Vinywaji vya pombe hutolewa katika hali tofauti za kibinafsi na za kitaalam - kwa mfano kwenye karamu, saa za kufurahi, harusi, chakula cha jioni cha familia, au hata mkutano wa chakula cha jioni. Kunywa glasi moja au mbili za pombe kunaweza kutufanya tuanze mazungumzo au kufanya hali ya utulivu iwe yenye utulivu. Kujifunza jinsi ya kuvumilia vizuri pombe ni ustadi mzuri wa maisha kwa wale wanaochagua kunywa pombe. Walakini, ikiwa unakuwa dhaifu baada ya kunywa mara moja tu, unaweza kuhitaji kuzingatia hatua kadhaa "kudumisha uvumilivu wako wa pombe." Jambo muhimu zaidi, unapaswa kukumbuka kila wakati usinywe kupita kiasi, weka mwendo wako, na uweze kuvumilia kiwango fulani cha unywaji pombe.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Ongeza matumizi ya Pombe kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya uvumilivu na utegemezi wa pombe
Wakati kuna uhusiano kati ya uvumilivu na utegemezi wa pombe, hizo mbili sio sawa. Mtu anaweza kuongeza uvumilivu wa pombe bila kutegemea pombe, ingawa kuwa na uvumilivu wa pombe ambayo ni ya juu sana kawaida inamaanisha kuwa wewe pia unategemea pombe.
- Uvumilivu unamaanisha kuwa mwili wako hubadilika na kunywa kiasi fulani cha pombe, hata kwa idadi kubwa kama vile kopo ya bia au glasi ya divai.
- Uraibu unamaanisha kuwa unakula pombe kila wakati na kwa lazima, na unahitaji pombe ili mwili wako ufanye kazi. Hii ni hali ya hatari ambayo unapaswa kuepukana nayo. Ikiwa uvumilivu wako wa pombe ni wa juu sana, inawezekana kwamba unategemea pombe. Hii inaweza kuwa hatari sio kwako tu, bali pia kwa wale walio karibu nawe.
Hatua ya 2. Jua kuwa aina tofauti za vinywaji pia hutoa athari tofauti
Sio vileo vyote vyenye nguvu sawa ya pombe, na hata aina hiyo ya kinywaji inaweza kutayarishwa tofauti na vyama tofauti.
- Kwa ujumla, kutumikia ni ndogo, nguvu ya pombe kwenye kinywaji. Sipsi moja ya whisky inaweza kuwa na pombe nyingi kama vile bia nyepesi.
- Katika nchi zingine, yaliyomo kwenye pombe yameandikwa kwenye lebo nje ya kifurushi. Kiwango cha juu cha pombe, athari ya juu zaidi.
- Vinywaji vya matunda na / au visa wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutathmini yaliyomo kwenye pombe - haswa kwa Kompyuta. Kwa kuwa utengenezaji wa vinywaji hivi unaweza kutofautiana kulingana na bartender ambaye hunywa pombe, hakuna yaliyomo kwenye pombe.
- Sio kila aina ya vinywaji vina viwango vya pombe. Makopo makubwa ya kawaida ya bia kwa ujumla yana karibu 5% ya pombe, lakini bia za crate zina 20% au zaidi.
- Vinywaji tofauti vinaweza kutoa athari tofauti. Kuwa mwangalifu. Wakati athari za hangover kawaida ni kawaida, aina tofauti za vinywaji zinaweza kusababisha athari tofauti. Kwa mfano, mtu anaweza kuathirika zaidi na kunywa divai kuliko tequila.
Hatua ya 3. Tambua uvumilivu wako wa pombe
Kabla ya kuanza kuongeza matumizi yako, kadiria uvumilivu wako wa muda. Hii itakusaidia kuamua njia salama zaidi ya kunywa pombe.
- Chukua kinywaji kimoja, halafu kingine katika mazingira salama ukizungukwa na watu wanaohusika. Usijiweke katika hali hatari za ulevi, au na watu ambao hawawajibiki na watakusukuma kupita kiwango chako cha raha.
- Ikiwa kawaida hunywi pombe au hunywa mara moja au mbili kwa wiki, kiwango chako cha uvumilivu kitakuwa kidogo. Ikiwa utatumia vinywaji viwili kila siku tano kwa wiki, uvumilivu wako utakuwa juu pia.
Hatua ya 4. Tumia pombe zaidi pole pole kwa njia salama na inayowajibika
Njia rahisi ya kuongeza uvumilivu wako kwa pombe ni kunywa zaidi. Lazima ufanye hivi bila kujeruhi mwenyewe au wengine. Ni muhimu kutambua kwamba kunywa pombe ni kitu ambacho kitakuwa na hatari kila wakati. Wakati unaweza kuhisi athari za kunywa pombe, mwili wako bado unaweza kuwa dhaifu sana kufanya kazi kawaida.
- Jaribu polepole. Kwa mfano, tumia kinywaji kimoja tu kuliko kawaida. Ikiwa hautawahi kunywa pombe, anza kwa kunywa kinywaji kimoja, au hata nusu ya kunywa. Ikiwa kawaida hunywa glasi moja ya divai au pombe, kunywa moja na nusu au mbili. Hii itahakikisha kwamba hautumii pombe nyingi wakati unapojaribu kuongeza uvumilivu wako wa pombe.
- Fikiria kunywa glasi ya maji kati ya vileo ili ujisaidie kunywa polepole.
- Kula wakati wa kunywa pombe. Kula chakula wakati wa kunywa pombe kunaweza kusaidia kuzuia pombe kuwa na athari kubwa sana. Kunywa kwenye tumbo tupu itasababisha hangover ambayo ni mbaya kuliko wakati umekula.
Hatua ya 5. Shikamana na miongozo ya kunywa ya busara
Kumbuka, lazima uongeze kiwango chako cha uvumilivu na epuka utegemezi. Kwa kunywa pombe kwa busara, utapunguza hatari yako ya kuwa mraibu au kujiumiza.
- Kumbuka kwamba uamuzi wako umedhoofishwa na pombe - unaweza kulewa na usifikirie vizuri. Kwa sababu hii, daima ni bora kusafiri na rafiki ambaye anaweza kukuangalia na kukusaidia kunywa kwa busara.
- Vitengo vya pombe vinategemea asilimia ya pombe iliyo kwenye kinywaji na kiwango cha pombe kinachotumiwa. Kitengo kimoja cha pombe ni 10 ml ya pombe safi. Kwa kuwa vinywaji vingi vya pombe sio pombe safi, asilimia ya pombe kwenye kinywaji ni sababu ya idadi ya vitengo. Kwa kumbukumbu, chupa moja ya divai ina vipande 9-10 vya pombe..
- Kwa mfano, kijiko kidogo cha bia na 4% ya pombe ina vipande vya pombe 2.3. Ikiwa unapendelea kinywaji kikali kama kijiko, risasi ya mililita 25 ina sehemu moja ya pombe. Au, ikiwa unapendelea divai, glasi moja ya divai ya 175ml ina vitengo 2.3 vya pombe.
- Miongozo ya unywaji wa busara inawashauri wanawake wasinywe zaidi ya vitengo 2-3 vya pombe kila siku. Kiwango hiki ni sawa na takriban kopo moja ya bia au glasi moja ya divai kwa siku, au risasi mbili hadi tatu za roho.
- Miongozo ya kunywa kwa busara inapendekeza kwamba wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vitengo 3-4 vya pombe kwa siku. Kiwango hiki ni sawa na makopo 1-2 ya bia au glasi ya divai, au vileo 3-4 kwa siku.
Hatua ya 6. Jua wakati wa kuacha
Wakati uvumilivu wako wa pombe unapoongezeka, inaweza kuwa ngumu kusema wakati umekuwa na pombe nyingi. Kuhakikisha kuwa unajua ni kiasi gani umetumia itakusaidia kuepuka kulewa, kunywa pombe, au hata mbaya zaidi.
Hatua ya 7. Kuwa na siku isiyo na pombe kila wiki
Weka angalau siku mbili bila pombe kila wiki. Hii itakusaidia kuwa tegemezi kidogo kwa pombe, na pia kusaidia mwili wako kupona kutoka kwa unywaji pombe uliopita.
Ikiwa huwezi kwenda siku bila kunywa pombe, hii ni ishara kwamba umekuwa tegemezi kwake. Ikiwa hii itatokea, tafuta msaada wa wataalamu
Hatua ya 8. Jua hatari za kunywa pombe
Wakati wowote unapotumia vileo, una hatari ya kuharibu mwili wako. Njia pekee ya kunywa pombe bila hatari ni kutokunywa kabisa, na kadri unavyokunywa ndivyo hatari yako inavyoongezeka.
- Uvumilivu hautakulinda kutokana na madhara ya pombe.
- Kwa muda mfupi, unywaji pombe unaweza kusababisha shida za kiafya: kuongezeka uzito, unyogovu, shida za ngozi, na kupoteza kumbukumbu.
- Kwa muda mrefu, unywaji pombe unaweza kusababisha shida za kiafya: shinikizo la damu, ugonjwa sugu wa ini, na saratani ya matiti.
Njia 2 ya 2: Kuongeza Uvumilivu wako wa Pombe
Hatua ya 1. Jua jinsi sababu tofauti za mwili zinaweza kuathiri uvumilivu
Jinsi mtu huvumilia pombe huathiriwa na sababu kadhaa, ambazo zingine zinaweza kudhibitiwa. Jinsia yako, aina ya mwili, uzito, utumiaji wa dawa za kulevya, chakula kinachotumiwa, na uchovu ni mifano ya vitu vinavyoathiri uvumilivu wako wa pombe.
Wanawake, ambao kwa ujumla wana mafuta mwilini zaidi na asilimia ndogo ya maji katika damu yao, wana uvumilivu mdogo kwa pombe kuliko wanaume. Hii ni kwa sababu hawana maji mengi ya kupunguza pombe kwenye damu yao
Hatua ya 2. Sababu za uvumilivu wa pombe zinazodhibitiwa
Wakati hauwezi kudhibiti vitu kama jinsia, ikiwa unataka kuongeza uvumilivu wako wa pombe, unaweza kudhibiti mambo yanayoweza kudhibitiwa, kama vile uzito, uchovu, maji na matumizi ya chakula. Dhibiti mambo haya ili kiwango chako cha uvumilivu kwa pombe kiongezeke.
Hatua ya 3. Pata uzito
Njia moja rahisi ya kuongeza uvumilivu wako ni kupata uzito. Kadiri mwili wako unavyo mafuta, ndivyo mwili wako unavyokunyonya pombe haraka, kwa hivyo kiwango chako cha uvumilivu ni cha juu.
Ikiwa unataka kupata uzito, kumbuka kwamba lazima uifanye salama. Kuongeza uzito hata kidogo kama kilo 4.5 itasaidia kuongeza uvumilivu wako kwa pombe. Lakini kumbuka: kama vile kunywa pombe huja na hatari zake, kupata uzito pia kunaweza kuja na hatari fulani. Kwa mfano, kuongezeka kwa uzito kunaweza kusababisha shinikizo la damu
Hatua ya 4. Kula
Ikiwa utajaza tumbo lako na chakula, pombe itachukua muda mrefu kufyonzwa, na kufanya athari hiyo isionekane. Kinyume chake, tumbo tupu litapunguza kiwango chako cha uvumilivu.
- Kiasi cha chakula unachokula inaweza kuwa sababu ya kuamua. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula zaidi, hii itasaidia kupunguza kasi ya kunyonya pombe kwenye damu yako, na hivyo kuongeza uvumilivu wako kwa pombe kwa muda.
- Wakati kati ya chakula na unywaji pombe pia huathiri uvumilivu wa pombe. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula zaidi kabla au wakati wa kunywa pombe, uvumilivu wako kwa pombe utakuwa mkubwa. Ikiwa unakula chakula kidogo na unasubiri kunywa pombe, uvumilivu wako kwa pombe utakuwa chini pia.
- Kumbuka kwamba chakula huchelewesha kunyonya pombe kwenye mfumo wako. Huna haja ya kunywa pombe zaidi ya kawaida, kwa hivyo ni bora kunywa kiasi na sio kupita kiasi.
Hatua ya 5. Hakikisha umepata maji
Kunywa pombe unapokosa maji kutasababisha uvumilivu wa chini. Hii ni kwa sababu ya viwango vya chini vya maji katika damu yako, ambayo ni muhimu kwa kunyunyiza pombe.
- Kwa mfano, kabla ya kunywa pombe, fikiria kunywa glasi ya maji ili kuhakikisha kuwa huna maji mwilini.
- Fikiria kunywa glasi ya maji kati ya kila kinywaji cha pombe. Hii itakusaidia kukaa na maji na kuhakikisha kuwa hautumii zaidi ya inavyopendekezwa.
Hatua ya 6. Hakikisha umepumzika vizuri na mwenye afya
Ikiwa umechoka na / au unaumwa, mwili wako hauna ufanisi katika kusindika na kuondoa pombe.
- Ikiwa haujalala bado na umechoka kutokana na mafadhaiko kazini, fikiria kwenda kwa siku bila pombe. Hii itasaidia mwili wako kupona na kuhakikisha haunywi pombe nyingi.
- Ikiwa wewe ni mgonjwa na unachukua dawa, fahamu kuwa dawa hizi zinaweza kuingiliana na pombe na kuongeza athari zake kwa mwili wako.
- Ikiwa wewe ni mgonjwa, fikiria kwenda siku bila pombe. Hii itasaidia mwili wako kupona, na kuhakikisha kuwa hainywi pombe kupita kiasi au unapata athari hasi kwa mchanganyiko wa pombe.
Hatua ya 7. Hakikisha unakunywa pombe kila wakati kwa busara
Hata ukichagua kuongeza viwango vyako vya uvumilivu kupitia vitu vinavyoweza kudhibitiwa kama uzani, uchovu, ugonjwa, na matumizi ya chakula, bado unahitaji kufuata miongozo hii ya unywaji pombe.
Kwa kufanya hivyo, utakuwa unajisaidia kuhakikisha kuwa hautajiumiza, pamoja na kuwa tegemezi ya pombe
Vidokezo
- Kushikamana na aina moja ya pombe wakati wa hafla inaweza kufanya iwe rahisi kuhesabu ni kiasi gani cha pombe ulichotumia.
- Kuongeza uvumilivu wa pombe kwa uwajibikaji na salama ni jambo ambalo huwezi kufanya mara moja. Kuongeza matumizi yako na uvumilivu kwa busara na hatua kwa hatua itachukua muda. Hii pia itakuokoa kutoka kwa hatari yoyote inayowezekana kiafya.
Onyo
- Kamwe usinywe pombe kabla ya kuendesha.
- Kunywa pombe hadi kulewa kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya yako, au hata kuwa mbaya.
- Kuongeza uvumilivu wa pombe kunaweza kusababisha kutovumiliana ghafla na kutotarajiwa na / au sumu ya pombe, ambayo inaweza pia kuwa mbaya.
