Kutelekezwa na kushoto ni awamu isiyoweza kuepukika katika maisha ya mtu. Wakati fulani, hakika utapata hisia ya kutelekezwa na wapendwa, iwe ni kwa sababu ya kifo au sababu zingine. Hali bila shaka ni chungu; Lakini hiyo haimaanishi kuwa haiwezi kutibiwa vyema. Jifunze kudhibiti hisia zako. Wakati mchakato huo, jali afya yako ya mwili na kihemko. Ikiwa ni lazima, tafuta msaada na usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili anayeaminika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia hisia
Hatua ya 1. Ruhusu kujisikia kila aina ya mhemko wa baada ya kupoteza
Kupoteza mpendwa ni jambo la kuumiza sana; Ni kawaida kwa hisia zako kuchanganywa baadaye. Haijalishi hisia ni mbaya jinsi gani, ruhusu uisikie. Kukandamiza au kuficha hisia zako sio busara na hakutakusaidia kupona.
- Kupuuza huzuni yako kwa kweli kutaongeza mchakato wako wa kuomboleza. Kwa kuongezea, vitendo hivi kwa kweli vinakufanya uwe katika hatari ya kupata shida za kihemko na wasiwasi, na kukuhimiza utumie pombe au dawa haramu. Wakati mwingine ni chungu kukubali hisia zako, lakini unahitaji kuifanya. Usifunike hisia za huzuni, hofu, na tamaa ambayo unahisi. Ruhusu kulia wakati wowote unataka.
- Kuna aina fulani za upotezaji au kifo ambazo ni ngumu zaidi kusindika. Kwa mfano, unaweza kuhisi kukasirika sana na kutendewa isivyo haki ikiwa mtoto wako wa pekee atakufa. Unaweza pia kuhisi kukasirika sana na wale wa karibu zaidi ambao wanaamua kumaliza maisha yao kwa kujiua. Kwa upande mmoja, hisia hizi hazionekani kuwa sawa kwako kuhisi. Lakini kumbuka, hakuna kitu kama hisia nzuri au hisia mbaya. Njia unayoshughulikia hisia inaweza kuwa na athari mbaya (iwe kwako mwenyewe au kwa wengine). Lakini kimsingi, kuhisi aina hizo za mhemko ni kawaida; Usijihukumu mwenyewe kulingana na jinsi unavyohisi.
- Kumbuka, sio hisia zote zinazoibuka baada ya kufiwa na mpendwa zilizo hasi. Watu wengi watashukuru kwa kupata nafasi ya kuwa karibu na mtu, ingawa wameondoka. Wewe pia unaweza kuhisi hivyo; Unaweza kutabasamu na kuhisi unafarijika unapofikiria juu ya mtu huyo tena. Kwa kweli, watu wengi hujikuta katikati ya furaha na huzuni - katikati ya kicheko na machozi. Ili kusindika upotezaji, kwanza unahitaji kuelewa kuwa hisia hizi zote ni za asili na zenye afya.
Hatua ya 2. Eleza hisia zako kwa mtu mwingine
Kuwasiliana na wengine hisia zako ni sehemu muhimu ya mchakato wa kujiponya baada ya kupoteza. Rafiki yako au jamaa wako hawawezi kukupa ushauri, lakini watakuwa tayari kusikiliza wasiwasi wako. Wakati mwingine kuelezea hisia zako kwa sauti inaweza kukusaidia kuzidhibiti. Baada ya kuondoka kwa mpendwa, pata rafiki au jamaa ambaye anaweza kuelewa uzoefu wako. Waeleze hisia zako; pata msaada na faraja unayohitaji.
Hatua ya 3. Kusahau huzuni kwa kuwa mbunifu
Ikiwa wewe sio mtu mbunifu kwa asili, jaribu kuboresha ubunifu wako. Niniamini, kuwa mbuni kunaweza kweli kuondoa huzuni yako! Jaribu kutengeneza albamu rahisi iliyo na kolagi ya picha zako na wapendwa wako. Unaweza pia kujaribu kuandika shairi, insha, au hadithi fupi juu ya uhusiano wako naye. Ikiwa unapendelea kuchora, jaribu kuelezea jinsi unavyohisi kwa kucheza na rangi kwenye karatasi. Vitendo hivi vinaweza kukusaidia kutoa hisia zako kwa njia nzuri. Kama matokeo, hisia zako zinaweza kusindika vizuri.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa wakati ambao unakumbusha yeye
Baada ya mpendwa kukuacha, wakati kama likizo au siku za kuzaliwa, na vichocheo vingine kama harufu au mahali fulani vinaweza kurudi akilini mwako. Ingawa ni ngumu, jaribu kutarajia wakati vichocheo hivi vitatokea ili uweze kujiandaa mapema.
- Maadhimisho ya kifo cha mpendwa inaweza kuwa wakati wa kuumiza sana. Pia, hata siku ya kuzaliwa au likizo ambayo unapaswa kutumia peke yako inaweza kuwa pigo la kweli kwako. Kwa nyakati hizi, tarajia athari za kihemko zitakazotokea. Tambua ukweli kwamba hakika utakuwa na huzuni sana wakati huu; ruhusu kujisikia huzuni inayojitokeza.
- Walakini, weka raha yako na afya ya kihemko kwanza. Hakikisha kuna mtu ambaye unaweza kumpigia simu au kukutana naye wakati wowote huzuni inapojitokeza. Pia hakikisha una msaada wowote unaohitajika au njia ya kugeuza. Kukubali huzuni yako sio rahisi, kwa hivyo jisikie huru kufanya shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kutuliza. Jaribu kutazama sinema kwenye sinema au kumwita rafiki wa zamani.
Hatua ya 5. Kumbuka mambo mazuri juu ya mtu huyo
Watu wengi watahisi utulivu baada ya kukumbuka juu ya mambo mazuri juu ya mtu aliyewaacha. Mara ya kwanza, hii inaweza kuwa chungu. Lakini baada ya muda, kumbukumbu hizi zitakua ndani ya maua mazuri sana na uwepo wako utathaminiwa. Kwenye mazishi, jaribu kushiriki kumbukumbu za mtu huyo na watu wengine waliopo. Niamini mimi, kumbukumbu inaweza kuwa suluhisho la kuponya huzuni yako.
Unaweza pia kupanga shughuli anuwai za kumheshimu mtu huyo. Kwa mfano, unaweza kutoa msaada au kushiriki katika shirika ambalo ni muhimu kwake
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Kutimiza mahitaji yako ya kimwili
Hasa kwa sababu wakati wa kuomboleza, watu huwa wanapuuza mahitaji yao ya mwili. Kujiweka katikati ya huzuni ni ngumu, lakini jaribu kuifanya. Kupuuza mahitaji ya kimsingi kutaongeza mhemko wako kuwa mbaya zaidi.
- Kula vizuri na mara kwa mara. Watu wengi huhisi kupoteza hamu ya kula baada ya kifo cha mpendwa. Sio mara kwa mara watakula hovyo na hawatumii lishe bora. Kula vyakula vyenye afya, kama mboga na matunda, kwa kweli kunaweza kufanya maajabu kuboresha mhemko wako.
- Fanya "mila ya kujitunza" ya msingi zaidi. Wakati watu wanaomboleza, ni rahisi watu kusahau mila ya kimsingi, kama vile kusaga meno mara mbili kwa siku, kuoga mara kwa mara, au kufanya mazoezi. Kwa sababu ya kudumisha afya ya kihemko, jaribu kuendelea kufanya mila anuwai ya kimsingi ambayo ipo katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 2. Usijaribu kupunguza maumivu yako
Wakati unaomboleza, unaweza kushawishiwa kunywa pombe au dawa za kulevya. Pombe au dawa zingine zinaweza kupunguza maumivu yako kwa muda. Lakini kuwa mwangalifu, matumizi ya vitu visivyo halali inaweza kusababisha ulevi ambao hudhuru maisha yako katika siku zijazo. Kwa hivyo, haijalishi hisia zako ni mbaya, usiwageuzie pombe au dawa za kulevya!
Hatua ya 3. Pata usingizi
Kudumisha muundo wa kulala pia ni muhimu kudumisha utulivu wako wa kihemko. Baada ya kupata tukio la kiwewe, hakikisha unaweka "usingizi" juu ya kiwango chako cha kipaumbele. Pia hakikisha unapata usingizi bora (kama masaa 7-8) kila usiku.
Baada ya kupoteza mpendwa, kulala vizuri sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono. Ikiwa una shida ya kulala kwa muda mrefu, mwone daktari wako na uulize dawa ambazo zinaweza kusaidia kurekebisha mzunguko wako wa kulala
Hatua ya 4. Weka utaratibu wako
Kuweka utaratibu ni moja ya mambo magumu baada ya kupoteza mpendwa. Ili kuzuia huzuni ya muda mrefu, unahitaji kujaribu kuishi maisha ya kawaida. Kwa uchache, hali ya kujuana inayojitokeza itakusaidia kuhisi utulivu. Kwa hivyo, fimbo na utaratibu wa kawaida ambao unaweza kusaidia kuondoa hisia zako hasi.
- Shughuli kama vile kula, kulala, na mazoezi ni muhimu kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku. Hakikisha unapata wakati wote kwa shughuli za msingi zaidi.
- Angalau mara moja kwa wiki, nenda nje na kukutana na watu wengine. Watu wengi huchagua kujitenga baada ya kupoteza mpendwa. Kwa kweli, msaada wa watu wanaokujali ni suluhisho kwako kusonga mbele.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada na Msaada
Hatua ya 1. Waambie wengine ni aina gani ya msaada ambao hauitaji
Wakati unaomboleza, kuna uwezekano wa kupata huruma nyingi, ushauri, na maoni kutoka kwa wengine. Kwa bahati mbaya, sio msaada wote huo ndio unahitaji. Wakati mwingine, watu wako wa karibu hawajui jinsi ya kukusaidia, kwa hivyo wanakupa msaada "bila kuhitaji" bila kujua. Kwa hivyo wajulishe ikiwa kile wanachofanya au kusema hakikusaidia. Baada ya hapo, unaweza kuelezea ni aina gani ya msaada unahitaji kweli.
- Wakati mwingine, watu husema maneno yenye kuumiza bila kukusudia. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kusema, "Usijali, shukuru tu kwa muda ambao umetumia pamoja naye." Ikiwa mpendwa anakufa katika umri mdogo sana, maneno hayo yanaweza kukuumiza. Kwa utulivu utamwambia rafiki yako, “Ninashukuru sana msaada wako, lakini unajua binamu yangu alikufa akiwa na umri mdogo sana, sivyo? Kila wakati ninakumbuka kuwa wakati wangu pamoja naye ni mdogo sana hunifanya niwe na hasira. Je! Huwezi kusema zaidi?"
- Unaweza pia kutuambia ni aina gani ya msaada unahitaji. Watu wengi ambao ni wakweli kweli wanataka kukusaidia. Hata wakisema kitu kibaya, ni kwa sababu wanakujali. Waambie nini kinaweza na hakiwezi kukusaidia, ili waweze kutoa msaada zaidi katika siku zijazo. Kwa mfano, unaweza kusema, "Wakati ujao, uliza tu jinsi ninavyohisi na wacha nieleze. Usitoe ushauri wowote. Wakati mwingine, ninahitaji kusikilizwa tu.”
Hatua ya 2. Jiunge na vikundi vya usaidizi vinavyohusika
Kwa watu wengine, kikundi cha msaada chenye nguvu huwasaidia kuzoea upotezaji wa hivi karibuni. Kuzungumza na watu ambao wamepata uzoefu kama huo kunaweza kupanua mtazamo wako na kukusaidia kudhibiti hali hiyo vizuri. Pata kikundi cha msaada au wakala wa ushauri katika eneo lako. Ikiwa unapata shida kupata moja, fikiria kufanya ushauri wa mkondoni.
Hatua ya 3. Tambua wakati unahitaji msaada wa kisaikolojia
Ni kawaida kujisikia huzuni na kuhuzunika baada ya kufiwa na mpendwa. Lakini kuwa mwangalifu, wakati mwingine huzuni inaweza kubadilika kuwa unyogovu wa muda mrefu. Ikiwa unapata moja (au zaidi) ya yafuatayo, fikiria kutafuta msaada wa kisaikolojia:
- Hisia zako ni kali sana, na inafanya iwe ngumu kwako kutekeleza shughuli za kila siku
- Una shida kulala kwa muda mrefu
- Uhusiano wako wa kibinafsi na watu wa karibu zaidi unaanza kufadhaika
- Maisha yako ya kikazi yameanza kuvurugika
- Maisha yako ya ngono yamevurugika au kujitambua kwako kunapunguzwa kwa hivyo uko hatarini kudhurika
Hatua ya 4. Tafuta mwanasaikolojia sahihi au mshauri
Ikiwa unapata dalili za huzuni ya muda mrefu, tafuta msaada wa mwanasaikolojia au mshauri anayefaa. Tafuta data yako ya bima au uliza mapendekezo kutoka kwa watu wanaoaminika, kama vile daktari wako. Ikiwa bado uko shuleni au chuo kikuu, tafuta ikiwa taasisi yako ya elimu inatoa huduma za ushauri nasaha ambazo unaweza kujiunga bure.
