Wacheza densi wa kuvunja ambao ni hodari wa kufanya harakati ya "minyoo" wana uwezo wa kuonyesha vivutio ambavyo vinaalika pongezi kwenye hafla au mahali pa umma. Ikiwa una nia ya kujifunza hoja hii, chukua muda wa kufanya mazoezi kwa kufanya safu kadhaa za hatua kulingana na maagizo hapa chini. Pata mahali pa kufanya mazoezi ambayo ni ya wasaa na ina uso laini. Unaweza kuonyesha uwezo wa kucheza "mdudu" ikiwa umejua harakati hii vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Hoja za Awali
Hatua ya 1. Uongo juu ya tumbo lako kwenye uso laini
Tafuta mahali pa kufanya mazoezi ambayo ni ya wasaa ili uweze kusonga kwa uhuru. Hakikisha unafanya mazoezi katika eneo lenye uso laini, kama vile kwenye sakafu iliyofunikwa, kwenye uwanja wa nyasi, au kwenye studio ya kucheza na kitanda cha mpira wa povu.
Hatua ya 2. Pindisha vidole vyako juu
Unapolala juu ya tumbo lako, hakikisha vidole vyako vimebanwa kabisa dhidi ya sakafu. Usinyooshe vidole vyako. Vuta nyayo za miguu kuelekea magotini ili uwe kwenye kidole wakati unapumzika kwenye vidole.
Vaa sneakers wakati unasonga mdudu kutoa vidole vyako msaada mzuri unapobonyeza sakafu na kutua
Hatua ya 3. Weka mitende yako sakafuni moja kwa moja chini ya mabega yako
Wakati unapiga viwiko vyako, weka mitende yako chini ya mabega yako kama unataka kusukuma juu. Hakikisha unaweka mitende yako vizuri sakafuni katika nafasi inayofaa kwani utahitaji kuinua mwili wako wa juu na mikono yako wakati unacheza.
Hatua ya 4. Tupa miguu yote juu wakati unapumzika kwenye mitende yote
Hakikisha unatupa miguu yako kwa nguvu ya juu kwa sababu huu ni wakati wa kuunda kasi. Bonyeza vidole vyako kwenye sakafu na kisha tupa miguu yote juu wakati unapiga magoti yako. Jaribu kuinua nyayo za miguu iwe juu iwezekanavyo hadi ziwe juu wima juu ya kiuno.
- Kuleta miguu yako pamoja na bonyeza miguu miwili sakafuni kwa wakati mmoja. Miguu yako inapaswa kushinikizwa pamoja kutoka nyayo za miguu hadi kwenye mapaja unapofanya harakati za minyoo.
- Unahitaji kuweka miguu yako pamoja ili miguu yako iinuliwe kabisa, sio tu kutoka kwa magoti kwenda chini. Jaribu kuinua mapaja yako na makalio kutoka sakafuni unapoendelea mbele.
Sehemu ya 2 ya 3: Kumaliza na Kufanya tena Minyoo
Hatua ya 1. Pindua mgongo wako kisha pindua mwili wako mbele wakati unapumzika kwenye tumbo lako
Unapotupa miguu yako juu, mwili wako utabadilika mbele wakati unapiga mgongo wako nyuma. Lazima uinue kichwa chako ili kidevu chako kisigonge sakafu. Wakati miguu yako inatupwa juu, uzito wako uko karibu kabisa kwenye kifua chako ikiwa unatumia mbinu sahihi wakati wa kusonga mbele.
Weka mitende yako sakafuni ikiwa unataka kuanza. Wakati wa kuanza harakati ya pili, mitende yako inapaswa kuwa mbali kidogo sakafuni kwa sababu harakati ya kwanza inaisha kwa kusukuma mwili wako wa juu
Hatua ya 2. Nyoosha miguu yote
Wakati wa kufanya hatua hii, unahitaji kufanya vitu kadhaa kwa wakati mmoja. Mara tu unapotupa miguu yako juu kadri inavyowezekana ili uzani wako uwe juu ya kifua na mitende yako, jaribu kunyoosha miguu yako wakati unasogeza miguu yako chini.
Miguu yako inaponyooka, tumia nguvu ya mikono yako kushinikiza mwili wako wa juu kwa kubonyeza mikono yako juu ya sakafu. Harakati hii inafanya uzito kusonga kwa miguu
Hatua ya 3. Sukuma mwili wako wa juu wakati unanyoosha miguu yako
Unahitaji kuweka nguvu nyingi katika hatua hii. Miguu yako inaposhuka chini, sukuma mwili wako wa juu mbali na sakafu. Kwa Kompyuta, hatua hii inahitaji kufahamika vizuri iwezekanavyo ili uweze kufanya harakati za minyoo kwa usahihi.
Ili uweze kusukuma mwili wako wa juu na mitende yote miwili, fanya kila siku kuongeza mwili wako juu na nguvu ya mkono
Hatua ya 4. Inua matako yako baada ya kunyoosha miguu yako
Mara miguu yako ikiwa imenyooka, pinda mbele kuanzia kiunoni kana kwamba unafanya kukaa kukaa chini ukitazama sakafu kuinua matako yako. Hakikisha miguu yako imenyooka kwa hivyo unatua kwenye vidole vyako.
Hatua ya 5. Tumia vidole vya miguu kusaidia wakati miguu yako inagusa sakafu
Msimamo wa mwisho katika hatua ya awali, mwili unapita juu ya sakafu na mitende na vidole karibu vya kugusa sakafu. Hakikisha kidole chako cha kwanza kinagusa sakafu wakati unatua na kisha jiandae kurudi kwenye nafasi ya kuanza kwa kupunguza magoti yako.
Hatua ya 6. Rudia harakati hii kwa kutupa miguu yote juu wakati unazunguka mbele
Nyoosha wakati vidole vyako vinagusa sakafu na upinde mgongo wakati mwili wako unakaribia sakafu. Pindisha mwili wako mbele ili urudi sakafuni, ukianza na vidole vyako, magoti, mapaja, tumbo, kifua, mitende.
- Tupa miguu yako juu tena kama ulivyofanya mapema wakati unakunja mgongo wako ili uweze kusonga mbele.
- Rudia harakati hii kama inavyotakiwa. Mwendo wa mdudu ni rahisi kujua ikiwa unafanya tena na tena bila kuvunja. Kwa kuongezea, harakati zako zinaonekana sana kama minyoo inayotembea.
- Usikate tamaa mara tu unapojua seti ya hatua unayohitaji kujifunza. Wacha mwili usonge kulingana na maagizo hapo juu na fanya mazoezi kwa bidii.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Minyoo
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa kufanya mazoezi ambayo ni ya wasaa na ina uso laini
Ili kuepuka kugongana au kuponda wakati unapojifunza kufanya mdudu, hakikisha unafanya mazoezi kwenye nafasi na fanicha kidogo, kwenye studio ya densi iliyo na mkeka wa mpira wa povu, au kwenye kozi isiyo na nyasi.
Ikiwa unapata michubuko kali wakati wa vikao vichache vya kwanza, subiri ipone kabla ya kufanya mazoezi tena
Hatua ya 2. Kuwa na mtu video unayofanya kama njia ya kufanya maboresho
Pata rafiki au mwanafamilia ambaye yuko tayari kutazama mdudu wako akihama ili uweze kuona na kutathmini. Zingatia harakati ambazo sio nzuri na kisha jaribu kuzirekebisha.
Ikiwa hutaki video yako iwekwe hadharani, kumbusha watu wanaokusaidia kutopakia mkondoni
Hatua ya 3. Onyesha ujuzi wako kwenye sherehe au kwenye jamii ya wachezaji wa densi za mapumziko
Ikiwa tayari unaweza kufanya harakati ya minyoo vizuri, thubutu kucheza mbele ya hadhira. Rafiki zako watavutiwa kwamba una uwezo wa kufanya hatua ngumu baada ya kufanya mazoezi peke yako. Ni nani anayejua, watakuwa tayari kutoa maoni kwa uboreshaji au kufundisha harakati zingine ambazo zinaweza kufanywa pamoja.
