Kila mtu lazima awe na wasiwasi wakati wa kula mbele ya watu wengi. Iwe kwenye tarehe ya kwanza, mkutano wa biashara, au hafla ya familia, unaweza kuhisi wasiwasi na usipende. Kwa kutumia vidokezo vya vitendo, kutafuta sababu za woga, na kufanya mazoezi ya ustadi wako, utakula kwa ujasiri mbele ya yeyote unayetaka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Maagizo ya Vitendo
Hatua ya 1. Anza na hatua ndogo na kuumwa
Lengo lako hapa ni kula sehemu ndogo za chakula ili kudhibiti mambo. Kwa njia hii, utakuwa tayari ikiwa mtu atakuuliza swali, kwa sababu utaweza kutafuna chakula chako na kukimeza kwa wakati wowote. Kwa kuongeza, hii itazuia ucheleweshaji wa mazungumzo.
Hatua ya 2. Andaa leso
Ikiwa inahitajika, napkins hizi zinaweza kuficha shida / matukio yoyote ambayo yanaweza kutokea. Ikiwa utaweka chakula kinywani mwako, tumia leso ili kuifuta kingo na mipaka. Mbinu hii itakusaidia kujisikia unastahili zaidi na mkamilifu.
Hatua ya 3. Epuka kuagiza chakula cha fujo
Chakula chochote ambacho kina mchuzi mwingi au kinahitaji kuliwa kwa mikono kitaongeza changamoto kwa hali yako. Shikilia chakula ambacho kinaweza kuliwa kwa urahisi kulingana na umbo la uma na mdomo wako. Mifano ni sahani ndogo za tambi na mboga za kuchoma. Pamoja, kupunguzwa kwa nyama na viazi zilizooka. Vyakula hivi vinaweza kukatwa vipande vidogo bila kuvunjika.
Fujo zingine haziepukiki. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba unaweza kumwita mjakazi kila wakati kusafisha chochote kilicho na fujo. Wahudumu wengi wanaelewa sana na hutumiwa kula chakula chafu kwenye mikahawa
Hatua ya 4. Pata chanzo cha kuaminika na ujifunze tabia ya mezani
Vitabu vingi vimeandikwa, madarasa yamefundishwa, na washauri wameajiriwa kusaidia watu kujifunza tabia.
- Pata njia inayokufaa zaidi na utumbukie kwenye uzoefu wa ujifunzaji. Lengo lako ni kujifunza jinsi ya kujishughulikia vizuri wakati wa uzoefu wa chakula cha jioni, ili kujiamini kwako kuongezewe. Kwa njia hii, utajivunia kuonyesha uwezo wako.
- Tabia za mezani zinatofautiana kutoka kwa tamaduni na tamaduni. Jifunze kukumbatia tofauti hizi. Ikiwa uko katika mazingira tofauti ya kitamaduni, utaona tofauti katika tabia ya mezani. Hii haimaanishi tabia za watu wengine ni mbaya.
- Wakati wa kusafiri kwenda nchi nyingine, jifunze tabia sahihi ya meza ili kuepuka kuchanganyikiwa. Kwa mfano, katika tamaduni zingine, hiccups ni tabia inayokubalika wakati wa kula, wakati kwa zingine inachukuliwa kuwa mbaya.
Hatua ya 5. Tabia za meza kuu
Ikiwa utajifunza tabia sahihi ya meza, unaweza kuwa na uhakika kwamba ujasiri wako wakati wa kula utaendeleza. Ujuzi wa ustadi huchukua muda na mazoezi. Habari njema ni kwamba, unakula mara kadhaa kwa siku, kwa hivyo utapata nafasi nyingi ya kufanya mazoezi.
- Kula chakula mbele ya kioo au jiandikishe ukitathmini tabia za kibinafsi. Fanya mabadiliko muhimu na uendelee kuyafanya hadi utakapojisikia vizuri kujiangalia tena. Mara tu utakapojua jinsi ya kujionyesha mbele ya wengine, hautakuwa na lawama kwako mwenyewe.
- Ukiona umekula kipande kikubwa cha chakula au unazungumza kinywa chako kimejaa, rekebisha matendo yako ipasavyo. Angalia tabia ambazo zimerekebishwa, hii inamaanisha kuwa umeanza kufanikiwa.
Hatua ya 6. Wafundishe wengine kuwa raha
Unapokuwa mtaalam wa ustadi na kuwafundisha wengine, itakuwa ngumu / kufanya uwezo wako na ujasiri uwe wa kudumu. Sio kila mtu anapata fursa ya kujifunza tabia ya mezani, kwa hivyo wanaona aibu kula mbele ya watu wengi. Unaweza kusaidia watu hawa kushinda shida zile zile ambazo tayari umeshinda.
- Epuka kutoa msaada kwa mtu ambaye hakukuuliza msaada. Wakati mwingine, njia bora ya kufundisha ni kwa mfano. Masomo kama haya yanaweza kuwa nyeti kwa majadiliano.
- Wakati ni sahihi, shirikisha watoto katika michezo ya kufurahisha ambayo hukuruhusu kufundisha adabu za mezani.
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Woga
Hatua ya 1. Tumia mbinu za utatuzi wa shida kufanya mabadiliko
Zingatia mawazo yako juu ya kutatua shida wakati wa kula mbele ya watu wengi. Kukaribia mapambano ya kibinafsi na mtazamo wa kuwa na shida ya kutatua itatoa muundo wa hatua kwa hatua ambao lazima ubadilike. Kuzalisha suluhisho za ubunifu ni sehemu muhimu ya kutatua shida.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo ungependa kubadilisha juu ya jinsi unavyoitikia unapokuwa katika hali ya chakula cha jioni, au unataka kuanza mazungumzo mazuri na usiwe na wasiwasi juu ya chakula ambacho kinaweza kuchafua uso wako.
- Tambua suluhisho zinazowezekana kwa kila shida kwenye orodha yako. Tafuta mtandao kwenye menyu ya mkahawa na ukague kabla ya kwenda kwenye mgahawa. Baada ya kufika, chagua vyakula ambavyo ni rahisi kutumia. Ikiwa chakula kinakuja kwenye uso wako, daima uwe na kitambaa tayari kusafisha.
- Baada ya kuandika orodha na suluhisho, zitie saini kuashiria kujitolea kwako kwenye mchakato. Uliza shahidi atie sahihi pia, ili uweze kuwajibika kwa vitendo vya kibinafsi.
- Baada ya kila tukio, amua ikiwa kuna chochote unaweza kufanya tofauti wakati mwingine, na utambue ni nini kilienda vizuri.
Hatua ya 2. Tulia kabla, wakati, na baada ya kula
Unapokuwa mtulivu, kila kitu kinaonekana kuwa chini ya udhibiti. Kazi yako ni kuunda hali ya utulivu kwako mwenyewe. Kwa njia hii, unaweza kufurahiya chakula chako bila kuwa na wasiwasi juu yake. Kujaribu njia tofauti kutakusaidia kutulia.
- Kabla ya kula, funga macho yako na ufikirie kuwa unafurahiya chakula chako na unakuwa na mazungumzo mazuri. Fikiria mhudumu akipeleka chakula kitamu kwa ladha yako. Tambua kwamba watu wengine karibu na wewe pia wanazingatia chakula chao, sio wewe.
- Kumbuka kuchukua pumzi nzito wakati unakula kati ya kila kuuma. Hii itakusaidia kutulia na kuzingatia wewe mwenyewe wakati unahisi wasiwasi. Jiambie mwenyewe kwamba utapumzika zaidi na zaidi kwa kila pumzi.
- Baada ya kula, chukua dakika chache kukaa chini na kushukuru kwa kile ulichokula, kampuni uliyokuwa nayo, na uzoefu ulioweza kufurahiya. Lengo ni kuunda uzoefu mzuri unapoamka.
Hatua ya 3. Tambua kuwa unajilinganisha bila haki na wengine
Kujitathmini hasi wakati mwingine kunaunganishwa na hisia za kutostahili, na inaweza kufanywa mbaya zaidi kwa kulinganisha mara kwa mara na wengine. Unaweza kujisikia vibaya juu yako mwenyewe kwamba hautaki kutoa maamuzi juu ya jinsi unavyokula tena. Zingatia kujijenga mwenyewe badala ya kujiharibu mwenyewe kuwa na wasiwasi juu ya kujiona mjinga, mzembe, na kujiaibisha.
- Usiruhusu hiyo ikuzuie kujaribu, kuwajali na kushiriki na marafiki na familia kwenye hafla maalum zinazohusiana na chakula.
- Angalia kioo na useme, "Wewe sio mjinga, wewe ni mzembe, na hautaaibika unapokula mbele ya watu."
- Uliza mtazamo wako wa kibinafsi. Unaweza kujihukumu kwa ukali, bila uthibitisho wowote unaofaa kwamba unaweza kushindwa katika hali za kijamii zinazojumuisha chakula.
- Usiangalie watu wengine ikiwa unafikiria umehukumu jinsi wanavyokula. Unapohukumu watu wengine, inaimarisha tu imani kwamba kila mtu mwingine anakuhukumu, kwa sababu unawahukumu. Sio kila mtu anayefanya. Unaweza kuwa mmoja wa watu hao.
Hatua ya 4. Badilisha mawazo yako
Mawazo mwishowe yanaweza kubadilisha hisia, ambazo zinaweza kubadilisha imani. Unaweza kuona mawazo mengi hasi ambayo yataonyesha kuwa kuna nafasi ya kujiboresha. Zingatia kuunda mawazo mazuri kuchukua nafasi ya mawazo hasi.
- Wazo kama, "Ninaogopa kula hadharani" linaweza kutokana na hisia ya kudhani, "Watu watanihukumu nitakapokula." Hii itaonyesha imani yako hasi, "Sikujali na hakuna kitu ninachoweza kufanya."
- Ukigundua unafikiria vibaya juu yako, simama na upinge tathmini mbaya ya kibinafsi. Andika mawazo yako kwenye shajara ili uweze kuyafuatilia. Kuanza mchakato, uliza maswali kama, nasema nini juu yangu mwenyewe wakati nina wasiwasi, ngumu, au kula vibaya mbele ya watu wengine? Je! Ni kwa njia zipi ninajisikitisha? Je! Ninatathminije azimio langu?
- Baada ya kuandika haya yote, pima nguvu ya imani yako kutoka 0 hadi 100%. Kisha pinga imani yako kwa kuhoji ushahidi uliotumika kuwasaidia. Lengo lako katika kutumia shajara ni kuwa na mfumo mzuri wa tathmini ya kibinafsi.
- Zingatia kujifunza kujikubali ulivyo. Tambua sifa zako nzuri na uandike. Kwa mfano, jiulize: unafanya nini vizuri? Je! Umekabiliwa na shida gani? Je! Watu wengine wanaona sifa gani nzuri kwako? Je! Unawajibika, sanaa, au ubunifu? Unapoona sifa nyingi nzuri, nyonya na usisahau kamwe. Usipunguze au kuvuka kama isiyo na maana. Vitu hivi vyote vitamaanisha kila wakati.
- Acha tabia ya chuki binafsi na mawazo mabaya kwa kufanya kitu. Kuwa wa kwanza kujipongeza kwa kazi yako nzuri. Jaribu kuona chanya kwa njia ambayo watu wengine wanakuona.
Hatua ya 5. Tumia mazungumzo ya kibinafsi kujiandaa kwa hali za kawaida
Kuwa msaidizi mkubwa ambaye yuko karibu na wewe kila wakati. Sema mwenyewe, "Unafurahiya chakula na unaamini kwamba kitakila ladha na kitakula mwili wako. Una kitambaa kwenye paja lako ikiwa unahitaji. Hakuna chochote kwako kuwa na wasiwasi."
Hatua ya 6. Pata mtazamo juu ya mchakato wa kula
Chakula ni nishati na kila mtu anahitaji nguvu ili kuishi. Ikiwa utaondoa hali ya kushiriki ya kula na kuiona kama jukumu muhimu la maisha, ujanja huu unaweza kupunguza mafadhaiko unayohisi. Kila wakati unakaa kula, badilisha mwelekeo wa akili yako na uone hii kama wakati wako wa kuupatia mwili wako tena nguvu. Huwezi kufanya vitu unavyotaka ikiwa hauna nguvu.
- Zingatia ukweli kwamba unachukua hatua nzuri kwa mwili wako badala ya kuwa na wasiwasi juu ya jinsi utaonekana wakati unakula.
- Chunguza uchaguzi wa chakula juu ya tabia nzuri. Wakati menyu inapofika, utakuwa tayari kuchagua vyakula ambavyo utajivunia kula kwa mali zao za kiafya.
Njia 3 ya 3: Ujuzi wa Mazoezi
Hatua ya 1. Alika marafiki wako wa karibu kwa chakula
Anza kutembea na hatua ndogo, starehe. Marafiki wa karibu au wanafamilia hawawezekani kuhukumu, haswa ikiwa utawaambia unajaribu kuboresha majibu yako kwa kula hadharani.
- Muulize rafiki achunguze na aambie ikiwa kuna jambo lisilo la kawaida juu ya jinsi unavyokula. Mazungumzo ya wazi yatakusaidia kufanya marekebisho ikiwa inahitajika. Utagundua kuwa watu wengine wamepitia jambo lile lile na wanaweza kukushukuru ukijadili suala hili.
- Pokea wazi maoni yoyote ambayo haujajaribu. Kwa njia hii, utakua.
Hatua ya 2. Cheka juu ya changamoto maishani
Kicheko kinaweza kuponya hali nyingi. Changamoto mwenyewe kucheka kupumzika. Usichukulie mambo kwa uzito sana. Kujisikia vibaya mbele ya mtu wakati unakula sio shida kubwa ambayo utakuwa nayo. Maisha yanaweza kuwa mabaya zaidi, kwa hivyo cheka na ujisaidie kuona mazuri katika maisha.
Tafuta sehemu inayofaa ambayo haitakupa shida wakati unafanya chakula kiwe cha fujo. Kaa na rafiki mezani ukizingatia chakula kilicho katika hali ya fujo na ya hovyo. Ni wakati wa kucheza! Vuka mstari na funika uso wako na chakula. Cheza na wewe na chakula cha rafiki yako. Lengo hapa ni kutolewa mafadhaiko yanayohusiana na wasiwasi wa kibinafsi, na kupata hisia ya kutokamilika kabisa
Hatua ya 3. Kusahau marufuku na kula
Usifanye ni mipaka unayojiwekea na tabia. Hii inaweza kukufanya ujisikie umebanwa na ujione. Watu wazuri huwa na viwango vya chini vya kuzuia, ambayo huwafanya washirikiane na mchakato wa mabadiliko.
- Kabili kila chakula na mtazamo mzuri na ujiseme mwenyewe, "Chakula hiki lazima kiwe kitamu na hakuna mtu anayeweza kunizuia kula. Hakuna kinachoweza kunizuia.”
- Ulimwengu mzima wa raha ya chakula unaweza kukufungulia ikiwa unafurahi kula hadharani.
Hatua ya 4. Kuwa jasiri kwenda kwenye tarehe
Kuchumbiana na mtu kunaweza kukukosesha ujasiri. Wote wawili mtatathminiana kwa utangamano, na hiyo inaweza kuwa kitu kikubwa. Tumia mbinu za kupumzika na ujizoeze ujuzi wako. Unaweza kuzungumza mengi (au la) au unaweza kuzungumza sana. Chochote kinachotokea, hakikisha uko tayari kula kwa ujasiri.
- Jaribu kukutana tu kwa kahawa na vitafunio ili kujenga ujasiri wako.
- Ikiwa unakwenda kula chakula cha mchana au chakula cha jioni, kaa mbali na vyakula kama tambi, mahindi kwenye kitambi, mbavu za barbeque, na vyakula ambavyo vichafuwa kwa urahisi.
- Kumbuka, unaweza kuwa na sanduku tayari kuchukua mabaki ya nyumbani. Usijisikie kushinikizwa kula chochote kilicho kwenye sahani yako.
- Pia, kumbuka kuwa kushiriki dawati inaweza kuwa ya kufurahisha ikiwa unafurahiya uchumbiana kufikia hapo.
Hatua ya 5. Fanya sherehe wakati uko tayari
Utafikia hatua ya faraja wakati wa kula mbele ya mtu mmoja au zaidi. Kujiamini kwako kutaundwa vizuri na utahisi kama unaweza kujitunza katika hali yoyote. Labda haulei wakati wote wa sherehe, lakini wakati unakula, itakuwa uzoefu mzuri.
Kila hali ya kijamii hutoa fursa ya kukua na kuwa starehe zaidi
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa inahitajika
Uzembe wako wakati wa kula hadharani unaweza kuhusishwa na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unajitahidi na hii, au unataka maoni ya kitaalam, tafuta mwongozo wa mshauri wa kitaalam.
- Ishara za wasiwasi wa kijamii au phobia ni pamoja na: hofu ya mara kwa mara ya hali za kijamii ambazo utahukumiwa, kudhalilishwa, na kuzingatiwa. Wasiwasi unaweza kusababishwa wakati wa kusubiri hali kama hii. Hii ni hali inayoweza kutibika. Chaguzi zinazopatikana za matibabu zinaweza kujadiliwa na mtaalamu au daktari.
- Tiba ya tabia ya utambuzi ni aina moja ya tiba bora ya shida ya wasiwasi wa kijamii.
- Tiba ya kikundi pia ni bora ikichanganywa na njia ya utatuzi wa shida. Tiba ya kikundi inaweza kuzingatia haswa wasiwasi wa kijamii, au inaweza kusanidiwa kushughulikia shida zingine za kukabiliana.
Vidokezo
- Kufanya mabadiliko inaweza kuwa ngumu, lakini matokeo yatastahili.
- Unaweza kujikatisha tamaa mwenyewe; lakini unahitaji kuwa wa kwanza kujipa nafasi ya pili.
- Vunja mzunguko hasi wa imani. Ikiwa mawazo yako yanakuongoza kila wakati kwenye mawazo yasiyo ya kweli, ni wakati wa kuzalisha mawazo tofauti.
- Epuka kula kabla ya tukio. Hii ni muhimu ili uhisi njaa na kupendezwa na chakula.
- Usisitishe matarajio yasiyo ya kweli. Kuwa mwema kwako wakati wa mapambano.
- Hautakufa kwa aibu, hata ikiwa utatupa sahani nzima ya chakula juu yako, au kwa mtu mwingine, au sakafuni. Matukio kama haya ni ya kawaida.
- Pumzika na uende bafuni kuangalia kioo. Angalia chochote kwenye uso wako au umekwama kwenye meno yako. Tahadhari zitasaidia kuzuia hali za aibu.
- Jaza maisha yako na watu wanaounga mkono na epuka wale ambao hawafanyi hivyo.
Onyo
- Usiruhusu shida hii iendelee milele ili usiharibu furaha ya maisha kwa kupunguza hafla zako za kijamii. Ukiendelea kukataa mialiko ya kwenda nje na marafiki, mwishowe wataacha kuuliza maswali. Hii itakufanya ujisikie umetengwa na inaweza kusababisha shida kubwa zaidi za kisaikolojia.
- Ruhusu rafiki unayemwamini zaidi akusaidie katika nyakati ngumu.
- Ikiwa mtu maishani mwako anatafuta kila mara mambo unayofanya, fikiria kumaliza urafiki nao. Hili litakuwa jambo zuri sana kufanya.
- Ikiwa unasumbuliwa na hofu kali au wasiwasi katika hali za kijamii, wasiliana na mshauri kupata njia mbadala.
