Wakati mwingine, mabadiliko ya mhemko huwapata wanawake bila onyo. Hisia zinaweza kubadilika sana kutoka kwa furaha hadi huzuni au hasira. Hii inakera sana na inachanganya! Labda hujui cha kufanya na mabadiliko ya mhemko, au jinsi ya kurekebisha shida ambazo mabadiliko ya mhemko husababisha wale walio karibu nawe. Habari njema ni kwamba kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia kukabiliana na mabadiliko ya mhemko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mabadiliko ya Mood
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi huathiri sana mhemko. Utakuwa na wakati mgumu kupata usingizi wa kutosha ikiwa marafiki wako wanataka kuzungumza au kukuuliza usiku, lakini kumbuka kuwa kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kujisikia vizuri. Kwa kweli hautaki kukosa hafla na marafiki, lakini sio kila usiku.
Vijana wanashauriwa kulala masaa 8 hadi 10 kila usiku
Hatua ya 2. Zingatia jinsi njaa inavyoathiri mhemko wako
Hakikisha unakula mara kwa mara na unakula vyakula sahihi. Hii inamaanisha kukaa mbali na sukari na kusawazisha wanga, protini, matunda na mboga kila siku. Ukiruka chakula au usile vya kutosha, zingatia jinsi inavyoathiri hali yako. Hakikisha unakula mara kwa mara ili kuepuka mabadiliko ya mhemko kutokana na njaa.
- Lishe iliyojaa mafuta na kalori nyingi zinaweza kusababisha unyogovu.
- Kwa ujumla, watu ambao walitumia maji, nyuzi, asidi ascorbic, tryptophan, magnesiamu, na seleniamu walikuwa na mhemko mzuri. Lishe iliyojazwa na jamii ya kunde pamoja na matunda na mboga mboga kama vile lishe ya Mediterranean inakidhi vigezo hivi.
- Ongeza asidi ya folic inayopatikana kwenye mboga za kijani kibichi na maharagwe.
Hatua ya 3. Epuka kafeini
Caffeine inaweza kuingiliana na usingizi. Caffeine pia inaweza kusababisha woga, wasiwasi, kutetemeka, na upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unabadilika mara kwa mara, acha kutumia kafeini na uone ikiwa inasaidia. Inaweza kuwa kafeini ambayo hufanya hisia zako zisidhibiti.
- Athari za kafeini kawaida huhisiwa ndani ya dakika 5 hadi 10 na hudumu kutoka saa moja hadi tano. Athari za sekondari huhisiwa hadi masaa 24.
- Vipimo vikali vya kafeini vinaweza kusababisha woga, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuwashwa, na kutotulia. Vipimo vikali vinaanzia 150-400 mg. Kahawa ina takriban 150 mg kwa 350 ml, vinywaji vya nishati vinasemekana kuzidi ikiwa vina 100 mg caffeine kwa 350 ml, coke ya chakula karibu 46 mg kwa 350 ml (au mtu anaweza).
- Ikiwa unatumia kafeini, jaribu kuzidi 50-150 mg, au kikombe kimoja cha kahawa.
Hatua ya 4. Zoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha mhemko, kuongeza kujithamini, na kuboresha usingizi. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini ambazo husaidia kuboresha hali yako na kutolewa dhiki. Mazoezi ni mazuri kwa afya ya mwili na kihemko.
- Vijana wanashauriwa kufanya mazoezi ya saa moja siku nyingi.
- Ingawa hupendi michezo, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kusonga mwili wako. Unaweza kutembea mbwa, kuruka kwenye trampoline, rollerblade, au kucheza.
Hatua ya 5. Ongea na mtu
Wakati mwingine unaweza kutaka kuwa peke yako na kuepuka watu, na hiyo ni sawa. Walakini, kushirikiana pia ni muhimu. Ikiwa una rafiki mmoja wa kuaminika wa kuzungumza naye, zungumza naye na shiriki jinsi unavyohisi. Au, zungumza na mtu mzima unayemwamini, kama vile mzazi, mshauri, au mkufunzi.
Ongea na rafiki, au labda mpenzi
Hatua ya 6. Elewa kuwa mabadiliko ya mhemko yanaweza pia kuonyesha ugonjwa mbaya zaidi
Wakati mwingine mabadiliko ya mhemko ni mabadiliko ya mhemko tu, lakini pia yanaweza kuonyesha ugonjwa mbaya zaidi. Ikiwa mabadiliko ya mhemko wako ni makali zaidi kuliko wanawake wengine, zungumza na mtu mzima unayemwamini juu ya uwezekano wa kuona mtaalamu wa afya ya akili kwa sababu zingine.
Ukigundua dalili zingine, kama mawazo ya kukimbia haraka, hotuba iliyosababishwa, mawazo yasiyofaa, au kuwa na vipindi vya nguvu nyingi, hizi zinaweza kuwa dalili za ugonjwa mbaya zaidi. Ongea na watu wazima na wataalamu wa afya ya akili
Sehemu ya 2 ya 3: Kushughulikia hisia
Hatua ya 1. Tulia
Hatua hii ni muhimu sana ikiwa umekasirika, na ikiwa hautulii, unaweza kuishia kufanya mambo ambayo utajuta baadaye. Ikiachwa bila kudhibitiwa, hautaweza kufikiria vizuri na inaweza kuishia kukasirika sana. Ikiwa uko na watu wengine au kikundi cha watu, jaribu kujiondoa kwa muda kidogo, labda kwenda bafuni.
Ukiwa peke yako, anza kutulia. Hesabu hadi 10 au pumua sana. Nyunyiza maji usoni. Zingatia hisia zako na uzingatie mazingira yako, sio hisia zako tu
Hatua ya 2. Kulia
Si wakati tena wa sisi kusema kuwa kulia ni kwa "watoto wadogo" tu na haifai. Watu wengi wana aibu kulia, lakini kweli kulia ni asili na kutolewa kwa kihemko kwa afya. Kulia kuna faida ya kiafya kwa sababu homoni na sumu ambazo hujenga wakati wa mkazo hutolewa kupitia machozi. Usikamatwe! Acha machozi yako yatiririke.
Ikiwa una aibu kulia mbele ya watu, jiulize kwenda bafuni au uondoke kwenye chumba hicho
Hatua ya 3. Jihadharini na mawazo mabaya
Ni rahisi kwetu kuanguka katika mawazo mabaya. Kabla ya kuitambua, mawazo mabaya huanza kuathiri hisia zako. Jihadharini na mifumo ifuatayo ya kawaida ya mawazo hasi:
- Yote au hakuna: Aina hii ya kufikiria ina uwezekano mbili tu, ama kila kitu ni kamilifu na nzuri, au kila kitu ni mbaya na unachukia maisha.
- Kuruka kwa hitimisho: "Unajua" kuwa mambo yataisha vibaya, au kudhani kuwa watu wengine wanakufikiria vibaya hata wakati hakuna ushahidi halisi.
- Kuamini mbaya zaidi: Unaiona hali hiyo kwa kiwango na unaamini kuwa hautaweza tena kuonyesha uso wako au kwamba maisha yako yameharibiwa.
Hatua ya 4. Pambana na mawazo hasi na fikiria vyema
Ikiwa akili yako inazunguka kwa "hakuna anayenipenda na niko peke yangu" mfano, "kila mtu hunyonya," na "Siwezi kuwa na furaha," jaribu kujizuia wakati unapoanza kuanguka ndani yake. Simama na pinga mawazo kwa kujaribu ikiwa ni kweli. Mtazamo mzuri unahusishwa na faida za kiafya na kisaikolojia, kama vile viwango vya chini vya unyogovu na shida, na maisha marefu. Pumzika na utafute njia ya kutafakari tena uzembe unaopitia akili yako.
- Angalia ushahidi. Unapofikiria "hakuna anayenipenda na niko peke yangu", fikiria ikiwa hiyo ni kweli. Ushahidi wa "kwa" taarifa hiyo inaweza kuwa kwamba rafiki yako ana maana wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana na unajisikia upweke. Ushahidi "dhidi" ya taarifa hii ni idadi ya marafiki wanaokujali, na wazazi wako na familia wanaokupenda. Labda wazazi wa rafiki yako wa karibu wameachana tu na tabia yake haihusiani kabisa na wewe.
- Acha mawazo hasi kama "kila kitu kinachukua," na ubadilishe kuwa maoni mazuri. Kwa mfano, "Hapana, sio kila kitu kinachukua. Ingawa nina huzuni sasa hivi, najua paka yangu ananipenda, na ninafurahi kutazama sinema usiku wa leo."
Hatua ya 5. Andika hisia zako
Kuandika hisia zako kwenye karatasi itakusaidia kupunguza mafadhaiko na kuelewa ni nini kinaendelea ndani yako. Kawaida tunachanganyikiwa na hisia zetu wenyewe, kuandika hisia pia kunaweza kusaidia kupata njia za kutatua shida.
Inasaidia kuandika hisia zenye kutatanisha, lakini usifanye diary yako imejaa uzembe. Fikiria kuandika juu ya uzoefu wa kufurahisha pia ili uweze kuhisi mhemko mzuri zaidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Mwili na Mhemko
Hatua ya 1. Tambua kinachosababisha mabadiliko ya mhemko
Vijana ni nyakati ngumu. Wakati mwili wako unapitia mabadiliko mengi, homoni huathiri mwili wako (na hisia zako) kutaka uhuru na msimamo wa kijamii. Hii inamaanisha kuwa unataka kufanya vitu kwako mwenyewe na usidhibitiwe na wengine. Au, unajaribu kutafuta njia ya "kukubalika", kujua ni wapi uko, na ni nini kinachokufanya uwe wa kipekee kutoka kwa marafiki wako.
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa mabadiliko ya mhemko yana uhusiano wowote na ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS)
Kwa kushangaza, ugonjwa huu pia hufanyika kwa wanaume, lakini kwa kiwango kidogo. Wakati mwingine, wanawake hupita kwa wiki na hali mbaya. Anza kurekodi kipindi chako ili kuona ikiwa mabadiliko ya mhemko wako yana uhusiano wowote na PMS. PMS hutokea takriban wiki moja kabla ya hedhi, na inajumuisha mabadiliko katika hamu ya kula, mhemko, uzito, na hamu ya kufanya ngono.
- Tumia kalenda au programu ya simu iliyoundwa kufuatilia kipindi chako. Anza kwa kurekodi siku kwanza hedhi. Hii itakupa kidokezo ikiwa mabadiliko yako ya mhemko yanaendana na kipindi chako.
- Ili kusaidia na dalili za PMS, punguza ulaji wako wa chumvi, kafeini, na sukari.
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa mabadiliko ya mhemko yako yameathiriwa na mafadhaiko ya hivi karibuni
Kwa mfano, kutengwa na rafiki au rafiki wa kiume, kupoteza mtu wa familia au mnyama kipenzi, au kuwa mhasiriwa wa vurugu. Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko makubwa ya mhemko ambayo hufuata tukio ngumu au la kuumiza, inaweza kuwa kwa sababu umelemewa na mafadhaiko.
- Tafuta ikiwa unaweza kuipitia mwenyewe au ikiwa unahitaji msaada wa mtu mwingine (kama mzazi au mtaalamu).
- Ikiwa umekumbwa na kiwewe au vurugu, unahitaji haraka msaada wa wataalamu ili kukabiliana na kiwewe.
