Jinsi ya Kupata Usawa katika Maisha (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Hali katika maisha mara nyingi ni ngumu na haina uhakika. Siku moja unaweza kuhisi ujasiri kwamba kila kitu ni sawa na siku inayofuata unaweza kuuliza kila uamuzi ambao umewahi kufanya. Ikiwa unataka kupata msimamo katika maisha, lazima uendane na njia zako za maisha, tabia na mawazo. Kupata uthabiti kunaweza kukusaidia kuendelea kudumu wakati wa nyakati ngumu na vipindi vinavyotokana na shaka ya kibinafsi. Usawa huanza na kujenga njia thabiti zaidi, thabiti ya maisha kwako mwenyewe na kuipanua katika maeneo mengine ya maisha yako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Tabia za Ujenzi za Kuunda Maisha ya Kudumu

Hatua ya 1. Jitoe kubadilisha

Hatua ya kwanza ya kufanya mabadiliko yoyote katika maisha yako ni kujitolea kwa mabadiliko. Kujitangazia mwenyewe kwamba utaendelea kufanya kazi na kuishi na matokeo unayotaka kunaweza kukusaidia kukuhimiza na kukuhimiza kufikia lengo hilo. Katika kesi hii, lazima ujitoe kuishi maisha thabiti zaidi na thabiti.

Fikiria juu ya sababu kwa nini unataka maisha thabiti zaidi. Je! Unatafuta msimamo huo kwako, kwa familia yako au kwa sababu nyingine tofauti kabisa?
Chochote sababu yako ya kutafuta uthabiti, tumia kukusaidia kukaa motisha. Wakati wowote unapoanza kujiuliza mwenyewe au kuhoji juhudi zako hadi sasa, fikiria juu ya jinsi maisha yako (au ya familia yako) yatakuwa bora siku zijazo.
Jiamini kuwa unaweza kuifanya na kwamba matokeo yatastahili juhudi.

Hatua ya 2. Epuka fujo

Watu wengine huhisi kuwa wametumwa na hali za machafuko. Uraibu kama huu unaweza kudhuru kama ulevi wa dawa za kulevya au pombe. Watu hawa wanatamani kile ambacho wengine huita "dharura za kuaminika" - ikimaanisha kuwa kutofautiana ni mara kwa mara tu katika maisha ya mtu huyo. Ingawa ni wazo nzuri kuacha utaratibu wa kuchosha wa kufanya vitu tofauti maishani mwako kila wakati, machafuko ya aina yoyote hayana utulivu sana na sio endelevu sana kwa muda mrefu.

Machafuko yanaweza kuchukua aina nyingi. Usumbufu unaweza kujumuisha tabia isiyo ya kawaida, mabadiliko ya mhemko, au kujihusisha na shida za watu wengine (mara nyingi kama kukimbia kutoka kwa shida za mtu mwenyewe).
Ikiwa unajikuta unapitia misukosuko mingi maishani mwako, simama na fikiria juu ya sababu anuwai ambazo zilisababisha wewe kufikiwa au hata kukaribia machafuko.
Jaribu kutoka kwa shida za watu wengine. Hii haimaanishi lazima uwape watu hawa maishani mwako, ukipinga tu hamu ya kushiriki katika mzozo na mchezo wa kuigiza unaokuzunguka.
Kuwa na msimamo thabiti maishani haiwezekani ikiwa utaendelea "kufanya marafiki" na machafuko. Mara tu utakapoamua kupata msimamo katika maisha yako, lazima pia uamue kuepuka machafuko zaidi.

Hatua ya 3. Tafuta lengo lako

Kuwa na lengo haimaanishi kuwa na shabaha. Watu walio na maisha yenye kusudi mara nyingi huwa na malengo wazi ambayo wanayafuatilia, lakini kuwa na malengo yasiyo ya moja kwa moja ni sawa na kufanya maisha yako kuwa ya kusudi. Kukuza malengo halisi kulingana na masilahi yako na maadili / imani yako inaweza kukusaidia kupata kusudi lako maishani na kuanza kufanya mabadiliko katika maisha yako.

Sehemu ya kupata kusudi lako maishani inaweza kuhitaji kufafanua maadili yako, maslahi na malengo yako maishani.
Kuwa na kusudi maishani kawaida husaidia mtu kukuza tabia thabiti katika maisha yake ya kila siku.
Jitukuze nje ya eneo lako la raha ili uchunguze vitu ambavyo vinakuvutia vyema ili kupata kusudi la maisha.
Wacha maadili yako na imani yako ikuongoze unapochunguza kile unaweza kufanya na maisha na nini unaweza kufikia.
Sio lazima upate jibu la kila kitu. Kinachohitajika ni kupendezwa na lengo lako na hatua ya uchunguzi kuanza.

Hatua ya 4. Ishi maisha ya afya mfululizo

Usawa katika maisha huenea kwa tabia na mazoea yako ya kila siku. Kuishi maisha yasiyofaa ni sawa na kukaribisha kutofautiana na machafuko. Njia moja bora ya kufanya maisha yako kuwa thabiti na thabiti huanza na jinsi unavyoishi maisha yako ya kila siku.

Fanya shughuli za mwili kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku.
Kula kwa vipindi vya kawaida na kufuata lishe bora.
Epuka kuvuta sigara au kuacha ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa sasa.
Epuka kutumia kitu chochote kwa idadi kubwa sana, iwe ni juu ya tabia ya kula au kuhusu kunywa pombe.
Hakikisha unapumzika vya kutosha kila usiku.

Hatua ya 5. Fanya tafakari

Changamoto zingine kubwa kwa msimamo wa maisha ni pamoja na wasiwasi na msukosuko wa kihemko / kiakili. Kutafakari imeonyeshwa kusaidia kutuliza akili isiyo na utulivu na kurudisha usawa kwa hisia zako za ndani. Kwa mazoezi, kutafakari kunaweza pia kukusaidia kujitambua zaidi, mawazo / hisia zako na mazingira yako. Aina nyingi za matibabu huzingatia kupumua kwa kupumzika na inapaswa kufanywa kwa ratiba ya kawaida (labda kila siku).

Pata mahali penye utulivu na utulivu.
Kaa katika nafasi nzuri. Ikiwa unapenda, unaweza pia kutafakari katika nafasi ya supine.
Punguza usumbufu. Nyamazisha kilio cha simu yako ya mkononi au uzime kabisa.
Funga macho yako (ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo). Ikiwa unaogopa utalala tu, unaweza tu kuelekeza macho yako mahali kwenye sakafu moja kwa moja mbele yako.
Vuta pumzi polepole na kwa undani kupitia puani mwako, ukihisi hisia za hewa kupita kwenye pua yako.
Hakikisha unavuta kwa nguvu ndani ya diaphragm (sehemu iliyo chini ya mbavu, kwenye eneo la tumbo). Ikiwa unapumulia tu ndani ya kifua chako, pumzi ni ya chini sana.
Wakati wowote wazo linapoingia akilini mwako au kitu kinakusumbua, rejesha tu akili yako juu ya kurudia kwa pumzi yako. Endelea kupumua pole pole na kwa undani, ndani na nje kupitia puani.

Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia

Kuwa na akili ni aina ya kutafakari. Hii inaweza kukusaidia kujua zaidi mawazo yako, hisia na matendo. Unapoishi maisha ya kukumbuka, itakuwa rahisi kwako kuwa sawa juu ya tabia yako ya kufikiria na kutenda.

Zingatia maelezo yote madogo yanayokuzunguka. Hii inaweza kuanza na vitendo vyako mwenyewe (njia unayofikia mswaki wako asubuhi, mawazo ambayo hupitia akili yako unapoenda kazini) na utengeneze njia yako ya kutoka.
Jaribu kuona vitu kutoka kwa mtazamo mpya, na maoni "safi" zaidi. Zingatia maelezo katika ulimwengu wako wa kila siku ambao hapo awali ulipuuzwa.
Jitumbukize katika hisia zako tano. Zingatia kile unachokiona, kunusa, kusikia, kuonja, kuonja na kufikiria.
Wakati unakula kitu, chukua muda wako kuzingatia harufu, muonekano (rangi, umbo, umbo, n.k.) ya chakula chako, na utafute pole pole ili kufurahiya ladha ngumu katika kila kuuma.
Unapokula, fikiria ni juhudi ngapi ilichukua ili kutengeneza chakula. Huanza na jua na maji kuikuza, wakulima kuvuna, na waendesha malori na wafanyabiashara kuleta chakula karibu na eneo lako.

Hatua ya 7. Kuwa na muundo thabiti wa kulala

Kulala ni njia ya mwili kujiponya na kujiamsha. Ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha na uhakikishe kuwa usingizi unaopata ni kupumzika kwa ubora. Njia bora ya kuhakikisha unapata kupumzika vizuri usiku ni kufuata utaratibu thabiti wa kulala na kuendelea kufanya hivyo siku baada ya siku.

Fuata ratiba sawa ya kulala, hata wikendi. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi.
Anzisha ibada ya kwenda kulala ambayo inakusaidia kupumzika. Hii inaweza kujumuisha kutafakari, kusoma au hata mazoezi (ingawa watu wengine wanaweza kupata shida kulala baada ya mazoezi).
Weka chumba chako kwenye joto baridi. Joto kati ya 15.5 hadi 19.4 digrii celsius ndio kiwango bora cha joto cha kulala.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi tisa usiku, ingawa wengine wanaweza kuhitaji karibu masaa 10 kila usiku.

Hatua ya 8. Kaa kweli kwa juhudi zako

Labda ni dhahiri kwamba unahitaji uthabiti ili uwe thabiti. Walakini, ukweli ni kwamba hautaweza kupata msimamo katika maisha bila kujitolea na tabia ya ujenzi. Jitihada hizi zinaweza kuchukua muda, kwa hivyo usifadhaike ikiwa bado unalazimisha kufanya vitu hivi na haujazoea. Vumilia na usikate tamaa.

Masomo mengine yanaonyesha kuwa inachukua siku 21 kuingiza tabia mpya katika kawaida yako. Watafiti wengine wanapendekeza kwamba inaweza kuchukua hadi siku 66 kwa tabia mpya kuwa sawa katika maisha yako.
Ili uweze kubadilisha maisha yako na kuifanya iwe thabiti zaidi, lazima uendelee kuendesha kila wakati kwa uthabiti.
Usikate tamaa. Kupata uthabiti kunaweza kutoa maisha yako utulivu, kuridhika na mwishowe furaha.

Sehemu ya 2 ya 3: Kujenga Mahusiano Ya Utulivu Zaidi

Hatua ya 1. Zingatia uhusiano mzuri

Mahusiano yenye afya huwa na kuleta utulivu katika maisha yako. Uhusiano mzuri ni muhimu kwa ustawi wako na kitambulisho, iwe ni urafiki au upendo. Kutafuta njia za kufanya uhusiano wako kuwa thabiti zaidi na wenye afya kunaweza kuleta hali ya kuridhika kabisa na uthabiti katika maisha yako.

Kuheshimiana kila wakati. Unaweza kucheka na kudhihaki, lakini kucheza kimapenzi hakupaswi kuumiza au kuwa mbaya.
Onyesha heshima kwa jinsi unavyotendeana, kutia ndani njia ya kuongea kati yenu.
Jaribu kuaminiana. Ikiwa una shida kutoa uaminifu, jikumbushe kwamba mtu huyu sio mtu aliyekuumiza zamani na sio haki kuwachukulia kana kwamba wamekuumiza.
Tusaidiane katika juhudi zako zote.
Kuwa mkweli kila wakati. Kamwe usidanganye, kudanganya, au kudanganyana, vinginevyo hautakuwa na msingi wowote wa kujenga uaminifu.
Shiriki jukumu la uhusiano wa upendo au urafiki. Chukua jukumu la vitendo vyako mwenyewe na uhakikishe pande zote mbili zinachangia sawa kwa kutumia wakati pamoja.
Kuwa tayari kukubaliana au kujadiliana ili kutatua mzozo.

Hatua ya 2. Anzisha ibada na rafiki / mpenzi wako

Mila ni tabia ndogo, za karibu sana ambazo unashiriki na wengine. Mila inaweza kuonekana kama vitu vidogo, lakini inaweza kusaidia sana katika kujenga uhusiano wenye nguvu kati yako na mpenzi wako au rafiki.

Mila ni muhimu sana, kwa sababu zinaweza kukusaidia kushikamana na marafiki wako au mwenzi wako kwa kiwango cha mhemko.
Mila inaweza kukusaidia kujenga uhusiano wenye nguvu kulingana na urafiki na urafiki.
Sio lazima ufanye mabadiliko makubwa sana kufanya kitu kiwe ibada. Mila nzuri na ya karibu kati ya wanandoa au marafiki ni vitu vidogo - jinsi unavyosalimiana, utani maalum unaowaambia, na kadhalika.
Tamaduni sio lazima zilazimishwe. Labda kuna jambo dogo ambalo nyinyi hufanya kila wakati bila kufikiria kama ibada, na kisha kuanza kulifikiria zaidi na zaidi kama ibada inaweza kusaidia kuimarisha dhamana yako.

Hatua ya 3. Wasiliana na kila mmoja

Mawasiliano ni muhimu ikiwa unataka kukuza utulivu na uthabiti katika uhusiano wako na watu wengine. Ni muhimu uwe na wakati wa kuwasiliana moja kwa moja. Walakini, ni muhimu pia kuwa wazi na uaminifu kila wakati, hata ikiwa mwingiliano wako wakati mwingine ni mfupi sana (kama unapoenda kazini, kwa mfano).

Mawasiliano kali ni msingi wa urafiki mzuri au uhusiano wa kimapenzi.
Mawasiliano inaweza kusaidia kujenga uthabiti na utulivu. Wakati mnapoweza kuzungumza juu ya hofu, wasiwasi, matumaini na ndoto na kila mmoja, mnajenga uhusiano mkubwa na kila mmoja na mazungumzo huwa ya kawaida.
Ongea juu ya mambo ambayo yanakukasirisha au kuhisi wasiwasi yanapotokea (wakati ni sawa). Usizuie hisia zako, au utachukiana hata zaidi.
Mnapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza juu ya kitu chochote na kila mmoja. Jaribu kusaidiana kujisikia vizuri kutosha kuwasiliana waziwazi na kwa uaminifu wakati wote.

Hatua ya 4. Rekebisha uhusiano wa mapenzi / urafiki uliovunjika

Kudumisha urafiki ambao ni wa maana kwako ni muhimu. Ikiwa urafiki wa wakati mmoja / uhusiano wa upendo unakuwa mgumu juu ya kitu kidogo au rahisi kusuluhisha, kuweka tofauti zako pembeni na kuzingatia urafiki / uhusiano wa mapenzi kunaweza kulipa.

Ikiwa wewe na rafiki mara nyingi mnapigania jambo dogo, jaribu kuzuia mabishano kwa kuunga mkono na rafiki huyo. Ikiwa wewe na mwenzi wako mna imani za kimsingi ambazo haziendani, suluhisho linaweza kuwa ngumu zaidi. Walakini, ikiwa unapigana na rafiki yako wa karibu juu ya kitu kama "nani anapaswa kuosha vyombo wakati huu," toa tu kuifanya.
Ikiwa uliacha kuzungumza na rafiki yako kwa sababu ya kutokubaliana kutokuwa muhimu, mpigie simu au umtumie ujumbe mfupi kuomba msamaha. Uliza ikiwa yuko tayari kwenda kunywa kahawa na kushiriki habari.
Tambua kuwa sio urafiki / mahusiano yote yenye afya na yanastahili kutunzwa. Walakini, uhusiano muhimu unaweza kuhitajika kutunzwa zaidi.
Ikiwa wewe na mwenzi wako au rafiki hamshiriki maadili ya uhusiano mzuri kama muhtasari hapo juu, inaweza kuwa uhusiano mbaya. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni bora kwako kuendelea kuishi bila uwepo wa mtu huyo maishani mwako kwa wakati huu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Usawa Kazini

Hatua ya 1. Usawazishe maisha yako ya kazi na maisha ya kibinafsi

Kutenganisha maisha ya kazi na maisha ya nyumbani / ya kibinafsi inaweza kuwa ngumu. Walakini, ikiwa hujaribu kuweka sehemu hizi kando katika maisha yako, una hatari ya kufanyishwa kazi kupita kiasi na kusisitizwa bila lazima. Shida kama hizi zinaweza kuathiri sana uwezo wako wa kuwa na maisha thabiti na yenye kuridhisha katika mazingira yote mawili, nyumbani na kazini.

Usijishughulishe na kazi. Kuwa na motisha na kuzingatia kazi yako ni muhimu, lakini usitumie wakati wako wote kupanga nyumba au kuwa na wasiwasi juu ya kazi ya siku inayofuata.
Jaribu kubadilisha njia yako ya kutumia wakati. Ikiwa kazi inakufanya uhisi umechoka kihemko au kimwili, pata kitu unachofurahiya na unachoweza kufanya kila siku baada ya kazi (au hata kabla ya kazi).
Chagua njia nzuri na zenye tija za kutumia wakati wako wa bure mbali na kazi. Kwa mfano, badala ya kunywa pombe, jaribu kukimbia au kuendesha baiskeli ili kupunguza mafadhaiko.
Endeleza burudani au fuata shughuli katika wakati wako wa ziada ambayo itakupa maisha yako kusudi kubwa.
Hakikisha unaishi maisha yenye afya nyumbani. Hii ni pamoja na kufanya mazoezi mara kwa mara, kula afya na kupata usingizi wa kutosha.

Hatua ya 2. Kuwa wa wakati na thabiti

Ikiwa unataka kuwa na maisha thabiti ya kazi lazima uwe sawa kutoka mara ya kwanza kuja kufanya kazi hadi utakaporudi nyumbani baada ya masaa ya kazi kumalizika. Hii huanza na kufika kazini tayari na kwa wakati, zote mbili ni muhimu kwa tija na kuhakikisha kuwa hauko katika hatari ya kupoteza kazi yako.

Jua sababu ambazo zinaweza kukuchelewesha. Je! Ni kushuka kwa trafiki, kuwa na shida kupata nafasi ya kuegesha, au kuwa na shida nyumbani?
Ikiwa shida nyumbani zinaathiri maisha yako ya kazi, unaweza kuhitaji kuamua kutoshughulikia maswala ya kaya yako hadi baada ya masaa ya kazi.
Ikiwa trafiki au nafasi za maegesho zinakuchelewesha, ondoka mapema kushughulikia mambo hayo. Unaweza kujaribu kuangalia ramani ya trafiki (kama vile Ramani za Google au Waze) ili uone ni maeneo yapi yenye trafiki mbaya zaidi na ujaribu kutafuta njia mbadala ambazo zitakata barabara kutoka kwa maeneo hayo na kuokoa muda.
Ongeza kwa wakati unaokuchukua ili ufanye kazi kwa siku ya kawaida na kiwango cha wakati unachelewa mara kwa mara kwa sababu ya sababu kama trafiki. Basi ondoka mapema, labda na dakika 10 za ziada za wakati wa kuhifadhi nakala ikiwa mambo yatachelewa sana.
Jilipe mwenyewe kwa uthabiti wako. Labda unaweza kupata njia ya kujipatia zawadi, kama vile kuchelewesha wakati wa kumaliza keki yako iliyobaki hadi uende kazini (lakini ikiwa tu utaweza kuifanya kwa wakati).

Hatua ya 3. Kipa kipaumbele mzigo wako wa kazi

Labda umekuwa na siku ambazo ulihisi kuzidiwa sana na kazi yote uliyopaswa kufanya hata usijui uanzie wapi. Lakini ikiwa kila siku huenda kama hiyo, utapata shida sana kumaliza kazi yoyote na haitawezekana kwako kufuata ratiba yoyote au utaratibu wa kazini.

Jaribu kuweka ubao mweupe au ubao mweupe mahali pa kazi na utumie kuandika chochote unachohitaji kufanywa siku hiyo.
Panga kazi hizo katika aina gani unaweza (na unapaswa) kukamilisha leo, ni nini lazima kifanyike kabla ya siku inayofuata, na nini kifanyike kabla ya mwisho wa wiki.
Unaweza kuangalia orodha au kuifuta ukimaliza. Hatua hii inaweza kukusaidia kuona kile umekamilisha wakati unakumbusha nini cha kufanya baadaye.
Kusimamia na kupanga majukumu yako kwa njia hii kunaweza kukusaidia kuhisi utulivu na tija kazini, ambayo inaweza kusababisha hali ya utulivu katika maisha yako.

Hatua ya 4. Pata marafiki wako kazini na wasaidiane

Ikiwa unajitahidi kupata maisha thabiti ya kufanya kazi, kupata suluhisho la shida hii na mtu mwingine inaweza kuwa msaada. Ikiwa una mwenzako unaelewana au mtu unayemjua pia anajitahidi na utaratibu wa uzalishaji, unaweza kutaka kumfanya mtu huyo afanye kazi pamoja ili kuhamasishana na kusaidiana. Hii inaweza kusaidia nyote wawili kukuza tabia thabiti, yenye tija ya kufanya kazi kwa kuelekezana kila mmoja kukaa kwenye wimbo.

Kuwa na mtu mwingine anayehimiza nyinyi kuwa thabiti na wenye tija kazini inaweza kuwa na faida sawa kwa nyinyi wawili.
Unaweza kuhitaji kukuza njia za kufuatilia maendeleo ya kila mmoja na kuhamasishana kuwa na tija zaidi na thabiti katika tabia yako ya kazi.
Tafuta njia za kusherehekea mafanikio pamoja na kuthawabana. Kwa mfano, nyinyi wawili mnaweza kwenda kwenye duka la ice cream au kula chakula baada ya masaa pamoja mwishoni mwa wiki ikiwa nyinyi wawili mmetimiza malengo yenu yote.