Usiku kabla ya siku ya kwanza ya shule, kuna uwezekano wa kujisikia kuchanganyikiwa, shauku, na woga wakati huo huo, na inaweza kuvuka akili yako kuwa haiwezekani kulala. Walakini, ikiwa unajiandaa kabla ya wakati na kuhakikisha kuwa na usiku wa kupumzika, utaweza kulala usingizi kwa urahisi na kuamka siku inayofuata ukiwa umeburudishwa na uko tayari kwa siku kubwa inayokusubiri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jitayarishe
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuandaa mwili wako kwa kulala mapema angalau wiki moja kabla ya siku ya D
Ikiwa wewe ni kama watoto wengi wa umri wako, labda umeshazoea kwenda kulala baadaye sana - na kuamka baadaye sana - wakati wa likizo ndefu. Hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini unapata ugumu wa kulala, haswa usiku kabla ya siku ya kwanza ya shule. Ili kuhakikisha kuwa mwili wako uko tayari kwa kitanda, unapaswa kupanga mpango wa kulala mapema mapema juma moja kabla ya siku ya kwanza ya shule, ili wakati wa kulala mwili wako ujisikie umechoka sana.
- Anza kwa kwenda kulala nusu saa mapema kuliko ratiba yako ya kawaida ya kulala na kuamka nusu saa mapema kuliko kawaida. Endelea na juhudi hii hadi wakati ambapo italazimika kwenda kulala na kuamka siku inayofuata kwenda shule.
- Ikiwa utazoea utaratibu wa kwenda kulala na kuamka kwa wakati fulani angalau siku chache kabla ya siku ya kwanza ya shule, unaweza kulala kwa urahisi zaidi kwa wakati uliowekwa.
Hatua ya 2. Tengeneza nguo na vitabu vyako vyote ili usiwe na wasiwasi nazo
Siku moja kabla ya shule, lazima uhakikishe kuwa vifaa vyote vya shule viko tayari na vimejaa. Fikiria ikiwa ungetaka kununua kitabu kwa bidii saa moja kabla ya kwenda kulala, hakika itakukasirisha. Lazima pia uandae nguo za shule kabla ya wakati ili usiwe na wasiwasi juu ya kupata saizi sio sawa au kuhitaji kupunguzwa, au vifungo vitatoka na kadhalika asubuhi.
- Ikiwa unahisi kama kila kitu kiko sawa kabla ya siku yako kubwa, utaweza kulala vizuri.
- Hakikisha unaangalia utabiri wa hali ya hewa wa kesho pia. Hutaki kuwa umepanga mavazi kamili ya shule na kuamka ili kugundua kuwa ilikuwa siku ya baridi sana au ilikuwa ikinyesha sana.
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa jinsi utakavyokwenda shule
Jambo lingine ambalo unapaswa kufikiria kabla ya jioni ni jinsi utakavyofika shuleni. Iwe kwa kuchukua basi, kupanda na rafiki au mama yako, kumwuliza kaka yako akupeleke, au utembee. Unapaswa kutatua shida hii siku moja kabla ili usiwe na shida kulala ukifikiria. Usijiambie mwenyewe kuwa utaitunza asubuhi au kwamba utapoteza usingizi wa thamani kwa sababu yake.
Asubuhi, jambo gumu kwako kuamua ni kiasi gani cha maziwa ya kumwaga kwenye bakuli lako la nafaka. Ikiwa unapaswa kushughulika na vitu vingi asubuhi, unaweza kukosa kulala vizuri
Hatua ya 4. Epuka kafeini au vyakula vyenye sukari siku hiyo
Caffeine au vyakula vyenye sukari vinaweza kukufanya uwe na nguvu sana na inaweza kukufanya usiwe na utulivu, ikifanya iwe ngumu kwako kulala. Ikiwa unywa soda au kafeini nyingine iliyosindikwa, jaribu kutokunywa baada ya saa sita, kwa hivyo mwili wako una wakati wa kuzoea. Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka vinywaji vya nishati ambavyo vina sukari nyingi; aina hii ya kinywaji itakupa kupasuka kwa nguvu haraka lakini itakufanya usiwe na utulivu na inaweza hata kukupa kichwa kidogo.
Ikiwa unajisikia una nguvu kupita kiasi katika kukaribisha siku yako kubwa, tumia nishati hiyo kwa kufanya mazoezi. Hii inaweza kukufanya ujisikie afya, furaha, na utulivu zaidi
Hatua ya 5. Usisitishe kufanya chochote hadi dakika ya mwisho
Kwa ujumla, unapaswa kutunza kila kitu kabla ya kujiandaa kwenda kulala siku ya mwisho kabla ya shule. Hii inaweza kumaanisha kujua ni wapi utakutana na rafiki yako wa karibu, kujua mahali chumba cha mkutano cha homeroom kilipo, au kupata viatu vipya ungependa kuvaa siku yako kubwa. Ukichelewesha, unaweza kuishia kuwa na wakati mgumu wa kulala, kwa hivyo hakikisha unatunza kila kitu kabla ya kwenda kulala.
Hata anayeahirisha mambo akiahirisha mambo lazima aondoe mambo mengi iwezekanavyo. Hutaki kuchelewa siku ya kwanza ya shule au kuhisi uchovu kwa sababu huwezi kupata glasi zako
Hatua ya 6. Ikiwa huwezi kupata kile unachohitaji, jaribu kupumzika na uwaombe wazazi wako wakusaidie kukipata
Ikiwa huwezi kuipata baada ya muda, nenda tu na ukope kutoka kwa mtu ili kuokoa wakati kwa sababu utakuwa unapata marafiki wapya. Natumahi umejifunza kitu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa na Usiku wa kupumzika
Hatua ya 1. Chukua oga ili kupumzika
Bafu ya joto inaweza kukusaidia kupumzika na inaweza kutuliza akili yako na kukupa muda wa kufikiria. Labda uko busy sana kuzungumza na marafiki wako wote, kutuma watu ujumbe mfupi, na kukariri ratiba yako kupunguza sana shughuli, na kutumia muda ndani ya bafu kutakuzuia kufanya vitu vingi mara moja. Weka simu yako ya rununu mahali pengine, mimina umwagaji wa Bubble ndani ya bafu, na utumie muda mfupi macho yako yakiwa yamefungwa kana kwamba hauna shida hata kidogo.
- Umwagaji wa Bubble yenye harufu nzuri au mabomu ya kuoga yanaweza kukusaidia kujisikia kuburudika na kupumzika.
- Jaribu kuchemsha wimbo uupendao wakati mwili wako umefunikwa na povu. Inaweza pia kukusaidia kupunguza mvutano!
Hatua ya 2. Jaribu kutofikiria juu ya siku ya kwanza ya shule baada ya muda fulani
Ingawa inasikika kuwa haiwezekani, jiambie kuwa hautafikiria juu ya siku ya kwanza ya shule baada ya muda fulani. Kwa mfano, baada ya 8 PM au zaidi, hautazungumza juu yake na marafiki wako, hautazungumza juu yake na wanafamilia wako, na hutatumia mtandao na kuzungumza juu yake. Kwa njia hiyo hautazingatia nayo na inaweza kugeuza akili yako kwenda kwa mambo mengine.
Kwa kweli, kuacha kufikiria juu ya kitu wakati huo huo na sio rahisi kama inavyosikika, lakini ikiwa umeamua na hata kusema kwa mtu mwingine au kuiandika, kuna uwezekano wa kuifanya
Hatua ya 3. Tafakari
Kutafakari pia kunaweza kutuliza akili yako na kukufanya ujisikie amani zaidi na usifurahi sana. Tafuta tu chumba cha utulivu, kaa kwa raha, na uzingatia kupumzika mwili wako sehemu moja kwa wakati. Zingatia pumzi yako ndani na nje ya mwili wako na jaribu kutofikiria juu ya kitu kingine chochote isipokuwa kutuliza mwenyewe. Kuifanya tu kwa dakika 10 kwa siku kunaweza kukusaidia uhisi kupumzika zaidi na inaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi.
Unaweza hata kujizoeza kuzingatia pumzi yako kuingia na kutoka kwa mwili wako baada ya kulala kitandani. Kuhesabu pumzi kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko kuhesabu kondoo
Hatua ya 4. Cheza mchezo wa kupumzika
Njia nyingine ya kujituliza kabla ya kulala ni kucheza mchezo rahisi, ambao sio wa elektroniki ambao unaweza kupumzika akili yako. Mchezo huu unapaswa kucheza peke yako ili iweze kuchukua akili yako mbali na shule ambayo itaanza kesho. Hapa kuna michezo ambayo unaweza kujaribu:
- Fumbo la maneno
- Sudoku
- Solitaire
Hatua ya 5. Kula chakula kizuri saa chache kabla ya kulala
Usiku kabla ya siku ya kwanza ya shule, unahitaji kula chakula chenye afya na chenye lishe ya kutosha ili usipate shida kulala kwa sababu ya usumbufu wa njaa na sio kukufanya ujisikie ukiwa kamili na usumbufu unaokufanya ugumu kupumzika. Kula mboga zenye afya, protini nyembamba, na tambi, mchele, au sahani zingine rahisi, huku ukiepuka vyakula vyenye mafuta mengi, kama kaanga za Kifaransa au sahani zilizo na mchanga mzito.
Ruhusu wakati wa chakula kuchimba angalau masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 6. Soma
Kusoma kunaweza kukusaidia uhisi kupumzika zaidi na kuondoa mawazo yako juu ya ukweli kwamba utaanza mwaka mpya wa shule kesho. Chagua kitabu ambacho sio ngumu sana kuelewa, lakini ni cha kufurahisha sana, kwa hivyo kitu kingine kinakuvutia katika masaa kabla ya kulala. Soma sura chache kwa nuru laini na usivurugike na simu au watu wengine wakiongea nawe. Kwa njia yake mwenyewe, kusoma kunaweza kuzingatiwa kama njia nyingine ya kutafakari, na ikiwa unafuata densi ya hadithi, utahisi kutulia.
Usichague vitabu vyenye mada ambazo zinavuruga sana au nzito, au zinaweza kukuchelewesha. Kwa kweli, ikiwa mafumbo ya mauaji siku zote yanakupa usingizi, jisikie huru kusoma kitabu hicho
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiandaa kwa Kulala
Hatua ya 1. kuzoea utaratibu ambao polepole unakutuliza
Lazima utafute utaratibu unaokulegeza na umeonyesha kukufanyia kazi kabla ya siku ya kwanza ya shule. Kila mtu ana utaratibu tofauti na unaweza kujaribu vitu kadhaa, pamoja na kusikiliza muziki laini, kunywa chamomile au chai ya peppermint, kusoma riwaya, au kuandika jarida. Unaweza hata kujaribu kufanya mazoea haya kwa mpangilio sawa, ili akili na mwili wako ujue wakati uko tayari kulala.
- Unaweza kupata ugumu wa kuacha mazungumzo ya kufurahisha ya simu na rafiki, kumaliza kazi ya likizo, au kuacha kucheza mchezo wako wa video uupendao kisha uende moja kwa moja kitandani. Ukifanya bila aina yoyote ya mpito kwenda kulala, akili yako bado iko katika hali ya kazi sana.
- Tenga angalau saa moja kujiingiza katika utaratibu wako wa kulala.
Hatua ya 2. Zima vifaa vyote vya elektroniki angalau saa moja kabla ya kwenda kulala
Hata kama wewe ni mraibu wa vifaa vya elektroniki, unahitaji kuziondoa ikiwa unataka kulala kwa urahisi zaidi. Zima televisheni, kompyuta, na simu ya kiganjani angalau saa moja kabla ya kwenda kulala ili usipitwe na uzito. Kwa njia hiyo, akili yako inaweza kupumzika na isifanye kazi kwa bidii ili iweze kukusaidia kuzingatia kujiandaa kwa kitanda.
Unapaswa kuzoea utaratibu huu kila usiku, sio usiku tu kabla ya siku ya kwanza ya shule. Kwa njia hiyo, utakuwa na ratiba nzuri ya kulala na afya
Hatua ya 3. Usilale na simu yako ya rununu
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba angalau mmoja kati ya vijana kumi hupokea na kutuma ujumbe katikati ya usiku, baada ya kuamka. Zima simu yako, au uweke kwenye chumba tofauti, ikiwa unataka kulala vizuri usiku. Ikiwa utaweka simu yako karibu na mto wako, hauwezi kulala kwa sababu utasubiri ujumbe kutoka kwa rafiki yako mmoja. Pia, unaweza kupata wakati mgumu kuamka ikiwa utaishia kulala.
Fikiria juu yake: rafiki yako wa karibu atasema nini saa 2:00 asubuhi ambaye hawezi kusubiri hadi asubuhi? Karibu hapana
Hatua ya 4. Usiwe na mazungumzo mazito kabla ya kwenda kulala
Njia nyingine ya kuhakikisha unalala usiku kabla ya siku ya kwanza ya shule ni kuepuka mazungumzo mazito au yenye mkazo kabla ya kwenda kulala. Usichague usiku wa leo kumwambia rafiki yako wa karibu kwanini unamkasirikia; fanya hivyo wakati mwingine. Ikiwa dada yako mkubwa anataka kuwa na "mazungumzo mazito," muulize ikiwa inawezekana kuahirisha hadi kesho. Umekuwa na wasiwasi wa kutosha mwenyewe, na hautaki kukaa macho ukirudia mazungumzo yako au hoja.
- Ikiwa wewe na marafiki wako mnazungumza juu ya siku yako ya kwanza ya shule itakuwaje, usiruhusu mazungumzo yasonge mbele. Hutaki kupata msisimko mno kubahatisha vitu vyote usivyovijua.
- Tafuta mada za mazungumzo ambazo ni nyepesi na rahisi na hazitakufadhaisha. Unaweza hata kujaribu kutumia wakati zaidi peke yako unapokaribia kwenda kulala, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya watu wengine hata.
Hatua ya 5. Punguza taa
Ubongo wako hutumia vidokezo vyepesi kusaidia kuweka "saa ya mwili" yake ya ndani, kwa hivyo unapunguza taa haraka, ubongo wako utakubali wazo kwamba ni wakati wa kulala. Baada ya chakula cha jioni, jaribu kutotumia wakati mwingi kwenye mwangaza mkali, na tumia taa laini au hata mshumaa kusoma, kwa hivyo utaanza kuhisi ni wakati wa kulala. Hii inaweza kufanya tofauti kubwa na inaweza kukusaidia kulala rahisi sana.
Unapoamka asubuhi, acha taa ifurike chumba chako cha kulala. Ni njia ya kuuambia mwili wako kuwa ni wakati wa kuamka
Hatua ya 6. Fikiria vitu vya kuchosha
Unapolala kitandani, jaribu kufikiria jambo lenye kuchosha zaidi kukusaidia kulala usingizi kwa urahisi. Kwa muda mrefu kama haufikiri juu ya kitu chochote ngumu sana, kama hesabu za kemikali, unaweza kuchagua mada yoyote ambayo haikufurahishi sana. Unaweza kujilazimisha kulala kwa kukaa kwenye mada ambazo hazifurahishi kabisa ili ujisikie kulala vizuri kuliko kupoteza nguvu zako. Hapa kuna mada ambazo unaweza kuzingatia:
- Uzidishaji wote 2
- Nchi na miji mikuu
- Kila mtu ambaye umewahi kukutana naye anaitwa "Dewi" au "Andi"
- Mpangilio mzima wa kitabu cha mwisho ulichosoma au sinema uliyotazama
- Maneno ya wimbo wa Pop haupendi zaidi
- Majina ya wanyama wa shamba, mboga, au maua ambayo unaweza kufikiria
- Masomo ambayo hupendi zaidi
Vidokezo
- Jaribu kubembeleza "mwandani" maalum (teddy bear au kitu kingine chochote), ikiwa hiyo itakusaidia.
- Furahiya katika siku chache zilizopita, itakufanya upumzike na ubaridi na marafiki na familia.
- Usilala mapema sana au umechelewa sana.
- Unapaswa kwenda kulala wakati huo huo kwa siku kadhaa kabla ya shule.
- Jaribu kusikiliza muziki wa kupumzika
