " Kutegemea tena ", au vyanzo vingine vitakusaidia kukabiliana nayo.
- Jaribu kufanya upya uharibifu unaosababishwa na ugumu wa maisha. Ukweli ni kwamba kila mtu anaipitia na la muhimu ni jinsi tunavyoitikia ambayo hubadilisha kila kitu. Kuchukua hatua inaweza kuwa rahisi kama kuchukua uamuzi wa kuacha kuchukua vitu hasi kibinafsi, lakini kwa watu wengi itachukua kazi nyingi kupitia njia mbaya za kufikiria na kujifunza kuzibadilisha.
- Msamehe mtu aliyekukosea. Ni rahisi kumweleza mtu juu ya shida yako wakati unahisi unahitaji mwongozo ikiwa hauna kitu juu yao.
Onyo
- Epuka kusema vitu kama "lazima nipiganie mwenyewe". Hii inaonyesha kuwa unajifunza na haujiamini. usiwape mwanya. Wacha wafikirie kuwa una ujasiri.
- Usijali kuhusu watu ambao wana msimamo zaidi. Daima unaweza kupendekeza vitu wanavyoweza kufanya kuwasaidia, lakini sio lazima ujieleze, uombe msamaha au uendelee kuwatunza. Haya ni maisha yako, endelea kujipigania!
- Usijaribu kutoshea na watu wanaojaribu kukubadilisha. Tafuta watu wanaokukubali jinsi ulivyo, na hakikisha ni marafiki wazuri.
- Huu ni mwongozo, sio sheria. Sheria ziko moyoni mwako, zinatokana na uzoefu wako na upendeleo. Chukua kinachofaa, na puuza kile kisichofaa.
- Jua kwamba wakati mwingine, watu ambao wanahitaji kujifunza kujipigania wataonekana kuwa adui matata. Hivi karibuni utagundua maumivu na udhaifu wao kwa sababu ni kama uzoefu wako lakini hii sio kisingizio cha kudhoofisha ulinzi wako na kuwaruhusu wakuumize au kukudhalilisha. Wasaidie ikiwa unaweza, lakini usijiunge na mzunguko wao wa huzuni.
