Unapokuwa ukiongea sana, watu hawatathamini ujumbe wako au kile unachosema. Wakati kuongea sio jambo baya, kuwa gumzo au kuongea sana huonwa kuwa tabia ya kukasirisha. Ikiwa unataka kujenga uhusiano mpya na kudumisha zilizopo, jifunze wakati wa kuzungumza (na, haswa, wakati wa kutozungumza). Ili kufanya hivyo, utahitaji kufanya mazoezi ya stadi za kimsingi. Hakuna wakati, watu wataanza kukuthamini kama mzungumzaji tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jifunze Kuwa Kimya
Hatua ya 1. Tambua kwanini unaongea sana
Hotuba ni sehemu muhimu ya wanadamu na inasaidia kudumisha uhusiano wa kijamii. Walakini, kuongea pia ni njia ya mtu ya kushughulikia woga na shinikizo. Jiulize ikiwa huwa unazungumza sana kwa sababu una wasiwasi au ni ngumu, kisha fanya tabia mpya ambayo inaweza kukusaidia ujisikie utulivu na ujasiri zaidi.
- Tafakari ili utulie.
- Fikiria mwenyewe unahisi utulivu na unampa mtu mwingine nafasi ya kuzungumza.
- Jaribu kukaa chini na kuhisi mhemko. Fikiria juu ya jinsi unavyohisi, kubali hisia, kisha uiache.
- Weka jarida kusaidia kutambua na kushiriki maoni yako.
Hatua ya 2. Kaa mbali na teknolojia
Mara nyingi, "hitaji" la kuzungumza ni athari ya kuongezeka kwa vitu unayopata kwenye Twitter, video za virusi kwenye YouTube, machapisho kwenye Snapchat, na zingine kama hizo. Tumia muda bila bughudha kama simu mahiri na media ya kijamii, na jaribu kuungana zaidi na wewe mwenyewe.
- Pata furaha wakati wa kifaa-teknolojia / teknolojia, na ubadilishe usumbufu wa "hasi" na kitu kingine cha kujenga, kama mradi wa sanaa au ufundi. Tumia mikono yako na jaribu kuteka kitu.
- Jizoeze sanaa ya kutojibu chochote kinachokuvutia. Okoa nguvu yako na uzingatie shughuli ya kisanii (km kukata na kubandika picha kuunda ufundi kutoka mwanzoni).
Hatua ya 3. Andika mawazo yako kwenye jarida
Ikiwa wale walio karibu nawe wanaonekana kutopendezwa na kile unachosema, andika maoni yako kwenye jarida. Jifunze kujieleza wakati unajaribu kujizuia kufunua mawazo yako kwa wengine.
- Ikiwa haujui wapi kuanza, kumbuka kuwa uandishi wa habari ni bure na unapita kwa akili (chochote kinachokuja akilini). Sio lazima uandike kitu ambacho kina maana, mashairi, mantiki, na kadhalika. Jaribu kutafuta mada zinazopendekezwa kutoka kwa wavuti ambazo zinaweza kutumiwa kama sehemu ya kuanzia ya kuandika ikiwa ni lazima.
- Unaweza kuandika "kijadi" (ukitumia karatasi na kalamu), au uandike kwenye hati tupu kwenye kompyuta yako.
Hatua ya 4. Tafakari ili kujenga kujitambua
Tafakari yako haifai kuwa nzito kama yogi (km kukaa kimya kabisa na nyuma yako ukutani wakati unasema "om" sala). Tenga dakika 5-10 kila siku kutafakari kama njia ya kufahamu zaidi na kujua mawazo yako, na kuthamini sanaa ya "utulivu".
- Unaweza kutafuta programu zinazosaidia kutafakari, kama Insight Timer, Utulivu, na Kichwa cha kichwa.
- Ikiwa kukaa kimya kabisa kunakusumbua, jaribu kutafakari kwa njia nyingine (na mahali pengine). Unaweza kutafakari wakati wa kuoga na kuzingatia mawazo yako mwenyewe, au kucheza muziki wa nyuma kuongozana na wakati wa kutafakari.
- Kadiri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyokuwa na raha zaidi na wewe mwenyewe na kuanza kugundua kuwa hauitaji kuuliza watu wengine wakupe umakini wao kwa kuongea. Utagundua kuwa "nguvu" yako iko mbele yako ili hamu ya kufunika utupu wa nguvu itapungua.
Hatua ya 5. Angalia mazingira
Kawaida, ufunguo wa ukimya wa "asili" ni kujiweka katika hali ambayo inahitaji umakini wako kwa njia nzuri. Njia bora ya kufanikisha hili ni kuwa sehemu ya mazingira yako ya kila siku.
- Chukua dakika 5-10 kila siku kwenda nje na kufurahiya jua kwenye ngozi yako, au upepo unavuma na kupiga nywele zako. Pendeza uzuri wa mawingu angani, pamoja na sura na saizi yake.
- Tembea kwenye barabara yenye shughuli nyingi na uzingatie kila kitu unachokiona na kusikia. Baada ya muda, angalia ikiwa unaweza kutofautisha kila sauti kulingana na chanzo chake (k.m. pembe ya gari iliyo mbali, kilio cha mtoto ameketi kando yako, arifa za ujumbe wa maandishi ya simu, n.k.).
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Msikilizaji Bora
Hatua ya 1. Jaribu kukaa kimya
Unapohisi raha ukikaa kimya, utahisi shinikizo la ndani linalokusukuma kujaza ukimya na gumzo au hotuba. Kama matokeo, utazungumza sana wakati unabeba hisia mbaya ya ukimya ambayo hapo awali ilikuwa hapo. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kushughulikia na kushinda hisia hizi kupitia mazoezi.
Uliza rafiki wa karibu kukaa nawe kimya. Toa ahadi ya kutozungumzana kwa kipindi fulani. Endelea kufanya hivi hadi usijisikie ujinga
Hatua ya 2. Tambua tofauti kati ya kusikiliza na kusikiliza
Kusikiliza ni mchakato wa kibaolojia tu unaohusiana na hali ya kusikia. Wakati huo huo, kusikiliza ni shughuli ngumu zaidi na haihusishi masikio tu, bali pia moyo, akili, roho, na mwili.
- Onyesha nia ya kweli kwa wakati huo na mtu huyo mwingine. Zingatia, onyesha kujali, na uwe tayari kujifunza kitu kutoka kwa watu unaowasiliana nao.
- Tulia wakati unampa kipaumbele yule mtu mwingine, na usikilize anachosema bila matarajio yoyote au hamu ya kujaza nafasi zilizo wazi kwa mazungumzo / mada za kibinafsi.
Hatua ya 3. Kumbuka kwamba wakati unasikiliza, unazingatia mtu mwingine
Unapokuwa kimya na haujaribu kujikazia mwenyewe, unaweza kuzingatia mtu mwingine na kuwa tayari kusikiliza vizuri.
- Jitihada za kuwa msikilizaji mzuri zinajumuisha uvumilivu wa 80% na utayari wa kumsikiliza mtu mwingine bila usumbufu, na vile vile kutafakari kwa 20% juu ya hotuba ya mtu mwingine na maombi ya habari ya ziada / ya hali ya juu.
- Toa uwepo wako kamili bila kufikiria juu ya kile ambacho kitatokea au kitatokea, au nia yako. Zingatia tu mtu mwingine.
Hatua ya 4. Chunguza lugha ya mwili na sauti ya sauti
Kuona mabadiliko katika tabia ya kimsingi kama vile sauti ya mtu, sura ya uso, au lugha ya mwili ni faida ya kuwa msikilizaji mzuri. Jirekebishe kulingana na mabadiliko haya wakati unamsikiliza mtu mwingine.
- Ikiwa mzungumzaji (mfano rafiki) ghafla anasikia mvutano (au ana misemo na lugha ya mwili inayoonyesha mvutano), unaweza kutumia maneno yasiyo ya kugombana au ya utulivu kupunguza mhemko.
- Ikiwa msemaji au rafiki yako anaonekana kuwa wa kihemko na ghafla anainua sauti yake, shika kichwa chako kuonyesha wasiwasi au konda mbele kuhisi msaada wa kihemko.
Hatua ya 5. Jifunze kujipokea na sio kuhukumu wengine
Unapomsikiliza mtu bila kumhukumu kwa majibu yake, "usimpunguze" na umsaidie ajisikie huru na kukubalika. Kwa kurudi, unaweza pia kupata kukubalika kutoka kwake.
- Onyesha heshima kwa mtu mwingine na changia mazungumzo badala ya kumkemea tu kwa maoni ambayo haukubaliani nayo. Kumbuka kwamba sura za uso kama grin, wink, au lugha ya mwili inayoonyesha mvutano ni kama kali kama majibu ya maneno ya hukumu.
- Kwa sababu tu unakubali maoni ya mtu, haimaanishi lazima ukubaliane nao. Kumbuka kwamba wakati unamuelewa mtu kwa kumsikiliza, haimaanishi kuwa maoni yako ni sawa au yanahusiana na yao.
Hatua ya 6. Uliza ikiwa kuna mambo ambayo yanahitaji kusemwa (au kinyume chake)
Amua kwa busara wakati unaofaa wa kusikiliza, na pia wakati wa kujibu na kuuliza maswali ya kufuatilia. Wakati na kujidhibiti ni muhimu.
- Fikiria juu ya athari ya maneno yako. Je! Majibu yako yanaweza kuathiri vyema mazungumzo na uhusiano na mtu mwingine? Kamwe usiruhusu hamu yako ya kuwavutia watu wengine kweli iharibu uhusiano wako na huyo mtu mwingine.
- Tumia maswali yafuatayo kama mwongozo wa kimsingi ili usiongee sana: "Je! Ninataka kuzungumza kwa sababu ninahitaji kuongeza habari muhimu, au ninataka tu kujaza nafasi zilizoachwa wazi?"
Sehemu ya 3 ya 3: Shiriki kwenye Gumzo la Kila siku
Hatua ya 1. Onyesha utayari wa kusikiliza
Wakati mtu huyo mwingine anaashiria kwamba anataka kuzungumza, onyesha kwamba utampa umakini wako bila kugawanyika. Funga kitabu unachosoma au weka simu yako mezani.
- Hakikisha lugha yako ya mwili inaonyesha kiambatisho chako au umakini kamili kwa mtu mwingine. Konda mbele na uweke mawasiliano ya macho wakati anaongea.
- Tabasamu kwa wakati unaofaa na ununue kichwa chako mara kwa mara kuonyesha kuwa unasikiliza, bila kumkatisha mtu mwingine.
- Ili kuonyesha kwamba unaelewa anachosema, fupisha na rudia kwa kuelezea kile anachosema.
Hatua ya 2. Fikiria kabla ya kujibu
Kwa kadiri iwezekanavyo, fikiria mara mbili kabla ya kuzungumza. Sikiliza watu wengine wanasema nini, elewa mada ya mazungumzo, na uhakikishe unachosema.
- Epuka kuongea zaidi ya unavyopaswa kwa kutazama kwenye kioo kwa muda kwa mtu mwingine baada ya yeye kuuliza maoni yako au maoni yako.
- Shikilia kwa muda. Unaweza hata kusema, “Dakika moja tu. Ngoja nifikirie kwa muda.” Tafakari juu ya maneno yake, jizuie, na utoe maoni yako au jibu.
Hatua ya 3. Jizuie kukata mtu
Kukata usemi wa mtu mwingine ni kama "kuandika" maneno ya mtu mwingine au kutoa maoni yako kabla ya zamu yako. Acha huyo mtu mwingine amalize kuongea. Baada ya hapo, itakuwa zamu yako kuzungumza. Usiruhusu watu wengine wajisikie kutothaminiwa kwenye mazungumzo.
- Ikiwa unahisi kumkatiza mtu wakati wanazungumza, "angalia" nini unataka kujibu akilini mwako hadi watakapomaliza kuzungumza. Ikiwa unahitaji kitu kilicho wazi au kinachoonekana zaidi, andika au chapa maoni yako kwenye daftari au simu ya rununu, na uieleze baada ya wakati wako wa kuongea.
- Jitambue unapokatiza hotuba ya mtu mwingine. Zingatia sura ya uso (kwa mfano macho yanayobofya au uso umegeukia pembeni) ili kujihadhari na vitendo vyako mwenyewe. Unapoamka, unaweza kusema, "Ah, samahani! Endelea na hadithi yako "au" Gosh! Sitakiwi kukata! Endelea na hadithi yako."
Hatua ya 4. Ongea kwa wakati unaofaa
Endelea kufuatilia mada zilizoibuka. Jadili kile kinachofaa na epuka mifano inayoonekana kuwa haina maana, haina busara, au ina utata. Toa ukweli rahisi na mantiki wazi ili wasikilizaji waweze kuelewa unachosema.
- Tumia kimya cha "asili" kimya na muktadha wa soga kama mwongozo wa kujua wakati wa kuzungumza. Ikiwa mtu analalamika, hii inaweza kuwa sio wakati wa kuzungumza juu ya sherehe ambayo wamekuwa wakitaka kuhudhuria kwa wiki chache zilizopita.
- Ikiwa hujui cha kusema, uliza maswali zaidi ya ufuatiliaji (k.m. "Hiyo inamaanisha nini?", "Ni nani anayehusika?", Imekujaje? ", Au" Kwanini hii ilitokea? "). Maswali kama hayo yanamhimiza yule anayesema kwamba aeleze hotuba yake zaidi. Jaribu kuuliza maswali ya wazi kwa sababu aina hizi za maswali zinampa mtu mwingine nafasi ya kuzungumza zaidi ili usiongee sana.
Vidokezo
- Usiseme chochote kinachopingana na kile ulichosema hapo awali (au maoni ya kibinafsi).
- Usiseme upuuzi.
- Tambua sababu ya kuongea sana na fanya kazi kupunguza umati au ukali wa kuongea kwa kufurahiya ukimya na kusikiliza vizuri marafiki, wanafamilia, na wataalam.
- Usihisi kuwa lazima uwe mada kuu na mada ya mazungumzo.
- Ongea polepole zaidi na punguza idadi ya maneno yaliyosemwa. Ikiwa una tabia ya kusema na kufikiria haraka, mtu huyo anaweza kukasirika na kuhisi kuwa wewe hushirikishi katika mazungumzo.
