Mizizi ya Maca hukua katika Milima ya Andes, Amerika Kusini. Maca imekuwa ikitumiwa na WaPeruvia kama chakula kikuu na dawa kwa karne nyingi. Kama chakula, poda ya maca ina kiwango kikubwa cha kalsiamu, potasiamu, chuma, na shaba na vitamini C, riboflavin, niacin na anuwai kubwa ya vitamini B. Poda ya Maca ina kiwango kidogo cha cholesterol, mafuta yaliyojaa, na sodiamu. Pia ni chanzo kizuri cha wanga tata, protini na nyuzi. Poda ya Maca hutokana na mizizi ya maca iliyokaushwa ardhini na chini, ambayo inaweza kutumika kama chakula na dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Maca
Hatua ya 1. Tumia maca kama dawa
Kama dawa, mizizi ya maca na poda ya maca kijadi imekuwa ikitumika kutibu upungufu wa damu, uchovu sugu, na kuongeza nguvu. Inaweza pia kuboresha utendaji wa mwili na ngono na vile vile libido ya kiume na ya kike kwa kusawazisha homoni.
Maca pia inaweza kuliwa ili kuongeza nguvu
Hatua ya 2. Pata kujua aina tofauti za maca
Maca inaweza kununuliwa kwa njia ya unga, unga, au fomu ya kuongeza, kawaida katika fomu ya kibonge. Unaweza kuinunua katika duka anuwai za chakula, maduka ya kuongeza afya, au kutoka kwa wauzaji mkondoni ambao wamebobea katika tiba asili na asili.
Tafuta mizizi ya kikaboni ya maca kutoka Peru, kwani hii ndio spishi iliyotafitiwa zaidi
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya athari
Maca imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka kama chakula kikuu. Hakuna maswala ya usalama yaliyotambuliwa mradi utumie kipimo kilichopendekezwa. Hakuna mwingiliano uliotambuliwa na dawa za dawa. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati juu ya vitu vipya unavyotumia katika lishe ambayo inatumika kutibu shida kadhaa za kiafya.
- Athari nadra za mzio zimeripotiwa, lakini kesi ni chache na sio mbaya.
- Kwa kuwa mizizi ya maca inasimamia homoni, haifai kuichukua ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
- Ingawa maca ni salama kabisa, inashauriwa kila wakati uzungumze na daktari wako ili kuhakikisha kuwa maca inakufanyia kazi.
Njia 2 ya 3: Kula Maca kwa Afya
Hatua ya 1. Ongeza utendaji wa libido na ngono
Maca imeonyeshwa kuwa bora kwa kutibu dysfunction ya erectile. Maca inaweza kuongeza viwango vya oksidi ya nitriki, ambayo inajulikana kuwa muhimu kwa kufanikisha na kudumisha ujenzi.
- Maca ni mwanachama wa familia ya mboga inayosulubiwa katika brokoli, kolifulawa, na familia ya chipukizi ya brussels. Maca ni bora katika kupunguza athari za upanuzi wa kibofu, ambayo pia ni ya faida kwa kazi ya ngono na shughuli.
- Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa maca pia inaweza kuboresha utendaji wa kijinsia na mzunguko wa erection, ingawa hakuna masomo ya kliniki kwa wanadamu bado.
Hatua ya 2. Tumia maca kwa uzazi na udhibiti wa homoni
Maca imesomwa pamoja na uzazi na udhibiti wa homoni. Maca ina shughuli za phytoestrogenic. Hii inamaanisha kuwa phytoestrogens, ambayo ni vitu vya mmea ambavyo vinaweza kufanya kazi kwa viwango tofauti kama homoni ya binadamu ya estrojeni, inafanya kazi katika maca na inaweza kusaidia kudhibiti homoni katika mfumo wa mwili.
- Maca imesomwa kwa wanyama kwa kukuza uzazi. Matokeo ya utafiti huu yanaonyesha kuwa maca inaweza kuongeza idadi ya manii ya wanyama wa kiume na saizi ya wanyama wa watoto, na hivyo kutoa ushahidi kwamba maca ni muhimu kwa kuongeza uzazi kwa wanadamu. Maca pia iliongeza kiwango cha testosterone na estrogeni, kiwango cha homoni za wanyama wa kiume na wa kike, katika masomo ya wanyama.
- Maca inaweza kutumika kuongeza libido ya kike katika kipindi cha postmenopausal. Masomo mengi ni ya muda mfupi na matokeo yanaweza kuonekana ndani ya wiki 6-8.
Hatua ya 3. Chukua kipimo sahihi cha afya ya kijinsia
Ikiwa unataka faida ya kijinsia au ya homoni ya maca, unahitaji kuchukua kipimo sahihi. Tumia kati ya 1500-3000 mg katika kipimo kilichogawanyika kila siku ili kuongeza hamu ya ngono na utendaji na uzazi. Kiasi hiki cha kipimo pia kinaweza kutenda kama aphrodisiac. Chukua kipimo hiki hadi wiki 12 ili kupata faida.
Utafiti wa usalama wa muda mrefu haupatikani, lakini kihistoria, mboga hii ni salama kwa matumizi kwa muda mrefu. Hii inamaanisha una uwezekano wa kuchukua muda mrefu bila athari ndogo
Hatua ya 4. Ongeza nguvu
Maca mara nyingi hujulikana kama "Ginseng ya Peru" kwa sababu ya athari zake za kuongeza nguvu. Kwa maneno ya asili ya mitishamba, maca imeainishwa kama adaptojeni, ikimaanisha inasaidia faida za kisaikolojia ambazo husaidia kurudisha usawa kwa mwili baada ya nyakati za mafadhaiko. Adaptogens hufanya kazi kusaidia tezi za endocrine na mfumo wa neva. Adaptogens pia inaweza kuwa lishe na kuboresha kazi za mwili kwa jumla.
- Kiwango cha kuongeza viwango vya nishati kawaida ni 1500 mg / siku imegawanywa katika dozi kadhaa, ambazo kawaida huwa vidonge vitatu vyenye 500 mg kila siku. Vidonge hivi kawaida huchukuliwa na au bila chakula.
- Wakati wa athari kuonekana inaweza kutofautiana, lakini utaanza kuona matokeo katika wiki 2-3.
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Maca katika Chakula
Hatua ya 1. Weka maca kwenye kinywaji
Kwa kuwa maca iko katika fomu ya unga, moja wapo ya njia bora za kutumia maca ni kuijumuisha katika vinywaji anuwai unavyokunywa kila siku. Ongeza vijiko 2-4 vya unga wa maca kwenye maziwa yako ya mchele au kikombe chako cha chai unachopenda. Maca haitabadilisha ladha na kuongeza faida zote za kiafya za maca kwenye lishe yako kila siku.
Hatua ya 2. Tengeneza kinywaji cha maca chokoleti
Unaweza kutengeneza kinywaji maalum na maca ndani yake. Jaribu kinywaji cha maca ya chokoleti, ambayo ni vitafunio au tamu. Changanya vijiko 2-3 vya unga wa maca, 240 ml ya maziwa ya mlozi, 240 ml ya maji, gramu 100 za jordgubbar au matunda ya bluu, vijiko 2 vya asali, na vijiko 2 vya unga wa kakao. Puree kwenye blender na ufurahie kinywaji hiki cha kuongeza nguvu ambacho kitadumu kwa masaa.
Hatua ya 3. Tengeneza laini ya maca
Maca ni nzuri kama laini ya kuongeza lishe kwa matunda na mboga tayari kwenye mchanganyiko. Kwa laini ya maca ya kijani, andaa mboga 1, kama mchicha au kale, na uiongeze kwa 125-250 ml ya maji ya nazi. Ongeza ndizi 1 iliyoiva, tunda 1 la kiwi iliyoiva, vijiko 2-3 poda ya maca, asali kijiko 1 cha kijiko au kijiko 1 cha kitamu cha neave ya agave, na kijiko 1 cha jam ya nazi. Puree katika blender.
- Ongeza barafu ili kutengeneza laini laini na ya kuburudisha.
- Unaweza kubadilisha viungo hivi ikiwa hupendi kiwi au ndizi. Jaribu kuongeza gramu 100 za matunda au matunda mengine kama vile persikor, mapera, au nectarini. Chagua mchanganyiko wowote wa matunda unayopenda zaidi.
Hatua ya 4. Ongeza maca kwenye chakula
Poda ya Maca inaweza kuongezwa kwa vyakula anuwai. Koroga vijiko vichache vya maca kwenye shayiri. Ongeza kwa supu anuwai kwa lishe ya ziada. Maca inaweza kuongezwa karibu na sahani yoyote na unaweza pia kutengeneza mapishi na maca kama kiungo kikuu.
Usitumie zaidi ya vijiko kadhaa kwa kutumikia. Maca inaweza kutawala ladha zingine, kwa hivyo tumia tu ya kutosha kupata kuongeza nguvu ya kila siku kutoka kwa unga wa maca
Hatua ya 5. Tengeneza keki ya maca inayoongeza nguvu
Unaweza kutengeneza kuki za kupendeza za kuongeza nguvu za maca kula kama vitafunio vya siku nzima. Ili kuifanya, kata gramu 150 za mlozi na uziweke kwenye processor ya chakula. Ongeza gramu 70 za mbegu za alizeti, gramu 75 za mbegu za lin, gramu 60 za mbegu za malenge, vijiko 2 vya mbegu za chia, vijiko 2 vya unga wa maca na kijiko cha chumvi kwenye bakuli na kuongeza mlozi. Sunguka 62 ml ya siki ya maple, 62 ml ya mafuta ya nazi na gramu 72 za siagi ya almond kwenye skillet juu ya moto mdogo hadi ichanganyike vizuri. Ongeza mchanganyiko huu kwenye bakuli la viungo vikavu na changanya hadi ichanganyike vizuri.
