Kujithamini huanza kukua na kukuza kutoka utoto. Kwa ujumla, watu ambao mara nyingi hukosolewa na wanafamilia, marafiki, na jamii watajisikia duni au duni kwa sababu wanapoteza ujasiri. Hii inawafanya wasiweze kufanya maamuzi, hata maamuzi rahisi. Walakini, kujisikia duni kunaweza kushinda kwa kuongezeka kwa kujithamini kurudisha kujiamini. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea furaha na maisha bora. Unataka kujua jinsi gani? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua jinsi Kujiheshimu kwako Kiko juu
Hatua ya 1. Elewa maana ya kujithamini
Kujithamini au jinsi tunavyojithamini ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya kihemko. Mtu anasemekana kuwa anajithamini sana ikiwa anaweza kujipenda na kujikubali alivyo na kujisikia kuridhika na maisha yake. Kwa upande mwingine, watu duni ni watu ambao hukosoa kila wakati na hawawezi kujikubali walivyo.
- Utafiti uliofanywa na Kituo cha Uingiliaji wa Kliniki unaonyesha kuwa watu walio na kujithamini kidogo wanaamini kabisa kuwa wao ni tabia mbaya. Imani kama hizo huzingatiwa kama ukweli au ukweli juu yao.
- Ikiachwa bila kutibiwa, kujithamini kunaweza kusababisha shida za maisha. Watu wengi wasiojiamini ambao huwa wahasiriwa wa vurugu katika mahusiano, huwa wanajihukumu, na wanaogopa kufeli kwa hivyo hawajaweka malengo.
Hatua ya 2. Fanya tathmini ya kibinafsi
Hatua ya kwanza ya kurekebisha na kushinda tabia mbaya za akili ni kukubali kuwa unajiona duni. Mawazo mabaya juu yako mwenyewe ni moja ya sababu za kujisikia duni. Vitu vya kufikiria vinaweza kuhusishwa na hali ya mwili, kama sura au uzani, na mambo anuwai ya maisha, kama kazi na uhusiano wa kibinafsi.
- Unaweza kujisikia duni ikiwa unajikosoa mara kwa mara kupitia mazungumzo ya kiakili au maoni ya kibinafsi.
- Una kujithamini sana unaposema vitu vyema na vya kupendeza juu yako wakati wa mazungumzo ya akili.
Hatua ya 3. Sikiza sauti yako ya ndani
Unapotafakari, tambua ikiwa sauti yako ya ndani inasema kitu kizuri au hasi. Ikiwa unapata shida kuashiria au kuona muundo fulani, andika maoni yako kila siku kwa siku chache hadi wiki ili kupata mfano au mwelekeo.
- Sauti ya ndani ya mtu duni kawaida huelezea moja ya sifa zifuatazo: kulalamika, kujumlisha, kujilinganisha na wengine, kuzidisha shida, au kusoma mawazo ya watu wengine / kudhani. Ingawa kila mtu ni wa kipekee, bado unafikiria kuwa watu wengine wanakudharau au wana maoni mabaya juu yako.
- Hatua ya kwanza ya kujenga kujiamini ni kuondoa sauti hasi za ndani kukuhusu. Hatua inayofuata ni kuibadilisha na mawazo mazuri.
- Kwa mfano, badala ya kujiambia mwenyewe, "Ombi langu la kazi lilikataliwa. Mimi nimeshindwa kwa sababu sitaajiriwa tena" ibadilishe kuwa, "Nimesikitishwa kwamba sikupata kazi hiyo, lakini mimi "Nimejaribu kwa kadri ya uwezo wangu na bado kuna fursa nyingi nzuri za kazi. kwangu. Nitaendelea kuipigania."
Hatua ya 4. Tafuta kwanini unajiona duni
Hisia za kudharauliwa hazipitwi tangu ulipozaliwa. Hii hufanyika kwa sababu ya mahitaji yasiyotimizwa kama mtoto, maoni hasi kutoka kwa wengine, au uzoefu mbaya sana wa maisha. Hisia za duni zinaweza kushinda kwa kutafuta sababu.
- Ikiwa unapata muundo fulani wakati wa kutathmini mazungumzo ya kiakili, rudi nyuma wakati wa mara ya kwanza ulijisemea jambo lile lile.
- Kwa mfano, ikiwa unajisemea mambo hasi kwa sababu ya uzito wako au mwonekano wako, jaribu kukumbuka mara ya kwanza ulipohisi wasiwasi kwa sababu ya uzito wako. Je! Hii ilitokea kwa sababu ya maoni ya mtu au kikundi cha watu?
Hatua ya 5. Ongeza kujithamini kwa kufanya mpango
Njia bora ya kukuza kujithamini ni kugeuza sauti hasi, ya kujikosoa ndani kuwa mazungumzo mazuri ya kiakili. Walakini, lazima ubadilishe njia unavyojiona. Kuchukua hatua ya kwanza, kuwa mzuri juu yako mwenyewe, ndiyo njia bora ya kuongeza ujasiri wako.
Kwa mfano, sema mwenyewe, "Nataka kuwa na maoni mazuri juu yangu mwenyewe na ongea mwenyewe kama rafiki, sio adui."
Sehemu ya 2 ya 4: Jitunze zaidi
Hatua ya 1. Andika mambo yote mazuri unayo
Zingatia mambo mazuri unayo kujikumbusha ya jambo lenye kusaidia zaidi kuliko yale mawazo hasi yanakuambia. Jipongeze kwa mafanikio yako bila kuhukumu.
- Watu wanaojiheshimu wanakubali kuwa wana upande mzuri, hata ikiwa sio kamili.
- Weka dokezo hilo mahali panapoonekana kwa urahisi, kama vile kioo kwenye bafuni na usome kila siku. Unaweza kupanua orodha wakati dhamiri yako ni nzuri zaidi.
Hatua ya 2. Weka jarida ili kurekodi vitu vyema juu yako
Weka rekodi ya mafanikio yote, pongezi kutoka kwa wengine, na maoni mazuri juu yako mwenyewe. Hauwezi kuondoa kabisa mawazo hasi, lakini unaweza kuongeza kujistahi kwako ikiwa utazingatia chanya mara nyingi zaidi.
- Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kufuatilia mazungumzo ya kiakili na kuongeza kujithamini.
- Zingatia uandishi wa habari kwa kuandika mambo mazuri kupingana na mawazo hasi ambayo kawaida huibuka kupitia mazungumzo ya kiakili. Kwa mfano, ikiwa umezoea kujilaumu kwa kutotoa maoni yako juu ya suala linalojadiliwa, usisahau kuandika kila wakati unaposhiriki maoni yako wakati wa majadiliano.
Hatua ya 3. Tumia jarida kupanga mpango
Jaribu kujiboresha bila kudai ukamilifu katika kila nyanja ya maisha. Weka malengo wazi na mahususi, lakini acha nafasi ya kutokamilika.
- Kwa mfano, badala ya kusema, "Nitapinga watu wanaoeneza ubaguzi na chuki," unaweza kujiambia, "Nitazungumza kwa utulivu wakati nikikanusha maoni ya watu wanaoeneza ubaguzi na chuki."
- Badala ya kusema, "Sitaki kula sukari kupunguza kilo 15 za uzito," sema mwenyewe, "Nitajaribu kuishi maisha yenye afya kwa kula vyakula vyenye virutubisho na kufanya mazoezi kila wakati."
Hatua ya 4. Jisamehe kwa kutokuwa kamili
Kumbuka kwamba kila mtu ana kasoro na hakuna aliye mkamilifu. Kwa hivyo sio lazima uwe mtu kamili ili kuongeza kujistahi kwako. Utaweza kujithamini zaidi ikiwa unaweza kujikubali ulivyo ingawa bado kuna mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa.
- Sema mantra kwako mwenyewe, kwa mfano, "Usijali. Nitaifanya."
- Kwa mfano, ukikasirika na kumkemea mtoto wako kwenye bustani, jiambie, "Mimi si mkamilifu na ninataka kujifunza kudhibiti hisia zangu. Nitaomba msamaha kwa mwanangu kwa kumkemea na kumuelezea yeye kwanini nimekasirika. Subira! Mimi ni mama. mzuri."
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu wa matibabu
Ikiwa hauwezi kuboresha kujithamini kwako mwenyewe au unahisi kufadhaika sana kujaribu kujua ni kwanini unajisikia chini, tazama mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutambua sababu ya shida yako na kuishughulikia.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kusaidia kubadilisha maoni hasi yanayokujia moja kwa moja juu yako mwenyewe na kukufundisha jinsi ya kushughulikia vyema hisia zako.
- Ikiwa unataka kushughulikia maswala magumu zaidi ya kujithamini, tiba ya kina ya kisaikolojia ni chaguo bora kutambua sababu.
Hatua ya 6. Jihusishe na kazi ya hisani
Watu wengi wanajiona wenye thamani zaidi wakati wana uwezo wa kuchangia wengine. Kujiunga na kujitolea katika shirika la kijamii ni faida kwa pande zote mbili, wewe mwenyewe na watu unaowasaidia wote wana bahati!
- Tafuta mashirika yasiyo ya faida ambayo hushiriki katika shughuli zinazokupendeza.
- Jitolee na marafiki au kikundi cha marafiki kwa sababu kazi itajisikia nyepesi na ya kufurahisha zaidi ikifanywa pamoja.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukubali mtindo wa maisha mzuri
Hatua ya 1. Chukua muda wa kujiangalia mwenyewe
Hata ikiwa una shughuli nyingi, jaribu kufanya shughuli zinazokufanya uhisi kupumzika na furaha. Njia hii ni ya faida katika kuongeza kujithamini na tija nyumbani na kazini.
Fanya shughuli kulingana na burudani zinazokufanya ujisikie vizuri zaidi kimwili na kiakili, kama yoga, baiskeli, au mazoezi ya kukimbia. Shughuli hizi hukufanya ujisikie mtulivu na kuweza kufikiria vyema
Hatua ya 2. Ingiliana tu na watu wazuri
Punguza au epuka mwingiliano na watu wanaoleta athari mbaya ili ujisikie duni. Badala yake, chagua watu walio na chanya na wakufanye ufikirie vyema juu yako.
- Wapendwa wanaweza kutenda kama timu ya msaada ikiwa wanajua unajaribu kujiamini.
- Eleza hii kwa rafiki wa karibu au mwanafamilia, kwa mfano, "Ninataka kumaliza hisia zangu za kudharauliwa. Tafadhali nikumbushe ikiwa nitasema mambo mabaya juu yangu ili niweze kugundua kuwa nina mawazo mabaya."
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Vyakula vyenye lishe bora na sukari na mafuta ni muhimu kwa kuongeza nguvu, kuzuia kushuka kwa kiwango cha sukari katika damu, na kuboresha afya.
- Usiingie kwenye lishe ili kufuata mtindo. Chagua vyakula ambavyo vinasindika kidogo.
- Usile pipi, soda, keki, mikate, au keki. Licha ya kutokuwa na lishe na iliyo na kalori nyingi, vyakula na vinywaji hivi husababisha kupungua kwa nguvu, maumivu ya kichwa, na magonjwa anuwai.
- Tumia matunda, mboga mboga, nyama konda, na kunde kama chanzo cha nguvu kwa shughuli zote na lishe kudumisha mwili wenye afya ili uweze kuendelea kufanya kazi vizuri, kutumia muda na familia yako, kuongeza kinga yako kupambana na magonjwa, na kuishi Umri wa kufurahiya wakati zaidi na familia.
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara
Ikiwa unasita kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kutembea kwa raha ni vya kutosha kufanya mazoezi ya mwili na kudumisha afya yako. Mazoezi mepesi ni ya faida kuongeza nguvu, kutoa hali ya faraja, na kuongeza mfumo wa kinga.
- Watu wengi huhisi kuburudika zaidi na kupumzika baada ya kutembea nje, haswa wale ambao hutumia muda mwingi ndani ya nyumba.
- Kutumia dakika 10 mara 1-2 kwa siku bado kuna faida kwa afya.
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kudumisha mwili safi na muonekano
Utahisi raha zaidi na ujasiri ikiwa unataka kufikiria na kuchukua muda wa kudumisha mwili safi na muonekano kwa kuchagua nguo zinazofanana. Njia hii inakufanya uwe tayari kuhamia kwa ujasiri kamili.
Sehemu ya 4 ya 4: Kukubali Ukamilifu
Hatua ya 1. Fafanua viwango vinavyoweza kufikiwa
Kama uchoraji wa Piccaso, wachoraji walikuwa na viwango tofauti vya ukamilifu. Ukamilifu ni wa kibinafsi na wa jamaa. Unaweza kuweka viwango vya hali ya juu, lakini viwango vya dhana havina maana kwa sababu maisha hayaendi kila wakati kulingana na mpango. Utasikitishwa ikiwa hauwezi kuwa mtu kulingana na picha yako nzuri.
Viwango vya juu sio jambo baya kwa sababu zinaweza kukuchochea kujiendeleza, kutafuta njia bora na bora za kufanya kazi, na kufikia mafanikio
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Jaribu kuzuia tabia ya kibinadamu ya kujilaumu na kukandamiza tija kwa kujisamehe wakati haupati kile unachotaka. Jitegemeze mwenyewe kwa kuthamini mafanikio na nguvu zako ili uweze kujikubali na kujiheshimu kwa jinsi ulivyo.
Vidokezo
- Ingiliana tu na watu ambao wanaelewa hisia zako. Watu wanaokupuuza hawakufanyi ujiamini.
- Jiambie mwenyewe kuwa unajiamini na unafurahi, hata ikiwa haujisikii. Hisia na imani huundwa kutoka kwa mawazo. Kwa hivyo, utakuwa mtu anayejiamini na anayefurahi ikiwa unafikiria hivyo.
- Kuwa mwenye uthubutu. Unaweza kupata kile unachohitaji / unataka kwa kuongeza kujistahi kwako. Fanya mambo kwa ajili yako mwenyewe. Kumbuka kwamba lazima ujisaidie kabla ya kuwasaidia wengine.
- Kwenye kioo asubuhi, pata vitu unavyopenda kukuhusu: sura yako, mafanikio, au mafanikio.
- Usiruhusu wachapishaji wa magazeti na matangazo kwenye media anuwai yakufanye upoteze ujasiri kupitia mikakati ya uendelezaji wanaotumia. Kwa ujumla, kampeni za uuzaji zinatafuta wateja kwa kuchochea hofu na wasiwasi. Tumia kujiamini na uelewa wa mbinu za uuzaji ili kupinga ushawishi wa mipango ya uendelezaji.
- Ili kuwa mtu mzuri, jenga tabia ya kuwa na mazungumzo mazuri ya kiakili, kwa mfano kwa kusema jinsi ulivyo mzuri au jinsi ulivyo nadhifu leo.
- Puuza maoni hasi ambayo watu wengine wamekuelekeza kwako. Jifunze kujisikiliza na kuwa mtu anayejiamini. Kumbuka kwamba watu wengine hawana haki ya kumhukumu mtu ambaye anataka kuwa vile alivyo.
- Anza mazoezi ya yoga au kutafakari mara kwa mara ili kutuliza na kudhibiti akili yako.
