Caffeine iko katika anuwai ya vyakula na vinywaji, pamoja na kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na chokoleti. Ingawa inaweza kupunguza usingizi na kufungua macho yako asubuhi, kunywa kafeini nyingi au kuichukua wakati usiofaa kunaweza kuharibu siku yako. Kuna njia kadhaa za kusafisha kafeini kutoka kwa mfumo wako, kama vile kunywa maji, kufanya mazoezi, na kulala. Kupunguza kiwango cha kafeini inayotumiwa kwa muda mrefu pia ni njia nzuri ya kuiondoa kutoka kwa mwili.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kusaidia Mwili Kuondoa Kafeini
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa unapata dalili za kuzidisha kafeini
Kupindukia kwa kafeini ni hali mbaya ya kiafya ambayo inahitaji umakini wa haraka. Ikiwa unapata shida kupumua, kutapika, kuona ndoto, au maumivu ya kifua, tafuta matibabu haraka iwezekanavyo.
Dalili zingine za overdose ya kafeini ni kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida au ya haraka, kutetemeka, na harakati za misuli zisizodhibitiwa
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha mpaka mkojo wako uwe na rangi ya manjano nyepesi
Hisia ya nguvu inayotokana na kula kafeini nyingi inaweza kupunguzwa kwa kujipa maji. Kwa kila kikombe cha kahawa unachokunywa, kunywa glasi ya maji.
Maji hayawezi kuondoa kafeini kutoka kwa mwili wako, lakini kujitunza maji itakusaidia kukabiliana na athari mbaya
Hatua ya 3. Zoezi kusaidia mwili wako kuchimba kafeini haraka
Nenda kwa burudani kutembea, kukimbia, au kufanya mchezo ambao unapenda. Hakika utahisi nguvu kwa sababu ya ushawishi wa kafeini. Mazoezi yanaweza kusaidia kutoa nishati hiyo.
Hatua ya 4. Epuka kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kuweka mwili kamili na kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kutapunguza kasi ambayo kafeini huingizwa mwilini. Usile vyakula vya nafaka au matunda wakati unasubiri kafeini iende.
Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na rasiberi, peari, mapera, tambi, shayiri, dengu, na artichokes
Hatua ya 5. Kula mboga za msalaba ili kuondoa kafeini mwilini mwako
Brokoli, cauliflower, na mimea ya maharagwe ni chaguzi zote nzuri za kuongeza kimetaboliki yako na kusafisha kafeini. Hii inamaanisha kafeini itaondoka mwilini haraka zaidi.
Hatua ya 6. Lala kwa dakika 20 ikiwa unaweza
Cha kushangaza kama inaweza kusikika, kulala kidogo baada ya kutumia kafeini kunaweza kusaidia mwili wako kukabiliana na athari zake kwa ufanisi zaidi. Kwa muda mrefu usipolala muda mrefu, utaamka ukiburudika na kupumzika.
Lala mahali penye baridi na giza bila taa ya nje
Hatua ya 7. Subiri athari ichoke, ikiwa una muda
Ingawa hii inategemea kila mtu, kikombe cha kahawa kawaida huchukua masaa 3-5 kumaliza nusu ya kiwango cha kafeini kutoka kwa mwili. Jizoeze kupumua kwa utulivu na polepole, na kumbuka kuwa utahisi vizuri hivi karibuni.
Kutafakari pia ni chaguo nzuri wakati unasubiri kafeini ili kuondoka mwili wako. Hii itasaidia mwili wako na akili kupumzika wakati unahisi wasiwasi
Njia ya 2 ya 2: Kupunguza Kiasi cha Kafeini inayotumiwa
Hatua ya 1. Jua kwamba kafeini itakaa mwilini kwa siku 1.5
Kiasi cha kafeini iliyopotea kutoka kwa mwili inategemea mambo anuwai, kama umri, urefu na uzito, ulaji wa chakula, na sababu za maumbile. Nusu ya maisha ya kafeini ni masaa 3-5. Hii inamaanisha, 50% ya viwango vya kafeini kwenye mwili mpya vitatoweka baada ya masaa 5.
- Kwa wastani, watu wazima wanahitaji siku 1.5 kuondoa kabisa kafeini kutoka kwa mwili.
- Watu wazima wanaweza kuchimba kafeini haraka kuliko sehemu zingine za umri. Watoto na wazee wanahitaji muda mrefu zaidi.
- Watu warefu na wakubwa wanaweza kumeza kafeini haraka zaidi kuliko watu mfupi na wembamba.
- Wanawake wanaotumia uzazi wa mpango mdomo kwa wastani husaga kafeini masaa 3 polepole kuliko wanawake kwa jumla.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa kafeini hadi chini ya 400 mg kwa siku
Kiasi hiki ni sawa na vikombe 4 vya kahawa au vinywaji 2 vya nishati kwa siku. Punguza kiwango kila siku ili kupima majibu ya mwili wako. Pata usawa ili ufurahie vinywaji vyenye kafeini bila kuumiza mwili.
- Ikiwa ulaji wa 400 mg ya kafeini kwa siku bado hauna wasiwasi, endelea kupunguza kikomo chako cha matumizi hadi utapata kikomo.
- Kunywa kafeini kidogo inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Fanya hivi polepole na utafute msaada wa kitaalam ikiwa una shida.
Hatua ya 3. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Jizoeze kuamka na kwenda kulala wakati huo huo. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku.
Hii inaweza kusaidia kudhibiti mwili na akili yako kwa hivyo sio lazima utumie kafeini nyingi kufanya kazi
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye kafeini
Chokoleti, barafu yenye ladha ya kahawa, mtindi uliohifadhiwa, na nafaka kadhaa za kiamsha kinywa zina kafeini. Punguza matumizi ya vyakula hivi ili kusaidia kupunguza matumizi ya kafeini.
Hatua ya 5. Badilisha vinywaji vyenye kafeini
Ikiwa kafeini mwilini inaingiliana na shughuli zako, jaribu kubadilisha kahawa yako au kinywaji cha nishati na kinywaji kingine. Chai na kahawa isiyo na kafeini ni chaguo bora. Bado unaweza kupata ladha sawa bila athari za kukasirisha.
Chai nyingi za mimea hazina kafeini
Onyo
- Wataalam wanapendekeza watu wazima wasitumie zaidi ya 400 mg ya kafeini kwa siku au sawa na vikombe 4 vya kahawa.
- Ikiwa unahisi unyogovu juu ya kutoweza kuchukua kafeini mara kwa mara, au ikiwa matumizi ya kafeini yanaingiliana na hali yako ya maisha, unaweza kuwa mraibu. Punguza matumizi ya kafeini na utafute msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima.
