Katika hali ya joto, ni rahisi sana kuumiza mtu kwa bahati mbaya. Ili kuwa mtu mpole, lazima uwe mwangalifu na mwenye busara. Lazima ujaribu kupitisha nguvu na kudhibiti msukumo ulio ndani yako. Fikiria kabla ya kutenda, dhibiti hasira yako na kila wakati fikiria matokeo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jizoeze kujizuia
Hatua ya 1. Jua nguvu zako na ujizoeshe kuwa mwangalifu zaidi
Usipokuwa mwangalifu, unaweza kuumiza watu wengine kwa bahati mbaya. Kuwa mwangalifu haswa unapoingiliana na watu walio katika mazingira magumu - kama watoto, wagonjwa au wazee.
- Hakikisha kuwa mwangalifu kila wakati kuepusha hatari yoyote. Watendee watu dhaifu kana kwamba wangeweza kuvunjika kama glasi. Sio lazima ujilinde kupita kiasi - kuwa busara tu.
- Ikiwa umeshikilia mtoto mdogo, usimtupe angani au kumtikisa huku na huku. Mkumbatie kwa upole kwa mikono miwili na uwe mwangalifu usimuangushe. Kuwa na furaha, lakini usiwe mzembe.
- Ikiwa unajaribu kupata mtoto au mtu mwingine unayemtunza kuja nawe, usivute mkono wao au usukume. Kuvuta mkono wa mtoto kunaweza kusababisha michubuko ya ngozi, bega lililovunjika na kumfanya mtoto asikuamini tena. Muulize akufuate kwa uthabiti lakini kwa upole.
Hatua ya 2. Usiguse watu ambao hawataki kuguswa
Ukaribu wa mwili ni sehemu muhimu ya kuishi kama mwanadamu, lakini haupaswi kuingilia nafasi ya kibinafsi ya mtu yeyote.
- Hii inaweza kujumuisha kugusa utani. Vitendo kama kuchekesha, kubana au kukumbatiana kunaweza kumkasirisha mtu ikiwa hataki kutendewa hivyo.
-
Heshimu idhini ya wengine. Ikiwa mtu atakuuliza uache, simama.
Ikiwa hauheshimu nafasi ya kibinafsi ya watu wengine, hawatakuamini.
- Ikiwa lazima kabisa umguse mtu ambaye hutaki kuguswa (sema, mtoto wako ana hasira, lakini unahitaji kubadilisha kitambi chake: fanya hivyo kwa upole na upole iwezekanavyo. Fanya kile unahitaji kufanya na mpe mtu nafasi ya kibinafsi.
Hatua ya 3. Usichukue upole sawa na udhaifu
Watu wenye nguvu zaidi ni wale ambao wanaweza kushirikiana na watu wengine - kugusa wengine, kuzungumza na wengine, kuwapenda wengine - kwa njia za subira na za kujali. Kuwa mpole kunamaanisha kuweza kumkumbatia mtu bila kumponda.
- Fikiria kukumbatia. Jaribu kumshikilia mtu karibu vya kutosha ili ahisi joto lako, lakini sio karibu sana kwamba hawezi kupumua. Daima kuwa na ufahamu wa jinsi kumbatio lako lilivyo kali.
- Tembea polepole lakini kwa nguvu kwa kila hatua. Sio lazima utumie nguvu zako zote wakati wote kuonyesha unayo. Kuna nguvu inayoonekana ya kujidhibiti.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Ikiwa unagombana na mtu - au ikiwa utamwuliza mtu afanye kitu na hawatii - subira. Eleza sababu zako na jaribu kutafuta msingi wa kati.
- Kubishana - kwa maneno na kimwili - kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa unataka kujenga amani ya kudumu, lazima ujaribu kuelewa hoja kutoka pande zote mbili. Usiwe wa kwanza kuguswa.
- Usijaribu kumlazimisha mtu afanye kitu ambacho hataki kufanya. Heshimu msimamo wao. Jaribu kukubaliana.
Hatua ya 5. Usitupe hasira
Unapokasirika, hesabu hadi 10. Ikiwa bado una hasira, endelea kuhesabu. Unaweza kuchukua hatua haraka na kwa jeuri unapojiruhusu uchukuliwe na wimbi la hasira - lakini unaweza kujifunza kudhibiti hamu hizi.
Jipe muda wa kupoa. Unaweza kugundua kuwa hasira yako ni usumbufu wa hali fulani. Karibu kila mara kuna suluhisho ambalo halihitaji kuhusisha unyanyasaji wa mwili au maneno
Hatua ya 6. Vuta pumzi ndefu
Ukikasirika, jaribu kufikiria kwa busara na ujitulize kabla ya kufanya upele wowote. Chukua pumzi kwa muda mrefu kupitia pua yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumua nje polepole.
- Funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Chukua muda wa kupunguza kiwango cha moyo wako na ujisawazishe. Wacha ghadhabu ya kwanza ya hasira ipotee nyuma. Futa akili yako.
- Fikiria kuhesabu pumzi zako - kama kutafakari. Wakati wa kuvuta pumzi, hesabu polepole: 1… 2… 3… 4… Unapotolea nje, hesabu tofauti kwa wakati sawa. Hatua hii itakuweka unazingatia kupumua kwako.
- Fikiria kufanya mazoezi ya kutafakari. Kutafakari ni njia nzuri ya kuzingatia akili yako, kufanya mazoezi ya akili na kudhibiti hisia zako. Tafuta mafunzo ya kutafakari yanayopatikana mkondoni na fikiria kuhudhuria kikao cha kutafakari kinachoongozwa na mwalimu.
Hatua ya 7. Nenda mbali
Ikiwa huwezi kutulia na kuzingatia nguvu zako, huenda ukalazimika kuondoka kwenye hali hiyo. Chukua muda kwako kufikiria ni kwanini umekasirika sana.
- Jiuzulu kwa urahisi na kwa neema. Uliza yeyote anayekukasirisha "Je! Tunaweza kuzungumzia hii baadaye?" au "Lazima nifikirie hii kwanza. Je! ninaweza kurudi kwako baadaye?"
- Fikiria kwenda mahali ambayo inakuwezesha kuwa peke yako. Ikiwa una mahali unapenda - miti yenye kivuli, mabustani mazuri, giza, vyumba vya utulivu - nenda huko. Jizungushe na utulivu.
- Fikiria kupata mtu mwenye busara na mwenye utulivu ambaye unaweza kushiriki hisia zako naye. Nenda kwa rafiki au piga simu kwa mtu fulani na umwambie kinachokukasirisha sana. Rafiki yako anaweza kuwa na utulivu na kumpa mtazamo juu ya hali hiyo.
Hatua ya 8. Jizoezee "mapambano ya kujenga."
Mark Gorkin, mtaalamu, Mfanyakazi Huru wa Jamii aliye na Leseni (anayejulikana kimataifa kama LICSW), mwandishi wa Mazoezi Salama Mfadhaiko: Uponyaji na Kucheka Katika Uso wa Mfadhaiko, Uchovu & Unyogovu, Kuchoka Moto na Unyogovu), hutoa njia ya hatua tano za kufanya " makabiliano ya kujenga ":
- 1) Tumia taarifa za "mimi", maswali au uchunguzi: "Nina wasiwasi," "Nimechanganyikiwa," au "Nimefadhaika" ni njia nzuri za kuanza mazungumzo yako.
- 2) Eleza shida haswa. Epuka mashtaka kulingana na dhana kama "Huwezi kumaliza kazi yako kwa wakati." Badala yake, sema haswa "Nimeuliza juu ya hali ya mfumo wa kuripoti mara tatu wiki hii na sijapokea ripoti au jibu lolote bado. Ni nini kilitokea haswa?"
- 3) Eleza kwanini umekasirika. Ongea juu ya athari na matarajio. Kwa mfano: "Kwa sababu sikupokea ripoti kwa wakati, sikuweza kuiwasilisha kwenye mkutano na sote tulilazimika kuahirisha uamuzi." Hiyo ndio athari. Matarajio: "Tunahitaji data hiyo. Ningependa kukutana kesho asubuhi saa 9 kujadili ni kwa kiwango gani unaendelea na mradi huu."
- 4) Tambua uwezo wa mwingiliano wako na utafute maoni kutoka kwake. Hebu mtu mwingine ajue kuwa unaelewa kabisa kinachoendelea. Kwa mfano: "Najua unafanya kazi katika miradi mingine muhimu. Nijulishe kilicho kwenye akili yako. Halafu lazima tuweke kipaumbele na kuongeza umuhimu wa mradi huu."
- Sikiza na kuwa mkweli. Baada ya kuchukua hatua nne za kwanza hapo juu, unaweza kuwa na malengo zaidi na unaweza kuacha hasira yoyote, kuwasha au tuhuma.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Hekima
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kutenda
Ikiwa wewe ni mwepesi wa hasira, unaweza kuishia kufanya kitu kwa joto la wakati ambao utajuta baadaye. Fikiria matokeo ya unachotaka kufanya. Usifanye; lakini toa maoni.
- Jaribu kudhibiti hasira yako na uihukumu. Jiulize ni nini haswa kinachokukasirisha sana. Jiulize unachukia?
- Fikiria matokeo yote ya matendo yako. Ikiwa ungejibu kwa ukali katika hali hii, je! Utavunja uhusiano wa urafiki? Je! Athari hiyo itakuwa na athari mbaya kwenye uhusiano wako? Je! Utajihatarisha kukamatwa, kusimamishwa au kuadhibiwa kwa matendo yako.
Hatua ya 2. Fanya bidii ya kutomuumiza mtu yeyote
Ni rahisi kwako kuwa mkorofi kwa watu wengine ikiwa hautazingatia athari za vitendo vyako kwa hisia zao. Kuwa mwangalifu.
- Ikiwa unajikuta ukimuumiza mtu mwingine bila kukusudia kufanya hivyo, jaribu kuelewa ni nini kinachowaumiza sana. Kwa mfano, je! Mtu huyu ni nyeti sana? Je! Nilivuta mkono wake kwa ufahamu sana?
- Fikiria kuwatendea watu wengine kana kwamba walikuwa dhaifu sana, angalau mara ya kwanza. Kuwa nyeti iwezekanavyo bila kulazimika kutenda kama unatembea kwenye ganda la mayai au kupita kiasi.
Hatua ya 3. Kuhurumia
Jaribu kuelewa ni kwanini mtu hufanya vile anavyofanya: jaribu kujua anahisije na anachofikiria. Unaweza kupata wakati mgumu kukasirika unapoelewa mtu anatokea wapi.
- Ikiwa huwezi kuelewa ni kwanini mtu hufanya kitendo fulani, muulize tu. Waambie kile usichoelewa na usikilize kwa makini majibu. Inawezekana kwamba wamechanganyikiwa vile vile juu ya kile unachofikiria.
- Uelewa ni uhusiano wa pande mbili. Jaribu kuwa wazi juu ya kile unachofikiria. Jaribu kujenga uelewano.
Hatua ya 4. Kubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha
Jifunze kuachilia. Unaweza kupata kwamba mambo mengi yanayokusumbua ni mambo ambayo kwa kweli huwezi kudhibiti.
- Fikiria juu ya chanzo cha mafadhaiko yoyote. Je! Unaweza kuitatua kwa ukali? Je! Unaweza kuibadilisha kwa fadhili? Je! Unaelewa kwanini hii inakusumbua?
- Acha vitu ambavyo vinakukasirisha - iwe ni uhusiano mbaya, kazi mbaya, au chuki kutoka zamani. Jitoe kujitolea kuzingatia wakati wa sasa na sio zamani.
- Jifunze kuachilia, kwa mfano, unapokatwa wakati unazungumza. Vuta pumzi. Usiruhusu kulipuka juu ya kitu ambacho utasahau juu ya wiki moja au zaidi.
Hatua ya 5. Badilisha kile unaweza kubadilisha
Unaweza kubadilisha tabia yako mwenyewe, na vile vile jinsi unavyoitikia mambo. Kwa mfano, unaweza kuchagua kutofanya vitu ambavyo vinaweza kusababisha hisia hasi kwa watu wengine. Kwa kuongeza, unaweza pia kujaribu kushinda vichocheo vya hasira mwenyewe.
Hasira ni muhimu kwako kuelewa jinsi unavyohisi juu ya jambo fulani. Ikiwa unahisi hasira, tafuta kwanini. Kwa mfano, ikiwa kazi yako inakukasirisha, inaweza kuwa wakati wa kutafuta kazi mpya
Hatua ya 6. Tenga wakati wa kupunguza mafadhaiko
Ni rahisi kwako kupotea katika mahitaji ya kila siku ya kazi, shule, mahusiano ya kimapenzi na familia. Jipe wakati wa kuwa wewe tu.
- Nenda nje. Pata mahali pa utulivu. Nenda kwa kutembea au kuogelea. Nenda uone sinema kwenye sinema. Kichwa kwenye kituo cha utunzaji wa mwili kwa massage au kutibu kucha. Fanya chochote kinachokuruhusu kusahau shida zako kwa muda mfupi.
- Fikiria kuacha simu yako ya nyuma. Unaweza kupata kuwa itakuwa rahisi kwako kuacha shida za maisha ya kila siku ikiwa haupigwi mara kwa mara na meseji, simu na barua pepe. Furahiya wakati huo.
- Kupunguza mafadhaiko ni hatua nzuri kwa afya yako. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati na mara nyingi hukasirika, unaweza kuwa katika hatari ya kuugua shinikizo la damu. Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko na unaweza kuishi maisha bora na marefu.
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Uaminifu
Hatua ya 1. Jaribu bora yako kuwa mpole
Vitendo vina athari zaidi kuliko maneno. Ikiwa unataka kuonyesha watu katika maisha yako kwamba umegeuza jani jipya, lazima uthibitishe kwa kuwa mwangalifu sana.
- Kuwa mvumilivu. Kujenga uaminifu kunachukua muda. Jaribu kuwa mpole jinsi unavyotaka na tathmini matendo yako kila wakati. Nimekuwa mpole? Je! Mimi ni mzuri?
- Usitarajie mtu yeyote kukusamehe. Ikiwa watu wamekusamehe kweli kwa vurugu za zamani, usitarajie wangeisahau. Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kujenga siku zijazo.
Hatua ya 2. Waambie wapendwa
Ikiwa unajaribu kushinda msukumo wa vurugu na kuwa mtu mpole zaidi, fikiria kushiriki hadithi hii na watu katika maisha yako ambao wameumizwa na hasira. Waulize wakufahamishe ukiwa nje ya mipaka.
Ili kuweza kufanya hatua hii lazima uwe tayari kukubali kukosolewa kwa kujenga. Kujaribu kutulia wakati mtu anakuuliza uwe na hasira yako inaweza kuwa changamoto - ni vitu vichache vinaonekana kukasirisha kuliko maneno "Tulia!" Kumbuka kwamba wapendwa wako wanajaribu kujisaidia tu
Hatua ya 3. Fikiria kuajiri kocha wa usimamizi wa hasira
Tafuta wataalam na wanasaikolojia katika eneo lako ambao wana utaalam katika kusaidia watu kukabiliana na huzuni yao. Kujaribu kikao kimoja kwanza hakuna cha kupoteza.
- Tafuta kwenye mtandao "mkufunzi wa darasa la kudhibiti hasira". Unaweza kupata kozi kama hizo kwenye wavuti. Ikiwa unataka kukutana ana kwa ana na kocha, tafuta neno kuu "mkufunzi wa kudhibiti hasira" ikifuatiwa na jiji lako (kwa mfano "mkufunzi wa usimamizi wa hasira Jakarta")
- Chukua darasa na akili wazi. Hakuna kitu kinachoweza kusaidia kukubadilisha isipokuwa uwe tayari kujisaidia. Fanya kazi na watu katika maisha yako, sio dhidi yao.
- Gundua juu ya mkufunzi wa kudhibiti hasira kabla ya kufanya uamuzi wa mwisho. Ikiwa unaweza kupata hakiki mkondoni ya kocha, isome. Jaribu kuwasiliana na mtu ambaye amekutana na mkufunzi huyu kibinafsi.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Kikundi cha msaada kinaweza kukusaidia kuunda mabadiliko chanya katika maisha yako. Unaweza kushiriki kile unachokipata na kujifunza kutoka kwa wengine wakati wa mikutano ya kikundi. Tafuta vikundi vya msaada vyenye wafanyikazi wa wataalamu wa afya ya akili ambao wanaweza kuhakikisha mazingira ya matibabu yanaundwa wakati wa vikao vya kikundi.
Tafuta vikundi vya msaada karibu na wewe kupitia mtandao au kliniki ya afya ya akili ya eneo lako
Hatua ya 5. Kubali hisia zako
Ukifanya kwa haraka na kwa jeuri, hufanya hisia hasi zikujaze. Kukumbatia na kuruhusu mhemko mzuri kukuongoza wakati wa kujaribu.
- Ni sawa kuwa dhaifu na ni sawa kulia. Unaweza kuwa na nguvu na kukaa nyeti kwa hisia zako.
- Usiogope kuelezea hisia zako. Tafuta mtu wa kuzungumza naye juu ya shida yako. Unaweza kupata kwamba msaada wa nje unaweza kukurahisishia kukabiliana na mafadhaiko.
Hatua ya 6. Kaa sawa
Kuwa mpole na kujitambua. Ikiwa unasikia hasira na kufanya kitu cha upele, unaweza kuharibu juhudi zote ambazo umeweka.
- Endelea kutathmini ikiwa vitendo vyako vilikuwa vya upole au vikali. Usisahau kuhusu utu wako wa zamani.
- Mwishowe, kwa wakati na umakini, unaweza kubadilisha picha yako: unaweza kuwa mtu mpole kabisa machoni pako mwenyewe na machoni pa wengine. Mazoezi hufanya tabia. Anza kutoka sasa.
