Falsafa ya karate ni pana na ngumu. Imetokana na maelfu ya miaka ya mapigano na bila silaha. Mbinu zilizokamilishwa mamia ya miaka iliyopita bado zinasafishwa na kila kizazi kipya. Ubudha, Utao, na kanuni ya Bushido, zimekuwa na jukumu katika kukuza falsafa ya sanaa ya kijeshi. Karate na muundo wake wa sasa ni umri wa miaka 400 ambayo hapo awali ilikuwa kutolewa kutoka gongfu ya Wachina. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kujifundisha misingi ya sanaa hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Ingiza eneo
Hatua ya 1. Kutafakari (dakika 5+) Futa akili yako; mkusanyiko wa pumzi kupitia pua, na pumua kupitia kinywa; Kupumua kwa utulivu na akili safi itakuandaa kujifunza Karate
Hakuna kikomo cha wakati, lakini kiwango cha chini cha dakika 5 za kutafakari kitaondoa akili yako ili uweze kuzingatia. Na ni kweli kwamba kutafakari kunaweza kuongeza ustadi wako wa kupigana!
Sahau shule. Kusahau kazi. Kusahau familia, shida, kila kitu - taswira yote yatoweka. Wakati kila kitu kimekwenda, utaona chumba tupu, na katikati ya chumba, kuna mpira wa moto unaokua kutoka kwa utupu. Fireball, ambayo inaashiria nguvu na nguvu, inawakilisha kila kitu unachotarajia kufikia kwa kufanya mazoezi ya Karate. Unapomaliza kutafakari, chumba chote kinajazwa na mipira ya moto
Hatua ya 2. Joto (dakika 10)
Anza kwa kukimbia ndani au nje kwa dakika 5; pamoja na dakika 5 / au kushinikiza-20, kukaa-up; au crunches, kuinua mguu na kurudisha pushups.
Kujiimarisha ni muhimu sana kwa uwezo wa misuli yako kufanya kazi. Ikiwa haujatulia na kutayarisha misuli yako kabla ya kuanza mazoezi yako na kunyoosha, misuli yako itapambana na wewe na hata harakati za kimsingi zitakuwa ngumu kufanya
Hatua ya 3. Nyosha (dakika 15)
Kunyoosha vikundi vyote vikuu vya misuli ni muhimu ili kuuweka mwili wako huru na rahisi kubadilika; nunua kitabu jinsi ya kunyoosha ikiwa haujui jinsi. Katika Karate, kunyoosha miguu yako ni muhimu sana ili kuepuka kuumia.
Kunyoosha misuli baada ya joto. Wakati misuli yako inapokanzwa, ndio wakati misuli yako inaweza kukubali kunyoosha - ambayo ni salama na salama zaidi
Hatua ya 4. Elewa falsafa ya Karate
Kwa wasiojifunza, Karate ni kama kuonekana kwa vurugu nyingi. Kweli, kinyume kabisa. Karate inahusu amani, na muhimu zaidi, amani ya akili. Katika maisha, mizozo haiepukiki. Inapotokea, inapaswa kushughulikiwa haraka na kwa nguvu. Matokeo yake ni ujasiri wa asili na unyenyekevu.
- Ni sanaa inayoshirikisha akili na roho kwa kadiri inavyoshirikisha mwili. Zote tatu lazima ziendelee pamoja ili mwanafunzi aweze kufahamu mchezo huu. Wakati mwili lazima ukumbuke harakati zake, akili lazima ibaki tulivu.
- Sanaa zote za kijeshi zinaanza na kumalizika kwa saluti. Hakuna ubinafsi kuhusu karate. Inaaminika kuwa kwa utii kuna matokeo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Kudumu, Usawa, na Nguvu
Hatua ya 1. Mwalimu njia ya msingi ya kusimama
Ndio, ndio, ndio, unataka kuanza mara moja na vitu vya kufurahisha. Kwa bahati mbaya, mateke yako, ngumi, na ulinzi hautakuwa mzuri hadi ujue jinsi ya kusimama vizuri. Hautarajii kuwa mchezaji mzuri wa baseball ikiwa haungeweza kushikilia popo vizuri, sivyo? Hapana. Vitu vya msingi vitafanya karateka (muigizaji wa karate) kuwa mzuri.
-
Kuna aina kadhaa za Karate. Utapata njia tofauti za jadi za kusimama, kulingana na aina ya Karate unayojifunza. Aina nyingi za Karate zina tofauti za njia tatu zifuatazo za kusimama:
- Njia ya Asili, au njia ya kusimama na kutembea (shizentai-dachi). Mguu wa mbele ukielekeza moja kwa moja mbele, mguu wa nyuma ukielekezwa kwa pembe ya digrii 45. Upana kati ya miguu yako ni ya asili, au kama unapotembea.
- Njia ya Kudumu ya Mbele (zenkutsu-dachi).
- Njia ya Kudumu ya Paka, au Njia ya Kudumu ya Nyuma (nekoashi-dachi). Weka miguu yako jinsi unavyotembea, lakini uzito wako uko kwenye mguu wa nyuma. Kisigino cha mguu wa mbele kinaweza kuinuliwa, ikiwa unataka.
Hatua ya 2. Anza na Njia ya Kudumu ya Mapema
Njia ya kusimama hapo juu ni kwa jinsi ya kusimama wakati utaenda "kupigana". Walakini, mwanzoni mwa kila pambano, lazima uanze na Njia ya Kudumu ya Mapema. Una chaguzi tatu:
- Jinsi ya Kusimama Mapema katika safu ya Fukyugata inaweka visigino vya miguu yote pamoja na vidole vinavyoelekeza kwa pembe ya digrii 60.
- Jinsi ya Kusimama Mapema katika safu ya Pinan weka miguu yako sawa na mabega yako, na vidole vyako vimeelekezwa kwa pembe ya digrii 45.
- Jinsi ya Kusimama Mapema katika safu ya Naihanchi weka miguu kando na sambamba.
Hatua ya 3. Zingatia usawa wako
Walevi hawawezi Karate, na kwa sababu zilizo wazi - zinahitaji ujuzi mkubwa "wa usawa". Hii ndio sababu Kusimama ni muhimu sana! Jinsi ya Kusimama kusawazisha mwili wako, hukuruhusu kusonga kwa kubadilika lakini kaa na nguvu kwa wakati mmoja. Lakini nguvu unayohisi katika Njia yako ya Kudumu haipaswi kupoteza wakati unapoanza mateke!
- Daima fikiria juu ya kituo chako cha mvuto. Ikiwa unanyoosha miguu yako, unashuka kidogo, ikikutuliza na kutoa nguvu ya ziada wakati unashambulia. Lakini ikiwa unashuka sana, unapoteza kasi na uhamaji. Kwa usawa, ni muhimu kupata msingi sahihi wa kawaida.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Kuwa na usawa ni muhimu, lakini wakati unapaswa kujitetea, unahitaji kuweza kurekebisha usawa wako haraka. Ikiwa unakaa katika msimamo huo kwa muda mrefu sana, mpinzani wako anaweza kukushambulia kwa urahisi! Kwa sababu hii, mpito kati ya Njia za Kudumu ni muhimu sana.
Hatua ya 4. Zingatia nguvu na kasi
Watu wengi (soma: panya wa mazoezi) wana uwezo wa kuinua mamia ya pauni za chuma lakini hawatakuwa wazuri katika Karate. Karate haitegemei misuli - Karate ni "nguvu" na "kasi".
Wawili hao wameunganishwa sana. Njia ndefu kuelekea lengo lako inasaidia kuongeza kasi pamoja na nguvu. Ikiwa unatumia mwili wako wote, utakuwa na nguvu zaidi wakati wa kushambulia, na unahitaji kasi zaidi. Kwa hivyo fikiria Karate sio kusogeza vitu vikubwa, lakini kusonga vitu vidogo kwa kasi na usahihi
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Harakati
Hatua ya 1. Jizoeze kupiga na kujitetea
(Dakika 15) Kuna aina kadhaa za viharusi ambazo ni muhimu kwako kushambulia vyema. Kuna aina ya ngumi iliyonyooka, iliyokatwa juu, mkono wa kisu, mkono wa mkuki, mgomo wa kiwiko, na ngumi ya nyuma. Jizoeze kwa kufuata na kwa kubadilisha mikono.
- Kuhimili pigo ni muhimu tu! Jizoeze jinsi ya kuhimili makofi kana kwamba unashambuliwa na aina tofauti za makofi. Jaribu na shambulio la mchanganyiko na njia za kukabiliana. Kulinda, kushambulia, kutetea, kushambulia… nk.
- Kwa rekodi, knuckles zako mbili za kwanza ni zenye nguvu. Wanaweza kushikamana na mifupa yako ya mkono (radius na ulna) kwa nguvu iliyoongezwa. Makosa ya kawaida ni wakati watu wamepiga ngumi, kupiga juu sana au kupiga na mabega yao.
Hatua ya 2. Jizoeze kupiga mateke
(Dakika 15) Fanya mateke kumi mfululizo ili kuimarisha miguu yako. Zingatia kuzidi lengo lako kwa nguvu ya kiwango cha juu, lakini fanya mazoezi ya mtiririko wa harakati ili kuongeza harakati nzuri; kama swan; nguvu zitafuata.
- Kuna mateke matano ya msingi ya Karate:
- Mbele Kick. Kimsingi, fikiria miguu yako inasonga mbele kana kwamba unakanyaga taulo. Katika nafasi ya kwanza ya kusimama, inua mguu wako wa nyuma, uinamishe kwa goti, na teke (kama jina linavyopendekeza) mbele na uirudishe kwenye nafasi ya kuanza.
- Kick Upande. Sawa na Kick kick ya Mbele… tu kutoka upande.
-
Piga Kick ya Upande. Inua mguu wako wa mateke kwenye goti la mguu mwingine, piga teke, na usonge mbele pelvis yako. Katika Kick Kick, weka torso yako sawa. Katika Push Kick, kiwiliwili chako kinalingana na mguu wako wa mateke, ukiongeza nguvu ya teke lako.
Picha hapo juu inaonyesha harakati za Kusukuma Kick. Angalia jinsi kiwiliwili chake kinashuka chini?
- Piga Kick ya Nyuma. Kama vile Piga Kick ya Upande, lakini unatazama nyuma na uteke kwa mwelekeo wa maono yako.
- Spin Kick. Katika msimamo wa paka, vuta mguu wako wa mateke juu kuelekea kwenye kiwiko sawa na mguu wa mateke. Pindua viuno vyako mbele na pindua, ukitengeneza teke kwa mwendo wa "kupindisha". Kisha piga nyuma haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Anza kufanya mazoezi na mpinzani wako
(Dakika 15+) Tafuta mtu wa kufanya mazoezi naye, na utumie mbinu zote unazopaswa kupigania kwa dakika 15 hadi 30. Mazoezi na wapinzani yataongeza nguvu yako na uwezo wa kuzindua shambulio la pamoja na kujilinda dhidi ya mashambulio ya mara kwa mara kutoka kwa mpinzani mmoja au wapinzani kadhaa, mara tu unapojua mbinu zote za ulinzi na shambulio.
Hatua ya 4. Jizoeze maneno yote (maana yake "fomati ya mazoezi") tena na tena
Zingatia aina moja ya neno kwa kikao kimoja. Mara tu unapopata huba yake, unaweza kuendelea. Ni muhimu kuzingatia maneno ya kiwango cha chini, na vile vile ya juu kusafisha na kusafisha.
Hakikisha unarudia wakati unapata hang! Mara tu umepata aina kadhaa, unganisha na ufanye kazi hadi mchanganyiko ngumu wakati unavyoendelea
Vidokezo
- Kuwa na ujasiri wakati wa mazoezi na mpinzani wako. Wakati wa mazoezi na watu, zingatia makonde na mateke.
- Jizoeze kila kitu ulichojifunza kadiri inavyowezekana, kwa hivyo wakati lazima upigane, sio lazima ufikirie tena, fanya tu. Tumia dummy ya mazoezi baada ya mazoezi…
- Unapopiga, kaa kwa utulivu hadi kabla tu ya kufikia lengo lako. Bruce Lee anasema, "Kupumzika ni muhimu kwa risasi haraka, na nguvu zaidi. Acha risasi yako ya kwanza itoke kawaida na kwa urahisi; usishupaze au kukunja ngumi zako mpaka watakapokaribia kufikia lengo lako. Vibao vyote vinapaswa kuishia kuwa inchi chache nyuma ya lengo. Kwa hivyo unapiga kupitia mpinzani wako na sio mpinzani wako."
- Kamwe usidharau au kupindukia mpinzani wako. Kadri unavyoamini unaweza kumpiga / kumshinda mpinzani wako, ndivyo uwezekano mdogo / utatokea.
- Unaweza kujaribu kutafakari mwanzoni mwa mazoezi yako. Kwa njia hiyo, akili yako itakuwa wazi na iko tayari kwa mazoezi, na haitauwasha mwili wako na kisha itahitaji kupoa kwa muda wakati unakaa kimya na kutafakari.
- Wakati wa kupiga mateke: mateke sawa yanaweza kutumia kidole au kisigino, weka vidole vyako nyuma au utaumia; mateke upande hutumia juu ya mguu wako au kisigino; shoka kick kila wakati hutumia kisigino (lakini hii ni teke isiyo ya kawaida kwa watu wengi); mateke ya kupindisha yanaweza kutumia eneo la shin, juu au ncha ya mguu. Mateke ya kupotosha kwa kutumia eneo la shin ni bora sana.
- Wakati wa kushambulia - tafuta nguvu na udhaifu wa mpinzani wako. Wafanye wapinzani wako wajisikie vizuri kwa kufanya hatua zinazowadanganya katika harakati za kujihami, kisha uwashambulie kwa nguvu yako na werevu wa kuwapiga wapinzani wako.
- Ikiwa una nia ya sanaa ya kijeshi, nenda ukafanye mazoezi!
- Wakati wa kupigana na mpinzani - 1. Shambulia kabla hujashambuliwa; hii inaweza kuingiliana na mashambulizi yao, kufanya uharibifu na kutumia nguvu zako. 2. Ikiwa hii haiwezekani, songa, badilisha umbali wa mapigano na / au suka kutoka kwenye safu ya shambulio tayari kwa kushambulia. 3. Parry pigo. Kupiga ngumi sio lazima iwe na mikono yako kila wakati na imevunjika moyo sana kupigia mateke ya chini au nusu-juu na mikono yako, kwani hii itaacha kichwa chako kisicho salama na hatari ya kushambuliwa. Kuzuia mateke na mikono yako (haswa kwa mikono wazi haipendekezi isipokuwa wewe ni mtaalam). Ulinzi bora sio kuwa katika mazingira magumu.
- Wakati wa kunyoosha, kunyoosha "wote"; pamoja na shingo, kiuno, tumbo, mikono na mikono… zingatia haswa misuli yako kubwa - miguu.
- Jivunie muonekano wako! Hakikisha una ugavi wa kutosha wa sare za Karate.
- Hakikisha kuchukua nafasi ya vifaa vyako vya kujilinda vilivyovaliwa au vilivyoharibika. Usalama wako ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya Karate.
- Kaa kwa utulivu na utulivu katika kila pambano, waheshimu wapinzani wako, na kamwe usiwadharau wapinzani wako, kwa sababu wanaweza kukupiga ikiwa uko hivyo.
Onyo
- Kumbuka kwamba mpinzani wako anayeshindana ni mwanadamu halisi, na sio begi la kuchomwa. Inashauriwa kutumia vifaa vya usalama na uwe macho kila wakati.
- Unapopiga ngumi au mateke kutoka kwa mpinzani wako anayeshindana, siku zote kumbuka kukunja ngumi zako vizuri au mikono yako inaweza kupasuka au kuvunjika.
- Daima kunyoosha na kunyoosha "wote". Kuvuta misuli au kupasua tendon ni chungu sana!
