Siku za shule zinaweza kuwa ngumu kwa mtu yeyote. Wakati wa shule, mafadhaiko yanaweza kutokea kwa sababu ya shida ya kujithamini, familia, marafiki, na kwa sababu yako mwenyewe. Ikiwa haitashughulikiwa vizuri, shida hizi zinaweza kupunguza utendaji, shauku ya kujifunza, na kuingilia kati na maisha ya kila siku. Badala ya kukwama katika hofu, jaribu kufanya bidii na pata muda wa kupumzika. Hii ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Soma bila kuhisi Dhiki
Hatua ya 1. Jifunze kudhibiti muda wako vizuri
Kazi ya nyumbani iliyorundikwa mbele yako wakati mwingine hufanya ushauri wa kutulia au kupumzika sauti inaonekana kama mzaha. Anza kutengeneza ratiba ya kumaliza kazi zilizorundikwa ili iwe rahisi kufanya. Tenga muda kidogo kila usiku kujikomboa kutoka kufanya kazi kwa bidii siku inayofuata.
- Anza na kazi ngumu zaidi. Sio lazima ukamilishe kazi mara moja, lakini itakuwa rahisi ikiwa utazifanya moja kwa moja kwa siku chache.
- Tumia kila fursa kumaliza kazi, kwa mfano kwa kusoma kadi za maandishi wakati unasubiri basi. Maandalizi ya dakika 5-10 yanaweza kufupisha wakati wa kusoma wakati unapaswa kukariri masomo usiku.
Hatua ya 2. Kuizoea
Usichanganyike juu ya kwanini umefadhaika wakati unasoma ikiwa rafu yako ya vitabu inaonekana kama imepigwa tu na dhoruba na dawati lako limejaa vijiko vya vitu. Utakuwa na wakati mgumu kuamua nini cha kufanya, achilia mbali kuifanya. Kwa hiyo, chukua dakika 15 kurekebisha kila kitu na kuipanga vizuri ili vitu vipate kupatikana. Unaweza kuzingatia mambo muhimu zaidi kwa sababu sio lazima utumie wakati kutafuta tu mtaala.
Kila kitu unachohitaji, sio kila kitu ulicho nacho, kinapaswa kuwa mahali rahisi kufikia. Panga vifaa vya kusoma unavyohitaji kwenye meza na uhifadhi vitu ambavyo hauitaji. Fikiria kwa uangalifu ni vifaa gani vitatumika. Usiruhusu vitu visivyohitajika kujaza nafasi yako ya kusoma na akili
Hatua ya 3. Jifunze mapema
Ikilinganishwa na shughuli zingine, kusoma ni jambo lenye kuchosha zaidi. Nani anataka kuendelea kusoma baada ya shule kwa masaa mwisho? Walakini, utahisi furaha zaidi baadaye ikiwa unaweza kushinda hii. Baada ya kusoma hadi saa 9 alasiri na sio lazima uchelewe kuchelewa sana, hii inamaanisha kuwa umeshinda shida na unaweza kupumzika wakati unatazama Runinga au unacheza mchezo.
Njia hii pia hufanya akili yako isiwe imechoka. Unaweza kukumbuka nyenzo ulizojifunza shuleni na ukae macho hadi saa 5 jioni. Hii inamaanisha unaweza kusoma vizuri zaidi ambayo inaonyeshwa katika viwango vya juu bila kufanya kazi kwa bidii
Hatua ya 4. Gawanya shughuli za kujifunza katika shughuli ndogo ili iwe rahisi kufanya
Ikiwa lazima utayarishe uwasilishaji wa hadithi "Timun Mas" katika wiki mbili, unaweza kutaka maandalizi haya yamalizwe haraka iwezekanavyo. Walakini, itakuwa bora ikiwa utafanya maandalizi kwa hatua badala ya kujaribu kumaliza yote mara moja. Chukua muda wa kupanga ratiba ili uweze kuvunja utayarishaji huu kuwa majukumu madogo. Tumia siku inayofuata kutengeneza bango. Baada ya hapo, andika hati hiyo siku chache baadaye. Kazi hii sio mradi mkubwa, lakini rundo la shughuli ndogo ambazo zinaweza kukamilika moja kwa moja.
Njia hii inatumika pia kwa usimamizi wa wakati. Usisome historia ya Uropa kwa masaa 3 Jumanne, lakini jifunze dakika 30 kila usiku kwa wiki moja. Ikiwa unalazimisha kusoma sana kwa muda fulani, ubongo wako utakuwa umechoka, ikifanya iwe ngumu kuchakata habari na kupunguza shauku ya kujifunza
Hatua ya 5. Usipende kukwama
Hatua zote hapo juu zinahitaji kitu 1: sio kukwama. Kwa mfano: ikiwa unataka kupoteza kilo 10 kwa mwezi mmoja, umeanza kula siku chache zilizopita? Kwa kweli sio kwa sababu mipango yako lazima ivunjike. Fikiria vivyo hivyo juu ya alama za mtihani kwa sababu huwezi kuahirisha kumaliza kazi, lakini unataka kupata alama nzuri na ujisikie raha.
Kasi ya kazi imekamilika, utulivu huhisi. Inamaanisha nini kufanikiwa kukabiliana na mafadhaiko kimsingi ni kuweza kuidhibiti. Ikiwa ni mengi au kidogo ya kufanya, uwezo wa kudhibiti ni muhimu. Na, unaweza kuwa na uwezo huu ikiwa hauchelewi na kuweza kufanya kazi hiyo vizuri
Hatua ya 6. Kuwa wa kweli
Kusema kweli, watoto wadogo huingia shuleni, ndivyo wanavyokuwa na wasiwasi zaidi shuleni. Wamefikiria juu ya chuo kikuu kwani walikuwa katika shule ya msingi na kila wakati wanajaribu kuwa bora katika kila kitu. Chukua urahisi ikiwa hii inakupa shida. Labda hautaki kwenda chuo kikuu unachopenda, hautaki kuwa nahodha wa soka, pata A muhula huu, maisha yanaendelea. Hii ni kwenda shule tu, sio vita vya maisha na kifo kama vile sinema za "Njaa za Michezo".
Ikiwa unataka kufanikisha kila kitu, ni wazo nzuri kwanza kuzingatia kwa uangalifu na kupunguza shughuli moja au mbili za ziada. Kuenda tu shule ni ngumu ya kutosha, haswa ikiwa bado unataka kuwa mwanariadha bora, mwanamuziki, balozi, kujitolea, na mwandishi wa michezo. Ikiwa kuna shughuli ambazo unaweza kupunguza, wakati wa bure unaopatikana hufanya maisha yako kuwa rahisi
Sehemu ya 2 ya 3: Punguza Mfadhaiko
Hatua ya 1. Jaribu kujua kwanini umefadhaika
Mfadhaiko shuleni unaweza kusababishwa na vitu kadhaa, kwa mfano:
- Mwanafunzi mwenzangu. Mfadhaiko unaweza kusababishwa na wanafunzi wenzako. Labda ni kwa sababu wamefanikiwa zaidi, unajisikia tofauti nao na haukubaliki, au kwa sababu una marafiki ambao ni wanyanyasaji.
- Mzazi. Mfadhaiko unaweza kutokea kwa sababu wazazi wako wanadai sana kutoka kwako na mafanikio yasiyofaa ya kielimu. Daima wanakuambia kupata alama nzuri na kuwa mwanafunzi wa mfano.
- Mwalimu. Mfadhaiko unaweza kutokea ikiwa haupendi mwalimu fulani au kwa sababu mwalimu hakupendi. Unaweza kupata hii na mwalimu mmoja au zaidi.
- Binafsi. Dhiki inaweza kutokea kutoka ndani yako kwa sababu unataka kuwa mwanafunzi "mzuri" au "anayestahili". Kujisumbua inaweza kuwa shida rahisi na ngumu kushughulikia.
Hatua ya 2. Jikomboe kutoka (iwezekanavyo) sababu ya mafadhaiko
Unaweza kufanya nini kukabiliana na vyanzo vinne vya mafadhaiko hapo juu?
- Ili kukabiliana na mafadhaiko yanayosababishwa na wenzao, unaweza kuuliza kuhamia kwa darasa tofauti, chukua somo tofauti, au chagua shughuli tofauti za ziada. Chaguo la mwisho, unaweza kubadilisha shule.
- Ili kukabiliana na mafadhaiko ya wazazi, zungumza nao wazi na ikiwezekana, waulize wakutane na mwalimu au mshauri shuleni. Kuwa na tabia ya kuwasiliana na wazazi wako kwa njia nzuri na uwajulishe jinsi unavyohisi kwa sababu ya maoni yao kwako.
- Ili kukabiliana na mafadhaiko kwa sababu yako mwenyewe, unahitaji kubadilisha mawazo yako. Hii ndiyo njia rahisi kwa sababu wewe ndiye unayadhibiti mwenyewe. Walakini, njia hii pia inaweza kuzingatiwa kuwa ngumu kwa sababu kudhibiti akili sio jambo rahisi. Lazima kila wakati ufikirie vyema na upanue upeo wako kwa kugundua kuwa kuna mambo mengi muhimu katika maisha yako kuliko utendaji wa masomo.
Hatua ya 3. Ongea na mshauri shuleni
Ikiwa una shida ya kujifunza ambayo inakushinda, uliza ushauri kwa mshauri. Kwa kuongezea, anaweza kupendekeza njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko ambayo huenda usijue (kama vile kuchukua kozi za mkondoni au kukusanya darasa kwa kujitolea). Hii inaweza kuboresha uhusiano wako na wazazi wako au walimu.
Ikiwa haujaona mshauri shuleni, fanya hivyo sasa. Ana jukumu la kukusaidia na anaweza kukusaidia kuamua shule ya upili inayofaa zaidi katika siku zijazo
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kufikiria vyema
Hii ni rahisi kusemwa kuliko kufanywa, lakini hautaki kurudi nyuma mara tu unapoanza. Mawazo mazuri yanaweza kupunguza mafadhaiko ili kazi ngumu zaidi au ngumu zaidi ionekane ya kawaida. Pamoja, kwa sababu bado unayo mengi ya kufanya, maisha yatakuwa ya kufurahisha zaidi wakati unaweza kumaliza majukumu yote (na mwishowe utafanya pia). Kwa mtazamo mpya, mzuri juu ya maisha, hakuna kitu kinachoweza kukuzuia.
Ikiwa haujazoea kufikiria vyema, anza dakika 10 kwanza. Unapoamka asubuhi, fikiria vitu vizuri ambavyo unaweza kushukuru kwa kujisikia kuwa na nguvu zaidi. Kwa wakati, utazoea kufikiria vyema bila kuweka bidii ndani yake
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kufanya shughuli unazofurahia
Kila mtu anapaswa kuwa na ndoto ambayo inafanya shauku yake iwe zaidi. Sisi sote tunahitaji kitu cha kufurahi. Ikiwa maisha yako yamejazwa na kazi mpaka huwezi tena kujifurahisha, utahisi huzuni na kufadhaika kwako mwenyewe. Kwa hivyo, weka kipaumbele kile unachopenda. Wakati vitu unavyopenda vinakuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku, utapuuza chochote kinachokuletea dhiki.
Usihisi hatia. Paul Allen, Michael Dell, na Bill Gates hawakuhitimu kutoka chuo kikuu na wakawa watu waliofaulu. Utendaji wa kusoma sio kila kitu maishani mwako, kwa hivyo usipoteze muda kusoma tu. Ishi kila mwaka wa shule kwa njia ya kufurahisha, sio kukata tamaa
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Afya ya Akili
Hatua ya 1. Fanya shughuli za kawaida
Saidia ubongo wako kufanya kazi kwa kufanya shughuli za kawaida kila unaporudi nyumbani kutoka shuleni. Unapofika nyumbani, pata vitafunio, soma, pumzika kutoka Facebook, soma tena, kisha furahiya kama uko mwishoni mwa wiki. Kuwa na ratiba hukufanya uwe na utulivu zaidi na sio lazima uulize, "Nipaswa kujifunza hii lini?" au "Ninaweza kufanya shughuli hiyo lini?" Unaweza kujua wakati unaofaa zaidi kwa kufanya shughuli kulingana na ratiba.
- Kawaida, tunataka kujua nini cha kufanya. Hii ndio sababu tunatafuta maoni na maoni kutoka kwa wengine. Hii inafanya akili kupumzika na utulivu zaidi kwa kukubali ukweli kwamba tunaweza kupata habari fulani kwa nyakati fulani. Ukiwa na ratiba ya shughuli ambazo unaweza kushikilia, akili yako na akili yako inaweza kuwa tulivu.
- Unaweza kushinda vizuizi kwa kutengeneza ratiba ili uweze kujidhibiti. Nunua kalenda au tengeneza yako mwenyewe na uitundike kwenye chumba chako. Andika shughuli zote unazohitaji kufanya ili kumaliza na tarehe ya mwisho. Kwa njia hiyo, sio lazima ufikirie tena kwa sababu imeandikwa kwenye karatasi!
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha usiku
Wanafunzi wanapaswa kulala angalau masaa 7-8 kwa usiku ili kuweza kukabiliana vizuri na mafadhaiko na pia kuna wanafunzi ambao wanapaswa kulala hadi masaa 9 ili kusoma vizuri. Mbali na kukufanya uwe macho, kuzingatia kwa urahisi zaidi, na kupata alama za juu, inaweza kupunguza mafadhaiko, kukufanya usiwe mwepesi wa kukasirika, na kutokuwa na mafadhaiko.
- Utafiti unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi usiku sio tu husababisha uchovu, lakini husababisha shida za kumbukumbu, hupunguza tahadhari na utendaji, hupunguza ubora wa maisha, na kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha kuumia.
- Lazima upate usingizi wa kutosha kupata alama nzuri. Usichelee kulala kwa sababu lazima usome kwa sababu haina maana. Utafiti unaonyesha kuwa wanafunzi wanaojilazimisha kusoma usiku hupata alama za chini kuliko wale wanaopata usingizi wa kutosha. Kile ulichokariri usiku kitapotea wakati wa mtihani kwa sababu tayari uko kama zombie.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara
Kutumia angalau dakika 30 kila siku kunaweza kupunguza mafadhaiko, mvutano, na kuongeza kujiamini. Mazoezi husaidia ubongo kutolewa endofini, ambayo hukufanya uwe na furaha. Kwa hivyo, jenga mazoea ya kufanya mazoezi kwenye treadmill, kuinua uzito, au kufanya mazoezi ya aerobic. Wakati mwingine, akili husoma maagizo yaliyotolewa na mwili na huu ndio wakati.
Unaweza kutumia kisingizio hiki kufanya shughuli za kila siku. Chukua mbwa wako wa mnyama kutembea, osha gari la baba yako, au safisha bafu. Shughuli nyepesi pia zinaweza kuwa na faida na wazazi wako wanaweza kuwa tayari kukulipa kwa kazi unayofanya
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kupumzika
Kila mtu anahitaji wakati wa bure wa kujifurahisha na kujikomboa kutoka kwa mafadhaiko. Utasikia umechoka sana ikiwa utaendelea kusoma siku nzima. Baada ya kusoma, pata muda wa kujifurahisha mwenyewe, kwa mfano kwa kusikiliza muziki mtulivu, kutazama sinema ya mapenzi, kufanya yoga, au kutafakari. Kujipumzisha kwa angalau saa kwa siku kunaweza kukuokoa kutoka kwa mafadhaiko ambayo huongezeka.
Unaweza kupumzika jinsi unavyopenda. Ikiwa kucheza mchezo wa kupiga Riddick kunakupumzisha au kusoma riwaya ya kutisha inakupumzisha, basi iendee. Ikiwa unapenda njia hiyo na unaweza kupunguza mvutano, kwa nini?
Hatua ya 5. Furahiya
Pumzika na upate wakati wa kufurahi na marafiki. Usiposhirikiana sana, utakasirika kwa urahisi, utasikitika, na utajishusha moyo ili upate alama mbaya. Kuwa na furaha hukufanya uwe na motisha ya kujifunza.
Ikiwa unajisikia kama huna wakati wa kushirikiana, fanya wakati wa kusoma. Fomu vikundi vya masomo ili uweze kupiga gumzo na utani, lakini fanya kazi ifanyike. Pamoja, utafurahiya wakati wa kujifunza ili upate bora zaidi ya walimwengu wote
Vidokezo
- Kujifunza kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kusaidia wanafunzi kupata maisha bora na kufurahiya wakati muhimu wa kusoma katikati na sekondari.
- Kama tunavyojua tayari, yoga ni suluhisho sahihi kwa shughuli za mwili na kupumzika. Kutafakari pia inasaidia sana. Tafakari kabla ya kulala, hata ikiwa umechoka sana, kuboresha hali ya kulala.
- Kwa wanafunzi wenye mahitaji maalum, zungumza na mwalimu wako ili uweze kupata muda wa ziada wa kusoma na kumaliza kazi.
Onyo
- Usiogope kusema hapana ikiwa huwezi kutimiza majukumu ambayo yanaongeza mkazo. Unapaswa kupumzika na kupumzika wakati fulani katika maisha yako ya kila siku.
- Usitumie dawa haramu, pombe au sigara kwa sababu inaweza kuingilia afya.
- Usiache shule.
