Burping ni ya asili, lakini pia ni ujinga kuifanya hadharani. Wakati wa ujauzito, wanawake kawaida hupiga mara nyingi zaidi. Hii inaweza kusababisha aibu na usumbufu. Wakati hakuna njia ya kuacha kubaki wakati wa ujauzito, kuna njia za kupunguza athari za gesi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fikiria kula milo nyepesi lakini mara kwa mara
Chakula kikubwa kinaweza kukusababisha kupiga mara nyingi zaidi na hata kuhisi kuvimba. Badala ya kula milo mitatu kwa siku kama kawaida, unaweza kubadilisha lishe yako kuwa milo sita kwa siku na sehemu nyepesi na vipindi vya wakati sawia.
- Licha ya kuweza kupunguza burping, kula milo sita kwa siku pia inaweza kushinda ugonjwa wa asubuhi. Wanawake wengi wanakubali kuwa kula chakula kidogo hupunguza kichefuchefu.
- Epuka kula masaa matatu kabla ya kulala. Upe mwili wako muda wa kumeng'enya chakula, iwe ni chakula kingi au vitafunio.
Hatua ya 2. Tafuta ni nini husababisha burping
Homoni za mwili wako zitabadilika wakati wa ujauzito. Mwitikio wako kwa chakula utabadilika pia. Jarida la chakula ni njia moja ya kusoma majibu ya mwili kwa aina fulani ya chakula. Ikiwa kula chakula kunasababisha kupasuka, tafuta ikiwa kuzuia chakula hicho kunaweza kupunguza kupasuka.
- Vyakula ambavyo huchochea kupasuka wakati wa ujauzito ni juisi za matunda, chokoleti, au vyakula vya kunenepesha.
- Kunywa glasi ya maziwa kunaweza kusaidia na gesi, haswa wakati kuna kiungulia pia.
Hatua ya 3. Jaribu kula lishe bora
Jaza chakula chako na protini konda, wanga, na matunda na mboga. Protini konda ni njia nzuri ya kuongeza virutubisho na kusababisha gesi kidogo.
- Kula chakula kidogo kitakupa vitamini, madini, protini, vioksidishaji, nyuzi na virutubisho vingine unavyohitaji.
- Kula sana au kwa haraka sana kutakufanya uburudike. Kula polepole, kutafuna kila kinywa kikamilifu kutazuia kupasuka.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha gesi
Kuna aina kadhaa za vyakula ambavyo vina gesi nyingi, kama vile njugu, brokoli, kabichi / kabichi, mimea ya brussels, avokado na bran. Epuka aina hizi za chakula ikiwa unataka kupunguza burping.
- Unapaswa pia kukaa mbali na vyakula visivyo na sukari kwa sababu vina maltitol na sorbitol inayozalisha gesi.
- Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta kawaida husababisha kuchochea na kiungulia. Ni bora kuchagua vyakula vya kuoka, vya kuchemshwa au vya kukaanga.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Maji yatasaidia mwili wako kumeng'enya chakula vizuri na itapunguza burping. Unapokuwa mjamzito, misuli yako huwa sawa kuliko kawaida. Kupumzika kwa misuli kutapunguza kasi ya mchakato wa kumengenya na kusababisha gesi. Maji yatasaidia kupunguza na kuondoa gesi ambayo imejengwa katika njia yako ya kumengenya.
- Jaribu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, haswa maji. Maji ya kunywa husaidia kuzuia edema (uvimbe kwa sababu ya kuhifadhi maji), ambayo pia ni athari ya ujauzito.
- Chai, kahawa, na vinywaji vingine vyenye kafeini vinapaswa kuwa mdogo kwa 200 mg kwa siku.
- Maji pia husaidia kusambaza virutubisho kwa mtoto wako, na pia kuzuia maji mwilini. Ikiwa hupendi maji ya kunywa, unaweza kuongeza kipande cha limao au chokaa, au majani machache ya mnanaa.
Hatua ya 6. Punguza vinywaji vya kaboni
Vinywaji vyenye kupendeza na vingine vyenye kaboni vina gesi ngumu ambayo husababisha kupasuka. Kaa mbali na kinywaji hiki ikiwa hautaki kupiga mara nyingi.
- Jihadharini kuwa vinywaji vyenye fizzy vina kalori nyingi na kafeini. Ikiwa bado unataka kunywa vinywaji vyenye kupendeza, kunywa mara kwa mara.
- Soda za lishe pia zinapaswa kuepukwa wakati wa uja uzito. Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya ulaji wa soda na kuzaliwa mapema.
Hatua ya 7. Jaribu chai ya mitishamba
Peppermint ni mmea wa mimea ambao huzuia uundaji wa gesi kwenye njia ya kumengenya au husaidia kutoa gesi. Kunywa chai ya peremende inaweza kupunguza burping.
- Chai ya Chamomile pia ina athari sawa kwa mwili.
- Kuna vitu vingi ambavyo vinaweza kutoa gesi / hewa, na zingine - pamoja na mdalasini, vitunguu saumu, na tangawizi - ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako. Kabla ya kutumia hii, kwanza wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha ni ipi salama kwa matumizi wakati wa ujauzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Kiasi cha Hewa Unayomeza
Hatua ya 1. Kula polepole
Ikiwa utakula kwa haraka, utameza pia hewa pamoja na chakula. Hii inasababisha kupasuka. Kula kwa haraka kunaweza pia kuonyesha kuwa uko chini ya mafadhaiko, ambayo husababisha uzalishaji wa gesi mwilini kuongezeka.
- Epuka hii kwa kukaa sawa, kula polepole, na kutafuna chakula chako vizuri.
- Haupendekezi kula wakati unazungumza, kwa sababu unameza hewa wakati wa kuzungumza na kutafuna.
- Ikiwa hivi karibuni umekula chakula ambacho husababisha burping, tembea baada ya kula. Kutembea kutazindua mfumo wa kumengenya na kupunguza hamu ya kupiga.
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha hewa unayomeza wakati unakunywa
Unaweza kufanya mazoezi ya mkao mzuri na kukaa sawa wakati unakunywa. Kunywa moja kwa moja kutoka glasi kunaweza kukuzuia kumeza hewa.
- Unapaswa pia kuepuka kunywa vinywaji baridi na moto (na kinyume chake) haraka, kwani mabadiliko ya haraka ya joto mwilini mwako yatakusababisha kumeza hewa zaidi.
- Inama juu ya kunywa kutoka kwa maji ya bomba (kama vile maji ya chemchemi) inayosababisha kumeza hewa, na itasababisha kuchomwa. Leta chupa ya maji, kisha ujaze maji wakati unahitaji.
Hatua ya 3. Epuka vileo
Vinywaji vya pombe husababisha kuongezeka kwa asidi ya tumbo, na kusababisha kumeza hewa nyingi. Kutumia vileo pia kunaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa. Wataalam wa matibabu wanashauri kutokunywa pombe hata kidogo, haswa katika siku za mwanzo za ujauzito.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuondoa pombe kwenye menyu yako, uliza msaada. Ikiwa hujisikii vizuri kushauriana na mtaalamu wa matibabu, kuna msaada / nambari za huduma ambazo hazijulikani ambazo unaweza kupiga.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa kunywa pombe kidogo katika ujauzito wa marehemu sio hatari. Kidogo ni karibu vipande 1-2 vya pombe kwa wiki (glasi 1-2 ndogo za divai).
- Zaidi ya vitengo 6 vinaweza kusababisha ugonjwa wa Pombe ya Mtoto, ugonjwa wa ukuaji wa mtoto.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unakufanya umemeza hewa, huongeza gesi na husababisha kusinyaa. Kwa kuongeza, kuvuta sigara ni sababu kuu ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa mtoto wako.
- Sigara zina zaidi ya kemikali 4000, na kemikali hizi ni sumu kwako na kwa mtoto wako. Kwa kuwa chanzo kikuu cha oksijeni ya mtoto ni hewa tu unayovuta, vitu hivi vitakuwa na athari kubwa kwa ukuaji wa mtoto wako.
- Uliza mtaalamu wa matibabu akusaidie kuacha sigara.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kaa utulivu na endelea na shughuli zako za kawaida
Hisia za mvutano na kutotulia sio nzuri kwako na kwa mtoto wako, na zinaweza kuongeza gesi na kupasuka.
- Chukua fursa hii kufanya shughuli rahisi unazofurahiya, kama kutazama sinema na marafiki, kusoma kitabu, au kujipigia massage, ambayo ni ya matibabu na ya kufurahisha.
- Kuvuta pumzi / kuugua pia kunaweza kukusababishia kumeza hewa nyingi kuliko kawaida, ambayo kwa kweli husababisha hewa / gesi kuingia.
Hatua ya 2. Tafakari kwa uangalifu
Mbali na kutuliza, kutafakari kutakusaidia kupumua vizuri na kwa ufanisi, na kuondoa hewa ya ziada ambayo umemeza.
- Kutafakari kuna faida nyingi. Kutafakari imeonyeshwa kupunguza mabadiliko ya mhemko wa haraka, kuongeza kujitambua, na kupunguza mafadhaiko, ambayo yanahusishwa na burping.
- Unaweza kutafakari kwa uangalifu popote ulipo.
Hatua ya 3. Jisajili katika darasa maalum la kutafakari kwa wajawazito
Yoga husaidia kupumua, huimarisha misuli ya tumbo ambayo itasaidia kupunguza hewa kupita kiasi na burping.
- Yoga pia inakuza kulala kwa utulivu, hupunguza wasiwasi na maumivu ya kichwa.
- Epuka yoga ya moto (yoga kwenye chumba chenye joto), harakati za kukwama au za juu, na harakati zingine zinazoweka shinikizo kwenye tumbo lako.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Unaweza kuhisi uchovu, lakini mazoezi mepesi na wastani ni ya faida sana kwa kutolewa kwa homoni, Enzymes, juisi za kumengenya (mate, bile, juisi ya utumbo mdogo, nk) na asidi ya tumbo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, huwezi kupiga mara nyingi. Na hii pia itatoa mzunguko mzuri katika kupeleka usambazaji wa damu kwa mtoto wako.
- Tembea na fanya shughuli rahisi katika bustani. Hata kusimama tu wakati wa kuosha vyombo baada ya kula kunaweza kusaidia kupunguza burping.
- Ongea na daktari wako juu ya mpango wako wa mazoezi wakati wa uja uzito. Madaktari wengine wanashauri wanawake wajawazito kuepuka shughuli ngumu. Yote inategemea afya ya kila mtu, kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Wakati wa ujauzito, unapaswa kuwa na usingizi wa kutosha. Kulala masaa nane kila usiku kunaweza kupunguza dalili za ujauzito. Unapolala usiku, lala upande wako wa kushoto na miguu yako imekunjwa / kuinuliwa na mito na kuinama. Msimamo huu utafanya iwe rahisi kwa njia yako ya kumengenya kufanya kazi yake, kupunguza kiwango cha gesi ambayo mwili wako hutoa usiku.
- Epuka kufanya mazoezi karibu na wakati wa kulala.
- Jizoeze mbinu za kupumzika ili kutibu usingizi na kupunguza mafadhaiko.
