Wakati mwingine, tunahisi hitaji la kujiboresha kwa kubadilisha hali fulani za maisha yetu. Kwa hivyo, uzoefu wa kujiboresha ni jambo la kawaida ambalo linaweza kufanywa na mtu yeyote. Labda unataka kupoteza uzito, kuboresha ustadi wako katika eneo fulani, jisikie kijamii zaidi, wenye furaha, au wenye tija zaidi. Ili kujiboresha, lazima uweke malengo maalum, ufanye mabadiliko, na uweze kushinda vizuizi unapojitahidi kuwa bora kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Tambua maadili yako ya msingi ya kibinafsi
Andika, weka kipaumbele, na soma maadili haya mara kwa mara. Baada ya hapo, fafanua lengo kulingana na maadili haya.
Hatua ya 2. Fikiria maisha yako ya baadaye
Kufikiria juu ya vitu vyema na hasi ambavyo vinaweza kutokea katika siku zijazo ni njia ya kuongeza motisha, kukuza matumaini ya kufikia malengo, na kuunda ahadi ya kujiboresha. Kufikiria juu ya siku zijazo nzuri hukuruhusu kufikiria mwenyewe kama mtu bora unayeweza kuwa. Kinyume chake, kufikiria vitu hasi kunaweza kuongeza uelewa wa nini kitatokea ikiwa hamu ya kujiboresha haipatikani.
Fikiria kuwa unapata muujiza wakati unalala usiku na unapoamka asubuhi, umekuwa kweli mtu unayetaka kuwa. Kila kitu unachotaka kujiboresha tayari hufanyika wakati umelala. Je! Ni nini tofauti juu yako? Je! Inahisije? Ni nani aliye karibu nawe? Unafanya nini? Fikiria maisha yako yangekuwaje baada ya kila kitu kurekebishwa. Anza kuweka malengo kulingana na mawazo hayo. Labda unataka kuwa mtu anayejiamini na mwenye afya zaidi. Je! Unafikiri ni nini lazima kitokee kwa haya yote kutokea?
Hatua ya 3. Tambua mahitaji na yale ambayo hayahitaji kuboreshwa
Lazima ufafanue malengo maalum na uchague malengo ambayo ndiyo kipaumbele cha juu.
- Tambua uwezo wako (uaminifu, bidii, huruma, nk) na mapungufu yako (hasira kali, unene, n.k.)
- Weka vipaumbele kwa kila malengo yako. Toa alama kwa kila lengo kutoka moja hadi kumi. Thamani ya kumi inamaanisha kipaumbele cha juu zaidi ambacho unapaswa kuweka kwanza.
Hatua ya 4. Uliza maoni
Kupata maoni juu ya mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa ni njia ya kuboresha utendaji wa kazi na iwe rahisi kufikia malengo. Kwa hilo, waulize wengine watoe maoni juu ya mambo unayohitaji kuboresha ili uweze kuweka malengo maalum na kutoa hamasa ya kufanya hivyo.
- Anza kwa kumwuliza mwenzi wako au mwanafamilia ushauri wa jinsi ya kujiboresha. Hakikisha unauliza tu watu unaowaamini na kuheshimu hisia zako (badala ya kukudharau au kukukosoa). Majibu yao yanaweza kukushangaza.
- Wasiliana na watu unaowaamini, kama mtaalamu, kiongozi wa dini, au mshauri wa jamii. Wakati mwingine, sisi ni wakali sana au dhaifu sana juu yetu wenyewe kwamba tunaelekea kusema uwongo au kujikana. Walakini, kuwa na maoni kutoka kwa mtu wa tatu kunaweza kutusaidia kupata picha sahihi zaidi ya kile kinachohitaji kuboreshwa.
- Chagua ushauri unaokufaa na unaweza kutekeleza. Ikiwa maoni fulani hayasaidia, jaribu kitu kingine. Jaribu kutafuta njia inayokufaa zaidi kwa sababu hakuna njia moja inayoweza kuzingatiwa kuwa bora kwa kila mtu!
Hatua ya 5. Fafanua malengo kulingana na vigezo vitano vilivyofupishwa kama SMART
Vigezo vitano ni: maalum (maalum), inayopimika (kipimo), inayoweza kufikiwa (inayoweza kufikiwa), ya kweli (ya kweli), na ya muda (imepangwa). Kwa mfano: kupoteza uzito wa kilo 10 (maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa) katika miezi 3 (kweli, imepangwa).
- Jifunze jinsi ya kuweka malengo ukitumia vigezo hivi vitano kwa kutafuta mtandaoni kwa habari au kusoma wikiHow Jinsi ya Kupanga Kazi.
- Gawanya kila lengo katika malengo kadhaa ya kati. Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza uzito wa kilo 10, fanya mpango kwa kuweka malengo ya kati, kwa mfano: kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku, kufanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki, na kupunguza matumizi ya sukari.
- Jaribu kufikia malengo ya kati yanayounga mkono kufanikiwa kwa lengo la mwisho, badala ya kutaka kufikia lengo la mwisho mara moja. Kwa mfano, kupoteza paundi 25 inaweza kuonekana kuwa kubwa, lakini kuvunja tabia ya kula chokoleti itakuwa rahisi.
Hatua ya 6. Pata habari juu ya jinsi ya kufanya mabadiliko
Unaweza kukusanya habari kutoka kwa vitabu, nakala, marafiki, wanafamilia, na wataalam. Ikiwa uko tayari kubadilika, kutakuwa na habari nyingi ambazo unaweza kupata kwa urahisi!
Jaribu kukumbuka mabadiliko mazuri uliyofanya. Pamoja, unaweza kujifunza jinsi watu wengine wanafanya ili waweze kufikia mabadiliko unayotaka. Ongea juu ya matakwa yako na watu walio katika hali sawa na wewe na uombe msaada wao. Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza uzito, jiunge na kikundi kwenye mazoezi
Njia 2 ya 3: Kuleta Mabadiliko
Hatua ya 1. Hakikisha uko tayari kubadilika
Kulingana na nadharia ya Mfano wa Transtheoretical ya mabadiliko ya tabia, mabadiliko hutokea katika hatua nne. Tafuta ni hatua gani unayo sasa kuamua ikiwa uko tayari kubadilika au ikiwa unahitaji motisha zaidi.
- "Hatua ya kutafakari mapema": Katika hatua hii, unakabiliwa na shida, lakini bado haujafahamu hali hiyo au kujaribu kuikana.
- "Hatua ya kutafakari": Tayari unatambua shida na unafikiria tu unataka kubadilisha. Watu wengi hukaa katika hatua hii mpaka watakapofanya kitu kubadilisha mambo. Ikiwa haujaamua nini ubadilishe juu yako mwenyewe, bado unaweza kuwa katika hatua hii.
- "Hatua ya maandalizi": Umejitolea kubadilisha na kuunda mpango wa utekelezaji. Uko katika hatua hii wakati tayari unajaribu kufikia lengo lako.
- "Hatua ya hatua": Kuleta mabadiliko. Tayari uko katika hatua hii ikiwa umetimiza mpango kila siku. Umepanga mpango na kwa sasa unafanya kazi kufikia malengo yako.
- "Hatua ya kudumisha": Umefikia lengo lako na unadumisha mafanikio uliyoyapata.
Hatua ya 2. Kuwa mwongozo wako mwenyewe
Kujielekeza au kujisimamia kila siku kunathibitishwa kuwa na uwezo wa kusaidia kufanikiwa kwa kujiboresha zaidi, haswa katika nyanja ya uongozi. Kujiweka sawa kila siku kunaweza kukufanya ufahamu zaidi utendaji wako wa sasa na uwezo wako wa kufikia malengo yako.
Jiulize maswali yafuatayo: Je! Nimezingatia au nimefanya kazi kufikia malengo yangu kwa siku? Je! Nimekuwa mzuri leo? Je! Nimekuwa mzuri kwangu leo? Nimekubali changamoto ya leo? Je! Nimebadilisha chochote kuwa bora leo?
Hatua ya 3. Uliza msaada kutoka kwa wengine
Ikiwa ufuatiliaji wa kibinafsi haukusaidia au unahitaji msaada wa mtu mwingine, kuna mshauri ambaye anaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri na kufikia malengo yako. Kwa kuongezea, wataalamu na wanasaikolojia ambao wamefundishwa katika uingiliaji wanaweza kukusaidia kufikia malengo ya kibinafsi, kwa mfano kupitia Suluhisho la Tiba Fupi Iliyolenga (SFBT).
Hatua ya 4. Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi
Mabadiliko kawaida huchukua muda, haswa ikiwa unataka kufanya mabadiliko makubwa kwako mwenyewe. Jitahidi mpaka lengo lako litimie, ambayo ni wakati unakuwa mtu aliyebadilika.
Jikumbushe kila siku malengo yako maalum ni yapi
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Vizuizi
Hatua ya 1. Tambua kuwa vikwazo ni kawaida
Ikiwa kufanya mabadiliko ilikuwa rahisi kama kufuata njia iliyonyooka, kujibadilisha itakuwa rahisi sana. Kwa kweli, mabadiliko hayatokea kwa njia fulani na kunaweza kuwa na vizuizi utakavyopaswa kushughulikia.
- Kwa mfano, unapojaribu kupunguza uzito, haifanyiki kila siku. Katika kipindi cha siku kadhaa, uzito unaweza kwenda chini au juu. Muhimu sio kuruhusu mabadiliko haya ambayo unapaswa kushughulika nayo yakufanye ujitoe. Jaribu kuona jumla, unapoteza uzito kwa muda. Jua kuwa unaweza kufanya chochote kufikia malengo yako (kwa sababu nzuri, kwa kweli!)
- Andika vizuizi vyote ambavyo vinaweza kutokea wakati unajaribu kujiboresha na ujifunze jinsi ya kushinda kila moja yao.
Hatua ya 2. Zingatia kile unataka kufanya katika siku zijazo
Hauwezi kufikia lengo lako ikiwa utaendelea kuzingatia yaliyopita. Walakini, unaweza kufikia malengo yako kwa kuzingatia mambo ambayo unaweza kufanya sasa na katika siku zijazo. Badala ya kuruhusu vizuizi visitishe mapambano yako, endelea kujaribu na ujifunze njia bora za kukabiliana na vizuizi ambavyo vinaweza kutokea. Unaweza kupata njia nyingine au kujaribu kuishinda.
Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito, lakini jipatie pauni mwishoni mwa wiki, badala ya kufikiria vibaya na kukata tamaa, fikiria hivi: “Uzito wangu bado haujakaa. Daima nitakula chakula chenye afya ili mwili wangu uwe na afya
Hatua ya 3. Jikubali mwenyewe na fanya uthibitisho
Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wanaweza kukubali changamoto wanahamasishwa zaidi kufanya mabadiliko mazuri. Kwa kuongezea, watu ambao hufanya uthibitisho na wako tayari kujikubali kawaida wana uwezo mzuri wa kufikiria na kuelewa changamoto.
- Jua uwezo wako na changamoto unazopaswa kukabiliana nazo kwa kuziandika moja kwa moja.
- Jaribu kujitambulisha kama mtu wa tatu asiye na upande. Jijue mwenyewe kwa kutazama tabia yako bila malengo, kama vile jinsi unavyotenda, kuongea, na kuwaona watu walio karibu nawe.
Vidokezo
- Kabla ya kulala usiku, jaribu kukumbuka kile umekamilisha siku nzima. Ingawa mafanikio haya sio kitu ambacho hubadilisha sana maisha, kujaribu kuwa mzuri au kusoma kurasa kadhaa za kitabu kila siku kunaweza kuwa na athari kubwa kuliko kupata uzoefu muhimu zaidi.
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Jisifu kwa mafanikio na ujisamehe kwa kufanya makosa. Msemo "Roma haikujengwa kwa siku moja!" Unaweza kuitumia kama mwongozo kwa sababu una uwezo wa kujiboresha. Bahati njema!
- Jiamini katika mchakato na wewe mwenyewe.
Makala zinazohusiana za wikiHow
- Jinsi ya Kuwa Smart
- Jinsi ya Kuboresha Mwandiko
- Jinsi ya Kupata Fit
