Tajiri wa antioxidants, protini na madini, poda ya jani la Moringa hufanya nyongeza nzuri ya mimea. Watu wengi hutumia poda ya majani ya Moringa kama nyongeza ya lishe, na wanaamini kuwa Moringa ana faida nyingi za kiafya, kutoka kwa kupunguza dalili za pumu hadi kuongezeka kwa uzalishaji wa maziwa ya mama. Ili kufaidika zaidi na poda ya majani ya Moringa, itumie moja kwa moja au ichanganye na chakula au kinywaji upendacho. Usipike poda ya Moringa kwani joto linaweza kupunguza virutubishi vingi vilivyomo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Poda ya Jani ya Moringa iliyokaushwa
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa ni salama kula poda ya majani ya Moringa
Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya vya mitishamba. Haijulikani ikiwa poda ya Moringa inaweza kuguswa vibaya na dawa. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa unga wa moringa ni salama kwako.
- Madhara ya poda ya Moringa ni pamoja na maumivu ya tumbo au kuharisha.
- Wanawake wajawazito hawapendekezi kula poda ya Moringa kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba.
- Kamwe usitumie poda zilizo na sehemu za mizizi ya mti wa moringa. Wakati majani ya unga na mbegu za Moringa ni salama kwa matumizi, mizizi ni sumu kali sana.
Hatua ya 2. Pima kijiko 1 (6 g) cha unga wa majani ya Moringa
Vipimo ambavyo ni vingi vinaweza kusababisha athari ya laxative (laxative). Ili kuepuka hili, tumia poda ya Moringa kwa dozi ndogo tu. Kijiko kimoja kinatosha kupata faida.
Wakati watu wengine wanaweza kuchukua kijiko 1 (18 g) cha jani la Moringa la unga kwa siku, kwa ujumla inashauriwa uanze na kipimo kisichozidi vijiko 1-2 kwa siku (6-12 g)
Hatua ya 3. Weka unga wa Moringa chini ya ulimi
Hii itasaidia mwili kunyonya moringa haraka zaidi. Usinyonyeshe unga wa moringa wakati unakula. Jitayarishe kuhisi hisia kali au kali kama farasi.
Hatua ya 4. Suuza kinywa na maji
Chukua sip na kumeza unga wa Moringa pamoja na maji. Kunywa mara nyingine tena kusafisha mabaki ya kinywa.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Poda ya Jani la Moringa na Chakula na Vinywaji
Hatua ya 1. Changanya 1 tsp
(6 g) Poda ya Moringa ndani ya maji kutengeneza chai ya Moringa. Andaa glasi (235 ml) ya maji baridi au vuguvugu. Ongeza na koroga poda ya jani la moringa kwenye mug mpaka sehemu yake nyingi ifutike. Weka ungo mzuri juu ya glasi mpya. Mimina chai ya moringa juu ya chujio ili kutenganisha maji. Tupa unga wowote uliobaki kwenye ungo.
- Ikiwa hupendi ladha, ongeza asali na limao kwenye chai yako ya Moringa.
- Unaweza kutengeneza chai ya Moringa na maji ya moto, lakini joto litaharibu vioksidishaji vilivyomo.
Hatua ya 2. Changanya 1 tsp
(6 g) Poda ya jani la Moringa kwenye laini yako unayoipenda. Smoothies inaweza kulainisha ladha tamu ya Moringa kama farasi. Ongeza unga wa majani ya moringa kwa laini yoyote. Kale ya kijani au laini ya mchicha ndio chaguo bora na ladha ya mchanga ya moringa.
Nyunyiza poda ya Moringa juu ya viungo unavyotaka kutengeneza juisi, kisha changanya kila kitu. Unaweza pia kuijumuisha katika laini zilizotengenezwa tayari
Hatua ya 3. Nyunyiza unga wa majani ya Moringa juu ya saladi na vyakula vingine mbichi
Unaweza kuongeza unga wa moringa kwenye chakula, lakini usipike. Joto linaweza kuharibu virutubisho muhimu vilivyomo. Ongeza tu kwa sahani mbichi kama saladi, hummus, siagi ya karanga, na mtindi.
Unaweza pia kuichanganya kwenye vyakula vilivyopikwa na vilivyohifadhiwa, kama vile shayiri
Hatua ya 4. Kunywa poda ya Moringa katika fomu ya kidonge
Chaguo zaidi ya kuchukua poda ya moringa iko kwenye kidonge au kidonge. Inunue kwenye duka la chakula cha afya au duka la kuongeza. Chukua vidonge kulingana na maagizo kwenye ufungaji wa chupa.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Faida za Poda ya Jani la Moringa
Hatua ya 1. Kula poda ya Moringa kupata ulaji kamili wa protini katika lishe ya mboga
Poda ya Moringa ni protini kamili, maana yake ina asidi tisa muhimu za amino. Viungo hivi hufanya unga wa moringa kuwa chaguo bora kwa mboga ambao wanaweza kuhitaji vyanzo vya protini kutoka kwa viungo visivyo vya wanyama.
Hatua ya 2. Tumia poda ya jani la Moringa kusaidia kudhibiti dalili za ugonjwa wa sukari
Faida hizi bado ziko chini ya utafiti, lakini poda ya moringa inaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari katika damu mwilini. Kutumia poda ya Moringa kila siku pia kunaweza kupunguza hatari ya athari kama ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 3. Kula unga wa jani la Moringa ili kupunguza uvimbe wa pumu na ugonjwa wa arthritis (gout)
Poda ya Moringa inafikiriwa kuwa na vitu vya kupambana na uchochezi. Dutu hii inaweza kupunguza hali kama vile pumu na ugonjwa wa arthritis. Unganisha poda ya moringa na dawa zingine za kawaida kwa faida kubwa.
Kumbuka, faida za poda ya jani la Moringa kwa kuvimba bado iko katika hatua ya utafiti. Haijulikani jinsi poda ya Moringa inavyotumiwa kama dawa mbadala
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari kabla ya kutumia unga wa jani la Moringa ili kuongeza kiasi cha maziwa ya mama
Poda ya Moringa mara nyingi hutumiwa kuongeza maziwa ya mama wakati wa kunyonyesha. Kabla ya kufanya hivyo, angalia na daktari wako kuhakikisha kuwa unga wa moringa ni salama kwako na kwa mtoto wako.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kusubiri wiki 1-2 baada ya kujifungua kabla ya kuchukua poda ya moringa.
- Bado haijulikani ikiwa unga wa moringa unaweza kuongeza unyonyeshaji au la.
Hatua ya 5. Acha kutumia poda ya Moringa ikiwa una utumbo
Maumivu ya tumbo, kuharisha, au shida zingine za tumbo ni athari za kawaida za kula unga wa moringa. Acha kutumia kwa siku chache hadi dalili zitatue. Ikiwa unaamua kuichukua tena, chukua nusu ya kipimo cha awali. Acha kuchukua poda ya Moringa kabisa ikiwa dalili zinaonekana tena.
