Kifo cha babu au bibi ni moja ya hafla ngumu kukumbana nayo. Ukweli unaweza kuwa mgumu zaidi kwa sababu hii ni mara ya kwanza kuachwa na mtu umpendaye. Ingawa huzuni iliyo moyoni mwako haitaondoka yenyewe, unaweza kujaribu kukubali hisia zako na ujifunze kukabiliana na upotezaji wa mtu aliye karibu na mpendwa wako kwa kuongea juu yake, kupokea msaada wa familia, na kuishi maisha tena. Kumbukumbu za babu na babu yako waliokufa zitakuwa nawe kila wakati, na utaweza kuheshimu kumbukumbu zao kila wakati. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukabiliana na kifo cha mpendwa au babu au babu, anza kwa kusoma Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Hisia
Hatua ya 1. Huzuni kwa muda mrefu kama unahitaji
Usisikilize watu wanaosema kuwa huzuni ina tarehe ya mwisho. Kuna watu ambao wanaweza kuamka kwa muda mfupi sana baada ya mpendwa kuondoka, lakini haupaswi kujisikia vibaya kwa sababu ilichukua muda mrefu. Kilicho muhimu zaidi hivi sasa ni kwamba una wakati wa kushughulikia kikamilifu hisia zako, usijilazimishe kuamka haraka na kukandamiza hisia halisi.
- Jua kuwa hakuna mstari wazi ambao hufafanua huzuni kwa "kuinuka", na kuinuka haimaanishi kusahau mtu ambaye ameondoka na hajisikii tena huzuni. Kila mtu anapaswa kupata wakati mwingi kama anahitaji.
- Walakini, ikiwa babu na nyanya wako wamekwenda mbali kwa miezi au miaka na bado unahisi huzuni sana kwamba ni ngumu kutekeleza majukumu yako ya kila siku, fikiria kuona mtaalamu kukusaidia kurudi kwa miguu yako.
Hatua ya 2. Toa mhemko wako nje
Njia nyingine ya kukubali hisia zako ni kulia, kupiga kelele, kukasirika, au kufanya chochote unachopaswa kufanya kuwaondoa. Usizuie machozi yako au ukandamize hisia zako kwa sababu hiyo itafanya iwe ngumu kwako kumaliza huzuni yako mwishowe. Unaweza kusita kuonyesha mhemko, haswa ikiwa wazazi wako au babu na babu yako wanahitaji msaada wako, lakini inakuja wakati ambapo unapaswa kutoa hisia hizo, iwe na marafiki, wanafamilia wengine, au peke yako.
- Kulia kunaweza kusaidia sana kwa matibabu. Walakini, usijisikie hatia au kuchanganyikiwa ikiwa wewe sio kilio na hauwezi kutoa chozi wakati una huzuni kweli.
- Huu pia ni wakati mzuri wa kuandika hisia zako kwenye shajara. Unaweza kushiriki hisia zako kwa njia ya kupangwa na utulivu zaidi.
Hatua ya 3. Weka babu na babu yako moyoni mwako na kumbukumbu
Usifikirie kwamba utafika wakati ambao utaacha kufikiria juu yake kabisa. Unaweza kumkumbuka kila wakati moyoni mwako na kumbukumbu. Ruhusu mwenyewe kukumbuka nyakati nzuri, mazungumzo, na safari ambazo umepata naye. Halafu, ikiwa umekuwa na ugomvi au ulikuwa na wakati mbaya, ni sawa kukumbuka hiyo pia. Kukumbuka haimaanishi kukumbuka tu nyakati nzuri na kusahau nyakati mbaya, lakini kumkumbuka kabisa.
- Andika kila kitu unachokumbuka juu yake. Kwa njia hiyo, bado unaweza kumkumbuka moyoni mwako.
- Angalia picha yako pamoja naye kuhisi utulivu.
Hatua ya 4. Jua sababu zako ni nini
Kuna nyakati au maeneo ambayo hufanya iwe ngumu kwako kukabiliana na kupita kwake. Kunaweza kuwa na maeneo kadhaa ambayo unapaswa kukaa mbali nayo kwa muda mpaka uwe tayari kuwatembelea tena, kama ziwa ambalo ulivua na babu au duka la ice cream na bibi. Labda Eid au Krismasi ni wakati mgumu sana kwa sababu siku hizo kawaida hukusanyika naye. Ikiwa unajua kinachosababisha huzuni yako, unaweza kuiepuka au kutafuta msaada wa ziada ikiwa huwezi.
- Hii haimaanishi lazima uache kabisa kufanya mambo yote uliyokuwa ukifanya naye. Unahitaji tu wakati wa kuepukana na shughuli hiyo mpaka uwe tayari zaidi na utulivu.
- Kwa bahati mbaya, mambo mengine kama likizo yatakuwa magumu kila wakati. Walakini, kwa kupita kwa wakati na kwa msaada wa familia yako, unaweza kufurahiya siku hiyo maalum tena ukimfikiria wakati huo huo.
Hatua ya 5. Uwe msaidizi na upate msaada kutoka kwa wanafamilia wengine
Njia moja bora ya kukubali hisia ni kuzungumza juu ya hasara na wanafamilia wengine. Wazazi wako wanaweza kuhitaji msaada na unahitaji kuwa nao. Ikiwa babu yako anafariki na bibi bado yuko hai, unapaswa pia kuandamana na bibi katika nyakati hizi ngumu. Unaweza kushiriki hisia zako wakati unamuunga mkono, na usisikie kulazimishwa kuwa na nguvu kila wakati. Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi hapa ni kwamba lazima uwepo kila wakati.
Usiogope kuelezea hisia zako. Ni bora kwako kukusanyika na familia yako kuliko kujifungia chumbani kwako peke yako. Hata wasipouliza kampuni, watathamini uwepo wako
Hatua ya 6. Usijisahau
Moja ya mambo ya kukumbuka wakati unakabiliwa na kifo cha babu nyanya mpendwa ni kukumbuka kujitunza mwenyewe. Hakikisha unapumzika vya kutosha, lakini usijibandike siku nzima kitandani, na kula milo mitatu yenye afya kwa siku, na pata wakati wa kutoka na kujumuika. Kutunza familia yako ni muhimu, lakini usijitoe muhanga katika mchakato huo. Kuoga mara kwa mara na kudumisha usafi wa kibinafsi pia kutakufanya ujisikie kudhibiti. Hata kama huwezi kutulia bado, utaratibu mzuri unaweza kuwa na athari kubwa.
- Hata ikiwa unajisikia umechanganyikiwa, kuoga na kuvaa nguo safi kunaweza kukufanya uhisi vizuri kuliko kutumia siku kitandani bila kuvaa.
- Kupumzika vya kutosha kunaweza kusaidia kudhibiti mhemko. Ikiwa umechoka kutokana na ukosefu wa usingizi au kuhisi uchovu kwa kulala sana, huzuni itakuwa ngumu zaidi kushughulikia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuheshimu Kumbukumbu za Babu au Bibi Mpendwa
Hatua ya 1. Jua zaidi juu yake
Mara tu wazazi wako au wanafamilia wengine wako tayari, usione aibu kuuliza maswali juu ya chochote ambacho hukujua kuhusu babu na nyanya yako wakati ulikuwa hai. Ongea juu ya wapi alikulia, kazi yake ilikuwaje, ni hadithi zipi ambazo haujawahi kusikia juu yake, au maelezo yoyote ambayo unakumbuka unapomfikiria. Wajukuu wengi huwa wanakumbuka babu na nyanya zao kama watu wazee, sio watu wenye hadithi za kupendeza na asili, haswa ikiwa aliondoka wakati mjukuu huyo alikuwa mchanga sana. Ikiwa unaweza kumuelewa kabisa kama mtu, utahisi kudhibiti hali hiyo.
Ikiwa wazazi wako wako tayari kuzungumza, uliza ilikuwaje kukulia katika nyumba moja na babu na bibi na pia juu ya kumbukumbu za utoto
Hatua ya 2. Andika hadithi ambayo babu na babu yako walikuwa wakikuambia
Ingawa sio kila mtu anafurahiya kukumbuka juu ya maisha yao, kuna wengi wanaofurahi kusimulia hadithi za utoto wao, kazi, mji wao, au ulimwengu. Kukusanya wanafamilia wako na ujue ni hadithi ngapi wanazoweza kukumbuka kutoka kwa babu na bibi. Kuandika hadithi hizi zote kunaweza kukusaidia kumuelewa kikamilifu na ni kumbukumbu inayofaa kukumbukwa milele.
Unaweza kutoa daftari kwa wanafamilia wengine ili waweze kuongeza hadithi wanazokumbuka. Hii haidhibitishi kwamba utamuelewa kabisa, lakini utaburudishwa kwa kukumbuka hadithi hiyo
Hatua ya 3. Angalia picha zinazoelezea maisha yake
Hata kama babu na nyanya wako hawana akaunti ya Facebook inayofuatilia maisha yao tangu kuzaliwa hadi kufunga macho yao, albamu ya familia inaweza kukusaidia kupata amani na kuelewa alikuwaje wakati alikuwa hai. Kunaweza kuwa hakuna picha nyingi zilizobaki, lakini unaweza kuona kila picha na kumbukumbu zake. Angalia albamu ya picha na wanafamilia wengine ambao wanaweza kutoa muktadha wa kila picha, na ujisikie furaha kuona ukweli kwamba anaishi maisha ya kupendeza na ya furaha.
- Ikiwa picha za zamani haziko kwenye albam, lakini zimewekwa kwenye sanduku, unaweza kuanza mradi kuzipanga na kuunda albamu ya picha kwa mpangilio ili kuheshimu kumbukumbu yake.
- Bila shaka, mradi huu utaleta machozi mengi. Hakikisha umejiandaa kabla ya kufanya hivyo.
Hatua ya 4. Kusanya kumbukumbu zote alizotoa
Chukua zawadi zozote za thamani, picha, sweta, vitabu, vito vya mapambo, au kumbukumbu zingine alizokupa. Ikiwa kumbukumbu inavaliwa, vaa kwa muda. Ikiwa sivyo, onyesha kwa kiburi. Usifikirie kwamba lazima uondoe vitu hivyo vyote au uviweke machoni ili "umsahau". Unaweza kumweka karibu na moyo wako na kuthamini kumbukumbu zake.
Ikiwa ana kitu maalum kutoka kwake, kama pendenti, doll, au barua, unaweza kuchukua na wewe au kuivaa kujiburudisha. Ingawa zinaweza kuonekana kuwa za kijinga na za mfano, kumbukumbu hizi zinaweza kusaidia na huzuni
Hatua ya 5. Tembelea kaburi lake ikiwa uko tayari
Ikiwa unahisi kuwa kutembelea kaburi lake kutasaidia na huzuni na kuwa na mazungumzo ya utulivu naye, unapaswa kwenda huko unapojisikia tayari, na familia yako au peke yako. Kwa wasomaji wadogo ambao hawajawahi kwenda makaburini hapo awali, zungumza na wazazi wako na uone ikiwa wakati ni sawa. Kwa wasomaji ambao wameiva na wanaona kuwa ziara hii itasaidia kuheshimu kumbukumbu yake, usisite ikiwa uko tayari.
Kuleta maua au kitu chochote kinachofaa kitamaduni na kidini kunaweza kuimarisha heshima kwake
Hatua ya 6. Ongea na watu wengine ambao pia wamepoteza babu zao
Unaweza kukumbuka babu na nyanya yako kwa kuzungumza na watu ambao wamepata hasara hiyo hiyo. Ikiwa unahisi kuwa washiriki wengine wa familia ni wa kihemko sana kuongea, unaweza kurejea kwa rafiki ambaye amepitia jambo lile lile na anaweza kukusaidia katika wakati huu mgumu. Ingawa hakuna mchakato wa kuomboleza unaofanana kabisa, mtu unayesema naye atakufanya utambue kuwa hauko peke yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Inuka ili Uendelee
Hatua ya 1. Jua kwamba "hautasahau" kweli
Usifikirie kwamba kuna dhana hasi kwa neno "kusahau" au kwamba inamaanisha kuwa utaweza kuondoa mawazo juu yake na kuendelea na maisha ya furaha. Hiyo ni, atakuwa kila wakati moyoni mwako, lakini hakuna maumivu yanayokuzuia kuendelea mbele.
Kusonga mbele sio sawa na kutokuwa mwaminifu kwa babu na bibi yako mpendwa. Fikiria hatua hii kama maendeleo mazuri ambayo yatakusaidia kuishi maisha yenye afya
Hatua ya 2. Badilisha utaratibu wako
Moja ya mambo unayoweza kufanya ikiwa unahisi chini kwenye dampo ni kutoa maisha yako anuwai kidogo. Ikiwa unafanya vitu kwa njia sawa sawa na wakati babu na babu yako mpendwa walikuwa bado wako karibu, utakuwa na wakati mgumu kuendelea na maisha yako. Unaweza kutumia wakati mwingi na marafiki na familia, kuchukua hobby mpya, au kupata upendo kwa kujitolea au kusoma ambayo hukujua hapo awali.
Sio lazima ufanye mabadiliko makubwa au ufanye maamuzi makubwa wakati unaomboleza, lakini mabadiliko kadhaa madogo hapa na pale yanaweza kuleta densi mpya na nzuri
Hatua ya 3. Furahiya muda zaidi na familia yako
Njia nyingine ya kujisikia faraja zaidi na kuendelea na maisha ni kufurahiya kuwa na watu wa karibu wa familia. Kifo cha mtu katika familia huwaleta walioachwa nyuma, na unapaswa kuchukua fursa hii kufurahiya wakati na watu unaowajali na kufanya mipango zaidi inayolenga familia. Hii inaweza kukusaidia kupitia mchakato wa kuomboleza na pia kutoa faraja na utulivu.
Labda haurudi nyumbani kwa wazazi wako mara nyingi au sio aina ya kuzungumza na wazazi wako kwa simu mara kadhaa kwa wiki. Jaribu kuongeza mawasiliano na familia na ujisikie jinsi nguvu yako inavyoongezeka katika wakati huu mgumu
Hatua ya 4. Fanya tena kile ulichokuwa ukifanya mara nyingi na nyanya zako mpendwa
Hata ikiwa unataka kuepuka shughuli ambazo mara nyingi unafanya naye, kama vile kutembea kwenye msitu uliohifadhiwa, kuki kuki, au kutazama mpira wa miguu, baada ya muda shughuli hizi zitajisikia asili na kukufurahisha. Usiepuke shughuli unazopenda milele, au huzuni yako haitaondoka kamwe. Unapojisikia tayari, anza kufanya shughuli hiyo tena peke yako au na familia au marafiki.
Ingawa sasa haisikii sawa na hapo awali, hii ni njia moja ya kukumbuka kuwa pamoja naye
Hatua ya 5. Pata usaidizi wa ziada ikiwa unahitaji
Ikiwa baada ya miezi michache bado unaomboleza na huzuni yako ni kali kama siku ya kwanza alipokufa, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa ziada. Unaweza kuona mshauri, kuingia kwenye tiba ya kikundi, au kuzungumza na daktari wako ikiwa hakuna moja ya haya yanaonekana kufanya kazi. Hakuna aibu kukiri kwamba unahitaji msaada wa ziada kupitia wakati huu mgumu, na hatua zozote unazochukua kuendelea na maisha yako zitastahili.
Hatua ya 6. Kumbuka kwamba anataka ufurahie maisha
Ingawa ushauri huu unaweza kusikika wakati unazama katika huzuni, mwishowe haupati ukweli wowote zaidi ya huu. Anakupenda sana na anataka wewe kuishi maisha yenye furaha na yenye maana huku akikumbuka wakati wote wa furaha naye. Unaweza kuwa na huzuni sasa hivi au unajisikia kuwa na hatia juu ya kuhisi furaha kidogo, lakini hatua nzuri zaidi unayoweza kuchukua ni kufurahiya maisha huku ukimweka kwenye kumbukumbu nzuri.
Ushawishi wake katika maisha yako utaendelea kuhisiwa baada ya yeye kuondoka. Jambo bora unaloweza kufanya kwako mwenyewe na watu walio karibu nawe ni kuendelea kufurahiya maisha kwa kumweka moyoni mwako na kumbukumbu
Vidokezo
- Wazazi wako wataelewa ikiwa unalia ghafla kwa sababu unawakosa babu na nyanya yako, na wanaweza hata kulia na wewe.
- Katika siku yao ya kuzaliwa, unaweza kuimba wimbo wa furaha wa siku ya kuzaliwa kimya au kuonyesha kitu wanachopenda kwenye skrini ya kompyuta yako.
- Waambie nyanya au wazazi wa wafiwa kwamba unawapenda ili wajue.
- Katika siku yake ya kuzaliwa, imba wimbo mdogo wa kuzaliwa au weka picha au kitu anachokipenda kama aikoni / historia ya kompyuta.
- Lia ikiwa unataka kutoa huzuni yako, lakini usimsahau kamwe.
- Usivunjika moyo ikiwa kila mtu ameamka na bado una huzuni. Mchakato kupitia huzuni ni tofauti kwa kila mtu. Jua kuwa anakupenda wewe na familia yote pia.
- Ikiwa babu na babu yako ni wazee, na unaelewa kuwa watapita, sema usiku mwema na uwaambie kuwa unawapenda kila usiku kabla ya kulala au wakati wowote wa mchana. Kwa njia hiyo, unajua walikufa kwa kujua mapenzi yako.
- Ikiwa babu na nyanya yako waliishi katika makao ya wazee, watembelee mara nyingi iwezekanavyo kabla hawajafa.
- Ikiwa unalia kazini au shuleni, muombe mwalimu wako au bosi wako ruhusa ya kutulia.
