Kushikilia hasira na kukata tamaa ni kama kunywa sumu na kutarajia mtu mwingine ateseke, wakati kwa kweli unajiwekea sumu mwenyewe. Hata ikiwa unafikiria uko sahihi na mtu mwingine ameumiza hisia zako, kuacha tamaa ni suluhisho bora kila wakati. Ikiwa uko tayari kujiondoa kutoka kwa minyororo ya kukatishwa tamaa, jifunze njia kadhaa za kukabiliana na hisia ambazo umekuwa ukisumbuliwa nazo kwa kusoma nakala hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushinda Mateso ya Ndani
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Kubali kwa uaminifu hisia unazohisi kwa sababu una shida. Jiulize ikiwa tamaa hii ilisababishwa na uzoefu mbaya hapo zamani na haikuhusiana na watu wengine au hali ya sasa. Kubali kuwa umekasirika au umekasirika, lakini usinaswa na hali hiyo.
- Wakati mwingine, hasira inaweza kuonekana kushinda hisia za kukosa msaada na kukufanya uwe na nguvu. Walakini, kumbuka kuwa hisia hizi zitatoweka. Usifikirie tu juu ya hasira, zingatia kuponya hisia zilizoumizwa.
- Weka jarida wakati unazingatia jinsi unavyohisi. Usiandike juu ya hasira, lakini zingatia maumivu unayoyapitia. Andika kila kitu unachohisi na ikiwa kitu kama hiki kimetokea hapo awali. Labda bado una vidonda vya zamani vilivyoonyeshwa (na kuzidi kuwa mbaya) kupitia hafla za sasa.
Hatua ya 2. Jifunze kukubali hali isiyo na masharti
Kukubali hali zisizo na masharti kunamaanisha kuruhusu mambo kutokea na kukubali vitu ambavyo haiwezekani kwako kubadilika. Kuhisi kuumia sio chaguo, lakini kupata mateso ni chaguo. Kwa kusema "maisha hayana haki" au "sistahili hii", unakataa ukweli unaotokea na unakanusha ukweli ambao unapaswa kukubali.
- Kukubali hali isiyo na masharti kunamaanisha kubadilisha tabia ya kukataa kuwa kukubalika. Sema mwenyewe: "Haya ni maisha yangu hivi sasa ambayo naona kuwa hayafurahishi na sio mazuri, lakini hii ni ukweli na siwezi kubadilisha vitu ambavyo siwezi kudhibiti."
- Jifunze kukubali bila masharti kupitia shida ndogo ili uweze kukubali shida kubwa. Anza kufanya mazoezi unapokuwa kwenye msongamano wa magari, ukingojea kwenye foleni kwenye duka kubwa la duka, baada ya kumwagika kahawa kwenye zulia, au kungojea masaa kwa ofisi ya daktari.
Hatua ya 3. Tafakari
Kufanya mazoezi ya kutafakari inaweza kuwa kubwa, lakini kutafakari ni njia ya kujenga mhemko mzuri, kupunguza mafadhaiko, kukuza huruma, na kusaidia kudhibiti hisia. Kwa kutafakari, unaweza kuacha hasira na kukata tamaa na kuibadilisha na huruma na uelewa. Unapotafakari mara nyingi, ndivyo utapata faida zaidi.
Kutafakari kwa fadhili-upendo ni njia ya kukuza huruma na huruma. Kaa vizuri huku macho yako yakiwa yamefungwa kisha ujiseme sentensi chanya, kwa mfano, "Ninapeana upendo bila masharti". Baada ya hapo, toa hukumu kwa watu wasio na upande wowote (kama vile muuzaji au mtu aliye nyuma yako). Ifuatayo, toa sentensi hiyo hiyo kwa mtu ambaye amekukatisha tamaa. Mwishowe, sema sentensi hii kwa viumbe vyote ("Ninatoa upendo usio na masharti kwa viumbe vyote.") Sasa, angalia hisia zako. Bado kuna hasira kuelekea mtu aliyekuumiza?
Hatua ya 4. Toa uelewa
Utakuwa na wakati mgumu kuelewa maoni ya mtu mwingine unapokuwa na hasira. Walakini, unaweza kumaliza shida na kupunguza maumivu kwa kushiriki uelewa. Utaepuka kukasirika kwa kuwa mwenye huruma zaidi.
- Kumbuka kwamba wewe pia unaweza kufanya makosa na bado unataka kukubaliwa. Kila mtu anataka kukubalika, hata ikiwa wote wanakabiliwa na shida.
- Jifunze kuelewa maoni ya mtu mwingine kwa kujiuliza: Anapitia nini? Je! Anakabiliwa na shida za maisha kwa hivyo hukasirika kwa urahisi? Kumbuka kwamba kila mtu ana shida na anaweza kuwa na ushawishi wakati wa kushirikiana na watu wengine.
Hatua ya 5. Jipende mwenyewe bila masharti
Jua kuwa hakuna mtu anayeweza kukufanya ujisikie kupendwa na kukubalika kila wakati, isipokuwa wewe mwenyewe. Jikumbushe kwamba unastahili heshima na upendo. Labda unaweka viwango vya juu kwa wengine kwa sababu unajiwekea viwango vya juu. Je! Unajilaumu mara nyingi unapofanya jambo baya? Jifunze kujipenda na kujiheshimu katika hali zote.
Ikiwa una shida kujipenda mwenyewe, anza mazoezi ya uthibitisho mzuri, kama vile "Ninaweza kupenda na kupendwa." Sema sentensi hiyo tena na tena ili ushawishi jinsi unavyojiona
Sehemu ya 2 ya 2: Kuondoa Kukata tamaa
Hatua ya 1. Usilipize kisasi
Ikiwa unafikiria au kuanza kupanga kutafuta kulipiza kisasi, acha mara moja. Watu wengi hufikiria kulipiza kisasi kama njia ya kupata haki, lakini ikiachwa bila kusimamiwa, njia hii husababisha tu ukosefu wa haki. Ikiwa unataka kulipiza kisasi, tambua hisia hizi kama njia ya kukabiliana na kupoteza uaminifu.
- Usichukue hatua bila msukumo, lakini subiri hadi uhisi utulivu na kuweza kudhibiti hisia zako. Tamaa ya kulipiza kisasi itaondoka yenyewe ikiwa unaweza kubadilisha mawazo yako.
- Zingatia kile unachosema ikiwa unaamua unataka kuzungumza na mtu aliyekukatisha tamaa. Usiseme mambo ambayo utajuta baadaye mambo yatakapokuwa bora au kulipiza kisasi. Yote hii haina maana.
Hatua ya 2. Weka matarajio halisi kwa wengine
Kumbuka kwamba hakuna mtu mmoja anayeweza kutimiza matakwa yako yote. Ikiwa unafikiria kuwa mahitaji yako yote yanaweza kutekelezwa kwa kuwa na mwenzi au kuwa sehemu ya familia, fikiria tena. Matarajio makubwa yatasababisha kutofaulu.
- Kukata tamaa kunaweza kutokea ikiwa matarajio hayatajadiliwa vizuri. Matarajio na tamaa ambazo zimejadiliwa wazi zinaweza kutatua shida za sasa na kuzuia shida kutokea baadaye.
- Weka matarajio wazi na watu unaokutana nao katika maisha yako ya kila siku. Fanya mpango kwa kuweka viwango na matarajio ambayo nyinyi wawili mnataka katika uhusiano.
Hatua ya 3. Tumia sentensi na maneno "mimi" au "mimi" wakati wa majadiliano
Usiwe mwepesi sana kulaumu wengine unapozungumza juu ya kutamauka kwako na mtu. Jaribu kudhibiti hisia zako na tamaa. Usiseme nia yake ilikuwa nini au kwanini alifanya kitu kwa sababu haupaswi kuhukumu watu wengine. Badala yake, zingatia wewe mwenyewe kwa kushiriki huzuni yako na uzoefu.
Badilisha sentensi, "Umeharibu uhusiano wetu na siwezi kukusamehe!" kwa kusema: "Niliumizwa sana na yale uliyosema na ni ngumu kuyasahau."
Hatua ya 4. Wacha watu wengine wafanye makosa
Wakati mwingine, pia unapata shida kukubali kwamba wewe mwenyewe una kasoro, hufanya makosa bila kukusudia, na usijibu kwa njia ya kujenga. Huu ni ukweli wa maisha unaopatikana na kila mtu. Ikiwa unataka kusamehewa, lazima pia uweze kuwasamehe wengine. Kumbuka kwamba mtu aliyekuumiza pia ana makosa na inaweza kuwa kwa sababu ana imani mbaya au maoni mabaya.
Kukubali ukweli kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa haimaanishi unataka kukubali makosa ya wengine. Hii inamaanisha kuwa uko tayari kuzingatia hali ya mtu mwingine na kile anachopitia ili uweze kuzielewa vizuri
Hatua ya 5. Ungana na watu wanaofikiria vizuri
Jenga tabia ya kushirikiana na watu wazuri ambao wanakuunga mkono kila wakati na wanakuwezesha kufanya maamuzi yako mwenyewe. Watakupa fursa ya kufanya makosa na bado wanakuunga mkono. Pata rafiki ambaye ni mkweli kwako, anakupa mtazamo mpya unapokata tamaa, au anasema ni kweli ikiwa una hisia kali kupita kiasi.
Marafiki wazuri watakukubali jinsi ulivyo, hata ukifanya makosa. Kuwa rafiki mzuri kunamaanisha kukubali watu wengine jinsi walivyo ingawa wamefanya makosa
Hatua ya 6. Msamehe mtu mwingine
Labda umekata tamaa kwamba umesalitiwa na una sababu nzuri ya kusikitishwa kwamba unapata wakati mgumu kuwasamehe watu ambao wamekuumiza. Walakini, kusamehe haimaanishi kujifanya hakuna kilichotokea au kukubali makosa ya mtu huyu. Msamaha inamaanisha kuachilia maumivu uliyoyapata kwa sababu ya kile alichokifanya.
- Jiulize anafanya nini au shida ni nini unajisikia kuumia sana. Je! Umewahi kuhisi kupuuzwa, kuumia, au kukumbuka kumbukumbu zisizofurahi kutoka kwa uzoefu wa zamani? Je! Imefungua tena vidonda vya zamani ambavyo bado vimekita ndani ya moyo wako?
- Bado unaweza kumsamehe mtu ambaye amejitenga au amekufa kwa sababu msamaha hauhitaji kufanywa kwa maneno.
- Ili iwe rahisi kusamehe wengine, andika shida inayoendelea na kwanini unataka kusamehe na kisha andaa moto mdogo kuchoma karatasi hii.
