Kufunga kwa juisi ni bora kwa kuondoa mwili wa sumu na kusaidia kupoteza uzito. Kufunga huku pia ni aina bora ya detox kuliko kufunga maji, haswa kwa Kompyuta, kwa sababu mwili bado hupata vitamini na virutubisho vingi. Nakala hii itakuambia jinsi ya kufanya juisi haraka na salama.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kabla ya Kufunga
Hatua ya 1. Weka malengo
Watu wenye kufunga kwa uzoefu wanaweza kwenda kwenye juisi haraka kwa wiki tatu, lakini ikiwa kufunga kwa juisi ni mpya kwako, inashauriwa kuanza na lengo fupi, linaloweza kutekelezeka, kama siku tatu. Kufunga kunaweza kuchochea mwili na akili, kwa hivyo inaweza kuwa rahisi ukianza mfupi. Ni bora kumaliza kwa haraka funga fupi kuliko kuyumba katikati ya mfungo mrefu.
- Ili kukamilisha haraka juisi ya siku tatu, lazima lazima ufanye mpango wa siku tano, kwa mfano, siku ya ziada ya kuzoea kabla ya kufunga na siku moja kubadili baada ya kufunga kumalizika.
- Ikiwa hii ni haraka yako ya kwanza, inaweza kusaidia kuifanya na rafiki. Unaweza kuhamasishana na hisia kidogo za mashindano zitakuzuia usijaribiwe.
Hatua ya 2. Nunua mahitaji ya kufunga
Kwa haraka ya juisi, unahitaji matunda na mboga nyingi, labda zaidi kuliko unavyotambua. Ni muhimu kununua bidhaa za kikaboni ambazo hazina viuatilifu, kwa sababu wazo la asili la juisi haraka ilikuwa kuondoa sumu kutoka kwa mwili, sio kuiongeza.
- Hifadhi juu ya machungwa, ndimu, limao, nyanya, mchicha, kale, celery, karoti, matango, maapulo, zabibu, buluu, beets, vitunguu na tangawizi.
- Ikiwezekana, unapaswa pia kutoa maji ya kunywa kutoka kwenye chemchemi bora kutoka kwa kiwanda kinachotumia chupa za plastiki au chupa za glasi. Utakuwa unakunywa maji mengi kama sehemu ya haraka yako inayokuja.
Hatua ya 3. Nunua juicer nzuri
Kuwa na juicer bora ni muhimu sana kwa juisi haraka, kwa sababu zana nzuri inaweza kuongeza kiwango cha juisi inayozalishwa kutoka kwa matunda na mboga, na pia kuokoa wakati na juhudi katika kuandaa na kusafisha. Hakikisha unanunua juicer ambayo ni angalau watts 700 ili iweze kusindika matunda na mboga zote mpya unazoweka ndani yake. Unapaswa pia kutafuta juicer ambayo ina sehemu ndogo ambazo zinaweza kushikamana au kuondolewa, kwani aina hii ya juicer inaweza kuharakisha mchakato wa juisi.
- Kununua juicer mpya inaweza kuwa ghali, lakini fikiria kama uwekezaji, haswa ikiwa una mpango wa kwenda kwenye juisi ya kawaida haraka na kuifanya kuwa sehemu ya mtindo wako wa maisha. Unaweza kuhitaji kutoa angalau $ 500 kwa juicer nzuri, lakini itaendelea miaka 15-20.
- Hauwezi kutumia blender badala ya juicer kutengeneza juisi. Unapotumia blender, utatoa laini badala ya juisi. Smoothies bado ina nyuzi kutoka kwa matunda na mboga, na wakati nyuzi ni nzuri, hauitaji nyuzi wakati uko kwenye juisi haraka. Hii ni kwa sababu mwili wako unahitaji nguvu nyingi kuchimba nyuzi, nguvu ambayo mwili wako unahitaji kuhitaji kutoa sumu.
Hatua ya 4. Amua wakati wa kwenda kwenye juisi haraka
Muda ni muhimu sana katika kufunga juisi. Unahitaji kuhakikisha kuwa una wakati mwingi asubuhi kuandaa juisi, na kwamba hauna mipango yoyote ya kufanya shughuli ambazo zinahitaji nguvu nyingi kwa siku 3-5, haswa ikiwa hii ni haraka yako ya kwanza. Kompyuta nyingi hupanga juisi yao ya kwanza haraka kwa wikendi, kutoka Ijumaa hadi Jumapili, wanapokuwa nyumbani kwa muda mrefu.
- Watu wengine hupata maumivu ya kichwa na huhisi dhaifu wakati wa kufunga (wakati wengine wanadai kuwa na viwango vya juu vya nishati kuliko kawaida) kwa hivyo unaweza kuhitaji kulala kidogo ili urejeshe.
- Unapaswa kujua kuwa kwa sababu kufunga kwa juisi kunachochea kuondoa sumu, mwili wako pia utawatoa mara kwa mara. Kwa sababu hii, inaweza kuwa bora ikiwa uko karibu na choo wakati wa kufunga.
Hatua ya 5. Andaa mwili wako kwa kufunga
Kabla ya kufunga kwa juisi ya siku tatu, unahitaji siku ya maandalizi kwa siku tatu zijazo. Maandalizi ambayo hufanywa ni kula tu matunda na mboga mbichi siku moja kabla ya kufunga. Ikiwa ungependa, unaweza kuzoea mwili wako kwa kunywa juisi tu kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, kisha kula vyakula vikali kwa njia ya saladi au matunda na mboga mbichi.
Funga za juisi zenye uzoefu pia zinaonyesha kusafisha mfumo na laxatives (laxatives asili) au enemas kabla ya kuanza kufunga, lakini hizi ni chaguzi
Njia 2 ya 4: Wakati wa Kufunga
Hatua ya 1. Tengeneza maji safi mengi kila asubuhi
Ikiwa una wakati mwingi asubuhi, unaweza kuokoa wakati kwa juicing mahitaji ya siku nzima mara moja. Unaweza kuihifadhi kwenye friji ili iwe tayari kunywa wakati wowote unayotaka. Au unaweza kuandaa matunda na mboga ili kumwagiwa juisi na kuhifadhi kwenye begi au mahali penye kubana.
- Jaribu mchanganyiko tofauti wa matunda na mboga kwa ladha isiyo ya kawaida na mchanganyiko. Hebu fikiria kwa uangalifu juu ya ladha ipi itafanana, kwa hivyo juisi yako haraka itakuwa ya kufurahisha na sio ya kuchosha.
- Unapofanya juisi haraka, unapaswa kujaribu kuweka juisi ya matunda kwa uwiano wa juisi ya mboga saa 20:80. Juisi za matunda zina sukari nyingi ambayo ni ngumu kwa mwili kusindika, kwa hivyo ni bora kupunguza juisi za matunda asubuhi tu na juisi za mboga kwa mchana na jioni.
Hatua ya 2. Kunywa juisi nyingi upendavyo
Kufunga kwa juisi sio maana ya kukufanya uwe na njaa. Mwili unahitaji vitamini na virutubisho kutoka kwa juisi ili uweze kuendelea kufanya shughuli na kutekeleza kazi yake kuu ya kuondoa mwili wa sumu. Kwa hivyo, hakuna kikomo kwa kiasi gani mtu anapaswa kunywa. Wakati wowote unahisi njaa au kiu, uwe na glasi ya juisi. Unapaswa kunywa angalau resheni nne za juisi kwa siku.
Ikiwa uko kwenye juisi haraka ili kupunguza uzito, haupaswi kupunguza maji unayokunywa pia. Mwili wako unakosa kalori, kwa hivyo kupunguza ulaji wako wa juisi kutaweka mwili wako tu katika hali ya kuishi na kuilazimisha kudumisha uzito wa ziada. Kwa hivyo kunywa angalau glasi nne kwa siku
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Unapaswa kumwagiliwa maji wakati wa juisi haraka, kwani maji yatasaidia kusafisha sumu mwilini mwako na kutoa maji mwilini baada ya kuondoa. Maji ya kunywa pia yanaweza kuondoa hisia za njaa. Lazima uamua angalau lita 0.5 za maji kwa kila huduma ya juisi, ama kwa kuchanganya juisi na maji 50%, au kwa kunywa maji baada ya kutoa juisi. Unapaswa pia kunywa maji mengi kwa siku nzima.
Njia nyingine ya kuongeza ulaji wako wa maji ni kunywa chai ya mitishamba. Chagua chai ya kijani iliyosafishwa
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mepesi
Mazoezi mepesi ya kila siku wakati wa kufunga yatachukua akili yako mbali na njaa na kuchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kutembea nje ya nyumba au harakati rahisi ya yoga ni ya kutosha, hakuna haja ya kufanya mazoezi magumu kwa sababu inaweza kukukosesha nguvu.
Hatua ya 5. Ondoa uchafu kutoka kwa mfumo wako
Watu wengi hujisaidia kawaida, lakini unaweza kusaidia na mchakato na enema mara moja kwa siku, ikiwezekana asubuhi. Hii itasaidia mwili wako kutoa nje sumu zinazojengwa kwenye koloni. Kunywa glasi ya maji moto yenye ladha ya limao na asali kidogo (kwa utamu) asubuhi pia imeonyeshwa kuchochea utumbo.
Hatua ya 6. Endelea kufunga kwa siku mbili zijazo
Fuata ratiba sawa kwa siku mbili zijazo, kunywa maji mengi na maji upendavyo. Unaweza kuhitaji kununua tena wakati vifaa vya matunda na mboga vinapungua. Unapaswa pia kuendelea kujaribu majaribio kadhaa ili kuweka juisi yako haraka na anuwai.
Hatua ya 7. Kaa na nguvu
Haijalishi umefurahi sana siku ya kwanza, hakika utakabiliwa na vishawishi na mtihani wa nguvu kutimiza mfungo uliopangwa wa siku tatu. Unakuwa nyeti zaidi kwa harufu na vyakula vikali ambavyo huhisi kama kukualika kula. Kaa na nguvu na kumbuka sababu ya kufanya hivi haraka, ambayo ni kuondoa sumu ambayo imekusanyika kwa miaka mingi mwilini. Utajisikia vizuri baadaye, na kuridhika kuwa umefanikiwa kumaliza juisi yako ya kwanza haraka.
- Watu wengine hufurahiya juisi haraka na wanadai kupata kuongezeka (sio ukosefu wa) nguvu. Natumahi unaweza kuwa mmoja wa watu wenye bahati!
- Jaribu kuondoa mawazo yako kwa haraka kwa kushiriki katika shughuli za kupumzika na kuburudisha kama vile kutafakari, kusoma, kunyoosha, na kutengeneza ufundi. Bila kulazimika kuandaa chakula, utakuwa na wakati mwingi wa bure
Njia ya 3 ya 4: Baada ya Kufunga
Hatua ya 1. Chukua siku kurekebisha mwili wako baada ya kufunga
Siku moja ni sawa na siku moja kabla ya kuanza kufunga, unakula tu saladi na matunda. Kula sehemu ndogo ili tumbo na mmeng'enyo usishtuke.
Hatua ya 2. Rudi kwenye chakula cha kawaida pole pole
Baada ya siku hii moja, pole pole unaweza kurudi kwenye lishe yako kwa kuanza na vyakula kama vile mayai na bidhaa za maziwa, nafaka na mchele, na nyama konda. Bado unapaswa kujiepusha na vyakula vya kusindika, ili juhudi zako za kusafisha zisipotee.
Kula pizza na vyakula vingine vilivyosindikwa baada ya kumaliza mfungo wako sio wazo nzuri, na inaweza hata kukufanya uhisi mgonjwa
Hatua ya 3. Fikiria kuwa na tabia ya kufanya juisi ya masaa 24 haraka kila wiki
Kufanya juisi haraka mara moja kwa wiki kutaweka detoxification uliyofanikiwa kutoka kwa haraka ya kwanza. Njia hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwa sababu masaa 24 yanaweza kugawanywa katika siku mbili. Anza na chakula cha jioni mapema, kisha usile chochote usiku kucha. Kulala kwa masaa 8, kisha kunywa juisi kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Unaweza kula chakula kigumu kwa chakula cha jioni siku hiyo.
Hatua ya 4. Jaribu haraka zaidi wakati ujao
Baada ya kufanikiwa kufanya haraka ya siku tatu, unaweza kufanya utakaso wa kawaida, ukiongezea hadi siku 7 au siku 14 kama inavyotakiwa. Ingawa inaonekana ya kutisha, lakini watu wengine wenye uzoefu wanasema kuwa kufunga huwa rahisi wakati unazoea kutokula vyakula vikali. Mwili umefundishwa kutohisi njaa kwa sababu tayari hupata virutubisho vyote vinavyohitaji kutoka kwa juisi.
- Lakini bado lazima uwe macho. Kufunga kwa muda mrefu kutaondoa sumu kutoka kwa ngozi yako na mapafu na unaweza kusikia harufu mbaya kutoka kwa mwili wako.
- Kwa haraka zaidi, unaweza kuhitaji kuongeza virutubisho vya protini na zinki kwenye juisi ili kuipatia nguvu zaidi na kuzuia upungufu wa damu. Vidonge hivi vinaweza kupatikana kwa urahisi katika duka za dawa.
Njia ya 4 ya 4: Mapishi Maalum ya Juisi
Hatua ya 1. Asubuhi juisi ya zabibu
Juisi ya zabibu iliyosafishwa ya 1/2, zabibu 15 zisizo na mbegu nyekundu au kijani kibichi na vikombe 1 1/2 vya Blueberries kwa njia nzuri ya kuanza siku yako.
Hatua ya 2. Juisi ya kumengenya asubuhi
Juisi ya tufaha 2 za kijani kibichi, machungwa 1 yaliyosuguliwa, tango 1, kale 4 iliyooshwa, na limau iliyosafishwa kwa 1/4 kwa kinywaji ambacho hakika kitaamsha mfumo wako wa kumengenya.
Hatua ya 3. Juisi beetroot ya chakula cha mchana
Juisi ya 1/2 beetroot, tango nusu na karoti 5 kwa kuongeza rangi ya mchana.
Hatua ya 4. Juisi ya nyanya ya mtindo wa Kiitaliano
Juisi ya mbegu 2 za nyanya, karafuu au mbili ya vitunguu vilivyochapwa, 1/4 ya limau iliyosafishwa na majani machache ya basil kwa chakula cha mchana kama bruschetta kwenye glasi.
Hatua ya 5. Kijani wakati wa usiku
Juisi ya majani 4 ya kale yaliyooshwa, vikombe 2 vya mchicha, maapulo 2, vijiti 2 vya celery, tango 1/2, karoti 1, na inchi 2 za tangawizi kwa kinywaji cha kujaza kilichojaa vitamini na virutubisho.
Hatua ya 6. Juisi ya jua
Juisi ya beetroot 1, karoti 1, tango 1, majani 4 ya kale, apple 1 ya kijani, 1/4 limau iliyosafishwa na 1/4 chokaa iliyochapwa.
Vidokezo
- Unaporudi kwenye vyakula vikali, inashauriwa kutafuna chakula vizuri ili iwe rahisi kumeng'enywa.
- Ikiwa mazao ya kikaboni hayapatikani, watendaji wanapendekeza kung'oa matunda na mboga au kuosha mboga na dawa isiyo na sumu, kawaida hupatikana kwenye maduka ya chakula na afya.
- Ikiwa una nia ya kuondoa sumu mwilini zaidi, unaweza kujaribu kufunga maji, ingawa aina hii ya kufunga ni kali zaidi
Onyo
- Hakikisha wakati wowote unapofunga, wasiliana na daktari na uifanye chini ya usimamizi wa daktari. Haipendekezi kufunga wakati wa ujauzito. Watu walio na saratani ya hali ya juu, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, na kifua kikuu hawapaswi kufunga. Kufunga kunapaswa pia kuepukwa katika hali ya ugonjwa wa akili, shinikizo la damu na vidonda vya tumbo. Kufunga kunapaswa pia kuepukwa na wagonjwa wa saratani ya ini au kongosho. Baadhi ya usawa uliotajwa hapo juu unaweza kuboreshwa na kufunga, lakini wagonjwa hawa wanapaswa kufuatiliwa kimatibabu. Kwa njia hiyo, ikiwa shida au shida hutokea, hali hiyo inaweza kushughulikiwa mara moja.
- Madhara ya kawaida ya kufunga kwa juisi ni maumivu ya kichwa, uchovu, hypoglycemia, kuvimbiwa, chunusi, kuongezeka kwa harufu ya mwili na harufu mbaya.
