Ubalehe ni kipindi cha ukuaji wakati homoni za ngono husababisha mabadiliko ya mwili na kihemko. Katika kipindi hiki, ni kawaida kwako kuhisi kudhibiti na kupata mabadiliko ya mhemko. Usijisikie kukosa tumaini. Jifunze zaidi juu ya mabadiliko ambayo mwili wako utapitia na jinsi ya kukabiliana na mabadiliko haya ya homoni. Kukubali maisha ya usawa pia itakusaidia kuhisi kujidhibiti!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Kushuka kwa Kihemko
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kudhibiti mabadiliko ya mhemko
Kushuka kwa hisia huzingatiwa kawaida wakati wa kubalehe. Vijana wengi watapata mabadiliko ya mhemko wakati fulani wakati wa kubalehe. Walakini, kuna njia za kudhibiti mhemko. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia:
- Chukua muda kutulia. Jaribu kuchukua pumzi ndefu na uvute pole pole.
- Kulia. Ni sawa ikiwa unataka kulia, wakati mwingine inakufanya ujisikie unafarijika. Kuacha hisia mara moja kwa wakati inaweza kusaidia sana. Walakini, ikiwa unalia kila wakati au una huzuni kila wakati, zungumza na wazazi wako au daktari.
Hatua ya 2. Tenga wakati wa bure
Kama kijana, huenda ukalazimika kushughulikia majukumu mapya ya kielimu, mabadiliko katika marafiki wako, na shughuli zingine za nje ya masomo. Yote hii inaweza kukushinda. Ikiwa unajisikia mkazo, pata muda wa kupumzika na kufurahiya moja ya shughuli zifuatazo:
- Tazama onyesho la kuchekesha.
- Panda kwenye swing kwenye uwanja wa michezo.
- Sikiliza nyimbo unazozipenda.
- Furahiya umwagaji wa Bubble.
- Cheza ala ya muziki, kama vile piano.
- Jaribu ujuzi wako wa karaoke kwenye tovuti kama YouTube.
Hatua ya 3. Anza utangazaji
Kuandika hisia na hisia inaweza kuwa tiba. Mara nyingi, baada ya kuandika shida hiyo kwenye karatasi, unaweza kuiweka katika muktadha mzuri. Labda utaona kuwa shida sio kubwa kama unavyofikiria. Shughuli za uandishi zinaweza kukusaidia kupumzika na kuelezea ubunifu wako kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Uliza ushauri kutoka kwa wale walio karibu nawe
Marafiki wengine wanaweza kuhisi hivyo hivyo. Zungumza nao kupata maoni ya jinsi walivyoshughulikia hali hiyo. Mzazi au mtu mzima mwingine anayeaminika anaweza pia kuwa chanzo kizuri cha kumbukumbu. Wote hufanya hivyo kupitia ujana na wanaweza kukusaidia kukabiliana na kushuka kwa hisia. Kuacha hisia zitakuwa nzuri kwako.
Hatua ya 5. Chagua marafiki wako kwa busara
Wewe na marafiki wako mtashawishiana. Katika kipindi hiki cha mabadiliko ya homoni, ni bora kukaa na marafiki ambao wanakuunga mkono na watakutia moyo. Epuka marafiki wanaojihusisha na dawa za kulevya, pombe, au shughuli zingine haramu.
Hatua ya 6. Jizoeze tabia nzuri katika mahusiano
Unapopitia mabadiliko ya homoni wakati wa kubalehe, ni kawaida kwako kuvutiwa na jinsia tofauti. Hii ni kawaida! Kabla ya kujihusisha na tabia ya ngono, fikiria kuzungumza na rafiki unayemwamini, mwenza, au mshauri wa shule juu ya faida na hasara za kushiriki katika ngono mapema. Ukiamua kufanya tendo la ndoa, tumia kondomu kuzuia kuenea kwa magonjwa ya zinaa.
Kulingana na Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa) Amerika, kujiepusha na tendo la ndoa la aina yoyote, iwe ya uke, mkundu au mdomo ndiyo njia moja bora zaidi ya kuzuia magonjwa ya zinaa
Sehemu ya 2 ya 4: Kudhibiti Mabadiliko ya Kimwili
Hatua ya 1. Endelea kufanya mazoezi
Ingawa mwili wako unapitia mabadiliko makubwa na unahisi tofauti, ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi. Kujifunza kuzoea hali mpya ya mwili ni muhimu. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa beta-endorphins zaidi, homoni ambazo zinaweza kupunguza mafadhaiko na kukufanya ujisikie vizuri.
- Kuelewa kuwa unaweza kuwa na ugumu zaidi kufanya mazoezi ya michezo fulani kuliko hapo awali. Kwa mfano, ikiwa ungekuwa nyota wa kuteleza kwenye skateboard kabla ya kubalehe, unaweza kupata wakati mgumu kuruka kwa sababu ya uzito. Usijali. Karibu kila mtu hupata uzoefu. Ongea na mkufunzi juu ya jinsi ya kuzoea hali mpya ya mwili.
- Mazoezi ya mwili pia husaidia wanawake wadogo kukabiliana na maumivu ya hedhi. Ikiwa una wasiwasi juu ya kufanya mazoezi wakati uko kwenye kipindi chako, soma nakala hii kwa habari zaidi.
Hatua ya 2. Sasisha mavazi yako
Utahitaji nguo mpya kadri utakavyokuwa mrefu. Chukua muda wa kufikiria mtindo mpya. Labda unataka kuonekana ukomavu zaidi. Kwa wanawake vijana, huu pia ni wakati mzuri wa kujifunza juu ya bras. Uliza msaada kwa mama yako, dada yako mkubwa, au rafiki. Maduka mengi ya duka au nguo za ndani pia zina wataalam ambao wanaweza kukusaidia kupata aina sahihi na saizi ya sidiria. Kwa vijana ambao wanapenda kufanya mazoezi, muulize mkufunzi ushauri juu ya kununua kikombe cha riadha.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya
Wakati mwili wako unakua, ni muhimu kula matunda, mboga mboga, protini, na nafaka nzima. Kwa kadri iwezekanavyo epuka vyakula visivyo na virutubisho. Jua kuwa unaweza kuwa na njaa wakati wote kwa sababu mwili wako unatumia nguvu kukua. Ni sawa ikiwa unataka kula vitafunio, lakini jaribu kuchagua vyakula vyenye afya kama aina ya matunda kavu au mtindi badala ya chokoleti au chips.
- Usiruke kiamsha kinywa. Unahitaji nguvu kwa shule.
- Jaribu kula matunda na mboga mboga tano kila siku.
- Tumia vyakula vyenye kalsiamu na chuma kama jibini, maziwa, na mchicha.
- Kunywa maji ukiwa na kiu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha uchovu.
- Ikiwa unaenda kwenye sherehe na unajua kutakuwa na chakula kisicho na virutubisho hapo, fikiria kuwa na vitafunio vyenye afya au hata chakula cha jioni kabla ya kuondoka.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuelewa Ubalehe
Hatua ya 1. Elewa ujana ni nini
Kuanzia mwanzo wa kubalehe, ubongo huchochea utengenezaji wa homoni za ngono, ambazo hufichwa na ovari kwa wasichana wa ujana na majaribio katika wavulana wa ujana. Kwa wasichana, mwili hutoa estrojeni zaidi na projesteroni. Wavulana huzalisha testosterone zaidi. Kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni kunaweza kusababisha mabadiliko katika mwili (kama vile ukuaji wa matiti), lakini hali hii wakati mwingine pia husababisha mabadiliko ya kihemko. Mabadiliko haya ni ya kawaida, lakini yanaweza kuathiri jinsi unavyohisi.
- Wasichana huwa na ujana wakati wa miaka 8-13, wakati kubalehe kwa wavulana hufanyika baadaye, kati ya umri wa miaka 9-14. Watoto wengine wanaweza kuanza kubalehe kabla au baada ya umri wa hapo juu. Ikiwa wasichana hupitia ujana kabla ya umri wa miaka 8 na wavulana kabla ya miaka 9, hali hii inaitwa "kubalehe mapema". Ikiwa mwili wako unabadilika mapema, zungumza na wazazi wako au daktari mara moja.
- Ubalehe utaacha. Ubalehe ni muhimu kuhakikisha mabadiliko ya mwili wa mtoto kuwa mwili wa watu wazima, lakini itabidi usubiri. Ubalehe unaweza kudumu kati ya miaka 1.5 hadi miaka 5. Ni ngumu kujua mapema ni nini balehe itakaa, lakini hakika itaisha!
Hatua ya 2. Elewa mabadiliko ya mwili kwa wasichana waliobalehe wakati wa kubalehe
Tangu mwanzo wa kubalehe, mabadiliko ya homoni husababisha ukuaji wa matiti. Viuno vitapanuka na nywele za pubic zitakua. Pia unakuwa mrefu. Miaka miwili baada ya kubalehe, unaanza kuwa na nywele za kwapa na kutokwa nyeupe au wazi kutoka kwa eneo lako la ujana. Hivi karibuni utakuwa na hedhi yako. Kabla ya kipindi chako, unaweza kupata maumivu ya kabla ya hedhi au maumivu ya hedhi. Unaweza kuhisi maumivu katika eneo la tumbo na kuhisi kuvimba.
- Matiti yanaweza kukuza kwa densi tofauti. Hilo sio tatizo. Katika kipindi hiki, matiti yanaweza pia kuwa nyeti kugusa.
- Urefu wako unaweza kuongezeka kati ya 5 hadi 20 cm.
- Sehemu zingine za mwili, kama kichwa na mikono, zinaweza kukua haraka kuliko mikono na miguu. Unaweza kuhisi wasiwasi wa mwili wakati huu. Usijali! Sehemu zako zingine za mwili pia zitakua!
- Mara moja kwa mwezi, kitambaa cha uterasi kinene na kisha kumwaga na kutoka nje na damu ya ziada, na kusababisha kutokwa na damu kwa hedhi. Ingawa maumivu ya hedhi ni ya kawaida, ikiwa maumivu hayawezi kustahimili, zungumza na daktari wako.
Hatua ya 3. Elewa mabadiliko ya mwili kwa wavulana wakati wa kubalehe
Viungo vya ngono huanza kukuza. Tezi na uume utapanuka na nywele za sehemu ya siri zitaanza kukua. Katikati ya kubalehe, utapata ukuaji wa kasi. Miaka michache baada ya kubalehe, utaona kuonekana kwa nywele mwili mzima, pamoja na uso wako. Huu ni wakati mzuri wa kujifunza kunyoa au kutunza nywele za usoni. Mwili pia utaanza kutoa testosterone. Erection na kumwaga kawaida hufanyika katika hatua hii. Katika miaka 14 au 15, kubalehe kumekaribia! Zoloto itakuwa wazi na sauti yako itaanza kupasuka na kuwa chini na zaidi.
- Moja ya korodani inaweza kukua haraka kuliko nyingine. Hii ni kawaida!
- Wavulana wataongeza urefu kwa karibu 10-30 cm. Unaweza kuendelea kukua hadi uwe na umri wa miaka 18 hadi 20.
- Testosterone ni homoni ya ngono ambayo husababisha uzalishaji wa manii.
- Unaweza kuwa na ujenzi bila sababu dhahiri. Ikiwa unapata manii wakati wa kulala, usiogope. Hii inaitwa "ndoto ya mvua".
- Kadiri sauti yako inavyobadilika, lami yako pia hubadilika-badilika bila kudhibitiwa. Hali hii mwishowe itaacha.
Hatua ya 4. Tambua kuwa ubongo hupitia mabadiliko wakati wa kubalehe
Ubongo utaendelea kukua hadi umri wa miaka 25 hadi 25. Ukuaji wa ubongo wakati wa kubalehe pia unaweza kuathiriwa na tabia hatari kama ngono au matumizi ya dawa za kulevya na pombe. Jua kuwa tabia yoyote hatari unayochukua wakati wa kubalehe inaweza kusababisha ulevi baadaye maishani.
Sehemu ya 4 ya 4: Kufikia Usawa Wakati wa Ujana
Hatua ya 1. Weka vipaumbele
Unapoingia vijana wako, unaweza kutaka kufanya mambo mengi. Unaweza kutaka kushiriki katika mchezo fulani au kuwa nyota au kuchukua muziki. Weka malengo ya kuyafanikisha na utenge nishati kulingana na shughuli hizi. Sio lazima uwe nyota kwa kila shughuli. Chukua muda kugundua utaalam wako ni nini. Kisha, jitahidi kwa shughuli!
- Tengeneza ratiba ndogo kila wiki na siku. Panga wakati wako kwa busara na usijaribu kufanya shughuli nyingi kwa siku moja.
- Vipaumbele vingine vinahitajika, kama vile kufanya kazi ya nyumbani.
- Kujaribu kukaa sawa na afya inapaswa pia kuwa moja ya vipaumbele vyako vya juu. Hiyo inamaanisha unahitaji kupata usingizi wa kutosha na kula vizuri.
Hatua ya 2. Panga wakati wako mwenyewe
Hata ikiwa una mengi ya kufanya, ni muhimu kupata wakati wako mwenyewe. Jaribu kutenga kama dakika 30 kila siku kufanya shughuli unayopenda, kama kusoma gazeti, kucheza piano, au kufanya yoga. Chukua wakati huu kupumzika ili uweze kurudi kwenye shughuli zako kwa shauku zaidi.
- Chukua nusu saa kwako au kama wakati wa utulivu kabla ya kwenda shule.
- Unaweza kutenga nusu saa ili upoe kabla ya kujiandaa kulala.
Hatua ya 3. Weka lengo la "SMART"
Wakati wa miaka yako ya ujana, kuweka malengo kutakusaidia kujisikia kujidhibiti hata hali yako ya kihemko inaweza kukufanya ufikirie vinginevyo. Weka malengo ambayo ni "SMART" (Maalum, Yanayopimika, Yanayoweza kufikiwa, Ya Kweli, na ya Wakati muafaka) au maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, ya kweli, na ya muda. Kwa maneno mengine, unahitaji kuweka wazi malengo na kuamua ikiwa unaweza kuyatimiza au la.
Kwa mfano, lengo la "SMART" linaweza kuwa kukamilisha mwongozo wa kiwango cha 5 cha piano kabla ya Januari. Ikiwa mnamo Septemba umemaliza nusu ya kitabu, inamaanisha kuwa lengo hili linaweza kufikiwa. Unaweza kupanga mipango ya vitendo na kuvunja malengo yako kuwa hatua ndogo. Kwa mfano, unaweza kujaribu kumaliza kurasa mbili kwa wiki. Utajua kuwa umetimiza lengo hilo ukimaliza kitabu
Vidokezo
- Ingawa wewe ni msichana, hakuna ubaya kuelewa mabadiliko yanayotokea katika mwili wa kijana. Vivyo hivyo kwa wavulana. Tunapaswa kuwa na huruma kwa watu wengine.
- Usichekeshe watoto wengine wakati wanapitia "hatua ya kutisha" kwa sababu mwili hupitia mabadiliko wakati wa kubalehe. Ni bora ikiwa tunasaidiana.
