Hata ikiwa lishe yetu haina usawa, maziwa ya mama bado ni bora kwa watoto kuliko maziwa ya mchanganyiko. Maziwa ya mama yana viwango vya afya vya protini, mafuta, vitamini na wanga, pamoja na leukocytes, ambazo ni seli hai kusaidia kulinda mtoto wako kutoka kwa maambukizo. Maziwa ya mama yanapendekezwa kumpa mtoto wakati wa miezi sita ya kwanza kumsaidia kupambana na maambukizo na magonjwa, na ni muhimu kwa afya yako kama mama mpya. Wakati wa kunyonyesha, unapaswa kula vyakula na vinywaji ambavyo hutoa lishe bora kwa mtoto na kuongeza virutubisho kwa maziwa ya mama.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Ulaji wa Chakula
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku hadi kalori 500
Ili kudumisha nishati, unaweza kuongeza kalori 400 hadi 500 kwa siku. Chagua vyanzo vyenye chakula vyenye virutubisho na uzingatie usizidi kalori 500 za ziada kila siku.
Walakini, hautakiwi kuongeza ulaji wako wa kalori wakati unanyonyesha na unaweza kuendelea kula lishe sawa na wakati ulikuwa mjamzito. Epuka matumizi ya kalori nyingi kwani inaweza kuzuia kupoteza uzito baada ya kujifungua, ambayo ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupona baada ya ujauzito
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye protini nyingi kama vile nyama konda, mayai, bidhaa za maziwa, na karanga
Ili mtoto apate maziwa ya mama yenye lishe zaidi, chukua lishe iliyo na vyanzo vingi vya protini. Nyama konda kama kuku, na mayai, maziwa, karanga na dengu ni nyongeza nzuri kwa lishe ya mama ya uuguzi.
- Ikiwa unadumisha ulaji wako wa kila siku wa kalori 2,400, tumia 750 ml ya mtindi au maziwa, au gramu 400 za jibini, pamoja na gramu 200 za samaki, nyama konda, na karanga.
- Unapaswa kila wakati kutafuta chakula cha baharini ambacho hakina zebaki nyingi ili kuepuka kuongeza viwango vya zebaki mwilini. Chaguzi ambazo unaweza kuchagua ni kamba, samaki mweusi wa makopo, na lax.
Hatua ya 3. Kula sehemu zilizo sawa za mboga, matunda na nafaka nzima
Unapaswa pia kusawazisha matumizi ya mboga, matunda, na nafaka nzima, kama mkate wa ngano na mchele wa kahawia. Osha matunda na mboga kabla ya kula ili kupunguza mfiduo wako na wa mtoto wako kwa mabaki ya dawa.
Ikiwa ulaji wako wa kalori ni kalori 2,400, inamaanisha kwamba kila siku unapaswa kula gramu 75 za mboga za kijani kama mchicha na kale, gramu 150 za mboga za manjano kama pilipili ya kengele na karoti, na gramu 150 za mboga zenye wanga kama malenge na viazi. Kwa kuongezea, matumizi pia ni gramu 300 za anuwai ya matunda na gramu 200 za nafaka
Hatua ya 4. Jaribu kula vyakula anuwai
Kula vyakula anuwai wakati wa kunyonyesha kutabadilisha ladha ya maziwa ya mama na kuanzisha ladha tofauti kwa mtoto wako. Matunda ya ladha ya mtoto wako yatakua na atapata rahisi kubadili chakula kigumu akiwa mzee wa kutosha.
Watoto wengi watapenda ladha ya chakula kinachotokana na maziwa ya mama na akina mama wengi hawaitaji kuzuia vyakula fulani wakati wa kunyonyesha
Hatua ya 5. Tazama athari za mzio wa mtoto wako kwa chakula unachokula
Wakati mwingine, mtoto wako ni nyeti kwa kitu unachokula, kama vile maziwa au chakula cha viungo, na anaweza kuonyesha dalili za mzio. Kumbuka kwamba ikiwa mtoto wako anaonyesha dalili za unyeti au athari ya mzio, yeye anaitikia chakula unachokula, sio maziwa ya mama. Ukiacha kula au kupunguza vyakula ambavyo havionekani vinafaa kwa mtoto wako, dalili hizi zitaondoka zenyewe. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya athari ya mtoto wako kwa vyakula kwenye maziwa ya mama. Hapa kuna dalili za athari unazoweza kuona kwa watoto wachanga:
- Kinyesi ni kijani na kamasi na / au damu.
- Kuhara na kutapika.
- Upele, ukurutu, mizinga, au ngozi kavu.
- Fussiness wakati na / au baada ya kulisha.
- Kulia kwa muda mrefu na haiwezi kutulizwa.
- Wakaamka ghafla na usumbufu.
- Kusumbua au kukohoa.
- Ikiwa mtoto wako anaonyesha dalili hizi dakika chache baada ya kulisha au ndani ya masaa 4 hadi 24 baada ya kulisha, jaribu kusimamisha vyakula fulani ili kubaini chanzo cha mzio au unyeti. Ikiwa mtoto wako ana shida kupumua, mpigie daktari au umpeleke kwa ER haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya vitamini na madini
Mchanganyiko wa maziwa ya mama na lishe bora inapaswa kutoa vitamini na madini ya kutosha kwako na kwa mtoto wako. Walakini, ikiwa una wasiwasi kuwa haupati lishe ya kutosha kwako mwenyewe au mtoto wako anayenyonyesha, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya vitamini na madini.
Daktari wako ataangalia kiwango cha vitamini A, D, B6, na B12 mwilini mwako ili kuhakikisha kuwa una lishe ya kutosha. Mama wauguzi ambao hawana lishe bora au wana shida za kiafya wanaweza kuhitaji virutubisho, kama vile vitamini D na virutubisho vya vitamini B12
Hatua ya 7. Ongeza ulaji wako wa lishe ikiwa wewe ni mboga
Mama wanaonyonyesha wanaopokea lishe iliyozuiliwa wanahitaji lishe zaidi kupitia marekebisho ya lishe na virutubisho vya vitamini.
- Chakula chako kinapaswa kuwa na vyakula vingi vyenye chuma, protini, na kalsiamu. Kwa mfano, dengu, bidhaa za nafaka, kunde, na mboga za majani. Unapaswa pia kula matunda ya machungwa kusaidia mwili wako kunyonya chuma kwenye lishe yako. Kwa kuongezea, unahitaji pia vyakula vyenye protini nyingi kama mayai na bidhaa za maziwa, au protini za mmea kama tofu, maziwa ya soya, na mtindi wa soya.
- Madaktari wanaweza pia kupendekeza virutubisho vya kila siku vya vitamini B12, ambavyo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa mtoto. Vidonge vya Vitamini D pia vinahitajika ikiwa haupati jua ya kutosha na haula vyakula vyenye vitamini D, kama maziwa ya ng'ombe. Vitamini D ni muhimu sana kwa watoto kwa sababu inasaidia kunyonya kalsiamu na fosforasi.
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Ulaji wa Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji baada ya kunyonyesha
Ulaji wa maji hauathiri maziwa unayotengeneza, lakini ni muhimu wakati una kiu na ujitahidi kunywa baada ya kulisha. Chagua maji na epuka vinywaji vyenye sukari nyingi, kama vile vinywaji baridi na juisi za matunda.
Hatua ya 2. Punguza kahawa au vinywaji vyenye kafeini chini ya vikombe vitatu kwa siku
Matumizi mengi ya kafeini yanaweza kuwafanya watoto wachanga na wasiweze kulala vizuri. Unaweza kunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini kwa kiasi kidogo kwa vikombe vitatu kwa siku.
Hatua ya 3. Acha au punguza unywaji wa pombe wakati wa kunyonyesha
Ikiwa pombe ni sehemu ya mtindo wako wa maisha, jisikie huru kunywa pombe kidogo mara kwa mara wakati wa kunyonyesha. Kiasi kidogo cha pombe katika maziwa ya mama hakimdhuru mtoto, haswa ikiwa ana miezi michache. Ukinywa zaidi, usinyonyeshe mpaka pombe itolewe nje ya mfumo wako.
- Kasi ambayo pombe huondoka mwilini inategemea uzito wa mwili, lakini kwa jumla, 350 ml ya bia 5%, 150 ml ya 11% ya divai, au 50 ml ya pombe 40% kwa ujumla huchukua masaa mawili hadi matatu.
- Usijaribu kusukuma na kutupa maziwa ya mama kwa kujaribu kuharakisha uondoaji wa pombe kutoka kwa maziwa ya mama kwa sababu hiyo haitafanya kazi. Ni bora kusubiri wakati wa kutosha kwa pombe kujisafisha kutoka kwa mfumo wa mwili.
