Ni nini hofu yako kubwa? Ikiwa akili yako inaruka mara moja wakati ulilazimika kutoa mada mbele ya umati mkubwa, kuna uwezekano kuwa una hofu au hofu ya kuzungumza mbele ya watu. Usijali, hauko peke yako! Kwa kweli, phobia inashika nafasi ya kwanza Amerika Kaskazini na hata hupiga hofu ya kifo. Ingawa si rahisi, kushinda hofu ya kuzungumza mbele ya watu sio jambo linalowezekana. Unataka kujua vidokezo? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Hofu
Hatua ya 1. Jihadharini na chanzo cha hofu yako
Kwa ujumla, hofu ya mtu inatokana na ujinga wao wa hali ambazo zinaweza kutokea wakati wa kuzungumza hadharani. Kwa hivyo, unaogopa sio kwa sababu hauelewi mada inayojadiliwa, lakini kwa sababu haujui uwezekano.
Uwezekano mkubwa zaidi, utendaji wako utazuiliwa na hofu ya kuhukumiwa, kufanya makosa, kutoweza kutoa nyenzo vizuri, na kuumizwa kiakili na kimwili. Kumbuka, wasikilizaji wako wanataka ufanikiwe pia; hakuna mtu anayeketi kando na wewe na anatarajia utashindwa. Kwa muda mrefu kama umeandaa nyenzo vizuri, kabisa, wazi, na kwa kweli, angalau vyanzo vya hofu vimeshindwa
Hatua ya 2. Kabili hofu yako
Ikiwa maisha yako yanaathiriwa na woga kila wakati, kumbuka kwamba neno "hofu" au ambalo kwa Kiindonesia linamaanisha "hofu" ni kifupi cha Ushahidi wa Uongo Unaoonekana Halisi. Katika hali nyingi, mambo ambayo yanaogopwa hayatatokea! Ikiwa hofu yako ni ya haki (kwa mfano, kwa sababu umesahau kuleta nyenzo muhimu), pata suluhisho na uache kuwa na wasiwasi. Kumbuka, hofu inaweza kupiganwa kila wakati na akili nzuri.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujiandaa
Hatua ya 1. Jitayarishe
Hakikisha unajua ni vitu gani vinahitaji kutolewa. Jaribu kuweka muhtasari wa habari kwa undani, kisha ugawanye nyenzo hiyo katika vikundi vidogo ili iwe rahisi kukumbuka; Jumuisha pia vidokezo vyote muhimu na kichwa cha uwasilishaji wako. Vidokezo vichache ambavyo vinaweza kukusaidia kutengeneza nyenzo yako ya uwasilishaji:
- Analogi kila kikundi kidogo katika mfumo wa nyenzo kwa "chumba" nyumbani kwako. Analogia kikundi cha kwanza kwa mtaro wako, kikundi cha pili kwenye sebule yako, nk. Fikiria kana kwamba ulikuwa ukiingia ndani ya nyumba.
- Anzisha kila hatua muhimu kwa uchoraji uliowekwa kwenye ukuta. Fikiria uchoraji ambao utakusaidia kukumbuka vidokezo hivi. Kwa ujumla, picha ya ujinga zaidi unayofikiria, itakuwa rahisi kwako kukumbuka (lakini hakikisha haikukengeushi).
- Kabla ya uwasilishaji kuanza, jaribu kuingia kwenye "nyumba yako" ili ujizoeze mbinu ya kumbukumbu.
Hatua ya 2. Jizoeze
Jiunge na shirika lolote linalopatikana au kilabu cha biashara katika eneo lako (kama vile Toastmasters) na fanya mazoezi nao. Kumbuka, chagua mada ambayo tayari uko vizuri; kuleta mada ambazo sio nzuri au unazopenda zinaweza kuongeza mafadhaiko na kuathiri vibaya utendaji wako.
Hatua ya 3. Nunua kinasa sauti na uhifadhi rekodi za mazoezi yako kwenye kompyuta yako ndogo au simu ya rununu
Sikiza kurekodi tena ili kujua mapungufu yako yako wapi. Ikiwa unafanya mazoezi ya ustadi wako wa uwasilishaji kwenye shirika la karibu au kilabu, waulize wale waliohudhuria ushauri. Kuwa wazi kwa fursa za kujifunza kila zinapokuja.
Sehemu ya 3 ya 4: Pumzika
Hatua ya 1. Pumua sana
Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza kupumzika mwili na akili yako kabla ya kutoa mada. Hapa kuna mbinu ya kupumua ambayo unaweza kufanya mahali popote: Simama wima na ujisikie hisia za uchafu au lami kushikamana na nyayo za miguu yako. Funga macho yako na ujifikirie ukining'inia na uzi mwembamba uliining'inia kwenye dari. Sikiza pumzi yako na ujiulize usikimbilie. Jaribu kupunguza kiwango chako cha kupumua hadi uweze kuvuta pumzi kwa hesabu ya sita na utoe nje kwa hesabu ya sita. Baada ya kufanya hivyo, hakika mwili wako na akili yako itahisi kutulia zaidi. Pamoja, utahisi ujasiri zaidi pia!
Hatua ya 2. Pumzika
Jua kuwa kupumzika ni sanaa ya kuachilia. Kuna njia anuwai unazoweza kutumia kuachilia mawazo ambayo yanakuelemea. Kwa mfano, fikiria kwamba kweli umetengenezwa na mpira, au kaa mbele ya kioo na uige njia ya farasi kucheka. Ulale chini sakafuni na ujifikirie unaelea, au ujishuke chini kama mdoli asiye na uhai. Kutoa mvutano uliomo katika mwili wenye nguvu hukufanya ujisikie kupumzika na kupumzika.
Hatua ya 3. Tumia mbinu ya kusukuma ukuta
Kushinikiza ukutani ni mbinu inayosifiwa na Yul Brynner, nyota mwenza wa muziki The King na mimi. Hapa ndio unahitaji kufanya:
- Simama miguu machache mbele ya ukuta na uweke mitende yako dhidi ya ukuta.
- Sukuma ukuta mbele yako kwa bidii. Unapofanya hivyo, misuli yako ya tumbo itapata mkataba moja kwa moja. Unapotoa pumzi, toa sauti ya kuzomea kutoka kinywa chako na usumbue misuli chini ya mbavu zako.
- Fanya mbinu hapo juu mara kadhaa; hakika, hofu yako itapotea pole pole.
Hatua ya 4. Tambua kwamba adrenaline inaweza kuchochea mtiririko wa damu katikati ya ubongo wako
Kwa hivyo, weka mkono wako kwenye paji la uso wako na bonyeza kwa upole sehemu ya mifupa. Mchakato huu una uwezo wa kutiririka damu ambayo ilikuwa imejilimbikizia sehemu za ubongo ambazo zitaathiri uwezo wako wa kuwasiliana.
Sehemu ya 4 ya 4: Kushughulika na Watazamaji
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kushiriki na hadhira
Ikiwa haujawahi kuhudhuria mafunzo ya kuongea hadharani, jaribu kupata spika mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukufundisha. Kujifunza mbinu za kuzungumza kwa umma kunaweza kuboresha ustadi wako wa kuzungumza kwenye chumba cha mkutano, wakati wa mawasilisho, na hata kukupa fursa ya kupata nafasi nzuri ofisini! Niamini mimi, uwezo wa kuzungumza hadharani ni lazima kwa kila mtu, haswa wale ambao wanafanya biashara au wana nafasi muhimu katika kampuni.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hadhira yako haitaweza kuona woga wako
Hata kama tumbo lako linahisi kubana sana na unataka kutupa kitu juu, fahamu kuwa hisia hizi hazitafikia macho ya watazamaji. Wakati mwingine, unaweza kuwa na wasiwasi kwamba woga wako utagunduliwa na wale wanaokuangalia; hii ndio ambayo itaongeza woga wako zaidi. Niniamini, ishara kwamba mtu anahisi kuwa na wasiwasi kwa ujumla ni ya hila sana kwamba mtu mwingine ana uwezekano mdogo wa kuzingatia. Jaribu kuwa na wasiwasi sana.
'Hila' wasikilizaji wako. Simama wima, vuta mabega yako nyuma na upanue kifua chako, kisha tabasamu kwa dhati kadiri uwezavyo. Hata kama hujisikii kuwa na furaha au ujasiri, fanya hivyo hata hivyo! Aina hiyo ya lugha ya mwili inaweza kukufanya uonekane unajiamini zaidi; Kama matokeo, mwili wako pia 'utadanganya' ubongo wako kwa kutuma ishara ambazo zinasema unajiamini
Hatua ya 3. Usifikirie sana juu ya majibu ya hadhira
Daima jaribu kuweka akili yako vizuri wakati unazungumza mbele ya watu. Hata kama macho ya watu yanaonekana kuwa ya kushangaza, ya kuhukumu, au ya kupendeza, jaribu kuyapuuza. Kile wanachofikiria sio muhimu! Ikiwa kuna mambo unadhani ni makosa, usizingatie majibu ya watazamaji; badala yake, zingatia kurekebisha makosa yako haraka iwezekanavyo.
Kutakuwa na watazamaji wakati wote wakipiga miayo, kuonyesha kuchoka, au sura zingine hasi za uso. Uwezekano mkubwa zaidi, watu hawa wamechoka kwa sababu ni ngumu kuvutia, wamechoka, au umakini wao umepotoshwa. Usichukue kibinafsi na uzingatie kile unachosema
Vidokezo
- Kumbuka, hata wasemaji wa kitaalam hupokea uzoefu mpya kila wakati wanapowasilisha!
- Jizoeze uwasilishaji wako mbele ya marafiki wako wa karibu ili ujue ni nini kusema hadharani. Kufanya hivyo kutakusaidia kupima matarajio yako ili uweze kuwasiliana vizuri baadaye.
- Ikiwa bado uko shuleni, jaribu mara kwa mara kujitolea kusoma habari iliyo katika kitabu hicho.
- Kumbuka, uso wako hautaonyesha woga wako.
- Ni wewe tu unajua cha kusema au kubadilisha wakati wa uwasilishaji; kwa hivyo, jaribu kutoshikilia sana maandishi yako.
- Fikiria kwamba kwa kweli unafanya mazoezi peke yako kwenye chumba na hakuna mtu anayekutazama.
- Tabasamu na utani kufunika woga wako. Fanya hadhira yako icheke (kwa hali nzuri ya kweli) na ufikiri wewe ni mcheshi. Lakini kumbuka, usijaribu kamwe kucheka katika hali ambazo zinahitaji kuwa mzito (kama mazishi au mkutano muhimu) ikiwa hautaki kupata shida!
- Fikiria kwamba wewe ndiye mtu pekee kwenye chumba na jaribu kutowasiliana na mtu yeyote.
- Fikiria kuwa hadhira yako ni watu ambao hakika watathamini uwasilishaji wako.
- Jaribu kujenga ukuta usioonekana kati yako na hadhira yako. Kwa kufanya hivyo, bila shaka utapata rahisi kudhibiti utendaji wako kwenye jukwaa, kuwa na ujasiri zaidi, na kuweza kuwasiliana vizuri na hadhira yako.
Onyo
- Usitoe majibu yasiyofaa au yasiyo wazi. Ikiwa haujui jibu, jaribu kusema “Je! Ni sawa nikikupa jibu wakati wa mapumziko? Ninataka kuhakikisha kuwa habari yote imekamilika kabla ya kutoa jibu unalohitaji. ".
- Ikiwa haujui jibu la swali, jaribu kuuliza hadhira msaada wa kulijibu. Kwa kweli sio lazima ukubali ujinga wako, tupa tu swali kwa wasikilizaji kwa lugha ya mwili iliyostarehe.
- Epuka fomati za uwasilishaji ambazo zinachosha sana. Jambo hili linajulikana kama 'kifo na PowerPoint' ambayo kwa jumla husababishwa na kukosa uwezo kwa spika kutumia huduma katika PowerPoint kwa ubunifu na kwa ufanisi.
- Usisimame nyuma ya jukwaa, meza, au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kukupunguzia wewe na hadhira yako.
- Usichukue kila kitu kibinafsi.
