Ingawa idadi ya watoto walio na uzito kupita kiasi inaongezeka, pia kuna watoto ambao wanahitaji kupata uzito kwa afya zao. Walakini, sio rahisi kama kuruhusu watoto kula chakula cha taka. Badala yake, njia bora ya kuongeza uzito wa mtoto ina mchanganyiko wa mabadiliko ya lishe, kuchagua vyakula vyenye virutubisho vyenye kalori nyingi, na "kuweka" kalori za ziada kwenye lishe. Walakini, hakikisha kushauriana na daktari kila wakati ikiwa unashuku kuwa mtoto wako ana uzito mdogo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujua Sababu
Hatua ya 1. Tafuta sababu
Kama watu wazima wengi, watoto wengine kawaida ni nyembamba na wanapata shida kupata uzito. Walakini, unapaswa kujua ni kwanini mtoto wako ana shida kupata uzito.
- Watoto wanajulikana kuwa "wa kuchagua" linapokuja chakula. Walakini, ikiwa mtoto wako anaonekana hana hamu ya kula, hii inaweza kuonyesha shida ya matibabu au kisaikolojia. Shida za homoni au kimetaboliki kama ugonjwa wa sukari au tezi ya tezi iliyozidi wakati mwingine inaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito.
- Shida za njia ya utumbo au shida zingine zinaweza kumfanya mtoto ahisi wasiwasi wakati wa kula. Mizio ya chakula ambayo haijatambuliwa pia inaweza kuchukua jukumu katika hili.
- Dawa zingine zinaweza kupunguza hamu ya kula. Kwa hivyo, fikiria uwezekano huu ikiwa mtoto wako anachukua dawa fulani.
- Kwa bahati mbaya, hata watoto wachanga wanaweza pia kupata shida ya kula kwa sababu ya sababu kama shinikizo la rika.
- Mtoto wako pia anaweza kuwa mwenye bidii sana hivi kwamba mwili wake huwaka kalori nyingi kuliko vile anavyotumia.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wa watoto
Ikiwa afya ya mtoto wako inachunguzwa mara kwa mara, daktari wa watoto anaweza kukujulisha kuwa uzito ni muhimu kwa afya ya mtoto. Walakini, ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wa mtoto wako, usisite kuzungumzia hili na daktari wako.
- Kama ilivyoelezwa tayari, kutovumiliana kwa chakula au mzio, shida za njia ya utumbo, na shida zingine za kiafya zinaweza kusababisha mtoto kuwa na uzito mdogo. Daktari wako wa watoto anaweza kukusaidia kugundua na kutibu shida.
- Wakati shida nyingi zinaweza kutatuliwa kwa kufanya mabadiliko nyumbani, ushauri wa daktari unasaidia kila wakati.
Hatua ya 3. Fuata mapendekezo maalum kwa watoto wachanga
Matibabu kwa watoto wanaohitaji kupata uzito hakika ni tofauti na watoto wachanga. Kwa bahati nzuri shida hii husababishwa sana na mambo mazito. Sababu za watoto wenye uzito duni kwa ujumla ni mbinu za kunyonyesha, uzalishaji wa maziwa, au shida na njia ya kumengenya.
- Daima wasiliana na daktari ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako anaweza kuwa na uzito mdogo. Daktari wako anaweza kupendekeza uchunguzi wa mtoto wako, au akupeleke kwa mshauri wa kunyonyesha (kuchunguza mbinu yako ya kunyonyesha), au daktari wa watoto wa gastroenterologist.
- Tiba inayotolewa itafanana na hali maalum ya mtoto. Walakini, matibabu haya yanaweza kujumuisha: kulisha fomula kama nyongeza ya maziwa ya mama (ikiwa uzalishaji haupo), kumruhusu mtoto anyonye kwa muda mrefu na mara nyingi atakavyo (sio maalum), kubadilisha chapa ya fomula (katika hali ya kutovumiliana au mzio, au kuongeza maudhui ya kalori).), au kuanzisha vyakula vikali mapema kabla ya umri wa miezi 6 kama kawaida. Wakati mwingine, dawa ya asidi ya tumbo inaweza pia kuamriwa na daktari.
- Kuongeza uzito katika umri mdogo ni muhimu sana kwa afya ya muda mrefu. Kwa hivyo, watoto wenye uzito duni wanapaswa kutibiwa kila wakati na huduma sahihi ya matibabu. Uzito chini ya wastani ni karibu kila wakati kudhibitiwa na hauna athari ya kudumu.
Njia 2 ya 4: Tabia Inabadilika
Hatua ya 1. Kulisha mtoto mwenye uzito mdogo mara nyingi zaidi
Mara nyingi, shida sio kile mtoto wako anakula, lakini ni kiasi gani. Watoto wana tumbo ndogo kwa hivyo wanahitaji kula mara nyingi kuliko watu wazima.
- Watoto wanahitaji kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo pamoja na vitafunio kila siku.
- Wakati wowote mtoto aliye na uzito mdogo anahisi njaa, mpe chakula.
Hatua ya 2. Sisitiza umuhimu wa nyakati za kula
Unapoingia kwenye vitafunio kulingana na mahitaji ya mtoto wako, sisitiza umuhimu wa chakula cha kawaida siku nzima. Waonyeshe watoto kuwa kula ni muhimu na kufurahisha.
- Ikiwa wakati wa chakula unachukuliwa kuwa wa kukasirisha au wa kuvuruga, au aina fulani ya adhabu, (kama vile kukaa mpaka sahani iwe tupu), mtoto hatafurahi sana kula.
- Fanya nyakati za chakula kuwa sehemu ya kawaida yako. Zima TV. Fanya kula katikati ya umakini wa mtoto wako.
Hatua ya 3. Toa mfano mzuri
Mtoto wako anaweza kuhitaji kupata paundi chache. Kwa upande mwingine, unaweza kuhitaji kupoteza pauni chache. Katika visa vyote viwili, wewe na mifumo ya kula ya mtoto wako sio tofauti sana. Kula vyakula anuwai vyenye virutubisho ni muhimu kwa watu wenye uzito wa chini na wenye uzito kupita kiasi, na pia kila mtu mwingine.
- Watoto watajifunza kwa kukuangalia. Ukijaribu vyakula vipya na kula vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima mara kwa mara, watoto wako pia wataiga tabia hii.
- Mara chache kula vyakula visivyo vya lishe kutakusaidia wewe na mtoto wako. Wote katika kesi ya uzani wa chini au uzani mzito.
Hatua ya 4. Mhamasishe mtoto kufanya mazoezi mara kwa mara
Kama lishe bora, mazoezi yanahusishwa zaidi na kujaribu kupoteza, sio kuongeza uzito. Kwa kweli, ikichanganywa na lishe bora, mazoezi yanaweza kuwa sehemu ya mpango wa kupata uzito.
- Hasa kwa watoto ambao ni wazee, kuongezeka kwa misuli inaweza kusaidia kuongeza uzito wao. Pia ni afya zaidi kwa mwili kuliko kuongeza mafuta.
- Mazoezi mara nyingi yanaweza kuongeza hamu ya kula. Kwa hivyo, jaribu kumchochea mtoto wako kufanya mazoezi ya mwili kabla ya kula, na uzingatie athari.
Njia ya 3 ya 4: Chagua Vyakula vyenye Utajiri wa Kalori na Virutubishi
Hatua ya 1. Epuka uchaguzi usiofaa
Vyakula hivi ni pamoja na keki, keki, soda, na chakula cha haraka chenye kalori nyingi. Ingawa inaweza kuongeza uzito, hatari za shida za kiafya zinazosababisha (pamoja na ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo kwa watoto) huzidi faida.
- Vyakula vyenye kalori nyingi lakini virutubisho vya chini, kama vile vinywaji vyenye sukari, sio njia nzuri ya kupata uzito. Vyakula vilivyo na kalori nyingi na virutubisho ni chaguo bora kwa sababu vyakula hivi vinaweza kuongeza uzito wakati wa kutoa vitamini na madini muhimu kwa mwili.
- Usimwambie mtoto wako kwamba anahitaji "kunenepesha" au "kupata mafuta," kufikisha kwamba wewe na yeye tunahitaji kuchagua na kula vyakula vyenye afya.
Hatua ya 2. Kutumikia vyakula anuwai vyenye virutubishi
Vyakula anuwai havitakuwa na virutubisho tofauti tu, lakini pia vitafanya wakati wa kula kufurahisha zaidi kwa watoto. Ikiwa mtoto wako amechoka na chakula, itakuwa ngumu zaidi kwake kula.
- Lishe yenye kiwango cha juu na lishe kwa kuongeza uzito kwa watoto inapaswa kuwa na wanga (tambi, mikate, nafaka), angalau huduma 5 za matunda na mboga kwa siku, protini (nyama, samaki, mayai, karanga), na bidhaa za maziwa. bidhaa (jibini, maziwa, nk).
- Watoto wote chini ya umri wa miaka 2 wanapaswa kula bidhaa kamili za maziwa. Daktari anaweza pia kupendekeza kwamba hii iendelee baadaye kusaidia uzito wa mtoto.
- Wakati nyuzi ni muhimu kwa lishe bora, huenda hauitaji kumpa mtoto sana kujaribu kujaribu kupata uzito. Tambi nyingi za nafaka au mchele wa kahawia utamfanya mtoto wako ahisi amejaa sana kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 3. Tumia faida ya mafuta yenye afya
Sisi huwa tunafikiria mafuta kama yasiyofaa. Kwa kweli, hii sio wakati wote, haswa mafuta ya mboga, ambayo ni muhimu sana kwa lishe bora. Mafuta yenye afya pia ni mazuri kwa kupata uzito kwa sababu yana kalori 9 kwa gramu. Linganisha na protini au wanga ambayo yana tu kalori 4 kwenye kila gramu.
- Mafuta ya mafuta na mafuta ya nazi ni chaguo nzuri za kuongeza vyakula anuwai. Mafuta yaliyopigwa ladha hayana upande wowote kwa hivyo hayaathiri ladha ya chakula. Wakati huo huo, mafuta ya nazi yanaweza kutoa ladha tamu kwa kila aina ya vyakula kutoka kwa mboga iliyochangwa hadi laini.
- Mafuta ya mizeituni na matunda pia ni chaguo nzuri.
- Karanga na mbegu kama vile mlozi, pistachio pia zina idadi nzuri ya mafuta yenye afya.
- Parachichi linaweza kutoa muundo laini na vile vile mafuta yenye afya katika vyakula anuwai.
Hatua ya 4. Chagua vitafunio sahihi
Watoto ambao wanahitaji kupata uzito wanapaswa kupewa vitafunio vya kawaida. Walakini, kama ilivyo kwa chakula, chagua vitafunio vyenye afya kuliko vyakula visivyo na kalori.
- Kipaumbele vitafunio vyenye kalori nyingi na virutubisho ambavyo ni rahisi kutengeneza na kutumikia. Kwa mfano, jaribu kusambaza mkate wa nafaka nzima na siagi ya karanga na jelly, matunda yaliyokaushwa na karanga, vipande vya apple na jibini, au sandwichi za Uturuki na parachichi.
- Kwa chipsi tamu, toa chaguzi kama muffini zilizosokotwa, vijiti vya granola, na mtindi kwanza kabla ya keki, keki, na ice cream.
Hatua ya 5. Zingatia nini na wakati mtoto wako anakunywa
Ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu sana kwa watoto, lakini kunywa kupita kiasi kunaweza kumfanya ajisikie ameshiba na kupunguza ulaji wa chakula.
- Vinywaji visivyo na kalori kama soda havina virutubisho vyovyote, wakati yaliyomo kwenye sukari kwenye juisi za matunda yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya meno na mwili wa mtoto wako kwa ujumla ikiwa utanywa kupita kiasi.
- Maji ni chaguo bora, lakini watoto ambao wanahitaji kupata uzito wanaweza kutaka kunywa maziwa yote, smoothies, au kutetemeka, au hata vinywaji maalum vya kuongeza kama PediaSure au Hakikisha. Wasiliana na daktari wako wa watoto ili kujua chaguo bora.
- Wahimize watoto kunywa baada ya kula. Epuka kunywa kabla ya kula, na wahimize watoto kunywa kiasi wakati wa kula. Hii itasaidia kuzuia mtoto wako kuhisi amejaa kamili kutokana na ulaji wa maji.
Njia ya 4 ya 4: Ongeza Idadi ya Kalori katika Chakula Chake
Hatua ya 1. Ongeza maziwa
Bidhaa za maziwa kama maziwa na jibini ni rahisi sana kuongeza kwa vyakula anuwai. Kwa hivyo, unaweza kutumia zote mbili kuongeza kiwango cha kalori (na virutubisho) katika lishe ya mtoto wako.
- Smoothies na milkshakes ni mifano ya vinywaji vyenye kalori nyingi ambazo ni rahisi kwa watoto kunywa. Pia ongeza matunda mapya ili kuongeza lishe.
- Jibini linaweza kuyeyuka au kunyunyiziwa karibu kila kitu, kutoka mayai hadi saladi na hata mboga za mvuke.
- Jaribu kuongeza maziwa kwa supu badala ya maji, na kutumikia mchuzi wa kutumbukiza wa cream ya sour, jibini la cream, au mtindi na matunda au mboga.
- Unaweza kutumia mbadala za maziwa ikiwa mtoto wako ana mzio au kutovumilia, au ikiwa hautaki kumpa mtoto wako bidhaa za maziwa. Maziwa ya almond na soya pia inaweza kutoa virutubisho na kalori nyingi. Kwa kuongeza, tofu ya hariri inaweza pia kutumika katika mchanganyiko wa laini.
Hatua ya 2. Ongeza siagi ya karanga
Mradi mtoto wako hana mzio, siagi ya karanga iliyo na kalori nyingi na protini zinaweza kuongezwa kwenye lishe yake.
- Panua siagi ya karanga kwenye mkate wote wa ngano, ndizi, maapulo, celery, watapeli wa nafaka, na pretzels.
- Unaweza pia kuchanganya siagi ya karanga kwenye laini na kutetemeka, na uitumie kama safu kati ya pancake au toast ya Ufaransa.
- Ikiwa mtoto wako ni mzio wa karanga, siagi ya almond inaweza kuwa chaguo jingine. Mafuta na mafuta yake pia yanaweza kutoa kalori nyingi na virutubisho.
Hatua ya 3. Ongeza viungo vingine kadhaa kuongeza kiwango cha kalori kwenye chakula
Kwa kuongeza au kubadilisha vyakula, unaweza kuongeza idadi ya kalori katika lishe ya mtoto wako. Kwa mfano, jaribu:
- Pika pasta na mchele na hisa ya kuku, sio maji.
- Kuwahudumia matunda makavu ambayo yanaweza kutumiwa na watoto zaidi kwa sababu hayana maji mengi kwa hivyo hayajeshi.
- Huongeza mafuta laini yaliyopigwa laini kwa kila kitu kutoka kwa mavazi ya saladi hadi siagi ya karanga na laini za ndizi.
- Ongeza nyama iliyopikwa au kuku kwenye tambi, pizza, supu, kitoweo, mayai yaliyopigwa, na macaroni na jibini.
Hatua ya 4. Jaribu mapishi ya chakula yenye afya yenye kalori nyingi
Unaweza kupata mapishi anuwai ambayo husaidia kupata uzito wa watoto kwenye wavuti. Kwa mfano, kijitabu cha mkondoni kutoka Kituo cha Matibabu cha UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) kina mapishi yanayopendwa na watoto kama vile kuzamishwa kwa matunda na kutetemeka sana.
- Kijitabu hiki pia kinaonyesha jinsi ya kutengeneza maziwa yenye kalori nyingi kwa kuongeza vijiko viwili vya maziwa ya unga kwa kila kikombe cha maziwa kamili au yenye mafuta kidogo.
- Nakala zingine zinazosaidia ni pamoja na mapishi ya mipira ya nishati, vitafunwa vya matunda na karanga, na vitafunio vingine ambavyo vinaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu na kutumiwa haraka kwa watoto wenye njaa.
Onyo
- Epuka kutoa vyakula vyenye vinywaji vyenye mafuta mengi au sukari kama vile chips, keki, pipi, na soda kuongeza ulaji wa kalori ya mtoto wako. Ingawa zinaweza kusaidia kuongeza uzito wa mtoto, aina hizi za vyakula zina athari mbaya kwa afya ya meno ya mtoto, kimetaboliki, misuli, ukuaji wa moyo na ubongo, na zina uwezo wa kuzidisha shida za kiafya zilizopo (kama ugonjwa wa sukari).
- Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako hapati uzito au anapoteza uzito, wasiliana na daktari mara moja, haswa ikiwa mabadiliko ya uzito wa mtoto wako yanaonekana, au ikiwa mtoto wako anaumwa.
