Kigugumizi ni shida ya asili inayoathiri 1% ya idadi ya watu ulimwenguni. Kigugumizi ni shida ya kuongea ambayo huingilia mtiririko wa kawaida wa mtu wa usemi na kumfanya arudie maneno au sauti fulani. Hakuna njia moja ya kutibu kigugumizi kwa sababu kila mtu ni tofauti, lakini kuna mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kupunguza kigugumizi cha mtu. Kwa kupunguza wasiwasi, kujifunza mitindo yako ya hotuba, kukagua vichocheo vya kigugumizi, na kuzifanya mwenyewe, unaweza kudhibiti kigugumizi chako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoezee Nyumbani
Hatua ya 1. Vuta pumzi za kina na zinazodhibitiwa unapozungumza
Wasiwasi unaweza kufanya dalili za kigugumizi kuwa mbaya zaidi. Kabla ya kushiriki kikao cha mazoezi au kuzungumza na watu wengine, pumzika mwili wako na safu ya mazoezi ya kupumua kwa kina. Hatua hii inapunguza wasiwasi na inaweza kuzuia kigugumizi.
- Fanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara ili kupunguza wasiwasi.
- Fanya mazoezi ya kupumua haswa kabla ya mwingiliano wa kijamii ili kujipumzisha. Kuepuka wasiwasi wa kijamii kutasaidia sana kupunguza kigugumizi chako.
Hatua ya 2. Ongea ukiangalia kwenye kioo
Kujiangalia ukiongea kutasaidia kuchambua mitindo yako ya hotuba. Zingatia sana neno, sauti, au kifungu kinachosababisha kigugumizi.
- Endelea kuwasiliana na wewe mwenyewe kwenye kioo. Hii ni muhimu kwa sababu wakati wa kuzungumza na watu wengine, kudumisha macho kwa macho kutasaidia kupunguza kigugumizi.
- Unaweza pia kufikiria kumtazama mtu mwingine kwenye kioo, na ujifikirie kuwa una mazungumzo. Njia hii inakuandaa kuzungumza na watu wengine.
- Anza kwa kuifanya mwenyewe, lakini basi ni pamoja na familia yako na marafiki. Inaweza kujisikia ujinga mwanzoni wakati mtu mwingine anakuona ukiongea na wewe mwenyewe kwenye kioo, lakini kawaida mtu hasinzii sana akiwa peke yake. Kuongeza chumba unachofanya mazoezi kutasaidia kuchochea kigugumizi chako ili uweze kuchambua.
Hatua ya 3. Rekodi video yako ukiongea
Njia hii hukuruhusu kuchambua zaidi mifumo ya hotuba. Andaa kamera yako na ongea mbele yake. Tena, anza peke yako, kisha endelea kuleta marafiki au familia ili kuchochea kigugumizi chako. Cheza rekodi hii na uchanganue mitindo yako ya hotuba.
Pia waalike marafiki au familia kuchambua rekodi. Wanaweza kugundua mitindo ya usemi uliyokosa na kusaidia kutoa suluhisho za kushughulika nao
Hatua ya 4. Unda orodha ya kushikilia na kusababisha maneno
Watu wenye kigugumizi wanaweza kuwa na vizuizi fulani, ambayo ni maneno, vishazi, au sauti ambazo ni ngumu kutamka. Vitalu hivi husababisha kigugumizi. Wakati unakagua mwenyewe unapozungumza, angalia ni vizuizi gani kwako
Kabla ya kujizoeza kushughulikia kigugumizi, unaweza kukaa mbali na maneno haya au misemo wakati unazungumza hadharani. Kwa mazoezi na wakati, utaweza kushinda vichocheo hivi na kuweza kuzitumia katika mazungumzo ya kila siku
Hatua ya 5. Jizoeze kusema zuia na choma maneno
Baada ya kutambua kizuizi kinachosababisha kigugumizi, zingatia neno hili au kifungu hiki wakati wa mazoezi. Rudia maneno haya na misemo ili kupunguza unyeti wako kwao.
- Kwanza, zingatia kusema neno linalosababisha au kifungu pole pole. Vuta pumzi ndefu na sema maneno kwa upole iwezekanavyo. Usijali ikiwa unapata kigugumizi; hii ndio sababu unafanya mazoezi.
- Unapokuwa hodari na kila kichocheo, tengeneza sentensi ambayo inajumuisha maneno yako yote ya kuchochea. Jizoeze kusema sentensi hii pole pole na kwa ufasaha.
Hatua ya 6. Panua silabi ya kwanza ya kila neno
Zoezi hili, linalojulikana kama kuongeza muda, husaidia kuzingatia na kupunguza mvutano ambao unazalisha kigugumizi. Zungumza vizuri na kwa utulivu wakati unafanya mazoezi, na uzingatia kutamka kila silabi kwa ufasaha.
- Zingatia haswa juu ya kusoma maneno ya kuchochea. Kuvunja maneno kunaweza kukusaidia kushinda vizuizi ulivyo navyo.
- Usijali ikiwa unapata kigugumizi wakati wa mazoezi ya kuongeza muda. Lengo sio kuzungumza kikamilifu, lakini kudumisha utulivu wakati unazungumza.
Hatua ya 7. Jizoeze kuzungumza na mdundo
Watu ni kigugumizi mara chache wakati wa kuimba. Hii ni kwa sababu kuzungumza kwa densi inayoweza kutabiriwa kunaweza kusaidia ubongo usichanganyikiwe na kigugumizi katika kutamka maneno.
Kwa mfano, unaweza kujizoeza kusema maneno kwa wimbo unaopenda. Hii husaidia kupunguza kigugumizi na pia hufanya vipindi vya mazoezi kufurahisha
Hatua ya 8. Soma kwa sauti
Zoezi hili litakusaidia kuzoea kutamka maneno. Zingatia kutamka kila silabi katika kila neno. Anza na mazungumzo unayozoea ili uweze kuzoea kuisoma kwa sauti. Kisha, endelea kwa kitu ambacho haujawahi kusoma hapo awali ili ujizoeze kusoma maneno yasiyotarajiwa.
- Ikiwa utajikwaa wakati wa kusoma, usijali. Endelea tu.
- Soma kwa dansi ili ujumuishe shughuli. Tumia wimbo wa wimbo au gonga kipigo wakati wa kusoma.
- Tumia pia mbinu za kuongeza muda wakati wa kusoma. Zingatia kusoma pole pole na kimya iwezekanavyo.
Hatua ya 9. Treni na simu
Ikiwa unataka kufanya mazoezi lakini hauko tayari kwa mwingiliano wa ana kwa ana, jaribu kuifanya kupitia simu. Badala ya kutuma ujumbe mfupi, piga simu kwa marafiki wako na gumza. Tumia mbinu kama vile kuongeza muda wakati wa kuzungumza ili kupunguza kigugumizi.
Unaweza pia kuwasiliana na huduma kwa wateja (huduma kwa wateja). Badala ya kutegemea barua pepe, piga nambari ya huduma kwa wateja kwa mazoezi ya ziada
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza Umma
Hatua ya 1. Kubali kigugumizi chako unapozungumza na watu wengine
Watu wenye kigugumizi mara nyingi huwa na aibu juu ya hali yao, na wakati mwingine hujaribu kuificha. Walakini, hii itaongeza tu wasiwasi ambao kwa kweli hufanya kigugumizi kibaya zaidi. Kabili hofu yako kwa kumwambia mtu mwingine hali yako. Hatua hii itaondoa wasiwasi na kukupa udhibiti zaidi juu ya hali hiyo.
Unaweza kusema tu, “Samahani, nitazungumza pole pole. Mimi ni kigugumizi.” Nafasi ni kwamba, mtu mwingine ataelewa hali yako
Hatua ya 2. Taswira na upange mwingiliano wa kijamii
Wakati unajaribu kushughulikia kigugumizi chako, panga mwingiliano wako wa kijamii. Hii itasaidia kuondoa woga wakati wa kuzungumza hadharani, na itakuruhusu kufanya mazoezi ya maneno na vishazi kabla ya kuzungumza.
- Kwa mfano, ikiwa kuna mkutano wa kazi kesho, soma ajenda kwa uangalifu. Tarajia nini kitaulizwa na panga majibu yako. Jifunze majibu mapema sana. Kuwa na orodha ya majibu yanayohusiana na mada zilizofunikwa itasaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Kuelewa kuwa mwingiliano wa kijamii hauwezi kupangwa kila wakati. Katika kesi hii, punguza mwendo na kuibua maneno kabla ya kuzungumza ili kudumisha utulivu.
- Kumbuka, ikiwa unaingia kwenye kizuizi na kuanza kigugumizi, kubali tu kigugumizi chako na uombe wakati wa kutuliza akili yako.
Hatua ya 3. Epuka maneno ya kuzuia na vichocheo
Wakati wa mazoezi, unaweza kutambua maneno fulani ya kuzuia na vichocheo ambavyo husababisha kigugumizi. Kwa wakati na mazoezi, utaweza kusema neno la kuchochea bila kujikwaa. Mpaka wakati ufike, jaribu kuizuia katika hali za umma ili kuzuia kigugumizi.
Orodhesha visawe vya maneno yanayosababisha. Ikiwa neno fulani husababisha kigugumizi chako, kuna uwezekano kwamba maneno kadhaa tofauti yanaweza kutumika kwa kusudi moja. Tumia thesaurus kupata visawe vya maneno yanayosababisha. Hii husaidia kuwazuia wakati wa mazungumzo bila kubadilisha maana ya sentensi iliyosemwa
Hatua ya 4. Endelea kuwasiliana na mtu mwingine
Watu wanapokuwa na kigugumizi, mara nyingi watu huepuka kuonana na mtu mwingine. Hii inatokana na wasiwasi unaohusishwa na kigugumizi katika maeneo ya umma. Hata ukianza kugugumia, dhibiti mawasiliano ya macho. Ishara hii itakufanya uonekane kujiamini zaidi, kujenga ujasiri, na kupunguza kigugumizi kwa muda.
Ukibadilisha mawasiliano ya macho, angalia tu yule mtu mwingine wakati unapojaribu kukwamisha kigugumizi
Hatua ya 5. Tumia ishara za mikono
Kigugumizi wakati mwingine hutoa nguvu isiyo na utulivu ambayo mwili haujui cha kufanya nayo. Kufanya harakati za mikono kutaelekeza nishati hii mahali pengine. Hii inaweza kuvuruga ubongo wako kutokana na kigugumizi na kukusaidia kuongea kwa ufasaha zaidi.
Mbinu hii inasaidia sana haswa wakati wa kutoa mada. Wakati wa kupanga hotuba, pia andaa harakati za mikono kusaidia kupunguza kigugumizi. Tia alama katika hati yako sehemu za hotuba ambazo zitaambatana na ishara za mikono
Hatua ya 6. Anzisha mazungumzo na mtu yeyote tu
Huu ni mtihani mzuri kuona jinsi mazoezi yako yanaendelea. Mazungumzo ya hiari hayawezi kupangwa kwa hivyo weka mazoezi yako yote pamoja na ongea vizuri iwezekanavyo.
- Anza mazungumzo kwa kujitambulisha na kusema, "Nina kigugumizi, na ninajaribu kuboresha usemi wangu." Natumahi kupata mtu ambaye anafurahi kusaidia.
- Kwa zoezi la haraka na zuri, unaweza kujaribu kumwuliza mtu njia. Hata ikiwa tayari unajua mwelekeo, ujanja huu hukuruhusu kushirikiana na mtu bila kuwa na mazungumzo marefu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na mtaalamu wa hotuba ikiwa kigugumizi hakipunguki
Ikiwa umekuwa ukijaribu kupunguza kigugumizi chako kwa miezi kadhaa, na haujafanya maendeleo yoyote muhimu, tazama mtaalamu wa hotuba ya mtaalam. Atachambua shida yako na kupendekeza matibabu bora.
- Ikiwa unaishi Merika na unahitaji msaada kupata mtaalamu wa hotuba, Jumuiya ya Usikilizaji-Lugha-Kusikia ya Amerika ina orodha ambayo inaweza kukusaidia. Kwa habari zaidi, tembelea
- Unaweza pia kupiga ASHA kwa 800-638-8255.
Hatua ya 2. Fuata mwongozo wa mtaalamu wako
Tiba ya hotuba inahitaji mazoezi mengi nje ya kliniki. Mtaalam ataweza kupendekeza mazoezi kadhaa kwako nyumbani. Fuata programu hii na ufanye kila kitu ambacho mtaalamu anapendekeza.
Kumbuka kwamba tiba ya hotuba ni mchakato mrefu. Unaweza kufanya kazi na mtaalamu kwa miezi kadhaa. Kuwa na subira na kaa ujasiri wakati wote wa mchakato
Hatua ya 3. Tembelea kikundi cha msaada kigugumizi
Watu wenye kigugumizi kawaida huhisi kuwa wao ndio pekee wanaopata hali hii. Kwa kweli, inakadiriwa watu milioni 70 duniani wanapata kigugumizi. Kuna jamii inayofanya kazi kwa watu wenye kigugumizi ambao wanasaidiana, na kujiunga na jamii hii kunaweza kukusaidia ujisikie ujasiri katika kushughulikia hali yako.
- Ikiwa unaishi Merika, Chama cha Kitaifa cha Kigugumizi kina vikundi vya msaada katika miji mingi. Ili kupata vikundi katika jiji lako, tembelea
- Huko Uingereza, Chama cha Kigugumizi cha Uingereza pia kinashikilia kikundi cha msaada kwa watu wenye kigugumizi. Kwa habari zaidi, tembelea
- Nchini Indonesia na nchi zingine, jaribu kupata kikundi cha msaada kigugumizi mkondoni na usisite kuomba msaada.
