Gel ya nishati ni bidhaa ya sukari iliyoundwa kwa wanariadha wa uvumilivu. Gel inaweza kusaidia kujaza viwango vya wanga katika damu na ubongo wakati wa mbio. Uzito wa gel ya gel hufanywa kuyeyushwa kwa urahisi na tumbo lako wakati digestion ni polepole kusaidia kutoa nguvu zaidi katika harakati. Unahitaji kupima jeli ya nishati kabla ya kushiriki kwenye mbio kubwa na kufuata maagizo yaliyowekwa na marathoner.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kununua Gel ya Nishati
Hatua ya 1. Chagua ladha kadhaa tofauti za gel
Tumbo lako mara nyingi huweza kuhisi tabu wakati wa mbio, kwa hivyo haupaswi kuchagua ladha ambayo tumbo lako haipendi wakati haushindani.
Hatua ya 2. Tafuta bidhaa ya gel na mchanganyiko wa maltodextrin / fructose na mchanganyiko wa kahawia ya mchele
Hata ikiwa unafikiria kuwa bidhaa za asili ni bora, bidhaa za synthetic za gel zinaweza kukupa matokeo bora.
Hatua ya 3. Jaribu kutafuna gel
Gel kawaida ni rahisi kwa mwili kuchimba, kwa sababu kutafuna inahitaji kazi ya ziada kutoka kwa kinywa na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Walakini, wanariadha wengine, waendesha baiskeli, wapandaji na wanariadha wengine hufurahia ladha iliyoboreshwa ya kutafuna.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupima Gel ya Nishati
Hatua ya 1. Panga vipindi kadhaa vya mazoezi ya muda mrefu wakati ambao unaweza kujaribu ladha, muundo na athari ya jeli
Hatua ya 2. Daima beba maji nawe kila wakati
Unapaswa kuchukua gel ya nishati na sip au mbili za maji.
Hatua ya 3. Jaribu vito vyenye matunda, chokoleti na vanilla
Huwezi kujua ni hisia gani mwili wako unataka mpaka uijaribu katikati ya mazoezi.
Hatua ya 4. Jaribu roketi ya nishati ya roketi katika dakika 20 za mwisho za mbio
Usile aina hii ya gel kabla au utaishiwa na mvuke kabla ya kufikia mstari wa kumalizia. Sio kila mtu anayefaa kwa aina hii ya gel.
Hatua ya 5. Chagua gel ambayo inatoa athari inayoonekana kama dakika 3 hadi 15 baadaye
Wakimbiaji wengi wanaelezea hii kama "upepo wa pili" na matokeo yataonyesha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Gel ya Nishati wakati wa Mbio
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye afya kabla ya siku ya mbio
Hata kama jeli inaliwa dakika 30 kabla ya mbio, ni bora kujaza mwili wako na sukari rahisi ili uweze kujenga nafasi thabiti ya wanga ngumu na rahisi. Gel ni wanga rahisi na hufanywa kukufanya uendelee, sio kukusaidia kuanza.
Hatua ya 2. Subiri kwa dakika 45 hadi 60 kabla ya kuanza kula jeli
Nafasi yako ya carb itadumu kwa dakika 90 hadi 120, kulingana na kasi yako ya hatua. Chukua muda kupata kasi nzuri, kisha kula gel.
Hatua ya 3. Chukua muda wa gel ili uweze kula kabla tu ya kunywa maji
Utahitaji kunywa sips kadhaa za maji ili kumeza na kuchimba gel. Usile gel za nishati bila maji na kamwe usizichukue na vinywaji vya michezo.
Hatua ya 4. Kula jeli nyingine kila dakika 30 hadi 60 ya wakati wa mbio
Soma maagizo ya kutumia gel kabla ya mbio ili uone ni huduma ngapi unahitaji kula. Wewe ni bora kula gel zaidi mwanzoni mwa mbio kuliko kuelekea mwisho wa mbio, kwani digestion inaweza kuacha kabisa karibu na mwisho wa mbio.
Ikiwa unajua kuwa digestion imesimama kabisa na una shida hata kunywa maji karibu na mwisho wa mbio, basi usile gel ya nishati karibu na mwisho wa mbio. Unaweza kurudisha gel kwa sababu tumbo lako haliwezi kumeng'enya
Hatua ya 5. Rekebisha sehemu ya gel ikiwa una tumbo nyeti
Wakimbiaji ambao wanahusika na magonjwa wanapaswa kula theluthi moja ya gel kila dakika 20 kuanzia mwanzoni mwa mbio. Chagua ladha ya gel kwa uangalifu na epuka kutumia gel karibu na mwisho wa mbio.
Hatua ya 6. Kula sehemu nyingine ya gel dakika chache baada ya mbio kumalizika ikiwa unapata uchovu uliokithiri
Gel inaweza kukusaidia kupona mwili wako. Anza kula wanga ngumu zaidi kwenye lishe yako inayofuata.
