Akina mama ni uzoefu mzuri, lakini wakati mwingine unaweza kuhisi kufadhaika juu yake. Katikati ya shughuli nyingi kama mama, unaweza kujisikia kama kutofaulu kwa sababu huwezi kufanya vitu vidogo vidogo vizuri. Akina mama wengi wana wasiwasi kuwa watoto wao watarithi mafadhaiko wanayohisi. Ikiwa unataka kukaa chini kuwa mama bora, jipende mwenyewe, tumia wakati mzuri na mtoto wako, na jaribu kukuza maoni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Jitunze kabla ya kuwatunza wengine
Utahitaji nguvu inayotokana na utunzaji huu wa kibinafsi. Kwa kuongezea, watoto wataiga mtindo wako wa maisha. Kwa hivyo, tengeneza mtindo mzuri wa maisha, na utenge wakati wa kudumisha afya ya akili na mwili.
- Unapokuwa mzazi, kwa ujumla lazima utoe vitu fulani. Wazazi wanachukuliwa kuwa lazima watoe dhabihu ya anasa na faraja kwa ajili ya watoto wao. Hata hivyo, dhabihu hizo zinaweza kuwa hatari. Watoto wanaweza kuiga tabia ya mama yao ya kupuuza faraja kwa sababu ya maombi ya wengine. Njia bora ya kufundisha mtoto wako kujitunza ni kuweka mfano mzuri.
- Buni mtindo mzuri wa maisha. Chukua mapumziko ya kawaida kutoka kwa kazi na kazi za nyumbani. Tenga wakati wa chakula cha mchana. Kila wakati, muulize mtunza msaada, na nenda kaone rafiki. Wazazi wengi huhisi kuwa na hatia wakati wa kupumzika, lakini usijali! Mtoto wako hatajisikia kupuuzwa, na atajifunza juu ya mtindo mzuri wa maisha.
- Kwa kweli, mtindo mzuri wa maisha sio rahisi kufanya, haswa ikiwa una mtoto mchanga au ndiye mlezi wa msingi. Usisite kuomba msaada. Ikiwa ndugu yako anaishi karibu na wewe, jaribu kuwauliza wakulee wakati unapumzika. Kwa kuongeza, mara moja kwa wakati, muulize mwenzi wako acheze na mtoto.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu wakati unahisi kufadhaika juu ya kazi au majukumu
Pumzi hizi za kina zitakusaidia kutuliza. Fuata hatua hizi wakati unahisi umesisitizwa:
- Vuta pumzi polepole hadi hewa iingie tumboni mwako badala ya kifua. Hesabu hadi nne unapovuta.
- Funga midomo yako, na utoe pumzi polepole wakati ukihesabu hadi nne.
- Subiri hesabu ya nne bila kuvuta pumzi.
- Kupumua kawaida mara mbili, kisha kurudia hatua zilizo hapo juu.
Hatua ya 3. Kubali hisia za mafadhaiko
Wazazi wengi wanaamini kuwa kujisikia mkazo ni ishara ya udhaifu, ingawa hii sivyo. Kwa kweli, ni afya kukubali hisia za mafadhaiko badala ya kujaribu kuipuuza. Epuka mafadhaiko kabla ya likizo.
- Mama wengi huhisi hatia wakati mambo hayaendi kulingana na mpango. Walakini, kumbuka kuwa mama wote hupata mafadhaiko wakati fulani maishani mwao, na nyanja zote za maisha zinaweza kuwa za kusumbua, hata ikiwa zinafurahisha. Jikumbushe kwamba wakati mwingine, wewe pia unaweza kujisikia umechoka. Kujua kuwa uchovu ni kawaida, na kwamba sio lazima ujisikie hatia juu yake, itakufanya uhisi kupumzika zaidi.
- Ikiwa una shida kushughulika na mafadhaiko, usisite kutafuta msaada wa wataalamu. Mtaalam au mshauri anaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako na kudhibiti mhemko wako. Unaweza kuona mtaalamu kwa kuuliza rufaa kutoka kwa daktari wa familia au kampuni ya bima, au kupitia kampasi / ofisi.
Hatua ya 4. Jua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi
Kuna mambo kadhaa madogo ambayo unaweza kujaribu kupunguza wasiwasi kwa siku nzima. Weka vitu hivyo vichache akilini wakati unahitaji kupoa haraka.
- Funga macho yako. Ikiwa una shida kushughulika na kitu, na hauitaji kuwa macho, funga macho yako kwa sekunde 30. Kwa kufunga macho yako, unaweza kutuliza mwenyewe na akili yako.
- Kunywa maji. Glasi ya maji baridi inaweza kusaidia na wasiwasi. Watu wengi huhisi utulivu baada ya kuhamia kunywa. Maji wazi pia yanaweza kukusaidia kufikiria kwa uwazi zaidi.
- Sikiliza muziki. Sanidi wimbo wa kufurahi kwenye kompyuta yako ndogo au kicheza muziki. Kuunda orodha ya kucheza ya nyimbo za kupumzika inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa wasiwasi haraka.
- Jaribu kutumia muda nje. Watu wengi watahisi raha zaidi wakati hawajakwama nyumbani. Tembea dakika 10 kuzunguka kiwanja ili kusaidia kupoa.
Hatua ya 5. Pata kikundi cha msaada
Kuwa mzazi si rahisi. Kwa sababu ya hii, mama wengi wanapata shida kushughulikia shida kama wazazi. Kupata msaada kutakufanya utambue kuwa hauko peke yako. Kwa njia hii, utakuwa na ujasiri zaidi. Kwenye mtandao, kuna mabaraza mengi kuhusu wazazi na watoto. Unaweza pia kupata kikundi cha mama katika kata yako ambayo inafanya mikutano na inashiriki uzoefu juu ya uzazi. Kupata msaada na msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe kutakusaidia kuwa mama bora.
Njia 2 ya 3: Kutumia Wakati na Watoto
Hatua ya 1. Mkumbushe mtoto wako kuwa unamkubali kwa jinsi alivyo
Leo, shule na shughuli za ziada zina ushindani sana hivi kwamba watoto hubeba mzigo mzito. Kama mzazi, lazima ukumbushe mtoto wako kuwa kutokamilika hakuepukiki, na kwamba sio mwisho wa ulimwengu.
- Kumbuka kwamba mtoto wako pia ni mwanadamu. Wakati unaweza kumtia moyo mtoto wako kujaribu vitu vipya kulingana na masilahi yake, mkumbushe kwamba wakati mwingine pia anahitaji kupumzika. Wakumbushe watoto kuwa shughuli zao shuleni na shughuli za ziada zinafaa kutegemea upendo wa sayansi, sio tu kwa sababu ya alama nzuri au mafanikio.
- Hebu mtoto wako afanye makosa. Ikiwa mtoto wako anashindwa kwenye hafla ya michezo, sema hadithi ya kushindwa kwa mwanariadha anayempenda. Ikiwa mtoto wako hatashinda kwenye mashindano ya muziki, mkumbushe kwamba lazima ache na moyo wake, sio kushinda tu.
Hatua ya 2. Zingatia chanya
Unaweza kupitisha virusi vyema kwa mtoto wako kwa kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako. Alika mtoto wako kuchukua falsafa ya "glasi nusu kamili" ili kuongeza furaha na kupunguza wasiwasi. Zingatia nguvu za mtoto wako, na jaribu kupata upande mzuri wa kila hali. Kwa njia hii, wewe na mtoto wako mtahisi raha zaidi.
Hatua ya 3. Kamwe usijilinganishe wewe au mtoto wako na mtu mwingine yeyote
Inageuka kuwa kuwa mzazi pia ni jambo la ushindani. Wazazi wengi wanajivunia watoto wao, na huwafanya watoto wao kuwa kulinganisha na watoto wengine wa umri huo. Walakini, kumbuka kuwa mtoto wako ni mtu wa kipekee. Kwa hivyo, usimlinganishe na watoto wengine.
- Watoto wataendelea kwa wakati, na kila mmoja ana faida na hasara. Mtoto wako anaweza kuhangaika na hesabu lakini kupata alama nzuri kwa Kiindonesia, au hawezi kufahamu biolojia kwa urahisi lakini kumbuka tarehe katika historia vizuri sana. Kumbuka msemo "Ukimhukumu samaki kwa uwezo wake wa kupanda mti, atajiona mjinga kwa maisha yake yote. Kila mtu ni mjuzi katika uwanja wake mwenyewe."
- Usiruhusu mtoto wako ajilinganishe na wengine. Mtoto anapoenda darasani na kujaribu shughuli mbali mbali za masomo, anaweza kushawishika kujilinganisha na wengine, ambao anaona kuwa ni werevu au amefanikiwa zaidi. Mara tu unapoona mtoto wako anajilinganisha naye, mkumbushe kwamba yeye ni mtu maalum na wa kipekee. Muulize azingatie yeye mwenyewe na mafanikio yake, badala ya kufuata viwango vya mazingira.
- Vivyo hivyo huenda kwako. Usijilinganishe na watu wengine. Watoto wataiga wewe. Ikiwa unajilinganisha na mama wengine na mara nyingi huzungumza juu ya udhaifu wako, mtoto wako atajifunza kujilinganisha na wengine.
Hatua ya 4. Wafundishe watoto jinsi ya kutatua shida
Maisha ya mwanadamu yamejaa changamoto na shida. Kama mama, unaweza kusukumwa kutatua shida za mtoto wako. Walakini, mtoto wako anapoendelea kukua, ni bora zaidi kumfundisha mtoto wako jinsi ya kutatua shida zake mwenyewe ili ajifunze kujitegemea. Uhuru wa mtoto utapunguza viwango vya mafadhaiko kwako na kwa mtoto wako.
- Msikilize mtoto anapomimina moyo wake. Kisha, jaribu kuwaonyesha jinsi ya kutatua shida kwa utulivu. Kwa mfano, mtoto wako anapokasirika kuwa mwenzake hataki kubadili majukumu, elewa kuwa anataka kujaribu jukumu la rafiki yake, lakini anaogopa kuzungumza. Kisha, jadili mikakati inayofaa ya mawasiliano ili marafiki wao watake kubadili majukumu. Kwa mfano, "muulize tu Inul abadilishe majukumu. Inul hajui unataka kujaribu jukumu lake ikiwa hauzungumzi. Anaweza kutaka kujaribu yako pia."
- Kwa kufundisha watoto jinsi ya kutatua shida, na kuwaelekeza watoto kupata suluhisho badala ya kutatua shida, watajifunza kujitegemea. Atapunguza utegemezi wako juu yako kutatua shida ndogo, na vile vile kujisikia vizuri kuweza kukabiliana na sababu za mfadhaiko. Kwa njia hiyo, wewe na mtoto wako mtahisi utulivu.
Hatua ya 5. Mzoee mtoto kulala vizuri
Njia moja ya kudumisha amani nyumbani kwako ni kutanguliza kulala. Tabia mbaya za kulala zinaweza kuongeza viwango vya mafadhaiko, na hivyo kusababisha hasira na mambo mengine mabaya.
- Pata usingizi wa kawaida. Mwili una mdundo wa circadian ambao hubadilika na hali ya kulala. Ikiwa mtoto hulala kila wakati saa 9, atajisikia amechoka wakati huo.
- Fanya shughuli ya kupumzika kabla ya kulala, kama vile kuoga au hadithi. Shughuli hizi zinaweza kumsaidia mtoto kuhisi usingizi ili iwe rahisi kwake kulala.
- Shughuli za kupumzika kabla ya kulala pia zinaweza kukusaidia kudumisha mtindo wa kulala. Fundisha mtoto wako kuchukua pumzi nzito. Mualike ajifikirie mahali penye utulivu, na umuulize kukumbuka juu ya jambo la kupendeza hadi asinzie na kulala.
Hatua ya 6. Mhimize mtoto kukuza picha nzuri ya kibinafsi
Wafundishe watoto kutunza afya na lishe yao wenyewe, sio kwa wengine. Wafundishe watoto mwelekeo mzuri wa kula, na wahimize watoto waburudike kwa kusonga miili yao. Wazuie kujilinganisha na wengine. Ikiwa una shida na picha ya kibinafsi, jaribu kushauriana na mshauri au mtaalamu kuyatatua kwa sababu mtoto atafuata lishe na mazoezi ya wazazi wake.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Akili
Hatua ya 1. Jifunze kusahau makosa madogo ili kuimarisha mawazo yako
Hakuna pembe za ndovu ambazo hazipasuki, hakuna mzazi kamili. Kubali ukweli kwamba mambo mengine hayataenda kulingana na mpango.
- Wakati mwingine, kazi yako ya nyumbani itapuuzwa. Ufuaji wako hautafanywa kwa wakati, na nyumba yako itaonekana kuwa ya fujo. Jaribu kuipuuza. Unaweza kuifanya baadaye hata hivyo.
- Unaweza pia usiweze kuhudhuria mialiko yote. Shughuli zako za ibada zinaweza kupingana na chakula cha jioni cha familia, au mkutano wa mzazi katika shule ya mtoto wako unafanyika wakati huo huo na tukio kwenye nyumba ya ibada. Jaribu kupunguza mafadhaiko, na ujikumbushe kwamba hivi sasa, unajaribu kuwa mama mzuri.
Hatua ya 2. Fikiria tena vipaumbele vyako
Wakati mwingine uzazi unaweza kuchosha kwa sababu ni kosa lako kwa kutanguliza kipaumbele, kupindukia vitu vidogo na kupuuza vitu muhimu sana.
- Kusimamia fedha kunaweza kuchosha, lakini kumbuka kuwa pesa sio kila kitu. Unaweza usiweze kumnunulia mtoto wako toy ya gharama kubwa, lakini unaweza kutumia wakati mzuri na mtoto wako.
- Fikiria juu ya matumizi yako. Wazazi wengi huwekeza kwa watoto wao kwa kununua vifaa vya michezo, sanaa, au vifaa vya gharama kubwa kwa masilahi ya mtoto. Ingawa ni muhimu kusaidia masilahi ya mtoto wako, kumbuka kuwa wakati ni muhimu kwa wewe na mtoto wako. Badala ya kununua piano kwa mtoto wako, fikiria kuajiri mfanyikazi wa nyumba kusafisha nyumba, na tumia wakati wa kusafisha kumsikiliza mtoto wako akipiga piano.
Hatua ya 3. Shukuru
Ingawa inaweza kuwa ngumu kuhisi shukrani wakati umechoka, shukrani itakua na mawazo yako. Shukuru kwa uwepo wa familia yako na watoto, hata wakati una shida. Shukrani itapunguza kiwango chako cha mafadhaiko, na kufanya maisha yako ya nyumbani kuwa sawa zaidi.
Hatua ya 4. Uliza msaada
Mama wengi wanaona ombi la msaada kama ishara ya kushindwa, ingawa hii sivyo. Kuuliza mama au mzazi msaada wa kumtunza mtoto sio ishara kwamba wewe ni mama aliyefeli kama mama. Akina mama ni ngumu, na kuomba msaada wakati unahitaji ni kawaida na afya.
