Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili husaidia kudhibiti maoni yako juu ya vitu katika maisha yako ya kila siku. Kwa mazoezi ya bidii, una uwezo wa kuishi maisha kwa sasa na uzingatia tu mambo unayotaka kuzingatia. Kuwa na busara kunaweza kupatikana kwa kutazama mazingira bila kuhukumu. Kuhisi hisia ni sehemu muhimu ya kufanya mazoezi ya akili kwa ufanisi, badala ya kuizuia. Kwa kuongezea, jambo lingine ambalo ni muhimu kwa usawa ni kujifunza kujikomboa kutoka kwa mhemko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzingatia kwa akili
Hatua ya 1. Jihadharini na kile unachofikiria
Usiruhusu akili yako izingatie vitu fulani bila kujua. Usiruhusu akili yako izuruke kwa kujaribu kuelekeza akili yako kwenye jambo fulani.
- Shughuli kwa siku nzima, mahusiano ya kibinafsi, au mzigo wa kazi unaweza kuathiri mhemko, lakini mazoezi haya yanakusaidia kuzingatia mawazo yako juu ya mada unayotaka kufikiria.
- Uwezo wa kuelekeza mawazo yako kwa kile kinachotokea karibu na wewe ni hatua ya kwanza kudhibiti akili yako juu ya kile kinachoendelea.
- Usiruhusu akili itangatanga. Ikiwa hii itatokea, rekebisha akili yako juu ya mada unayotaka kuzingatia.
Hatua ya 2. Jihadharini na matendo yako
Kuzingatia na ufahamu kuna kufanana na tofauti. Kutambua kuwa unazungumza na mtu sio sawa na kuzingatia jinsi unavyozungumza na kile unachosema kwao. Zingatia sana matendo yako, maneno, na motisha.
- Watu wengi huishi maisha kama ndege zilizo na uendeshaji wa moja kwa moja kwa hivyo hukaa na kuguswa kwa haraka.
- Kuzingatia jinsi unavyotenda ni njia nzuri ya kujitambua na kuwa mtu unayetaka kuwa.
Hatua ya 3. Tambua kusudi la kila hatua unayochukua
Kuzingatia kile unachofanya na kile unazingatia ni njia ya kuweka lengo la matendo yako, kwa mfano kwa kuzingatia au kufahamu ya sasa wakati unafanya kazi.
- Kutambua wewe ni nani haswa, unafikiria nini, na unachofanya inaweza kukusaidia kujua kusudi la matendo yako.
- Zingatia kile unachofanya, kuhisi, na kile kinachotokea hivi sasa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuishi kwa Sasa
Hatua ya 1. Usijutie yaliyopita
Watu wengi wanaendelea kufikiria juu ya matukio ya zamani. Hii ina athari mbaya kwa uwezo wa kuzingatia. Chochote kinachofanyika sasa hakiwezi kubadilisha mambo ambayo tayari yametokea.
- Wakati akili yako imevurugika kwa hivyo unafikiria nyuma kwa uzoefu wa zamani, jaribu kuzingatia mawazo yako juu ya kile kinachotokea sasa.
- Tumia faida ya kile unachojifunza bila kufikiria zamani.
Hatua ya 2. Usizingatie siku zijazo
Kupanga siku za usoni ni jambo zuri, lakini usiruhusu hofu na wasiwasi wa kufikiria juu ya kile ambacho hakijatokea kuathiri maisha yako ya kila siku. Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili husaidia kuzingatia mawazo yako kwa sasa.
- Panga mipango ya kujiandaa kwa siku zijazo bora, lakini usichukuliwe na wasiwasi juu ya jambo ambalo haliwezi kutokea.
- Huwezi kufahamu kile kinachotokea sasa ikiwa unafikiria sana juu ya siku zijazo.
Hatua ya 3. Achana na tabia ya kuangalia saa
Watu wengi wa Magharibi wanategemea saa tangu utoto. Daima huangalia saa ili kujua ni muda gani umepita tangu waanze kazi au ni muda gani bado unapatikana kabla ya shughuli inayofuata kuanza. Ishi maisha yako ya kila siku bila kuzingatia wakati na anza kuzingatia mambo ambayo unapata sasa hivi.
- Unahitaji kutengeneza ratiba, lakini inaweza kuwa na shida ikiwa utaendelea kuangalia wakati. Punguza tabia ya kuangalia saa wakati unasonga ili umakini wako usichukuliwe kuangalia wakati.
- Una uwezo wa kufahamu kile kinachotokea wakati umakini wako haujakaa tu kufikiria juu ya muda gani unapaswa kusubiri shughuli inayofuata.
Hatua ya 4. Jipe muda wa kufanya chochote
Kuwa mtu mwenye tija ni thawabu, lakini wakati mwingine, sio lazima ufanye chochote juu yake. Chukua muda wa kukaa kimya peke yako na uelekeze mawazo yako kwa kile kinachoendelea karibu nawe bila kuhukumu.
- Kuketi kimya kimya kutoa akili kutoka kwa uzoefu wa zamani na kuona kinachoendelea ni njia moja ya kutafakari.
- Mazoezi anuwai yanaweza kufanywa wakati wa kutafakari.
- Kutafakari kunathibitishwa kuwa na uwezo wa kushinda mafadhaiko, unyogovu, wasiwasi, na kupunguza hatari ya kupata saratani.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia bila Kuhukumu
Hatua ya 1. Jikomboe kutoka kwa matakwa ya kuhukumu na mhemko hasi
Wakati umakini wako unazingatia sasa, unaweza kuona vitu ambavyo havijatambuliwa. Moja ya mambo muhimu zaidi ya kuzingatia umakini wako ni uwezo wa kuchunguza kila kitu karibu nawe bila kuhukumu.
- Chunguza mazingira bila malengo. Badala ya kulaumu au kukosoa matendo ya wengine, onyesha huruma kwao.
- Uwezo wa kuzingatia sasa hukuruhusu kuvunja tabia ya kuhukumu wengine kwa sababu inasababishwa na utabiri juu ya nini kitatokea kwa tabia ya mtu.
Hatua ya 2. Usipate kushikamana na mhemko mzuri
Badala ya kutamani furaha kila wakati, mtu anayejali anaweza kusahau uzoefu wa zamani na kujikomboa kutoka kwa mhemko mbaya au mzuri ambao huibuka kama matokeo ya tukio hilo.
- Umakini kamili juu ya sasa hukuruhusu kuthamini uzoefu mzuri wa maisha ya kila siku bila kuwa na wasiwasi juu ya lini wataisha.
- Huwezi kufurahiya wakati wa kufurahisha ukilinganisha na wakati mwingine ambao umepata.
Hatua ya 3. Jibu hisia kama kushughulika na hali ya hewa
Mazoezi ya kuzingatia ni juu ya kufahamu mahali ulipo na kujikomboa kutoka kwa hukumu, hofu, tamaa, na matarajio, lakini haimaanishi lazima uchukue falsafa ya Stoic au usiwe na hisia. Badala yake, jisikie kila mhemko unaokuja kisha uiruhusu ipite yenyewe kama hali ya hewa. Huwezi kudhibiti mazingira ambayo husababisha hisia zako kwa njia ile ile ambayo huwezi kudhibiti hali ya hewa.
- Fikiria hisia hasi kama shambulio la dhoruba isiyohitajika. Kumbuka kuwa kujuta kile kilichotokea sio njia sahihi ya kushughulikia.
- Hisia nzuri na hasi zitaonekana kila wakati na kutoweka tena. Kwa hivyo, acha hisia zikupite. Usifungwe sana na hisia kwa kuruhusu akili yako ichukuliwe na vitu ambavyo vimepita au bado havijatokea.
Hatua ya 4. Wape wengine fadhili na huruma
Kuwa na akili inahitaji kujua ya sasa bila kuhukumu, lakini watu wengi hawaelewi aina hii ya fikira kwa hivyo wanashikwa na tabia mbaya na wana shida za maisha. Walakini, kuishi maisha bila kujuta yaliyopita na kuwa na wasiwasi juu ya siku za usoni haimaanishi kuwa wasiojali. Badala yake, onyesha huruma kwa mtu mwingine.
- Kuwa mzuri kwa kila mtu na uzingatia jinsi unavyohisi wakati unafanya.
- Usidai kwamba wengine watumie mtazamo sawa. Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa akili ni safari ya kibinafsi. Kumbuka kwamba njia moja ya kujikomboa kutoka kwa hamu ya kuhukumu ni kuvunja tabia ya kuhukumu wengine ambao hawawezi kusahau yaliyopita na kuendelea kufikiria juu ya siku zijazo.
