Kulingana na Chama cha Mimba cha Amerika, shinikizo la damu huathiri karibu asilimia 6-8 ya wanawake wajawazito. Una shinikizo la damu au shinikizo la damu ikiwa shinikizo lako linazidi 140 mmHg (systolic) au 90 mmHg (diastoli). Baadhi ya sababu za hatari ya shinikizo la damu wakati wa uja uzito ni pamoja na kuongezeka kwa uzito, shinikizo la damu kabla ya ujauzito, ujauzito mwingi, magonjwa sugu, na / au lishe duni (ulaji mwingi wa chumvi na mafuta). Shinikizo la damu linaweza kusababisha shida zingine (uzito mdogo wa mtoto, shida za figo, kuzaliwa mapema, na preeclampsia) kwa hivyo unapaswa kuchukua hatua za kupunguza shinikizo la damu wakati wa ujauzito.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Ongeza shughuli za mwili
Wanawake ambao mara chache huhama wako katika hatari kubwa ya kupata shinikizo la damu kuliko wale wanaofanya mazoezi. Kwa hivyo, zungumza na daktari wako juu ya mpango wa mazoezi ikiwa una mjamzito au unapanga ujauzito.
- Lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku kwa siku nyingi za wiki.
- Ikiwa unaanza tu, jaribu kutembea au kuogelea kwa kiwango kidogo.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi, na hakikisha kuwa shughuli zingine ni salama kwako.
Hatua ya 2. Fuatilia uzito wako
Uzito kupita kiasi ni hatari kwa shinikizo la damu kwa hivyo unapaswa kujaribu kuweka uzito wako wakati wa ujauzito katika mipaka ya afya. Lishe bora na mazoezi ya kawaida ni njia zingine za kudhibiti uzito wakati wa uja uzito.
- Preeclampsia ni hali ya shinikizo la damu inayosababishwa na ujauzito na inaweza kutokea ikiwa unapata uzito mwingi wakati wa ujauzito. Hali hii inaweza kusababisha shida na figo na ini ya mama mjamzito, na shida katika fetusi ndani ya tumbo.
- Uzito kupita kiasi pia huongeza hatari ya shida zingine za kiafya wakati wa ujauzito, kama vile maumivu ya mgongo, uchovu, maumivu ya tumbo, bawasiri, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, hisia za moto kwenye kifua, na maumivu ya viungo.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kuongeza shinikizo la damu ikiwa una mjamzito au la. Jaribu kuzuia mafadhaiko ikiwezekana.
- Usifanye kazi sana wakati wa ujauzito. Ikiwa unafanya kazi zaidi ya masaa 41 kwa wiki, utakuwa katika hatari ya shinikizo la damu.
- Jaribu mbinu za kupumzika kama kutafakari, taswira, na yoga. Mbinu hizi zinaweza kutuliza mwili na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 4. Jaribu kupumua kwa kudhibitiwa
Mbinu za kupumua kama kupumua kwa diaphragmatic zinaweza kusaidia kutuliza mwili na akili, na pia kupunguza shida. Kwa kuongezea, kutumia diaphragm (misuli chini ya mapafu yako) inaweza kuimarisha kupumua kwako na kupunguza mvutano katika misuli mingine kifuani na shingoni.
- Uongo nyuma yako au kaa vizuri. Ikiwa umelala chini, weka mto chini ya magoti yako ili waweze kuinama.
- Ili kuhisi harakati za diaphragm, weka mikono yako kwenye kifua chako na chini ya mbavu zako.
- Vuta pumzi polepole kupitia pua yako hadi uhisi tumbo lako limevimba.
- Pumua polepole kupitia kinywa chako kwa hesabu ya 5 wakati unasisitiza na kuruhusu misuli yako ya tumbo kurudi ndani.
- Rudia na endelea kupumua mara kwa mara na polepole.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Utafiti unaonyesha kuwa kusikiliza aina sahihi ya muziki wakati unapumua polepole kwa angalau dakika 30 kunaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Sikiliza muziki unaotuliza na kufurahi kama vile Celtic, muziki wa kitamaduni au wa Kihindi, au muziki uupendao ambao unaweza kukupumzisha.
- Epuka muziki wenye sauti au miondoko ya haraka kama vile rock, pop, na metali nzito kwa sababu inaweza kuongeza shinikizo la damu.
Hatua ya 6. Zingatia sana dawa unayotumia
Shinikizo la damu ni athari ya upande wa dawa zingine. Ongea na daktari wako juu ya dawa unazochukua na uhakikishe kuwa ni salama kutumia wakati wa ujauzito.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara
Licha ya kuwa hatari kwa kijusi, kuvuta sigara kunaweza pia kuongeza shinikizo la damu. Unapaswa kuacha sigara mara moja ikiwa una mjamzito.
Jadili njia za kuacha sigara ambazo ni salama kwako na kwa mtoto wako na daktari wako
Njia 2 ya 2: Kudumisha Lishe
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye chumvi na sodiamu
Ingawa mwili unahitaji sodiamu kidogo, kutumia sodiamu nyingi ni mbaya kwa mwili na inaweza kusababisha shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, na kiharusi. Ikiwa una shinikizo la damu, jaribu kupunguza ulaji wako wa sodiamu:
- Usiongeze chumvi kwenye chakula wakati wa kupika, badala yake uwe na manukato kama cumin, pilipili ya limao, na mimea safi.
- Suuza vyakula vya makopo ili kuondoa sodiamu.
- Nunua vyakula vilivyoandikwa "sodiamu ya chini" au "bila sodiamu."
- Epuka vyakula vilivyosindikwa kama watapeli, vyakula vya kukaanga, na keki ambazo mara nyingi zina kiwango kikubwa cha sodiamu.
- Epuka pia kula chakula cha haraka na muulize mhudumu apunguze chumvi wakati wa kuagiza chakula kwenye mikahawa.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa nafaka nzima
Nafaka nzima ni matajiri katika nyuzi za lishe, tafiti zimeonyesha pia kuwa ulaji wa nyuzi unaweza kupunguza shinikizo la damu.
- Hakikisha kula angalau resheni 6-8 za nafaka nzima kila siku.
- Badilisha nafaka za ardhini na nafaka kama vile mchele wa kahawia na tambi au mikate ya nafaka.
Hatua ya 3. Ongeza vyakula vyenye potasiamu
Vyakula vyenye potasiamu vinapaswa kutumiwa kama sehemu ya lishe bora kudhibiti shinikizo la damu. Vyakula vya kuzingatia ni pamoja na viazi vitamu, nyanya, maharagwe ya figo, juisi ya machungwa, ndizi, mbaazi, viazi, matunda yaliyokaushwa, kantalupu, na tikiti ya manjano.
Kudumisha kiwango cha potasiamu wastani (karibu 2,000 hadi 4,000 mg kila siku)
Hatua ya 4. Furahiya chokoleti nyeusi
Kulingana na utafiti wa kliniki, chokoleti nyeusi inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
- Kula gramu 15 za chokoleti nyeusi iliyo na kakao angalau 70% kila siku.
- Yaliyomo ya kalori katika mafuta ya hudhurungi ni ya juu. Kwa hivyo, hakikisha usizidishe.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye pombe na kafeini
Licha ya kuwa na athari mbaya kwenye shinikizo la damu, kafeini na pombe pia vina athari mbaya kwa afya yako na ya mtoto wako wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka kutumia zote mbili, haswa ikiwa una shinikizo la damu.
- Kunywa kafeini wakati wa ujauzito imehusishwa na kupunguzwa kwa damu ya kondo na hatari ya kuharibika kwa mimba. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari za kafeini, ni wazo nzuri kubadili vinywaji visivyo na kafeini wakati wa ujauzito.
- Unywaji wa pombe unajulikana kuongeza shinikizo la damu na kuwa na athari mbaya kwa kijusi ndani ya tumbo. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kunywa pombe, hata ikiwa glasi 1 tu ya divai.
Hatua ya 6. Ikiwa haujafanya hivyo, ingiza bidhaa za soya na maziwa yenye mafuta kidogo kwenye lishe yako
Utafiti wa kliniki unaonyesha kuwa shinikizo la damu la systolic linaweza kupunguzwa kwa kula vyakula hivi.
- Ongeza bidhaa zenye maziwa ya chini au mafuta mengi (kama maziwa, jibini la jumba, mtindi) kwenye lishe yako.
- Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, jaribu kubadili bidhaa za soya.
- Tazama kiwango cha jibini unachokula (hata ikiwa haina mafuta mengi) kwa sababu ina kiwango cha juu cha sodiamu.
Vidokezo
- Pumzika vya kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida za kiafya.
- Jumuisha maji mengi ya kunywa katika lishe yako ili kukidhi mahitaji ya maji ya mwili. Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku.
