Unyogovu sio mzaha. Walakini, ikiwa katika onyesho au utendaji mwingine unapaswa kutenda unyogovu, fanya hivi vizuri na ipasavyo. Kwa hali yoyote unapaswa kutenda unyogovu ili kutafuta umakini. Ni kwamba tu ikiwa unahitaji kutenda, unaweza kujifunza jinsi ya kuonekana unyogovu, na vile vile kutenda, na kuzungumza kama hivyo.
Vidokezo: ikiwa una dalili za unyogovu wa kliniki na unataka habari zaidi, soma Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Angalia Unyogovu
Hatua ya 1. Badilisha nguo zenye rangi nyeusi
Wakati rangi nyeusi haisikii moja kwa moja kama "unyogovu," ikiwa unabadilisha ghafla mtindo wako wa mavazi, itawakilisha mabadiliko, haswa ikiwa umezoea kuvaa rangi nyepesi. Jaribu ghafla kutumia nyeusi, kahawia, na kijivu kwa suruali na mashati, na watu wataanza kugundua.
Pia badilisha aina ya nguo unazovaa. Ikiwa wahusika wengine wamevaa nguo mpya au za kisasa, vaa nguo za zamani au zilizotumiwa kujitofautisha. Kuvaa sweta ya zamani na gauni la kulala ni wazo nzuri
Hatua ya 2. Vaa nguo sawa mara kwa mara
Ikiwa kawaida hubadilisha nguo kila siku, anza kuvaa nguo zile zile zaidi ya siku mbili mfululizo, kana kwamba ni sare. Kwa kweli, mavazi hayo yanapaswa kuwa kitu kizuri, kama sweta iliyo na kofia na jozi inayopendwa ya rangi nyeusi, sio kitu kinachoonekana kizuri au maridadi.
Watu walio na unyogovu wa kliniki mara nyingi hupoteza hamu ya shughuli na vitu ambavyo walikuwa wakifurahiya. Kujitunza kwa msingi kila siku wakati mwingine inaweza kuwa mzigo
Hatua ya 3. Acha kutumia mapambo maridadi au ya rangi
Ikiwa haujawahi kujipodoa, tafadhali endelea na uruke hatua hii. Lakini ikiwa kila wakati unashirikisha vipodozi kidogo katika utaratibu wako wa kujipodoa, acha kuitumia. Unapofadhaika, unaanza kujiondoa kwenye utaratibu wako wa kawaida na hajali sana juu ya kitu chochote ulichokuwa ukifanya. Kwa hivyo kuacha vifaa vyako vya kuchafuka kwenye droo yako inaweza kuwa njia ya kuonyesha kuwa unaweza kuwa unyogovu.
Hatua ya 4. Usioge siku chache kabla ya onyesho
Tena, unyogovu unaweza kufanya shughuli za kawaida za kila siku kuwa ngumu. Labda umevurugika na kuvurugwa na kile unachopitia hadi unasahau kufanya mambo kama kuoga na kujiangalia mwenyewe. Kabla ya kuigiza, jaribu kuoga mara chache kwa wiki na kuchafua nywele zako, kana kwamba hautaki kusumbua kuipiga.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Unyogovu
Hatua ya 1. Kaa mbali na wahusika wengine kwenye onyesho
Wakati wa huzuni, mtu hujitenga na marafiki na familia. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuonekana unyogovu mbele ya hadhira, ondoka mbali na wahusika wengine. Ikiwa haionekani kama anayetoka kama kawaida, hadhira yako kawaida itachukua ujumbe unajaribu kufikisha.
Badala ya kusimama kwenye jukwaa, kaa kwenye kona ya sakafu, na ukumbatie magoti yako. Hata bora ikiwa sweta yako ina kofia, jaribu kuitumia kufunika kichwa chako
Hatua ya 2. Daima inaonekana umechafuka wakati wa kupumzika
Badala ya kuonekana wazi na kupendezwa na kile mtu mwingine anasema, jaribu kutuliza. Tengeneza uso kama unajaribu kutatua shida ya hesabu kila wakati, wakati kwa kweli unasikiliza mtu mwingine anaongea. Utaonekana unashuka moyo.
- Ikiwa inasaidia, jaribu kuzingatia kabisa kitu ngumu au ngumu. Ili kujiburudisha, jaribu kukumbuka maneno ya wimbo uupendao. Onyesha uso wako kana kwamba unazingatia.
- Usikunjike sana, fanya tu vinjari vyako na utoe maoni kama unazingatia sana jambo fulani, haswa wakati watu wengine wanacheka na kutania. Sio lazima uonekane kama kichekesho cha kusikitisha, ambacho kitaonekana bandia na kutiliwa chumvi. Usionekane unaigiza.
Hatua ya 3. Kuleta vifaa vya msaada
Vifaa vya msaada sahihi vinaweza kukusaidia sana kutenda kama unyogovu. Jaribu kubeba moja ya alama zifuatazo za unyogovu:
- Vitabu vyenye unyogovu kama Marupurupu ya Kuwa Maua ya maua, Jari ya Kengele, au Uhalifu na Adhabu.
- Vijiti, kana kwamba unahitaji msaada wa kujiinua.
- Mwavuli wa zamani wa viraka, kana kwamba unatarajia mvua wakati wowote.
- Mnyama aliyejaa chakavu ambaye anaonekana mwenye huzuni, kama unahitaji tu.
Hatua ya 4. Sikiza muziki wa kusikitisha, polepole
Ili kupata hali nzuri ya unyogovu, jaribu kusikiliza muziki ambao ni wa kusikitisha, polepole, na wa kusikitisha kuliko unavyosikia kawaida. Chaguo hili hutumikia kazi mbili za kukuweka katika hali ya kusikitisha na pia kuashiria ukweli kwa mtu yeyote anayesikia kuwa "umefadhaika." Jaribu muziki ufuatao:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Dashibodi ya Kukiri
- Nico
- Idara ya Furaha
- The XX
- Tiba
- Daggers za Dijiti
Hatua ya 5. Usicheke
Njia moja ya haraka zaidi na yenye kusadikisha ya kuonekana unyogovu ni kuacha kucheka vitu ambavyo kawaida hupata kuchekesha. Badala yake, pumua sana na angalia chini. Ikiwa huwezi kucheka kama ulivyozoea, utaonekana unashuka moyo.
- Ni ngumu kuzuia kicheko wakati mwingine. Kwa hivyo, unapojisikia kucheka, jaribu kuandaa mawazo ya unyogovu katika akili yako. Anza kufikiria juu ya kubeba polar anayekufa au ongezeko la joto ulimwenguni.
- Wakati mwingine, kuuma kwa upole ndani ya shavu lako, au kupiga kamba ya mpira karibu na mkono wako inaweza kukupa maumivu ya haraka ambayo yatakuepusha kucheka. Walakini, usiiongezee.
Njia 3 ya 3: Sauti Unyogovu
Hatua ya 1. Nong'ona na kunung'unika
Unyogovu huathiri hamu ya mtu ya kuwasiliana kwa ufanisi, na pia uwezo wake wa kufanya mazungumzo.. Kwa hivyo, wakati unacheza, sema sentensi zilizo katika hali hiyo polepole kana kwamba ulikuwa na wakati mgumu kuzungumza. Fanya ionekane kuwa unashida ya kuongea kwa sauti ya kutosha kuendelea na mazungumzo. Pumzika kidogo kabla ya kujibu au kujibu swali, kisha pumua kidogo na sema maneno hapa chini:
- "Ah … sijui."
- "Sijali."
- "Juu yako."
- "Inaonekana kama…"
Hatua ya 2. Kuwa mbishi
Jibu maswali na mazungumzo kana kwamba unachohisi ni chuki kwa mazungumzo. Dharau maswali rahisi, na ionekane kama kila kitu mtu mwingine anafanya kinakukasirisha, hata ikiwa ni swali tu la ikiwa unataka chakula cha mchana.
- Wakati mwingine kejeli huathiriwa zaidi na sauti ya sauti kuliko maneno maalum, lakini unaweza kurudia kile mtu mwingine amekuambia kwa sauti ya kejeli. Chaguo nzuri inaweza kuwa, "Sijui, ungependa chakula cha mchana nini?"
- Mara nyingi hutumbua macho wakati watu wengine wanazungumza. Njia moja rahisi ya kufikisha kejeli ni kutenda kama wewe ni mrefu sana kujibu. Nyamaza tu na utumbue macho.
- Usiwe mbaya. Unaweza kukasirika na kuonekana kama umekasirika, lakini hii inaweza kuwa shida. Kwa hivyo, tumia kejeli kidogo kama njia ya mwisho.
Hatua ya 3. Ongea kidogo
Unapofurahi na kuridhika, inahisi vizuri kuwasiliana na kuanza mazungumzo. Unapofadhaika, wakati mwingine kuzungumza ndio jambo la mwisho unataka kufanya. Ikiwa unataka kuonekana unyogovu, usiseme chochote.
Ikiwa mtu anakuuliza swali la moja kwa moja, shtuka tu na angalia chini badala ya kujibu
Hatua ya 4. Pata giza katika kila kitu
Ikiwa kuna mazungumzo nyepesi yanaendelea, geuza iwe giza, kana kwamba huwezi kusaidia lakini utafute uzembe katika kila chanya. Kuwa mtu wa kukaza mambo kwenye mazungumzo yoyote, hata ikiwa lazima ubadilishe kabisa mwelekeo wa mazungumzo.
- Ikiwa marafiki wako wanazungumza juu ya uzoefu wao wa kufurahisha mwishoni mwa wiki, jaribu kusema kitu kama "Inaonekana wamepata kesi mpya ya Ebola wikendi hii."
- Ikiwa mama yako anauliza ungependa nini kwa chakula cha jioni, sema kitu kama, "Nilisoma tu juu ya mtu huko Alaska ambaye aliishi kwenye basi na kufa kwa njaa."
Vidokezo
- Usifikirie vyema. Kuwa na maoni hasi, ingawa usiiongezee. Saidia maoni kadhaa, lakini shaka kila kitu.
- Ikiwa unakunja uso, hakikisha sio sura nzito. Tabasamu dogo tu, la kusikitisha.
- Unaweza kuitwa Emo au Goth. Puuza tu na upuuze, au sema, "Ah asante" kwa kejeli.
- Inama. Usilala kila wakati, kwa sababu utapata mgongo baadaye. Jaribu kuepuka slouching. Fanya hivyo tu inapobidi, lakini wakati wa kukaa au kuegemea ukuta, jaribu kujishusha chini kidogo.
- Jaribu kujifunga blanketi, kula ice cream, kuugua kwa kujibu, na kutazama sinema kwenye kochi.
- Chochote unachofanya, jifanya kama hujali chochote. Usicheke na ikiwa unahisi unastahili kutabasamu, fanya tabasamu la kulazimishwa, na hii labda itafanya watu waelewe.
- Kuwa mwangalifu unapojifanya una ugonjwa mbaya wa akili. Inaweza kumfanya mtu aliye na huzuni kweli akuchukie.
- Wakati watu wanasema kitu, pumua tu pumzi na tabasamu!
- Jaribu kuonekana kuogopa kidogo mtu anapokaribia ili uonekane unaogopa kuwasiliana au kushirikiana.
Onyo
- Ikiwa utainama mara nyingi, utakuwa na maumivu ya mgongo baadaye maishani.
- Hakikisha haufadhaiki sana baada ya kumaliza kutenda kama unyogovu.
