Watu wengi wanaogopa kuzungumza kwa umma, au hupata wasiwasi mkubwa kabla ya mahojiano. Ingawa kigugumizi ni kizuizi cha usemi, moja ya athari zake kuu ni kwamba inaleta hofu katika mazungumzo ya kila siku, na woga huu unazidisha kigugumizi. Wakati hakuna njia ya kutibu kigugumizi, kuvunja mzunguko wa wasiwasi na mafadhaiko kunaweza kupunguza ukali wake na kupunguza athari zake kwa maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Wasiwasi Wakati wa Kigugumizi
Hatua ya 1. Elewa jinsi kigugumizi kinavyofanya kazi
Wakati mtu anapata kigugumizi, huzuia usemi, humfanya arudie sauti fulani, au humfanya "ashike" sauti moja kwa muda mrefu sana. Kwa kukomesha huku, kamba za sauti zinasukumwa kwa nguvu kubwa, na mtu huyo hawezi kusema hadi mvutano utolewe. Kufanya kigugumizi mahali pa kawaida na kutumia mbinu zifuatazo kutapunguza mvutano unaoleta.
Wakati hakuna tiba ya kigugumizi, mbinu hizi zitakusaidia kuipunguza kwa kiwango fulani ili iweze kusimamiwa. Watu wengi wanapata kigugumizi cha tuzo katika uwanja ambao hutegemea sana ustadi wa kuongea kama mtangazaji wa michezo, mwandishi wa Runinga, uigizaji, na uimbaji
Hatua ya 2. Puuza aibu unayojisikia
Kigugumizi hakihusiani na ukosefu wa akili, upungufu wa kibinafsi, au uzazi. Halafu pia haimaanishi kuwa wewe ni mtu mwenye wasiwasi sana au mwenye wasiwasi, tu kwamba unakabiliwa na hali zinazowafanya watu wawe na woga. Tambua kuwa kigugumizi chako hakihusiani na wewe binafsi. Ni kawaida kuhisi aibu, lakini elewa kuwa hakuna sababu ya busara ya kupunguza aibu na maumivu unayoyapata.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzungumza mbele ya watu wanaounga mkono
Inawezekana kwamba marafiki na familia yako wanajua juu ya hali yako, kwa hivyo hakuna sababu ya kuhisi wasiwasi wakati "unaonyesha" kigugumizi chako kwao. Kuwa wazi kwa ukweli kwamba unataka kufanya mazoezi ya kuzungumza, na useme kwa sauti kubwa kwao au fanya bidii ya kuwa na mazungumzo. Hii ni hatua nzuri kujaribu na kusaidia marafiki wako wanaounga mkono ikiwa unataka kuwaambia hadharani.
Hatua ya 4. Acha kujiepusha na hali ambazo unahitajika kuongea
Watu wengi ambao wana kigugumizi hujaribu kuficha ukweli, iwe kwa kuzuia sauti fulani, au kwa kuepuka kabisa hali za kuongea zenye mkazo. Unapaswa kujaribu kutoshikilia au kutumia maneno salama wakati wa kuzungumza na marafiki wanaounga mkono na wanafamilia, na pia wageni. Unapoepuka mazungumzo zaidi wakati wa kigugumizi, ndivyo utagundua zaidi kuwa sio kizuizi kwako na sio ya kusumbua wengine kama vile ulifikiri ilikuwa.
Hatua ya 5. Elewa tabia ya watu wanaokukejeli na kukuudhi
Wanyanyasaji hao wanataka kitu kimoja tu; wanataka kukukasirisha au kukukasirisha, kwa hivyo ni bora kuwapuuza au kuripoti tabia zao kwa mamlaka zinazofaa. Rafiki anapaswa kusaidiana. Ikiwa rafiki anachekesha kigugumizi chako ambacho kinakufanya uwe na wasiwasi, mwambie kuwa inakusumbua. Mkumbushe ikiwa anarudia tabia zake za zamani, na umwonye kuwa huenda usihitaji tena kuwa marafiki naye ikiwa anaendelea kukufanya uteseke.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu ambao wana kigugumizi
Tafuta vikundi mkondoni kwa vikundi vya msaada kwa watu wenye kigugumizi mahali unapoishi, au jiunge na vikao vya mkondoni. Kama ilivyo kwa changamoto nyingine yoyote, kigugumizi ni rahisi kushughulikia ikiwa una kikundi cha watu wa kusikiliza na kubadilishana uzoefu nao. Pia ni njia bora ya kupata mapendekezo zaidi juu ya kudhibiti kigugumizi au kupunguza hofu yako ya kujigugumia.
Vyama vya kitaifa vya kigugumizi vipo Amerika, India, Uingereza, na katika nchi zingine nyingi
Hatua ya 7. Usisikie hitaji la kutibu kigugumizi chako kabisa
Kigugumizi huenda mara chache kabisa, lakini hiyo haimaanishi unashindwa kuidhibiti. Mara tu umeweza kupunguza wasiwasi wako wakati unakabiliwa na hali ambayo inahitaji uongee, hakuna haja ya kuogopa wakati kigugumizi chako cha kitambo kinakuwa kali zaidi. Kupunguza wasiwasi kutakusaidia kuishi na hali yako ya kigugumizi na kupunguza kiwango cha mafadhaiko ambayo husababisha.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Kigugumizi
Hatua ya 1. Ongea kwa kasi ambayo ni sawa kwako wakati unaweza kuzungumza vizuri
Hakuna haja ya kupunguza kasi, kuharakisha, au kubadilisha muundo wako wa hotuba wakati hauko kigugumizi. Hata ikiwa unaweza kuzungumza bila kukatizwa kwa maneno machache kwa wakati mmoja, zungumza kwa kasi ya kawaida, badala ya kubadilisha mtindo wako wa kuongea ili kuepuka kigugumizi. Ni vizuri zaidi kupumzika na kuzingatia kile unachosema badala ya kuhisi wasiwasi na kuzingatia jinsi inavyosemwa.
Hatua ya 2. Chukua muda unahitaji kushughulikia kigugumizi kinachoonekana
Sababu kuu ya wasiwasi, na sababu kuu ya watu wengine kigugumizi, ni hamu ya kumaliza neno haraka. Kwa kweli, kupungua au kusimama wakati wa kigugumizi kunaweza kukufundisha kuongea vizuri zaidi na kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 3. Acha pumzi yako itiririke
Unapokuwa na shida kutamka neno, athari yako ya kwanza kwa ujumla ni kushikilia pumzi yako na jaribu kulazimisha neno nje. Hii itafanya tu kigugumizi kuwa mbaya zaidi. Unahitaji kuzingatia kupumua kwako wakati unazungumza. Wakati kigugumizi kinatokea, pumzika, vuta pumzi, na ujaribu tena kusema neno huku ukitoa pumzi polepole. Unapopumua, kamba zako za sauti hupumzika na kufungua ili uweze kuzungumza vizuri. Hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini inakuwa rahisi na mazoezi.
Hatua ya 4. Jizoeze kuiga kigugumizi bandia
Kwa kushangaza, unaweza kujisaidia kudhibiti kigugumizi chako kwa kurudia kwa makusudi sauti ambazo ni ngumu kutamka. Ikiwa una wasiwasi juu ya hali ambayo huwezi kudhibiti sauti fulani, sema sauti hiyo kwa makusudi ili ujizoeze kuidhibiti. Inasema neno "d.d.d.dog." anahisi tofauti na kusema "d-d-d-mbwa" wakati wa kigugumizi. Hujaribu kwa bidii kusema neno kamili. Unasema tu sauti, wazi na polepole, kisha endelea kusema neno ukiwa tayari. Ikiwa unapata kigugumizi tena, rudia sauti hadi uwe tayari kujaribu tena.
Inachukua mazoezi mengi kupata raha na hali hii, haswa ikiwa umezoea kuficha kigugumizi badala ya kuikubali. Jizoeze mwenyewe kwanza ikiwa unahisi unahitaji, kisha fanya mazoezi ya mbinu hii hadharani
Hatua ya 5. Shughulikia vizuizi na sauti ambazo ni rahisi kwako kutamka
Uzoefu wa kawaida kwa watu wenye kigugumizi ni uwepo wa "ukuta" au kikwazo ambacho wanajua kinakuja kwa sauti fulani. Shinda shida hii kwa kupiga sauti ambayo haina shida. Kwa mfano, kutengeneza sauti kupitia pua yako kama "mmmm" au "nnnnn" inaweza kukusaidia "kuingilia ndani na kupitia" sauti ngumu za konsonanti kama k au d. Kwa mazoezi ya kutosha, mbinu hii inaweza kukufanya uwe na ujasiri wa kutosha kutamka sauti ngumu kawaida, na uendelee kutumia ujanja huu katika hali zenye mkazo.
Ikiwa una shida na m na n sauti, unaweza kujaribu sauti za "ssss" au "aaa" badala yake
Hatua ya 6. Jaribu kuzungumza na mtaalamu wa hotuba
Kushauriana na mtaalamu wa hotuba kutasaidia sana kupunguza athari za kigugumizi kwenye maisha yako. Kama ilivyo kwa mbinu zingine zilizoelezewa hapa, mazoezi na ushauri mtaalamu wa hotuba anaweza kufanya kazi na wewe kudhibiti kigugumizi chako na kupunguza athari zake kwa usemi na hisia zako, sio kuziondoa kabisa. Inaweza kuchukua mazoezi mengi kutumia mbinu hizi za matibabu katika ulimwengu wa kweli, lakini kwa uvumilivu na maelezo ya kweli, unaweza kushinda kigugumizi chako unapozungumza.
Ikiwa ushauri au mazoezi hayafanyi kazi, jaribu kutafuta mtaalamu mwingine. Wataalam wa jadi wanaweza kupendekeza kupunguza kasi ya hotuba yako, au kupendekeza mazoezi mengine ambayo watafiti wa kisasa au watu wenye kigugumizi wanaona kuwa haina tija
Hatua ya 7. Unaweza pia kuzingatia misaada ya mazungumzo ya elektroniki
Ikiwa kigugumizi chako bado kinasababisha wasiwasi mkubwa, unaweza kununua kifaa cha maoni cha elektroniki, kifaa maalum ambacho hukuruhusu kusikia hotuba yako mwenyewe ambayo ni tofauti kidogo na inaambatana na kucheleweshwa. Walakini, vifaa hivi vinaweza kuingia kwa maelfu ya dola za Kimarekani, na sio suluhisho bora. Chombo hiki ni ngumu kushughulikia katika mazingira yenye shughuli nyingi, kama mikusanyiko ya kijamii au mikahawa. Tafadhali kumbuka kuwa kifaa hiki ni muhimu kama zana sio tiba, kwa hivyo kufanya mazoezi ya mbinu za kupunguza wasiwasi bado ni muhimu sana, pamoja na kushauriana na mtaalamu wa hotuba.
Njia ya 3 ya 3: Kumsaidia Mtoto anayeshikwa na kigugumizi
Hatua ya 1. Usipuuzie hali hii
Watoto wengi kigugumizi katika miaka michache ya kwanza ya ukuaji, ingawa wengi wanafanikiwa kuondoa kigugumizi chao ndani ya mwaka mmoja au mbili, hii haimaanishi kuwa hawaitaji msaada na hali hiyo. Mtaalam wa hotuba ambaye hajashughulika na utafiti wa kisasa anaweza kupendekeza "kungojea hadi kigugumizi kiende peke yake," lakini kufahamu hali ya kigugumizi ya mtoto wako mapema ni ushauri bora. Unaweza kufuata hatua hizi.
Hatua ya 2. Punguza njia unayosema
Ikiwa huwa unazungumza haraka, kuna nafasi nzuri kwamba mtoto wako ataiga hotuba yako haraka sana. Jaribu kupunguza jinsi unavyozungumza na kudumisha densi ya asili, na hakikisha unazungumza wazi.
Hatua ya 3. Kutoa mazingira ya utulivu ambapo mtoto anaweza kuzungumza
Wape watoto muda wa kuongea kwa wakati na mahali ambapo hawatapeliwi au kufadhaika. Ikiwa mtoto wako anafurahi kusema kitu, acha kile unachofanya na jaribu kusikiliza. Watoto ambao hawahisi kuwa wana mahali pa kuzungumza wana uwezekano wa kuwa na wasiwasi juu ya kigugumizi chao au kuwa wavivu.
Hatua ya 4. Acha mtoto amalize sentensi
Kuongeza ujasiri wa mtoto wako kwa kuwa msikilizaji anayeunga mkono. Usijaribu kumaliza sentensi yake, na usimwache au kumkatisha wakati atakapoacha.
Hatua ya 5. Jifunze kutoa maoni ya wazazi
Matibabu ya kisasa ya kigugumizi kwa watoto iko katika mfumo wa maoni ya wazazi, kama vile Programu ya Lidcombe iliyobuniwa miaka ya 1980. Katika mfumo huu, mtaalamu hufundisha wazazi au walezi kumsaidia mtoto badala ya kumwandikisha mtoto katika mpango wa tiba moja kwa moja. Hata ikiwa huwezi kupata programu inayofaa katika eneo lako, unaweza kufaidika na baadhi ya kanuni za programu hiyo.
- Ongea juu ya kigugumizi chake ikiwa tu mtoto wako anataka kuzungumza juu yake.
- Msifu mtoto wako wakati anaongea bila kigugumizi au anapitia siku na kiwango kidogo cha kigugumizi. Fanya hivi mara moja au mbili kwa siku kwa wakati thabiti, badala ya kuzingatia sana kigugumizi kwa kurudia pongezi.
- Usitoe maoni hasi mara nyingi kwa kuzingatia kigugumizi chake. Usifanye hivi wakati mtoto wako amekasirika au amechanganyikiwa.
Vidokezo
- Vuta pumzi ndefu kabla ya kuzungumza ikiwa una wasiwasi.
- Ikiwa uko vizuri kuzungumza na mtu lakini bado una wasiwasi juu ya kuzungumza kwenye simu, fanya zoezi la kupiga simu. Watu wengine wanaweza kupata kupiga simu nambari isiyojulikana au nambari ya biashara kwa umma kwa ujumla haina dhiki kuliko kupiga marafiki.
